Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Witaminy na odchudzanie
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Jeśli próbowałeś schudnąć więcej niż raz, ale wszystkie próby były daremne, spróbuj zmienić metabolizm w organizmie za pomocą witamin na odchudzanie. Witaminy mogą zdziałać cuda, ponieważ nasycają organizm przydatnymi substancjami, zmniejszają uczucie głodu i wspomagają odchudzanie. Ale jakie witaminy stosować?
Przyczyną dodatkowych kilogramów jest złe menu
Jeśli masz problem z unikaniem zjedzenia dodatkowych cukierków lub kawałka chleba z masłem podczas intensywnych ćwiczeń, Twoje ciało może nie otrzymywać potrzebnych mu składników odżywczych. W takim przypadku ciało robi coś przeciwnego do tego, czego się spodziewałeś. To znaczy, zamiast tracić na wadze, tyjesz.
Zastanawiasz się: jak to możliwe, że tak bardzo starałaś się o szczupłość i urodę, a zamiast tego masz bladą cerę, wypadające włosy i łamliwe paznokcie? Jeśli masz wszystkie te objawy, przyczyną nieprawidłowego metabolizmu może być niewłaściwe odżywianie. Witaminy mogą być bardzo pomocne w takich okolicznościach.
[ 1 ]
Co zrobić, jeśli podczas stosowania diety przytyjesz za dużo?
Koniecznie odwiedź endokrynologa i sprawdź, czy wszystko jest w porządku z Twoim tłem hormonalnym. W większości przypadków nadwaga jest spowodowana niedoborem niektórych hormonów i nadmiarem innych. Ten stan nazywa się nierównowagą hormonalną.
Jeśli nie masz zaburzeń endokrynologicznych, ale mimo to nie możesz unormować swojej wagi, powinieneś dowiedzieć się, jakich minerałów i witamin brakuje Twojemu organizmowi i uzupełnić tę uciążliwą lukę w swoim menu.
Ciało ma jedną cechę, która nie jest zbyt dobra dla tych, którzy się odchudzają: jeśli brakuje pewnych witamin, to zamiast spalać tłuszcz, ciało gromadzi go jako rezerwę, aby nie umrzeć. To prawo samozachowawcze. Aby uspokoić ciało i dać mu możliwość właściwego zarządzania własną masą, należy wzbogacić dietę o białka, tłuszcze i węglowodany - a jednocześnie witaminy i minerały.
Właściwości cynku w odchudzaniu
Cynk to naturalny preparat, który pomaga schudnąć, cynk jest anorektykiem (od słowa anoreksja). Cynk wspomaga odchudzanie poprzez zmniejszenie apetytu. Dzięki cynkowi możesz ustalić równowagę hormonów w organizmie, a także normalny poziom insuliny we krwi, a co za tym idzie, poziom glukozy.
Źródła cynku
Mięso, wątroba, tuńczyk, owies, soczewica, pszenica, fasola, jaja, kukurydza.
Właściwości argininy w odchudzaniu
Arginina to aminokwas, który sportowcy i inne osoby dbające o sylwetkę wykorzystują do budowy mięśni. Jednocześnie masa ciała nie wzrasta, co jest bardzo przyjemne dla osób, które włączają argininę do swojej diety. Ponadto arginina pomaga spalać nadmiar tłuszczu. Jeśli spożywasz ten aminokwas w odpowiednich dawkach, tłuszcz w twoim ciele zmniejszy się o 60%. Wyniki te potwierdzają badania naukowe.
Źródła Argininy
Sok z arbuza (świetny na odchudzanie!), nasiona sezamu, orzechy, nasiona słonecznika, owoce morza, płatki owsiane, orzechy (włoskie), rodzynki, ryż. Są to naturalne produkty, z których można uzyskać wystarczającą ilość argininy. Jeśli przyjmujesz argininę w suplementach, musisz skonsultować się z lekarzem w sprawie dawek. Przedawkowanie kwasu argininowego może powodować alergie, osłabienie, zwiększone zmęczenie.
Właściwości manganu w odchudzaniu
Mangan jest doskonałym środkiem na redukcję stłuszczenia wątroby i zapobieganie temu niezdrowemu procesowi. Jeśli odciążysz wątrobę, ogólne spalanie tłuszczu w organizmie będzie znacznie szybsze. Mangan pomaga poprawić metabolizm tłuszczu w organizmie. Poziom cukru we krwi również wraca do normy dzięki manganowi.
Źródła manganu
Są to przede wszystkim owoce jagodowe: borówki, borówki brusznice, fasola, zboża, maliny, porzeczki, czeremcha, truskawki, a także orzechy włoskie.
[ 6 ]
Właściwości chromu w odchudzaniu
Chrom pomaga schudnąć, ponieważ obniża poziom cukru we krwi. Chrom pomaga schudnąć, ponieważ wśród jego dobroczynnych właściwości, normalizuje metabolizm, zamieniając węglowodany nie w złogi tłuszczu, ale w glikogen. Chrom aktywuje insulinę, która pomaga kontrolować poziom glukozy.
Jeśli w organizmie występuje niski poziom chromu, prowadzi to do wysokiego poziomu cholesterolu, nadwagi i zwiększonego ryzyka zachorowania na cukrzycę.
Jeżeli dieta danej osoby zawiera wystarczającą ilość chromu, pozwala ona na zbudowanie masy mięśniowej bez przybierania na wadze i wzmocnienie mięśni.
Źródła chromu
Należą do nich drożdże piwne, wątróbka, kapusta (brokuły), sok pomarańczowy (świeżo wyciśnięty), ziemniaki (najlepiej pieczone), fasola.
Właściwości witaminy C w odchudzaniu
Witamina ta pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi, pomaga przekształcać cukier we krwi w użyteczną energię. Kwas askorbinowy w postaci witaminy C pomaga przekształcać tłuszcze w energię, ponieważ wytwarzany jest hormon noradrenalina. Hormon ten, oprócz poprawy metabolizmu tłuszczów, pomaga radzić sobie ze stresem bardziej spokojnie.
Im wyższy poziom witaminy C w organizmie, tym wyższy poziom hormonu rozkładającego tłuszcze.
Źródła witaminy C
Kiwi, wiśnia, cytrusy, agrest, papryka słodka, owoce dzikiej róży.
Właściwości wapnia w odchudzaniu
Wapń jest dobry w pomaganiu niektórym hormonom w produkcji w normalnych ilościach. Wapń aktywuje insulinę, która pomaga spalać tłuszcz, a także aktywuje metabolizm tłuszczu w organizmie. W rezultacie nadmierna waga zostaje zredukowana.
Źródła wapnia
Przede wszystkim są to owoce morza. Krewetki, skorupiaki, ostrygi. Inne źródła wapnia to mleko, ser, śmietana, warzywa - brokuły, a także tofu, papaja, orzechy laskowe, figi, migdały i orzechy włoskie.
Właściwości witaminy B5 w odchudzaniu
Inną nazwą witaminy B5 jest pantenol lub kwas pantenolowy. Substancja ta pomaga w metabolizmie tłuszczów, a także w równowadze hormonalnej, metabolizmie kwasów tłuszczowych i obniżaniu poziomu złego cholesterolu.
Dzięki witaminie C tłuszcze zamieniają się w użyteczną energię, zamiast gromadzić się po bokach i w talii.
Źródła witaminy B5
Jaja kurze, homar, wątroba cielęca, wołowina, grzyby, mięso z kurczaka, ryby morskie, brokuły, arbuz, kalafior, soja.
Właściwości magnezu w odchudzaniu
Magnez jest naturalnym źródłem spalania tłuszczu i normalizacji poziomu glukozy w organizmie. Magnez pomaga poprawić metabolizm, co przyczynia się do utraty wagi.
Źródła magnezu
Są to warzywa liściaste w każdej postaci (sałata, pietruszka, koperek), orzechy, jęczmień, ryba szczupak, halibut, twardy ser, fasola, jęczmień.
[ 13 ]
Właściwości choliny w odchudzaniu
Cholina to wyjątkowa substancja należąca do grupy witamin B. Cholina pomaga organizmowi produkować karnitynę. Jest to kwas, który aktywuje metabolizm i spalanie tłuszczu. Cholina pomaga produkować hormon, który z kolei przenika do komórek tłuszczowych i spala w nich tłuszcz.
Źródła choliny
Jaja kurze, kalafior, wątróbka, mleko, mięso, zboża, buraki, fasola.
[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]
Witaminy naturalne
Wszystkie wymienione powyżej witaminy i minerały są bardzo przydatne w odchudzaniu. Oczywiście, lepiej jest przyjmować je ze źródeł naturalnych, czyli z pożywienia. Ale jeśli ktoś pali, nadużywa alkoholu, ma choroby przewodu pokarmowego, aktywnie uprawia sport lub intensywnie pracuje umysłowo, jego zapotrzebowanie na witaminy wzrasta.
A potem jest bardzo trudno pokryć normę witaminową. Dlatego przed przyjmowaniem witamin na odchudzanie i wzbogacenie organizmu, należy skonsultować się z lekarzem w sprawie ich dawek i proporcji.
Normy substancji przydatnych do odchudzania
Osoba, która nie nadużywa złych nawyków, nie prowadzi zbyt intensywnego trybu życia, żyje w normalnym tempie z normalnym wydatkiem energetycznym, powinna spożywać od 2000 do 2500 kilokalorii. Oznacza to, że same witaminy nie wystarczą, aby znormalizować wagę, należy również kontrolować dietę. Powinna być nie tylko optymalna pod względem kilokalorii, ale także zróżnicowana pod względem zawartości tłuszczów, białek i węglowodanów.
Badania przeprowadzone w ciągu ostatnich kilku lat pokazują, że nawet jeśli normy kilokalorii są spełnione, osoba nadal otrzymuje około jednej trzeciej mniej witamin, a to nie przyczynia się do normalizacji wagi. Ponadto, aby schudnąć, osoba może odmówić tłuszczów, węglowodanów lub białek. Ale to nie pozwala na normalizację wagi.
Co się dzieje, gdy występuje niedobór witamin?
Jeśli w celu utraty wagi człowiek zrezygnuje z połowy dziennej normy tłuszczów, białek i węglowodanów i obniży swoją normę kaloryczną do 1000-1500 kilokalorii, zapotrzebowanie na witaminy znacznie wzrasta. Wówczas może ono sięgać od 50 do 90%.
To katastrofa dla ciała. Nie tylko nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych, co uszkadza skórę, włosy i paznokcie, ale ciało zaczyna również magazynować tłuszcz, aby nie umrzeć. Wtedy zamiast tracić na wadze, człowiek zaczyna przybierać na wadze.
Jeśli stale stosujesz ścisłe diety, pozbawiając się witamin, możesz zaburzyć swój metabolizm, a nawet przy odpowiedniej diecie, zajmie człowiekowi dużo czasu, zanim go przywróci.
Minimum żywieniowe
Jeśli osoba regularnie konsultuje się z endokrynologiem w celu monitorowania swojej diety witaminowej, będzie w stanie stale otrzymywać swoje minimum odżywcze, co zapewni ochronę przed chorobami związanymi z niedoborem witamin. W szczególności przed tak poważnymi chorobami jak anemia, zapalenie skóry, beri-beri, światłowstręt, szkorbut, krzywica.
Codzienna dieta powinna zawierać zrównoważoną ilość witamin, minerałów, a także tłuszczów, białek i węglowodanów. Wtedy waga będzie łatwa do kontrolowania.