Dieta Ducane: 4 skuteczne kroki do utraty wagi

Dieta Dukana nie jest na trzech, ale na czterech wielorybach. Są to 4 fazy diety, dzięki którym osiągamy idealną wagę i nigdy jej nie rekrutujemy. W tych fazach przedstawimy teraz szczegółowo.

[1],

Dieta Ducane: 1-fazowy atak

Istota: aby rozpocząć aktywny atak na własne komórki tłuszczowe, tak aby tkanki tłuszczowe zaczęły się dzielić.

Czas trwania: 3-10 dni (i średnio 1 tydzień)

Wynik: minus 2-6 kilogramów

Cechy: im większa masa początkowa, tym więcej czasu potrzeba na fazowanie depozytów tłuszczowych. I odwrotnie: mniejsza waga wymaga mniej czasu na utratę wagi.

• Jeśli Twoja waga wynosi 10 kg - potrzebujesz 3 dni, aby schudnąć
• Jeśli Twoja waga wynosi 10-20 kg - utrata wagi zajmie 5 dni
• Jeśli Twoja waga wynosi 20-30 kg - schudnięcie zajmie 1 tydzień
• Jeśli Twoja waga wynosi 20-30 kg - potrzebujesz 5-10 dni na utratę wagi

Dozwolone produkty w fazie ataku

Cechy: Możesz czuć suchość w ustach, zwiększając nieświeży oddech i całe ciało. Nie martw się: to normalne, ciało jest intensywnie oczyszczone.

Można spożywać wyłącznie pokarmy białkowe i, w celu zmniejszenia zatrucia organizmu, należy pić wodę - nie mniej niż 1,5 kg dziennie. I kolejny warunek do utraty wagi - do korzystania 1,5 łyżki otrąb owsianych, wypełnione wrzątkiem. Płatki owsiane pomogą Ci poczuć się pełniejszym, a także usunąć toksyny z organizmu.

Produkty można smażyć, ale na suchej patelni bez oleju. A co najlepsze - ugotuj je, upiecz lub ugotuj na grillu. Produkty mogą być spożywane tak długo, jak to pożądane, bez ograniczania się do norm.

• Dania mięsne od ptaków (z wyjątkiem gęsi i kaczek)
• Dania rybne
• Jaja (cola 2 jaj dziennie, a jeśli nie masz żółtka, możesz zrobić więcej)
• Owoce morza
• Produkty mleczne o zerowej lub niskiej zawartości tłuszczu, jogurty (ale nie więcej niż 0,5 kg dziennie)
• Wątróbka z cielaka lub kurczaka
• Przyprawy i przyprawy, z wyjątkiem cukru

Niedozwolone produkty

Pamiętaj, że jedzenie tych produktów może mieć negatywny wpływ na proces odchudzania. Więc unikaj ich.

• Wołowina
• Mięso z królika
• Mięso świni
• Mięso jagnięce
• Mięso z kaczek, gęsi
• Cukier

Czy można wykonywać ćwiczenia w 1. Fazie odchudzania?

Tak, a nawet konieczne. Aby uzyskać lepsze trawienie i trawienie pokarmu, musisz dawać aktywność fizyczną 20-30 minut dziennie. Jeśli nie możesz intensywnie ćwiczyć, po prostu chodź w tym czasie. A ty sam nie zauważysz, jak zacząć szybciej tracić na wadze!

Dieta Ducane: Faza 2 Rejs

Essence: osiągnąć wagę, której potrzebujesz w wyniku użycia produktów potrzebnych dla organizmu.

Czas trwania: 3-10 miesięcy (do momentu, gdy twoja waga wróci do normy)

Wynik: minus 10-30 kilogramów

Cechy charakterystyczne: Pierre Ducan poleca osobom pragnącym schudnąć na przemian stosować dietę białkową, boczne potrawy warzywne, które będziesz jadł z mięsem lub rybą, a także fermentowane produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.

Dozwolone produkty

• Z warzyw - zielone szparagi, sałatki, kapusta, cukinia, ogórek, cebula, szczaw, szpinak, rzepa, bakłażan, pieprz
• Grzyby
• Soja
• Owsianka - 2 łyżki wypełnione wrzątkiem (dziennie)
• Mięso (dozwolone typy)
• Należy pić 1,5 litra wody dziennie

Dwa rozwiązane produkty z listy

Aby nieco złagodzić gorycz utraty wagi, dieta Ducane ma listę produktów, z których możesz wybrać 2 dziennie i uszczęśliwić się małymi ekscesami.

• Kakao beztłuszczowe - 1 łyżeczka
• Skrobia - 1 łyżka stołowa
• Krem z soi - 2 łyżki
• Olej słonecznikowy lub kukurydziany - do 3 kropli (z smażeniem)
• Twardy ser o zawartości tłuszczu do 6% - 30 g
• Wino białe lub czerwone, oczywiście wytrawne - 3 łyżki
• Ketchup łagodny - 1 łyżka stołowa

Niedozwolone produkty

• Ziemniaki (jest w nim dużo szkodliwej skrobi)
• Kasza ryżowa
• Groch
• Awokado
• Fasola, z wyjątkiem soi
• Soczewica

Cechy: w fazie rejsu jego diety do utraty wagi, Pierre Duccan zaleca siedzenie przy stole tylko wtedy, gdy jesteś bardzo głodny. Jeśli nie odczuwasz głodu, lepiej poczekać, aż się pojawi. Tak więc utrata masy ciała będzie szybsza. Schematy naprzemiennych diet na odchudzanie można zmienić tak, jak lubisz.

• Jeśli chcesz schudnąć do 10 kg, na przemian 1 dzień diety białkowej i 1 dzień białka z warzywami. Więcej opcji: 3 dni białek - 3 dni białek z warzywami. Lub tej samej diety do utraty wagi na przemian 5 dni jeden - 5 dni.
• Jeśli chcesz schudnąć o więcej niż 10 kg z trwałym rezultatem, na przemian 5 dni diety białkowej i 5 dni - białka z warzywami.

Czy mogę ćwiczyć podczas 2. Fazy utraty wagi?

Tak. Aktywuj aktywność fizyczną przez co najmniej 30 minut z rzędu. Jeśli nie możesz się intensywnie poruszać, idź powoli. To pomoże ci szybciej schudnąć.

Dieta Ducane: przepisy na fazę rejsu

1 śniadanie. Kubek herbaty bez cukru lub pół kawę bez cukru, jajko 1, 2 lub zsiadłego mleka sery o masie do 0,5 kg chudego mięsa z kawałka palmowego (kurczaka lub indyka).

2 śniadanie. Nie więcej niż 100 g twarogu lub sera o zawartości tłuszczu 0%.

Lunch. Grzyby, bez wytopu olejowane, do 100 g tuńczyka, filiżanka herbaty bez cukru lub kawa bez cukru. W napojach można umieścić krem, ale bez tłuszczu.

Przekąska. Ovadushk na bazie płatków owsianych, odtłuszczonego kawałka mięsa lub niskotłuszczowej szynki. Lub jakikolwiek inny dozwolony rodzaj mięsa.

Kolacja. Płynna gorąca zupa z zieloną cukinią, pieczeń wołowa na sucho, 2-3 białko jaj.

Dieta Ducane: Faza 3 Mocowanie

Essence: zrobiłeś już duży postęp w trudnej sprawie utraty wagi. Teraz twoim zadaniem w trzeciej fazie diety Ducane nie jest zajmowanie pozycji i ich wzmacnianie. To znaczy - nie rób dobrze i utrzymuj ciężar w normie.

Czas trwania: od 1 miesiąca (do czasu, aż Twoje nawyki zdrowej diety staną się automatyczne i przestaniesz patrzeć na zakazane jedzenie). Każdy utracony kilogram, który naprawiłeś dokładnie 10 dni. Urosły do 10 kg - oznacza to, że kontynuujesz trzecią fazę diety Dukana dokładnie 100 dni.

Wynik: stabilna waga.

Cechy: zaczniesz powoli jeść te pokarmy, które nie były dozwolone. Ale w małych dawkach, inaczej waga powróci na swoje miejsce! 2 razy w tygodniu, Pierre Duccan pozwala się rozpieszczać i pozwalać na jedzenie absolutnie wszystkiego. Ale nie częściej i tylko na 1 odbiór, ale nie na dzień lub dwa. A przerwy między takimi świętami żołądka powinny wynosić co najmniej 24 godziny.

W każdy czwartek, zgodnie z dietą Dukana, wzmacniasz utratę wagi całego dnia białek w menu.

Dozwolone produkty

• Dania mięsne od ptaków (z wyjątkiem gęsi i kaczek)
• Dania rybne
• Jaja (cola 2 jaj dziennie, a jeśli nie masz żółtka, możesz zrobić więcej)
• Owoce morza
• Produkty mleczne o zerowej lub niskiej zawartości tłuszczu, jogurty (ale nie więcej niż 0,5 kg dziennie)
• Wątróbka z cielaka lub kurczaka
• Przyprawy i przyprawy, z wyjątkiem cukru
• Płatki owsiane (do 2 łyżeczek dziennie z wrzątkiem) Woda (co najmniej 1,5 litra na dzień)
• Z warzyw - zielone szparagi, sałatki, kapusta, cukinia, ogórek, cebula, szczaw, szpinak, rzepa, bakłażan, pieprz
• Grzyby
• Soja
• Owoce - nie więcej niż porcja mieszcząca się w dłoni (z wyjątkiem wiśni, winogron i bananów)
• Ser twardy - do 40 gramów
• Chleb czarny - 2 plastry
• Produkty zawierające skrobię, ale tylko 1 gatunek naraz: ziemniaki, makaron, fasola, płatki ryżowe, groch.

Niedozwolone produkty

• Cherry
• Winogrona
• Banan
• Tłuszczowe gatunki mięsa
• Smażone w oleju

Dieta Ducane: 4-fazowa stabilizacja

Essence: teraz nie popełnisz błędów za nic, używając wszystkiego naraz i natychmiast. Dlatego czwarty etap diety Ducane można nazwać z pełnym zaufaniem kolejną fazą ufności. W tym momencie w końcu ustabilizujesz swoją wagę, jedząc jak zwykle, bez zbędnego jedzenia. Ale nie bądź lepszy o 1 kilogram! Ach, sen.

Supermodel Gisele Bundchen

Czas trwania: czas trwania tej diety na utratę wagi nie jest ograniczony, najlepiej - całe życie.

Wynik: stabilna waga.

Cechy: w każdy czwartek organizujesz dzień białek i tylko białka (czyli białka). I nie zapomnij o swojej ulubionej płatce owsianej - do 3 łyżek napełnionych wrzątkiem dziennie.

Życzymy Ci skutecznego odchudzania na bazie diety Ducane i radości życia!