Skuteczne diety w okresie dojrzewania

Do 9-10 roku życia dzieci zazwyczaj nie przejmują się zbytnio swoim wyglądem, ciałem. Następnie pod wpływem hormonów płciowych ciało rozwija się gwałtownie. Dotyczy to nie tylko zmian w budowie ciała, ale także psychologii. Nastolatki zaczynają przejmować się tym, jak wyglądają. Oceniają siebie pod kątem atrakcyjności seksualnej. Z reguły większość nie jest zadowolona z siebie, jest przekonana o swojej niższości, ponieważ daleko im do tych, ich zdaniem, standardów, które widzą na wybiegu. Nadwaga na ogół staje się katastrofą. Młodzi ludzie zaczynają się wyczerpywać dietami, jeśli nie w ogóle odmawiają sobie jedzenia.

Dlaczego nastolatkowie nie powinni stosować diety?

Gdyby dieta składała się tylko z rezygnacji z fast foodów, napojów gazowanych, chipsów i krakersów, to można by ją tylko przyjąć z zadowoleniem. Ale stosuje się systemy żywienia dorosłych, oparte na wielu ograniczeniach, które są nie do przyjęcia dla rosnącego organizmu. Jak dieta może zaszkodzić nastolatkowi:

• pozbawić go użytecznych i odżywczych substancji niezbędnych do rozwoju;
• prowadzić do odwodnienia, które wpływa na stan skóry, włosów, paznokci i zębów, powodując apatię i przewlekłe zmęczenie;
• wywołują zmiany hormonalne, a u dziewcząt może dojść nawet do zatrzymania miesiączki;
• zmniejszają aktywność mózgu, powodują bóle głowy, utratę pamięci;
• Z powodu słabego przepływu żółci mogą tworzyć się kamienie żółciowe i choroby przewodu pokarmowego.

Wskazania

Stosowanie diety jest uzasadnione, jeśli rzeczywiście występuje nadwaga lub wręcz przeciwnie, nastolatek jest zbyt szczupły i musi przytyć. W pierwszym przypadku istotą diety jest obniżenie wartości energetycznej pożywienia, w drugim – jej zwiększenie. Głównym celem obu jest wpływ na metabolizm.

[ 1 ]

Informacje ogólne diety dla nastolatków

Nastolatki w wieku 12, 13, 14, 15, 16 lat powinny pamiętać, że ich organizm wciąż się rozwija, dlatego, aby schudnąć, wystarczy, że nieznacznie zmienią swoją dietę, stosując się do następujących zasad:

• ograniczyć spożycie kalorii o nie więcej niż 20%;
• przestrzegać następujących proporcji w pożywieniu: połowę produktów - węglowodany wolno przyswajalne (kasza, z wyłączeniem kaszy manny i białego ryżu, warzyw i owoców), pozostałą część - białka i tłuszcze w równych częściach;
• jedz regularnie, 4-5 razy dziennie w małych porcjach;
• pełne śniadanie składające się z produktów bogatych w węglowodany i białko;
• na obiad wymagane są pierwsze dania płynne;
• kolacja jest lekka, zawiera niewielką ilość mięsa lub ryby, warzywa;
• jako przekąski wybieraj niesłodzone owoce, chudy twaróg i fermentowane produkty mleczne;
• unikaj tłustych, pikantnych i smażonych potraw.

Takie podejście do odżywiania pomoże Ci schudnąć stopniowo i naturalnie, nie powodując żadnych niepożądanych skutków.

Dieta odchudzająca dla nastolatków

Nastolatki nie powinny stosować diet przeznaczonych dla dorosłych. Konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem w celu indywidualnego odżywiania i suplementacji suplementami multiwitaminowymi. Utrata wagi powinna być powolna, a aby przyspieszyć metabolizm, ćwiczenia: pływanie, jazda na rowerze, bieganie.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Łatwe diety dla nastolatków

Diety dla nastolatków powinny być zdominowane przez lekkie jedzenie. Letnia dieta bez szkody dla zdrowia przyniesie oczekiwany efekt dzięki niskiej zawartości kalorii w warzywach i owocach. Głupotą byłoby nie skorzystać z sezonowych darów, ponieważ są bogate w błonnik, pobudzające perystaltykę jelit, przydatne węglowodany złożone. Taka dieta nie tylko pozwoli Ci schudnąć nawet do 5 kg tygodniowo, ale także urozmaici dietę, nasyci ją witaminami i mikroelementami.

Jego istotą są częste posiłki, przeplatanie warzyw jagodami i owocami. Codzienne spożycie kawałka sera tofu i orzechów jest obowiązkowe.

Dieta na odchudzanie nóg dla nastolatków

Często nastolatki nie są zadowolone z konkretnej części ciała, zwykle bioder. Cierpią na to głównie dziewczyny, chociaż natura w ten sposób przygotowuje je do macierzyństwa. Główną zasadą odżywiania w celu utraty wagi w nogach jest zwiększenie metabolizmu, zrównoważenie go i picie wystarczającej ilości płynów. Ćwiczenia fizyczne kończyn dolnych, jazda na rowerze i pływanie przyspieszą ten proces.

Picie niegazowanej wody mineralnej, zielonej herbaty i naparu z dzikiej róży pomoże oczyścić wątrobę z produktów przemiany materii. Przed głównymi posiłkami należy jeść surowe warzywa, a pomiędzy nimi owoce, zwłaszcza melony, arbuzy, morele, śliwki, ale winogrona są niepożądane.

Będziesz musiał powstrzymać się od świeżego pieczywa pszennego, ciast, tłustego mięsa, słodkiej wody gazowanej. Wszystkie warzywa są dobre, z wyjątkiem ziemniaków. Ich ilość i sposób przygotowania nie są ograniczone.

Dieta gryczana

Dieta gryczana to dieta niskowęglowodanowa, białkowa. Ze względu na swój skład, bogaty w witaminy (A, C, grupa B), makroelementy (potas, wapń, magnez, fosfor), mikroelementy (żelazo, mangan, miedź, cynk), kasza jest wartościowym produktem dietetycznym. Jednak, jak każda inna monodieta, jest niezrównoważona. W okresie dojrzewania, jak w każdym innym wieku, tłuszcze są również potrzebne do wchłaniania witamin i minerałów.

Mimo wysokiej skuteczności w stosunku do dorosłych, jest przeciwwskazany dla nastolatków. Może być stosowany jako dieta na jeden dzień postu.

[ 5 ], [ 6 ]

Dieta białkowa

Z tych samych powodów lekarze są absolutnie przeciwni diecie białkowej dla nastolatków. Brak błonnika, węglowodanów, minerałów i wielu witamin może poważnie zaszkodzić zdrowiu młodych ludzi, ponieważ ich układ hormonalny jeszcze się nie uformował. Szczególnie dotknięte mogą być nerki, ponieważ usuwają produkty rozpadu białek. Dodatkowe obciążenie narządu może osłabić jego funkcje, co doprowadzi do chorób innych układów.

[ 7 ]

Dieta pitna

Dieta pitna opiera się na wyeliminowaniu odruchu żucia z procesu odżywiania (rzekomo pobudza nas do jedzenia, powodując apetyt). Wszystkie pokarmy powinny trafiać do organizmu w postaci płynów o różnej konsystencji: zupy, musy, soki, smoothie, kefir, jogurt.

Dietetycy ostrzegają nastolatków przed niedopuszczalnością jej stosowania. Taka dieta głodowa może prowadzić do dystrofii narządów wewnętrznych, prowokować rozwój zapalenia błony śluzowej żołądka, zapalenia żołądka i dwunastnicy, niedokrwistości. Ucierpią na tym odporność i funkcje seksualne. Dietę pitną można stosować raz na tydzień lub dwa. W tej formie nie wpłynie ona znacząco na wagę, ale też nie zaszkodzi.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Dieta sportowa dla nastolatków

Dla nastolatków uprawiających sport ważna jest dieta dostarczająca energii i budulca dla mięśni. W wieku 6-12 lat dzienna dawka kilokalorii wynosi 1600-2200 jednostek, u starszych dzieci wzrasta do 3000. Dieta nastoletniego sportowca powinna obejmować:

• białka roślinne i zwierzęce - różne ryby, białe mięso, jaja, orzechy, rośliny strączkowe, produkty mleczne;
• węglowodany złożone - pieczywo pełnoziarniste, płatki zbożowe, owoce;
• witaminy i mikroelementy - w żywności i kompleksach witaminowo-mineralnych. Jabłka i gryka są dobrym źródłem żelaza, a twaróg, mleko i fermentowane produkty mleczne są dobrym źródłem wapnia i potasu. Składniki te są przede wszystkim niezbędne dla sportowców;
• tłuszcze roślinne - oliwa z oliwek, olej słonecznikowy, olej kukurydziany, orzechy;
• Pij dużo płynów zarówno w trakcie treningu, jak i poza nim.

Białko zwierzęce dominuje w menu (do 65% całkowitej dziennej dawki). Jedz regularnie, 4-5 razy dziennie, ale bez przejadania się przed treningiem. Po nim zrób 20-minutową przerwę. Im większe obciążenie, tym więcej kalorii w jedzeniu.

[ 11 ], [ 12 ]

Dieta na przyrost masy ciała dla nastolatków

Nadwaga nie sprawia, że młody mężczyzna lub kobieta wyglądają dobrze, ale bycie zbyt szczupłym również powoduje nie mniejsze kompleksy niższości. Dzieje się tak, ponieważ szybki wzrost przewyższa przyrost masy ciała. Oprócz problemu estetycznego, problemy zdrowotne mogą również pojawić się z powodu braku składników odżywczych.

Dieta białkowa jest najlepsza dla nastolatków, aby przybrać na wadze, chociaż nie musisz całkowicie wykluczać tłuszczów i węglowodanów. Ta dieta obejmuje owsiankę mleczną, kanapki z masłem i dżemem, ser, smażone mięso i ryby, jajka, bogate zupy. Powinno być 5-6 posiłków dziennie. Warzywa i owoce są koniecznością, ale przekąski, szczególnie drugie śniadanie, powinny być bardziej treściwe.

[ 13 ], [ 14 ]

Diety dla leniwych nastolatków

Istnieje kilka sztuczek dla leniwych nastolatków, którzy nie chcą się wysilać fizycznie, trzymać się diet i oszukiwać głód. Jedną z nich jest wypicie szklanki wody 15-20 minut przed jedzeniem (wypełnia ona część żołądka, zmniejszając w ten sposób objętość spożywanego jedzenia, zmniejsza kaloryczność jedzenia, pobudza metabolizm i usuwa produkty przemiany materii). Nie musisz popijać jedzenia. Jeśli chcesz, możesz pić więcej między posiłkami.

Innym sposobem na utratę wagi jest jedzenie warzyw i owoców, kiedy tylko poczujesz głód, ale wypij szklankę wody 15 minut wcześniej. Najlepiej jest mieć taki post latem, kiedy jest pod dostatkiem owoców.

[ 15 ], [ 16 ]

Diety lecznicze dla nastolatków

Czasami konieczne staje się przejście na dietę ze względu na konkretną chorobę. Diety lecznicze są również stosowane w celach profilaktycznych. Takie systemy żywieniowe opracowują specjaliści, biorąc pod uwagę charakterystykę patologii, samego organizmu i przeciwwskazań.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Dieta na trądzik dla nastolatków

Wady skóry są powszechną plagą nastolatków. Dzieje się tak głównie z powodu niestabilności hormonalnej, ale trądzik może również wskazywać na inne problemy w organizmie, złe odżywianie.

Wszyscy młodzi ludzie kochają słodycze, które pobudzają produkcję insuliny. Prowokuje to syntezę androgenów - męskich hormonów, które zwiększają wydzielanie gruczołów łojowych. Łój zatyka pory, co jest bodźcem do pojawiania się trądziku i wysypek.

Stan skóry jest bezpośrednio zależny od pracy jelit. Jeśli nie spełnia ona swojej bezpośredniej funkcji, nie dochodzi do całkowitego oczyszczenia z żużli i toksyn, wówczas skóra się do tego przyłączy. W efekcie powstają podrażnienia, trądzik, zaskórniki.

W walce o zdrowy naskórek należy uwzględnić odpowiednie odżywianie. Dieta na trądzik u nastolatków powinna zawierać pektynę i rozpuszczalny błonnik pokarmowy, aby stworzyć korzystną mikroflorę. W jadłospisie powinny znaleźć się kasza jęczmienna i gryczana, otręby pszenne, brązowy ryż, warzywa: brukselka, brokuły; koperek, szpinak.

Cynk ma korzystny wpływ na gruczoły łojowe, a dużo tego pierwiastka jest w wołowinie, wątrobie i owocach morza. Konieczne jest również zwiększenie spożycia witamin w diecie:

• A - ma właściwości przeciwzapalne (występuje w produktach mlecznych, marchwi, kukurydzy, morelach, oleju rybim);
• grupa B - odpowiedzialna za procesy metaboliczne, regenerację komórek (w serze, kapuście, nerkach, wątrobie, pszenicy i gryce);
• E - utrzymuje gospodarkę wodno-tłuszczową organizmu, stymuluje regenerację komórek, zapewnia lifting skóry (w olejach roślinnych, jajach, szparagach, zielonym groszku, pietruszce, rybach, orzechach).

Kwasy tłuszczowe omega-3 mają silne właściwości lecznicze. Występują głównie w rybach morskich i orzechach.

Wszystkie wyżej wymienione produkty, jeśli są prawidłowo przyrządzane, stanowią dietę na trądzik. Nie można jeść pikantnych, tłustych, wędzonych potraw. Zakazane są również słodycze, biały chleb, wypieki i produkty o wysokiej zawartości jodu (algi, sól jodowana), ponieważ przyczyniają się do powstawania trądziku.

[ 21 ]

Dieta na ospę wietrzną

Ospa wietrzna to infekcja wywołana wirusem opryszczki, w ostrej fazie objawia się wysoką gorączką i wysypką na całym ciele. Aby zmniejszyć zatrucie organizmu, w diecie powinny dominować mleko i inne kaszki z różnych zbóż, zupy warzywne-przeciery, płatki otulające, dużo zieleniny, świeżych warzyw, owoców, fermentowanych produktów mlecznych, dużo picia czystej wody, napojów owocowych, wywarów ziołowych (rumianek, mięta, melisa lekarska, dzika róża, nagietek).

[ 22 ]

Dieta hipoalergiczna dla nastolatków

Dieta hipoalergiczna dla nastolatków - zwiększona wrażliwość na różne substancje - alergeny powoduje obrzęk błony śluzowej nosa, zaczerwienienie oczu i łzawienie, wysypki na skórze, co znacznie obniża jakość życia i może prowadzić do niebezpiecznych powikłań. W takim przypadku ważne jest zidentyfikowanie alergenu i wyeliminowanie lub ograniczenie jego wpływu na człowieka.

Często reakcje alergiczne są wywoływane przez jeden lub więcej produktów. Mogą to być jaja, ryby, mleko krowie, cukierki i inne słodycze, białko zbożowe, owoce cytrusowe, miód itp. Jeśli zidentyfikowano alergen, to w diecie, skomponowanej z pomocą lekarza, należy wykluczyć te produkty i znaleźć dla nich pełne zamienniki pod względem wartości odżywczych.

Jeśli czynnik wyzwalający nie zostanie zidentyfikowany, należy wykluczyć produkty z diety jeden po drugim, obserwując reakcję organizmu. Najmniejsze zagrożenie stwarzają:

• mięso królicze i drobiowe;
• kasza jęczmienna i jaglana;
• zielone jabłka;
• fermentowane produkty mleczne;
• zieleń.

Dania są przygotowywane w sposób dietetyczny, stosuje się olej roślinny, przaśny chleb, sałatki z kapusty i ogórków, zupy są najlepiej wegetariańskie, buliony są wtórne, płatki zbożowe są po 2-godzinnym moczeniu. Słodkie napoje gazowane są wykluczone z napojów, lepszy jest kompot z suszonych owoców i sama woda.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

Dieta na mononukleozę

Mononukleoza to choroba zakaźna, która powoduje powiększenie węzłów chłonnych. Towarzyszy jej gorączka, osłabienie, ból głowy, a czasami bolesne odczucia podczas połykania.

Połowa wszystkich infekcji występuje w okresie dojrzewania. Podczas choroby stosuje się ogólne środki wzmacniające, przez 1,5-2 miesiące zakazuje się aktywności fizycznej, zaleca się dietę dietetyczną. Znane przeciwutleniacze pomogą przezwyciężyć okres ostry i wzmocnią układ odpornościowy w przyszłości: owoce cytrusowe, orzechy, jaja, marchew, porzeczki, tran.

Świeże warzywa i owoce, chude mięso, ryby, produkty mleczne, różne zboża i dania pierwsze z bulionem są odpowiednie dla pacjentów. Nie należy spożywać smażonych, pikantnych, wędzonych i konserwowych potraw, ponieważ wątroba i śledziona są już dotknięte infekcją.

[ 26 ], [ 27 ]

Dieta dla nastolatka z zapaleniem żołądka

Zapalenie żołądka u nastolatków jest dość powszechnym zjawiskiem. Zamiłowanie do fast foodów, nieregularne posiłki, stres w szkole i inne stresy psycho-emocjonalne, zaniedbywanie zasad higieny, dyskineza dróg żółciowych stopniowo prowadzą do zapalenia błony śluzowej żołądka. Występują bóle, uczucie ciężkości w nadbrzuszu, odbijanie, nudności.

Dieta na zapalenie błony śluzowej żołądka jest głównym sposobem na złagodzenie podrażnienia ścian żołądka i pozbycie się nieprzyjemnych doznań. Odżywianie nastolatków zależy od wielu cech patologii, od kwasowości żołądka. W każdym razie wyklucza się tłuste, pikantne, smażone potrawy, bogate buliony.

Przy niskiej kwasowości, jedzenie powinno stymulować syntezę soku żołądkowego, a przy wysokiej kwasowości, wręcz przeciwnie, neutralizować kwas solny. W każdym razie, więcej płynnych potraw, mniej suchej żywności, gotowane warzywa, aby uniknąć grubego błonnika, niskotłuszczowe produkty mleczne, wykluczenie pełnego surowego mleka w przypadku niedokwasoty żołądka, kwaśnych owoców i jagód w przypadku nadkwasoty żołądka, regularne posiłki złagodzą wiele problemów przewodu pokarmowego.

[ 28 ], [ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

Dieta na atopowe zapalenie skóry

Atopowe zapalenie skóry to reakcja organizmu na niektóre pokarmy. Układ odpornościowy nie wyczuwa niektórych z nich, co objawia się wysypkami na ciele, głównie w fałdach kończyn, na szyi, policzkach, czole. Badanie krwi na alergen pomaga zidentyfikować czynnik drażniący.

Dieta na atopowe zapalenie skóry u nastolatków wyklucza zidentyfikowany produkt, a także potencjalne alergeny. Należą do nich owoce (zwłaszcza cytrusy), czerwone warzywa i jagody, tłusta wieprzowina, jagnięcina, kaczka, gęś i jaja kurze, produkty mleczne, różne przyprawy, miód i inne słodycze. Metoda gotowania potraw powinna być wyłącznie dietetyczna, sól i cukier powinny być ograniczone w rozsądnych granicach.

[ 32 ], [ 33 ], [ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

Dieta na nadciśnienie tętnicze

Przypadki wysokiego ciśnienia krwi u nastolatków nie są rzadkością. Są spowodowane przez metaboliczne, regulacyjne i regeneracyjne cechy rosnącego organizmu. Wykrycie powikłań na wczesnym etapie może zapobiec problemom zdrowotnym w przyszłości.

Normalizacja ciśnienia tętniczego krwi w dużej mierze zależy od prawidłowego odżywiania. Codzienna dieta powinna zawierać odpowiednią ilość błonnika (co najmniej 300 g), konieczne jest ograniczenie spożycia soli kuchennej (5 g dziennie). Ciśnienie podnoszą sosy, marynaty, chipsy, solone orzeszki, hamburgery, Coca-Cola, wędliny, czekolada - należy je wykluczyć z diety.

Tłuste pokarmy również nie przyczyniają się do stabilizacji wskaźników, ponieważ zaburzenie metabolizmu tłuszczów prowadzi do wzrostu cholesterolu, jego odkładania się na ścianach naczyń krwionośnych. W przypadku nadciśnienia tętniczego najlepiej sprawdza się dieta mleczno-warzywna o działaniu lipotropowym.

[ 37 ], [ 38 ], [ 39 ], [ 40 ], [ 41 ], [ 42 ], [ 43 ]

Dieta na padaczkę

Napady padaczkowe są związane z zaburzeniem procesów pobudzenia i hamowania w komórkach kory mózgowej. W okresie dojrzewania ich częstość może wzrastać z powodu ignorowania reguł życia, które dyktują chorobę: nieregularnego snu, przyzwyczajenia do napojów alkoholowych, ignorowania leków przeciwdrgawkowych i uprawiania sportów traumatycznych.

Zasada odżywiania w padaczce powinna opierać się na diecie ketogenicznej, charakteryzującej się przewagą tłuszczów nad białkami i węglowodanami w diecie, a te ostatnie należy ograniczyć do minimum. Taka dieta prowadzi do powstawania ketonów - produktów przemiany materii, które, wnikając do mózgu, zapewniają działanie przeciwdrgawkowe.

Doboru produktów dokonuje zazwyczaj lekarz. Oprócz tych zawierających tłuszcze, w jadłospisie powinny znaleźć się te, które dostarczają organizmowi kwasu foliowego, witaminy B12, D, K, wapnia, magnezu. A są to ryby, zboża, nabiał, owoce, warzywa, wątroba wołowa.

[ 44 ], [ 45 ], [ 46 ], [ 47 ]

Dieta przy deformacji pęcherzyka żółciowego

Pęcherzyk żółciowy może zmieniać swój kształt i położenie z powodu różnych okoliczności. Najczęstszą deformacją jest zagięcie szyjki. Prowadzi to do zapalenia narządu - zapalenia pęcherzyka żółciowego i utrudnienia przepływu żółci. Jest ona potrzebna do trawienia tłuszczów i przesuwania pokarmu przez jelita. Zaburzenie jej wydzielania negatywnie wpływa na funkcje trawienne.

W tej sytuacji nie można wpłynąć na sam pęcherzyk żółciowy, ale należy dostosować dietę, usuwając z niej tłuste, ciężkostrawne pokarmy. Ważne jest, aby się nie przejadać, jeść małe porcje, ale często. Skup się na diecie leczniczej nr 5 według Pevznera, włącz do menu owsiankę, zupy i inne niepikantne potrawy. Gotuj, unikaj smażenia, siekaj chude gotowane lub pieczone mięso, nie używaj majonezu, ogranicz spożycie kwaśnych pokarmów, takich jak szczaw, jedz chleb w postaci suszonej. Zapomnij o grzybach, surowej cebuli, czosnku, fasoli, rzodkiewce, czekoladzie, mocnej kawie.

[ 48 ], [ 49 ], [ 50 ], [ 51 ], [ 52 ]

Dieta na zaparcia

W okresie dojrzewania problemy z wypróżnianiem są powszechne. Zaparcia mogą być spowodowane złym odżywianiem, stresem, różnymi zaburzeniami psychicznymi, brakiem pewności siebie, na przykład wstydem przed pójściem do toalety w towarzystwie przyjaciół. Nieregularnym wypróżnieniom sprzyja długotrwałe siedzenie przy biurku, a potem także przy komputerze, dysfunkcja tarczycy, choroby przewodu pokarmowego, długotrwałe stosowanie niektórych leków, w tym antybiotyków.

Jeśli nie postawiono diagnozy, należy dostosować dietę i zwiększyć ilość spożywanych płynów. Co ma pozytywny wpływ na rozwiązanie problemu? Produkty bogate w błonnik poprawiają motorykę jelit: surowe i gotowane warzywa, owoce, płatki zbożowe (owsiane, jęczmienne, kukurydziane), pieczywo z otrąb. W menu powinny znaleźć się dania pierwsze, fermentowane produkty mleczne, a w sezonie melony.

Należy ograniczyć spożycie suchej żywności, żywności smażonej i konserwowej, ryżu, kawy i kakao.

[ 53 ], [ 54 ], [ 55 ], [ 56 ], [ 57 ], [ 58 ], [ 59 ], [ 60 ], [ 61 ]

Dieta na miesiąc dla nastolatków

Dieta nastolatków znacząco różni się od diety dorosłych. Przez tak długi okres jak miesiąc nie można pozbawiać rosnącego organizmu składników odżywczych. Pożywienie powinno zapewniać dziecku wzrost mięśni dzięki białkom, uzupełniać energię węglowodanami, ale zawierać mniej tłuszczu, choć organizm również go potrzebuje.

Co możesz jeść? W menu musi być mleko, twaróg, fermentowane mleko pieczone, jogurt - wszystko niskotłuszczowe, mięso, ryby i owoce morza, dużo warzyw, owoców, różne płatki zbożowe. Jedzenie powinno być mniej solone, gotowane w sposób dietetyczny. Czego nie możesz jeść? Musisz powiedzieć „nie” słodkim napojom gazowanym, chipsom, wędlinom, cukierkom i wypiekom.

[ 62 ], [ 63 ], [ 64 ]

Dieta dla nastolatków - menu na tydzień

Dla nastolatków można zorganizować dość urozmaicone menu dietetyczne, które nie spowoduje żadnych odrzuceń, a jedynie przyniesie korzyści organizmowi i pomoże w utracie wagi.

Jadłospis takiej diety na tydzień może wyglądać następująco:

	Śniadanie	Kolacja	Podwieczorek	Kolacja
Poniedziałek	Owsianka na wodzie, gotowany kurczak, niesłodzona herbata	Barszcz wegetariański, tosty z serem, jajko	Kefir z chlebem	Świeża sałatka warzywna, pieczone ziemniaki
Wtorek	Kasza kukurydziana z mlekiem i zieloną herbatą	Zupa z ryżem i warzywami, klopsiki	Jabłko, gruszka	Ryba gotowana na parze, pomidory, ogórki
Środa	2 jajka na miękko, sałatka warzywna	Pierś z kurczaka, gulasz warzywny	2 mandarynki	Serek wiejski polany miodem, szklanka mleka
Czwartek	Makaron z pszenicy durum, szklanka soku pomidorowego	Zupa klopsikowa, chleb z twardym serem	Pieczone jabłka	Mięso z kaszą gryczaną i kompotem z suszonych owoców
Piątek	Omlet na parze, herbata	Ziemniaki puree, ryba pieczona	Orzechy	Klopsiki z surówką ze świeżej kapusty
Sobota	Zapiekanka z serem wiejskim, herbata	Zupa jęczmienna, grzanka z serem	Grejpfrut	Gotowany kalafior, kurczak, herbata
Niedziela	Sałatka owocowa, herbata z sucharami	Sos winegret, kotlet mięsny	Kiwi, pomarańcza	Kefir z krakersami

Przeciwwskazania

Nie wszystkie i nie zawsze diety są wskazane dla nastolatków. W przypadku chorób, zwłaszcza układu trawiennego, konsultacja lekarska jest obowiązkowa. On albo zabroni, albo dokona własnych korekt zgodnie ze wskazaniami.

Dieta niskowęglowodanowa, monodieta jest przeciwwskazana dla nastolatków. Jeśli dieta jest niezrównoważona, istnieje ryzyko różnych powikłań, a także możliwe jest opóźnienie rozwoju fizycznego.

[ 65 ], [ 66 ], [ 67 ], [ 68 ], [ 69 ], [ 70 ]

Recenzje

Wielu rodziców potwierdza skuteczność diet dla nastolatków. Oczywiście, to również ich niemała zaleta. Zorganizowanie prawidłowej diety, wybór zdrowych produktów i przygotowanie ich w sposób dietetyczny to duża część sukcesu.

Według innych opinii, często pojawia się problem ze znalezieniem rozsądnych argumentów, aby nie siedzieć na dietach przez długi czas. Maksymalizm młodych ludzi, nadmiar ograniczeń dietetycznych spowoduje spadek wagi, ale również zaszkodzi zdrowiu. Diety dla nastolatków powinny być stopniowe, nie ma miejsca na agresję. Psychologowie i dietetycy mogą pomóc w rozwiązaniu tego problemu.

Istnieje skuteczna metoda, która pozwoli Ci schudnąć w tydzień bez stosowania diety. Polega ona na zmniejszeniu porcji o jedną trzecią i intensywnych ćwiczeniach.

[ 71 ], [ 72 ], [ 73 ], [ 74 ]