Skuteczne diety w okresie dojrzewania

Do 9-10 lat dzieci zazwyczaj nie są zbytnio zaniepokojone swoim wyglądem, ciałem. Ponadto, pod wpływem hormonów płciowych, organizm szybko się rozwija. Dotyczy to nie tylko zmian w formach cielesnych, ale także psychologii. Nastolatki nie są obojętne na to, jak wyglądają. Oceniają się pod względem atrakcyjności seksualnej. Z reguły większość nie jest zadowolona z siebie, pewna swojej niższości, ponieważ są one dalekie od ich zdaniem standardów, które widzą na podium. Nadmierna waga staje się katastrofą. Młodzi ludzie zaczynają się wyczerpywać dietami, jeśli w ogóle nie odmawiają jedzenia.

Dlaczego młodzież nie może jeść?

Gdyby dieta polegała tylko na porzuceniu fast foodów, napojów gazowanych, chipsów i krakersów, byłoby mile widziane. Ale w trakcie są systemy żywienia dorosłych oparte na wielu ograniczeniach, które są nie do przyjęcia dla rosnącego organizmu. Co może zaszkodzić nastolatek diety:

• pozbawiać niezbędnych do rozwoju użytecznych i odżywczych składników;
• powodować odwodnienie, które wpływa na stan skóry, włosów, paznokci, zębów, powoduje apatię i chroniczne zmęczenie;
• prowokują zmiany hormonalne, dziewczęta nawet zatrzymują miesiączkę;
• zmniejszyć aktywność mózgu, powodować bóle głowy, utratę pamięci;
• Ze względu na słaby odpływ żółci mogą powstawać kamienie żółciowe i choroby przewodu pokarmowego.

Wskazania

Stosowanie diety jest uzasadnione, jeśli nadwaga jest rzeczywiście obecna lub, przeciwnie, nastolatek jest zbyt chudy i trzeba go zdobyć. W pierwszym przypadku istotą diety jest obniżenie wartości energetycznej żywności, w drugim - jej wzrost. Głównym celem obu jest wpływanie na metabolizm.

[1]

Informacje ogólne diety dla nastolatków

Młodzież w wieku 12, 13, 14, 15, 16 lat powinna pamiętać, że ich ciało wciąż się rozwija, dlatego aby schudnąć, wystarczy tylko trochę dostosować dietę, przestrzegając następujących zasad:

• zmniejszyć spożycie kalorii o nie więcej niż 20%;
• przestrzegać następujących proporcji w żywności: połowa produktów - wolne węglowodany (owsianka, z wyjątkiem kaszy manny i białego ryżu, warzywa i owoce), druga - białka i tłuszcze w równym stopniu;
• jedz regularnie, 4-5 razy dziennie w małych porcjach;
• pełne śniadanie składające się z pokarmów węglowodanowych i białkowych;
• pierwsze dania płynne są wymagane na obiad;
• kolacja jest lekka, w tym niewielka ilość mięsa lub ryb, warzywa;
• jako przekąski używaj niesłodzonych owoców, twarogu o niskiej zawartości tłuszczu, produktów mlecznych;
• odrzucenie tłustych, pikantnych, smażonych.

Takie podejście do odżywiania pomoże ci stopniowo i naturalnie schudnąć i nie doprowadzi do niepożądanych efektów.

Dieta dla nastolatków

Młodzieży nie można traktować jako podstawy diety przeznaczonej dla dorosłych. Koniecznie skonsultuj się z lekarzem w sprawie indywidualnego doboru żywności i uzupełnij ją suplementami multiwitaminowymi. Aby schudnąć, musisz powoli i przyspieszyć metabolizm, aby zaangażować się w aktywność fizyczną: pływać, jeździć na rowerze, biegać.

[2], [3], [4],

Lekkie diety dla nastolatków

W dietach dla nastolatków powinno być lekkie jedzenie. Letnia dieta bez szkody dla zdrowia doprowadzi do oczekiwanego wyniku ze względu na niską zawartość kalorii w warzywach i owocach. Byłoby głupotą nie korzystać z sezonowych prezentów, ponieważ są bogate w błonnik, pobudzają motorykę jelit i użyteczne węglowodany złożone. Taka dieta pozwoli nie tylko pozbyć się do 5 kg tygodniowo, ale także urozmaici dietę, nasyci witaminami i mikroelementami.

Jego istotą jest częste karmienie, zmiana warzyw z jagodami i owocami. Codzienne spożywanie kawałka tofu i orzechów jest koniecznością.

Lean dieta odchudzająca dla nastolatków

Młodzież często nie jest zadowolona z oddzielnej części ciała, z reguły są to biodra. Przeważnie cierpią na to dziewczęta, chociaż natura przygotowuje ich do macierzyństwa. Główną zasadą żywienia dla utraty wagi w nogach jest zwiększenie metabolizmu, jego równowagi, wystarczającego reżimu picia. Przyspieszenie procesu ćwiczeń kończyn dolnych, jazdy na rowerze, pływania.

Przyczynia się do oczyszczenia wątroby z produktów odpadowych pitnej wody mineralnej bez gazów, zielonej herbaty, bulionu z dzikiej róży. Przed głównymi posiłkami należy jeść surowe warzywa i jeść owoce między nimi, zwłaszcza melony, arbuzy, morele i śliwki, ale winogrona są niepożądane.

Będziemy musieli powstrzymać się od świeżego pieczywa pszennego, słodkich wypieków, tłustych mięs, napojów gazowanych, słodkiej wody. Dobre warzywa, z wyjątkiem ziemniaków. Ich ilość i sposób przygotowania nie są ograniczone.

Dieta gryczana 

Dieta gryczana odnosi się do białka o niskiej zawartości węglowodanów. Ze względu na swój skład, bogaty w witaminy (A, C, grupa B), makroskładniki (potas, wapń, magnez, fosfor), mikroelementy (żelazo, mangan, miedź, cynk) zboża należą do cennych produktów dietetycznych. Ale, jak każda inna dieta, nierównowaga grzechu. W okresie dojrzewania, podobnie jak w każdym innym, do wchłaniania witamin i minerałów potrzebne są również tłuszcze.

Pomimo wysokiej skuteczności w stosunku do dorosłych, jest on przeciwwskazany u młodzieży. Może być stosowany jako pokarm jednego dnia rozładunku.

[5], [6]

Dieta białkowa

Z tych samych powodów lekarze są całkowicie przeciwni diecie białkowej dla nastolatków. Brak błonnika, węglowodanów, minerałów, wielu witamin może poważnie zaszkodzić zdrowiu młodych ludzi, ponieważ ich układ hormonalny nie został jeszcze utworzony. Nerki są szczególnie narażone na cierpienie. Usuwają produkty rozpadu białek. Dodatkowy stres na organizm może osłabić ich funkcje, co pociągałoby za sobą choroby innych systemów.

[7]

Picie diety

Picie diety polega na wyeliminowaniu odruchu żucia z procesu odżywiania (podobno pobudza nas do jedzenia, powodując apetyt). Cała żywność powinna być spożywana w postaci płynu o różnej konsystencji: puree zupy, musy, soki, koktajle, kefir, jogurt.

Dietetycy ostrzegają młodzież o niedopuszczalności jej stosowania. Taka głodowa dieta może prowadzić do dystrofii narządów wewnętrznych, prowokować rozwój zapalenia żołądka, zapalenia żołądka i dwunastnicy, niedokrwistości. Odmieni się odporność i funkcje seksualne. Picie diety można stosować raz na dwa lub dwa tygodnie. W tej formie nie ma to większego wpływu na wagę, ale nie szkodzi.

[8], [9], [10],

Sportowa dieta dla nastolatków

Dla młodzieży zaangażowanej w sport ważna dieta, która dostarcza energii i buduje mięśnie. W wieku 6-12 lat dzienna dawka kalorii wynosi 1600-2200 jednostek, dla starszych dzieci wzrasta do 3000. Dieta sportowca-nastolatka powinna obejmować:

• białka roślinne i zwierzęce - różne ryby, białe mięso, jaja, orzechy, rośliny strączkowe, produkty mleczne;
• węglowodany złożone - chleb pełnoziarnisty, płatki zbożowe, owoce;
• witaminy i pierwiastki śladowe - w produktach i kompleksach witaminowo-mineralnych. Dobrym dostawcą żelaza są jabłka i gryka, wapń i potas - twaróg, mleko, produkty mleczne. Składniki te są przede wszystkim potrzebne sportowcom;
• tłuszcze roślinne - oliwka, słonecznik, olej kukurydziany, orzechy;
• pij dużo wody zarówno podczas treningów, jak iw innych godzinach.

W menu dominuje białko zwierzęce (do 65% całkowitej dziennej ilości). Jedzenie jest regularne, z częstotliwością 4-5 razy dziennie, ale bez przejadania się przed ćwiczeniami. Po tym wstrzymaj 20-minutową przerwę, im większe obciążenie, tym więcej kalorii.

[11], [12]

Dieta, aby zyskać na wadze nastolatek

Kompletność nie maluje młodego mężczyzny ani dziewczyny, ale nadmierna chudość powoduje nie mniej kompleksów niższości. Wynika to z faktu, że szybki wzrost wyprzedza przyrost wagi. Oprócz problemu estetycznego, problemy zdrowotne mogą również wynikać z braku użytecznych substancji.

Dieta białkowa najlepiej nadaje się dla nastolatków, aby przybrać na wadze, choć nie jest konieczne całkowite wyeliminowanie tłuszczów i węglowodanów. W tej diecie są kaszki mleczne, kanapki z masłem i dżemem, ser, smażone mięso i ryby, jajka, bogate zupy. W ciągu dnia powinno być 5-6 posiłków. Warzywa i owoce są obowiązkowe, ale przekąski, zwłaszcza drugie śniadanie, są bardziej gęste.

[13], [14]

Diety dla leniwych nastolatków

Istnieją pewne sztuczki dla leniwych nastolatków, którzy nie chcą się fizycznie obciążać, trzymają się diet, które pozwalają im oszukać głód. Jeden z nich - przed jedzeniem, wypij szklankę wody przez 15-20 minut (wypełnia część żołądka, zmniejszając w ten sposób ilość spożywanego pokarmu, zmniejsza kaloryczność pokarmu, stymuluje przemianę materii, usuwa produkty przemiany materii). Nie ma potrzeby zmywać jedzenia. W razie potrzeby możesz spożywać dodatkowe posiłki między posiłkami.

Innym sposobem na odchudzanie jest spożywanie warzyw i owoców w dowolnym momencie, kiedy jest głód, ale jeszcze 15 minut przed tym, wypij szklankę wody. Taki rozładunek najlepiej wykonać latem z dużą ilością owoców.

[15], [16]

Diety lecznicze dla nastolatków

Czasami istnieje potrzeba pójścia na dietę z powodu określonej choroby. Diety lecznicze są również wykorzystywane do celów profilaktycznych. Takie systemy żywienia są opracowywane przez specjalistów z uwzględnieniem specyfiki patologii, samego organizmu, przeciwwskazań.

[17], [18], [19], [20],

Dieta trądzikowa dla nastolatków

Wady skóry - częsta plaga młodzieży. Dzieje się tak głównie z powodu niestabilności tła hormonalnego, ale trądzik może wskazywać na inne zaburzenia w organizmie, niedożywienie.

Wszyscy młodzi ludzie kochają słodką, stymulującą produkcję insuliny. Stymuluje syntezę androgenów - męskich hormonów, które zwiększają wydzielanie gruczołów łojowych. Sebum zatyka pory, co jest bodźcem do pojawienia się trądziku, wysypki.

Stan skóry zależy bezpośrednio od pracy jelit. Jeśli nie spełnia swojej natychmiastowej funkcji, nie ma całkowitego oczyszczenia z żużli i toksyn, wtedy skóra jest z tym związana. W rezultacie pojawiają się podrażnienia, trądzik, zaskórniki.

W walce o zdrowy naskórek należy połączyć prawidłowe odżywianie. Dieta trądzikowa u młodzieży powinna zawierać pektynę i rozpuszczalny błonnik pokarmowy, aby stworzyć korzystną mikroflorę. W menu powinny znaleźć się płatki jęczmienne i kasza gryczana, otręby pszenne, brązowy ryż, warzywa: brukselka, brokuły; Zielonki koperkowe, szpinak.

Cynk ma korzystny wpływ na gruczoły łojowe, a tego pierwiastka jest dużo w wołowinie, wątrobie i owocach morza. Konieczne jest również zwiększenie spożycia witamin w diecie:

• A - ma właściwości przeciwzapalne (występujące w produktach mlecznych, marchwi, kukurydzy, morelach, oleju rybnym);
• Grupy B są odpowiedzialne za procesy metaboliczne, regenerację komórek (w serze, kapuście, nerkach, wątrobie, pszenicy i kaszy gryczanej);
• E - wspomaga metabolizm wody i tłuszczu w organizmie, stymuluje regenerację komórek, przeprowadza lifting skóry (w olejach roślinnych, jajach, szparagach, zielonym groszku, pietruszce, rybach, orzechach).

Kwasy tłuszczowe Omega-3 mają silne właściwości lecznicze. Większość z nich to ryby morskie, orzechy.

Wszystkie wymienione produkty połączone z prawidłowym przygotowaniem i uzupełnieniem diety trądziku. Nie możesz jeść pikantnego, tłustego, wędzonego. Zakazane są również słodycze, biały chleb, babeczki, produkty bogate w jod (jarmuż morska, sól jodowana), ponieważ przyczyniają się do powstawania trądziku.

[21]

Dieta z ospą wietrzną 

Ospa wietrzna - infekcja spowodowana wirusem opryszczki, w ostrej fazie objawia się wysoką gorączką i wysypkami na całym ciele. Aby zmniejszyć zatrucie organizmu, nabiał i inne zboża z różnych zbóż, zupy warzywne, które są otoczone płatkami zbożowymi, dużo zieleni, świeże warzywa, owoce, produkty mleczne i obfitą wodę pitną, napoje owocowe, wywary ziołowe (rumianek, mięta, melisa, dzika róża, nagietek).

[22]

Hipoalergiczna dieta dla nastolatków

Hipoalergiczna dieta dla młodzieży - nadwrażliwość na różne substancje - alergeny wlewają się w obrzęk błony śluzowej nosa, zaczerwienienie oczu i łzawienie, wysypki na skórze, co znacznie obniża jakość życia i może prowadzić do niebezpiecznych powikłań. W tym przypadku ważne jest, aby zidentyfikować alergen i wyeliminować lub zmniejszyć jego wpływ na osobę.

Często reakcje alergiczne są spowodowane przez jeden lub więcej produktów. Mogą to być jajka, ryby, mleko krowie, słodycze i inne słodycze, białko zbóż, owoce cytrusowe, miód itp. Jeśli zostanie ustalony alergen, to w diecie przygotowanej z pomocą lekarza należy wykluczyć te produkty i znaleźć kompletny zamiennik ich wartości odżywczej.

W przypadku niezidentyfikowanego prowokatora konieczne jest wyeliminowanie produktów z diety, obserwując reakcję organizmu. Najmniej niebezpieczeństwa grozi:

• królik i mięso z kurczaka;
• zad jęczmienia i prosa;
• zielone odmiany jabłek;
• fermentowane produkty mleczne;
• zieleń.

Posiłki przygotowywane są na bazie dietetycznej, stosuje się olej roślinny, przaśny chleb, sałatki z kapusty i ogórka, zupy są lepsze od wegetariańskich, buliony są drugorzędne, płatki zbożowe - po 2 godzinach moczenia. Słodkie napoje gazowane, lepszy kompot z suszonych owoców i woda są wyłączone z napojów.

[23], [24], [25],

Dieta dla mononukleozy 

Mononukleoza jest chorobą zakaźną, która prowadzi do zwiększenia liczby węzłów chłonnych. Jednocześnie wzrasta temperatura, osłabienie, bóle głowy, a czasem bolesne odczucia podczas połykania.

Połowa wszystkich zakażeń przypada na okres dojrzewania. Podczas choroby przyjmują ogólne środki wzmacniające, przez 1,5-2 miesiące zakazują ćwiczeń fizycznych i zalecają dietetyczne jedzenie. Pomaga pokonać ostry okres i wzmocnić układ odpornościowy w przyszłości znane przeciwutleniacze: owoce cytrusowe, orzechy, jaja, marchew, porzeczki, olej rybny.

Świeże warzywa i owoce, chude mięso, ryby, produkty mleczne, różne płatki zbożowe, pierwsze dania w bulionie nadają się do karmienia chorych. Smażone, pikantne, wędzone, puszkowane nie mogą być używane, ponieważ wątroba i śledziona i dlatego cierpią na infekcję.

[26], [27]

Dieta dla nastolatka z zapaleniem żołądka

Młodzieńcze zapalenie żołądka jest dość powszechne. Pasja do fast foodów, nieregularne posiłki, stres w szkole i inne stresy psycho-emocjonalne, zaniedbanie zasad higieny, dyskineza dróg żółciowych stopniowo prowadzą do zapalenia błony śluzowej żołądka. Są bóle, ciężkość w nadbrzuszu, odbijanie się, nudności.

Dieta na zapalenie błony śluzowej żołądka - główny sposób na łagodzenie podrażnień ścian żołądka, pozbycie się nieprzyjemnych doznań. Młodzież odżywiania zależy od wielu cech patologii, od kwasowości żołądka. W każdym razie wykluczone są tłuste, pikantne, smażone jedzenie, bogate buliony.

Przy niskiej kwasowości pokarm powinien stymulować syntezę soku żołądkowego, a wręcz przeciwnie, neutralizować kwas solny. W każdym razie więcej płynnych naczyń, mniejszych suchych orzechów, gotowanych warzyw, aby uniknąć grubego włókna, niskotłuszczowych fermentowanych produktów mlecznych, wykluczenie całego surowego mleka dla hipokrytycznego zapalenia żołądka, kwaśnych owoców i jagód z nadkwaśnością, regularność posiłków pozwoli uniknąć wielu problemów przewodu pokarmowego.

[28], [29], [30], [31]

Dieta dla atopowego zapalenia skóry

Atopowe zapalenie skóry - reakcja organizmu na niektóre pokarmy. Układ odpornościowy nie odbiera niektórych z nich, co objawia się wysypkami na ciele, głównie w miejscach zgięcia kończyn, szyi, policzków, czoła. Badanie krwi na alergen pomaga zidentyfikować czynnik drażniący.

Dieta dla atopowego zapalenia skóry u młodzieży eliminuje zidentyfikowany produkt, a także potencjalnych prowokatorów alergii. Obejmują one owoce (zwłaszcza owoce cytrusowe), czerwone warzywa i jagody, tłustą wieprzowinę, mięso jagnięce, jaja kaczek, gęsi, kurczaka, produkty mleczne, różne przyprawy, miód i inne słodycze. Metoda gotowania powinna być tylko dietetyczna, sól i cukier powinny być ograniczone w rozsądnych granicach.

[32], [33], [34], [35], [36]

Dieta na nadciśnienie 

Częste przypadki podwyższonego ciśnienia krwi u młodzieży. Są one spowodowane przez cechy metaboliczne, regulacyjne i regeneracyjne rosnącego organizmu. Wczesne wykrycie powikłań może zapobiec przyszłym problemom zdrowotnym.

Normalizacja wskaźników poziomu ciśnienia zależy w dużej mierze od prawidłowego odżywiania. W codziennej diecie powinno być wystarczającej ilości błonnika (co najmniej 300 g), konieczne jest zmniejszenie spożycia soli (5 g dziennie). Ciśnienie zwiększają sosy, marynaty, chipsy, solone orzechy, hamburgery, coca-cola, wędzone produkty, czekolada - muszą być wyłączone z diety.

Tłuste jedzenie również nie przyczynia się do stabilizacji wskaźników, ponieważ naruszenie metabolizmu tłuszczów prowadzi do wzrostu poziomu cholesterolu, jego złogów na ścianach naczyń krwionośnych. W nadciśnieniu najlepsza jest dieta mleczno-warzywna z efektami lipotropowymi.

[37], [38], [39], [40], [41], [42], [43]

Dieta na padaczkę 

Napady padaczkowe są związane z upośledzonym pobudzeniem i zahamowaniem w komórkach kory mózgowej. W okresie dojrzewania ich częstotliwość może wzrosnąć z powodu ignorowania zasad życia dyktujących chorobę: nieregularności snu, znajomość napojów alkoholowych, ignorowanie leków przeciwdrgawkowych, uprawianie sportów traumatycznych.

Zasada żywienia w padaczce powinna opierać się na diecie ketogenicznej, która wyróżnia się przewagą tłuszczu nad białkami i węglowodanami w diecie, a ta druga powinna być ograniczona do minimum. Takie pożywienie prowadzi do powstawania ketonów - produktów metabolicznych, które dostają się do mózgu, zapewniając działanie przeciwdrgawkowe.

Wybór produktów jest zwykle wykonywany przez lekarza. Oprócz zawartości tłuszczów, menu powinno zawierać te, które dostarczają kwas foliowy, witaminę B12, D, K, wapń i magnez. A to są ryby, zboża, nabiał, owoce, warzywa, wątroba wołowa.

[44], [45], [46], [47]

Dieta na deformację woreczka żółciowego 

Woreczek żółciowy z powodu różnych okoliczności może zmienić swój kształt i położenie. Najczęstszą deformacją jest zgięcie szyi. Prowadzi to do zapalenia ciała - zapalenia pęcherzyka żółciowego i utrudnionego odpływu żółci. Jest niezbędny do wchłaniania tłuszczu, przemieszczania pokarmu przez jelita. Naruszenie jej alokacji niekorzystnie wpływa na funkcje trawienia.

W tej sytuacji nie można wpływać na kamień żółciowy i trzeba korygować pokarm usuwając z diety tłuste, trudne do strawienia pokarmy. Ważne jest, aby nie przejadać się, jeść małe posiłki, ale często. Aby kierować się dietą medyczną nr 5 według Pevznera, należy włączyć do menu kasze, zupy, inne dania nie ostre. Gotuj, omijając smażenie, posiekaj chude mięso bez tłuszczu, gotowane lub pieczone mięso, nie używaj majonezu, zmniejsz spożycie kwaśnych pokarmów, takich jak szczaw, jedz suszony chleb. Zapomnij o grzybach, cebuli, czosnku, fasoli, rzodkwi, czekoladzie, mocnej kawie.

[48], [49], [50], [51], [52]

Dieta zaparcia

W okresie dojrzewania często występują problemy z wypróżnieniami. Zaparcie może być spowodowane niewłaściwą dietą, stresem, różnymi zaburzeniami równowagi psychicznej, zwątpieniem w siebie, powiedzmy w towarzystwie przyjaciół, wstydzących się wyjść do toalety. Długotrwałe siedzenie przy biurku, a także przy komputerze, dysfunkcja tarczycy, choroba przewodu pokarmowego i długotrwałe stosowanie niektórych leków, w tym antybiotyków, przyczyniają się do nieregularnego opróżniania.

Jeśli nie zainstalowałeś żadnych diagnoz, musisz dostosować moc i zwiększyć ilość wypijanego płynu. Jaki jest pozytywny wpływ na rozwiązanie problemu? Poprawa motoryki pokarmów bogatych w błonnik: surowe i gotowane warzywa, owoce, zboża (płatki owsiane, jęczmień, kukurydza), chleb otręby. Menu powinno być pierwsze dania, produkty mleczne, w sezonie koniecznie tykwy.

Konieczne jest zminimalizowanie suchego mięsa, użycie smażonych, konserwowanych potraw, ryżu, kawy i kakao.

[53], [54], [55], [56], [57], [58], [59], [60], [61]

Dieta na miesiąc dla nastolatków

Dieta dla nastolatków znacznie różni się od diety dorosłych. Przez tak długi okres czasu jak miesiąc niemożliwe jest pozbawienie rosnącego organizmu składników odżywczych. Żywność powinna zapewniać wzrost mięśni dziecka kosztem białek, uzupełniać energię węglowodanami, ale zawierać mniej tłuszczu, chociaż organizm również ich potrzebuje.

Co możesz jeść Menu powinno zawierać mleko, twaróg, ryazhenkę, jogurt - wszystkie niskotłuszczowe, mięsne, rybne i owoce morza, dużo warzyw, owoców i różnych zbóż. Jedzenie powinno być mniej solone, gotować w sposób dietetyczny. Co nie może jeść? Słodka soda, frytki, wędzone mięsa, słodycze i wypieki muszą odmówić.

[62], [63], [64]

Menu diety dla nastolatków na tydzień

Dla młodzieży możesz zorganizować dość zróżnicowane menu dietetyczne, które nie spowoduje odrzucenia, a przyniesie korzyści tylko ciału i zmniejszy wagę.

Menu takiej diety na tydzień może wyglądać następująco:

	Śniadanie	Lunch	Popołudniowa herbata	Obiad
Poniedziałek	Płatki owsiane na wodzie, gotowany kurczak, niesłodzona herbata	Barszcz wegetariański, grzanka serowa, jajko	Kefir z bochenkiem	Sałatka ze świeżych warzyw, pieczone ziemniaki
Wtorek	Owsianka z mleka kukurydzianego, zielona herbata	Zupa z ryżem i warzywami, klopsiki	Jabłkowa gruszka	Ryby parowe, pomidory, ogórki
Środa	2 jajka na miękko, surówka	Pierś z Kurczaka, Gulasz Z Warzyw	2 mandarynki	Twaróg, podlewany miodem, szklanka mleka
Czwartek	Makaron z pszenicy durum, szklanka soku pomidorowego	Zupa z klopsikami, bochenek z twardym serem	Pieczone jabłka	Mięso z kaszą gryczaną, kompot z suszonych owoców
Piątek	Amlet parowy, herbata	Puree ziemniaczane, pieczona ryba	Orzechy	Klopsiki ze świeżą sałatką z kapusty
Sobota	Zapiekanka z Serem Domowym, Herbata	Zupa jęczmienna, tosty z serem	Grejpfrut	Gotowany kalafior, kurczak, herbata
Niedziela	Sałatka owocowa, herbata z bułką	Winegret, pasztecik mięsny	Kiwi, pomarańczowy	Kefir z krakersami

Przeciwwskazania

Nie wszystkie i nie zawsze diety są pokazywane młodzieży. W obecności chorób, zwłaszcza układu pokarmowego, należy skonsultować się z lekarzem. On albo go zablokuje, albo dokona własnych korekt wskazań.

Młodzież przeciwwskazana nisko węglowodanowa, mono-dieta. W przypadku braku równowagi żywieniowej istnieje ryzyko różnych powikłań, a rozwój fizyczny jest możliwy.

[65], [66], [67], [68], [69], [70]

Recenzje

Wielu rodziców potwierdza skuteczność diet dla nastolatków. Oczywiście to i ich znaczna zaleta. Organizacja właściwej diety, wybór zdrowej żywności i gotowanie w sposób dietetyczny to duża część sukcesu.

Według innych przeglądów często problemem jest znalezienie rozsądnych argumentów, aby nie siedzieć przez dłuższy czas na diecie. Maksymalizm młodych ludzi, załamanie ograniczeń żywnościowych zmniejszy wagę, ale także szkodę dla zdrowia. Dla nastolatków dieta powinna być stopniowa, nie ma miejsca na agresję. Psychologowie i dietetycy mogą stać się asystentami w rozwiązywaniu tego problemu.

Istnieje skuteczna metoda odchudzania w ciągu tygodnia bez diet, zmniejszając o jedną trzecią porcji i intensywnych ćwiczeń.

[71], [72], [73], [74]