Witaminy do odchudzania

Jeśli już próbowałeś schudnąć więcej niż raz, ale wszystkie próby były daremne, spróbuj zmienić metabolizm organizmu za pomocą witamin dla utraty wagi. Witaminy potrafią zdziałać cuda, ponieważ nasycają organizm substancjami odżywczymi, zmniejszają głód i sprzyjają utracie wagi. Oto niektóre witaminy do użycia?

Powoduje dodatkowe kilogramy - słabe menu

Jeśli trzymasz się z całej siły, aby nie jeść dodatkowych cukierków lub kromki chleba z masłem i jednocześnie wykonywać intensywne treningi, twoje ciało może otrzymać mniej składników odżywczych. W tym przypadku proces w ciele jest przeciwieństwem tego, czego oczekiwałeś. Oznacza to, że zamiast tracić na wadze, zyskujesz na wadze.

Zastanawiasz się: jak to jest, ponieważ starałeś się uzyskać szczupłość i piękno, a zamiast tego uzyskasz bladą cerę, opadające włosy i kruche paznokcie? Jeśli wszystkie te objawy są obecne, niewłaściwa dieta może być przyczyną złego metabolizmu. Witaminy mogą pomóc w takich okolicznościach.

[1],

Co robić, gdy zyskujesz nadwagę w zakresie diety?

Pamiętaj, aby iść do endokrynologa i sprawdzić, czy wszystko w porządku z tłem hormonalnym. W większości przypadków brak niektórych hormonów i nadmiar innych jest odpowiedzialny za przyrost masy ciała. Ten stan nazywany jest brakiem równowagi hormonalnej.

Jeśli nie masz zaburzeń endokrynologicznych i nadal nie możesz normalizować masy ciała, musisz dowiedzieć się, jakich minerałów i witamin brakuje w twoim ciele i wypełnić tę irytującą lukę w menu.

Ciało ma jedną rzecz, która nie jest zbyt dobra do utraty wagi: jeśli pewne witaminy nie wystarczą, to zamiast spalać tłuszcz, organizm gromadzi je, aby je przechowywać, aby nie umrzeć. To jest prawo samozachowawcze. Aby uspokoić ciało i dać mu możliwość właściwego pozbycia się własnej wagi, konieczne jest wzbogacenie diety w proteiny, tłuszcze i węglowodany - oraz witaminy z minerałami w tym samym czasie.

Właściwości wyszczuplające cynku

Cynk jest naturalnym lekiem, który pomaga osobie schudnąć, cynk jest anorektyczny (z anoreksji). Cynk przyczynia się do utraty wagi, ponieważ zmniejsza apetyt. Dzięki cynkowi można regulować równowagę hormonów w organizmie, a także normalny poziom insuliny we krwi, a tym samym poziom glukozy.

Źródła cynku

Mięso, wątroba, tuńczyk, owies, soczewica, pszenica, fasola, jaja, kukurydza.

[2], [3]

Właściwości wyszczuplające argininy

Arginina jest aminokwasem, który pomaga sportowcom i innym osobom dbającym o swoje ciało budować mięśnie. Jednocześnie masa ciała nie wzrasta, co jest bardzo przyjemne dla osób, które zawierają argininę w diecie. Ponadto arginina pomaga spalić nadmiar tłuszczu. Jeśli użyjesz tego aminokwasu w odpowiednich dawkach, tłuszcz w twoim organizmie będzie mniejszy o 60%. Wyniki te potwierdzają badania naukowe.

Źródła argininy

Sok arbuzowy (doskonały środek do odchudzania!), Nasiona sezamu, orzechy, nasiona słonecznika, owoce morza, płatki owsiane, orzechy (orzechy włoskie), rodzynki, ryż. Są to naturalne produkty, z których można uzyskać wystarczającą ilość argininy. Jeśli bierzesz argininę w suplementach, powinieneś skonsultować się z lekarzem w sprawie dawek. Przedawkowanie kwasu arginowego może powodować alergie, osłabienie i zwiększone zmęczenie.

[4], [5],

Właściwości odchudzające manganu

Mangan jest doskonałym środkiem do zmniejszania otyłości wątroby i zapobiegania temu niepożądanemu procesowi zdrowotnemu. Jeśli rozładujesz wątrobę, całkowite spalanie tłuszczu w organizmie będzie znacznie szybsze. Mangan przyczynia się do tego, że metabolizm tkanki tłuszczowej poprawia się. Zawartość cukru we krwi z powodu manganu również powraca do normy.

Źródła manganu

Są to jagody, przede wszystkim: jagody, borówki, fasola, zboża, maliny, porzeczki, czeremcha, truskawki, a także orzechy włoskie.

[6]

Właściwości wyszczuplające chrom

Chrom pomaga schudnąć dzięki temu, że obniża poziom cukrów we krwi. Chrom przyczynia się do utraty wagi, ponieważ wśród jego korzystnych właściwości normalizuje metabolizm, przekształca węglowodany nie w tłuszcz ciała, ale w glikogen. Chrom aktywuje insulinę, pozwala kontrolować poziom glukozy.

Jeśli w organizmie jest mało chromu, prowadzi to do wysokiego poziomu cholesterolu, dodatkowego kilograma i zwiększonego ryzyka cukrzycy.

Jeśli w diecie człowieka jest wystarczająca ilość chromu, pozwala to na budowę masy mięśniowej bez zwiększania masy i wzmocnienia mięśni.

Źródła chromu

Są to drożdże piwne, wątroba, kapusta (brokuły), sok pomarańczowy (świeżo wyciśnięty), ziemniaki (najlepiej pieczone), fasola.

[7], [8]

Właściwości odchudzające witaminy C.

Ta witamina pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi, aby pomóc przekształcić cukier we krwi w użyteczną energię. Kwas askorbinowy w postaci witaminy C pomaga przekształcać tłuszcze w energię ze względu na wytwarzanie hormonu noradrenaliny. Ten hormon, oprócz ustanowienia metabolizmu tłuszczów, pomaga uspokoić stres.

Im wyższy poziom witaminy C w organizmie, tym wyższy poziom hormonu, który rozkłada tłuszcze.

Źródła witaminy C

Kiwi, wiśnia, cytrusy, agrest, słodka papryka, dzika róża.

Właściwości odchudzające wapnia

Wapń pomaga w wytwarzaniu niektórych hormonów w normalnych ilościach. Dzięki wapniu aktywuje się insulinę, wspomaga spalanie tłuszczu, a także aktywuje metabolizm tłuszczów w organizmie. W rezultacie zmniejsza się nadwaga.

Źródła wapnia

Przede wszystkim to owoce morza. Krewetki, małże, ostrygi. Inne źródło wapnia - mleko, ser, śmietana, warzywa - brokuły, a także tofu, papaja, orzechy laskowe, figi, migdały i orzechy włoskie.

[9], [10]

Właściwości witaminy B5 dla utraty wagi

Inną nazwą witaminy B5 jest pantenol lub kwas pantenolowy. Substancja ta pomaga w metabolizmie tłuszczu, a także w tworzeniu równowagi hormonalnej, wymianie kwasów tłuszczowych i obniżaniu poziomu złego cholesterolu.

Dzięki witaminie C tłuszcze są przekształcane w użyteczną energię, zamiast gromadzić się w bokach i talii.

Źródła witaminy B5

Jaja kurze, homary, wątróbka cielęca, wołowina, grzyby, kurczak, ryby morskie, brokuły, arbuz, kalafior, soja.

[11], [12]

Właściwości odchudzające magnezu

Magnez - naturalne źródło spalania tłuszczu, a także normalizacja glukozy w organizmie. Magnez pomaga poprawić metabolizm, co przyczynia się do utraty wagi.

Źródła magnezu

Są to zielenie w dowolnej formie (sałatki liściaste, pietruszka, koperek), orzechy, jęczmień, ryby z ryb, halibuty, ser twardy, fasola, jęczmień

[13]

Właściwości choliny do utraty wagi

Cholina to wyjątkowa substancja należąca do grupy witamin B. Cholina pomaga organizmowi wytwarzać karnitynę. Jest to kwas, dzięki któremu aktywowany jest metabolizm i spalanie tłuszczów. Cholina pomaga wytwarzać hormon, który z kolei wchodzi do komórek tłuszczowych i spala w nich tłuszcze.

Źródła choliny

Jaja kurze, kalafior, wątroba, mleko, mięso, zboża, buraki, fasola.

[14], [15], [16], [17]

Naturalne witaminy

Wszystkie witaminy i minerały wymienione powyżej są bardzo przydatne do utraty wagi. Oczywiście lepiej jest wziąć je ze źródeł naturalnych, czyli produktów. Ale jeśli osoba pali, nadużywa alkoholu, ma choroby przewodu pokarmowego, aktywnie angażuje się w sport lub poprawia pracę umysłową, jego zapotrzebowanie na witaminy wzrasta.

A potem bardzo trudno jest pokryć normę witaminową. Dlatego przed przyjęciem witamin w celu zmniejszenia masy ciała i wzbogacenia organizmu należy sprawdzić dawkę i stosunek z lekarzem.

[18], [19]

Normy składników odżywczych dla utraty wagi

Dla osoby, która nie nadużywa złych nawyków, nie prowadzi zbyt nasyconego stylu życia, żyje w normalnym tempie przy normalnym zużyciu energii, powinna spożywać od 2000 do 2500 kilokalorii. Oznacza to, że niektóre witaminy nie wystarczają do normalizacji wagi, musisz także kontrolować swoją dietę. Powinien być nie tylko optymalny w kilokaloriach, ale także zróżnicowany pod względem tłuszczów, białek i węglowodanów.

Badania przeprowadzone w ciągu ostatnich kilku lat pokazują, że nawet jeśli przestrzegane są normy kilokalorii, osoba nie otrzymuje około jednej trzeciej witamin, a to nie przyczynia się do normalizacji wagi. Ponadto, chcąc schudnąć, osoba może odmówić tłuszczu, węglowodanów lub białek. Ale to uniemożliwia normalizację wagi.

Co się dzieje, gdy występuje niedobór witamin?

Jeśli, dla utraty wagi, osoba odmawia połowę dziennej normy tłuszczów, białek i węglowodanów i obniża wskaźnik kalorii do 1000-1500 kilokalorii, zapotrzebowanie na witaminy znacznie wzrasta. Wtedy może osiągnąć od 50 do 90%.

Ciało jest bowiem katastrofą. Nie tylko otrzymuje mniej korzystne substancje, a to powoduje, że skóra, włosy i paznokcie ulegają pogorszeniu, ciało zaczyna również magazynować tłuszcze, aby nie umrzeć. Następnie, zamiast tracić na wadze, osoba zaczyna przybierać na wadze.

Jeśli stale siedzisz na ścisłej diecie, pozbawiając się witamin, możesz przełamać metabolizm, a nawet przy odpowiedniej diecie osoba przywróci ją na bardzo długi czas.

Minimum odżywcze

Jeśli dana osoba regularnie zwraca się do endokrynologa, aby kontrolować spożycie witamin, będzie mógł stale otrzymywać minimalne wartości odżywcze, co zapewni możliwość obrony przed chorobami związanymi z niedoborem witamin. W szczególności z takich poważnych chorób, jak niedokrwistość, zapalenie skóry, beri-beri, światłowstręt, szkorbut, krzywica.

W codziennej diecie powinien być zrównoważony poziom witamin, minerałów, a także tłuszczów, białek i węglowodanów. Wtedy waga będzie łatwa do kontrolowania.

[20], [21],