Dieta Tabela 3: Co można, a czego nie można robić

Terapeutyczne metody żywienia stworzone w połowie ubiegłego wieku nie straciły na aktualności do dziś. Dla wygody są ponumerowane i nazywane „tabelami”. Dieta nr 3 ma na celu aktywizację przewodu pokarmowego i usunięcie niedrożności spowodowanej niekorzystnymi czynnikami lub wiekiem. Żywienie dietetyczne zapobiega postępowi choroby i przywraca prawidłowe funkcjonowanie narządów trawiennych.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Wskazania

Celem diety nr 3 jest przywrócenie normalnych funkcji, aktywacja regeneracji nabłonka na błonach śluzowych i normalizacja metabolizmu. Stosuje się ją w przypadku zaparć spowodowanych złym odżywianiem, jeśli nie występują wyraźne objawy podrażnienia błony śluzowej. Zalecany pokarm pomaga zwiększyć ruchliwość jelit.

• Wskazaniami do stosowania diety wg tabeli nr 3 są przewlekłe patologie przewodu pokarmowego i dróg żółciowych, a także występowanie szczelin odbytu i hemoroidów.

Posiłki powinny być gotowane na parze, w wodzie lub pieczone. Aby dieta nie była obciążeniem, należy korzystać z wszelkich dostępnych produktów i przepisów. Na szczęście pacjenci mają wiele możliwości, najważniejsze jest gotowanie i jedzenie tego, co jest prawidłowo przygotowane.

Dieta ta może być stosowana okresowo przez osoby zdrowe, zwłaszcza te, które mają nadwagę, ale zawsze z przerwami. Regularne wypróżnienia zapewniają terminowe usuwanie toksyn i odpadów, co ma korzystny wpływ na wszystkie organy. Zrównoważona dieta numer trzy w pełni zaspokaja zapotrzebowanie energetyczne i odżywcze organizmu.

Dieta lecznicza nr 3 wg Pevznera

Doktor M. Pevzner opracował cykl diet dla różnych grup patologii: zapalenia żołądka, wrzodów, zapalenia trzustki, kamicy zakaźnej i moczowej. Dieta lecznicza nr 3 według Pevznera jest przepisywana na zaparcia spowodowane przewlekłymi patologiami jelitowymi, w fazie łagodnego lub ustępującego zaostrzenia lub w przypadku ich braku. Celem diety nr 3 jest pobudzenie perystaltyki, poprawa metabolizmu i odnowa błony śluzowej przewodu pokarmowego.

• Podstawą diety są warzywa i owoce w formie świeżej lub przetworzonej, bez nadmiernego mielenia. Przeciwnie, większe kawałki owoców roślinnych są skuteczniejsze.

Produkty mączne suszone, krakersy i podobne ciasteczka oraz precle doskonale poprawiają perystaltykę jelit.

Zboża są używane w zupach, owsiankach, zapiekankach. Owsianki są przygotowywane w formie kruszonki, a barszcz i zupy są gęste. Pierwsze dania należy jeść codziennie.

Dozwolone jest chude mięso, ryby i owoce morza (oprócz wędzonych i konserwowych).

Spośród produktów mlecznych zalecane są te o obniżonej zawartości tłuszczu.

Jeśli chodzi o desery, warto wybierać domowe galaretki, koktajle i marmolady.

Najlepszymi napojami są cykoria, lekkie herbaty, soki, kompoty i napar z dzikiej róży.

Aby poprawić smak głównych produktów, zaleca się koperek, liść laurowy i pietruszkę. Z tłuszczów używa się chudego masła i masła krowiego.

• Dodatkowe wskazówki obejmują: jedz w małych porcjach, o tej samej porze, pij dużo wody, nie głodź się, ale też nie przejadaj.

W razie potrzeby zabierz ze sobą do pracy dietetyczne jedzenie. Aktywność fizyczna – spacery, ćwiczenia – zwiększa skuteczność diety. Natomiast złe nawyki, takie jak palenie i picie alkoholu, prowadzą do chorób i redukują do zera wszelkie wysiłki związane z dietą nr 3.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Dieta nr 3 na zaparcia

Zaparcia są głównym wskazaniem do stosowania diety nr 3. Pomaga ona pozbyć się problemów jelitowych bez stosowania leków. Istotą problemu jest trudność w opróżnianiu przewodu pokarmowego, która występuje z powodu niewłaściwego odżywiania (brak rutyny, suchej karmy itp.) lub patologii jelitowych. Takie problemy są typowe dla każdego wieku, dlatego dieta nr 3 na zaparcia jest przepisywana, z pewnymi różnicami, zarówno dorosłym, jak i dzieciom.

Podstawowe zasady diety nr 3:

• Spożywaj jak najwięcej błonnika.
• Pij dużo wody dobrej jakości.
• Jedz często i w małych porcjach.
• Gotuj z naturalnych produktów.
• Wyeliminuj produkty szkodliwe dla trawienia.

Dieta eliminująca zaparcia opiera się na produktach węglowodanowych. Proporcje białka, tłuszczu i węglowodanów są następujące - 1:1:4. W gramach wygląda to następująco: białko - 100 g, równe części zwierzęce i niezwierzęce. Nie mniej niż 30 g tłuszczu dziennie - pochodzenia roślinnego. Węglowodany - „lwia część”, czyli 400 g. Są to świeże i przetworzone warzywa, gotowane w całości lub w dużych kawałkach.

Minimalna objętość płynu to półtora litra, soli – nie więcej niż 15 g. Wartość energetyczna takiej diety wynosi 3000 kcal.

W przypadku zaparć zaleca się zimne napoje, aby pobudzić jelita. Ale nie za zimne i nie za gorące. Ci, którzy boją się słowa „dieta”, powinni wiedzieć, że jeśli przestrzega się zaleceń, trzecia tabela nie przedstawia w rzeczywistości żadnych szczególnych trudności – ani dla pacjenta, ani dla tych, którzy przygotowują mu jedzenie.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Dieta nr 3 na szczelinę odbytu

Przejadanie się, nieprzestrzeganie reżimu i suche jedzenie to główne czynniki, które powodują problemy z odbytem. Zaparcia powodują zastoje żylne i uszkadzają błonę śluzową podczas defekacji. Dieta nr 3 jest konieczna zarówno w profilaktyce, jak i w celu wyeliminowania problemu.

Dieta nr 3 na szczelinę odbytu sprzyja remisji, a po wyeliminowaniu problemu pomaga zapobiegać nawrotom choroby. Pokarm oferowany przez trzeci stół zmiękcza zalegające masy, zmniejsza tworzenie się gazów i podrażnienie błony śluzowej, normalizuje perystaltykę. W rezultacie zaostrzenia nie nawracają, a następuje wyzdrowienie.

Podstawą diety są zboża, owoce i warzywa. Mianowicie: jabłka, suszone morele, suszone śliwki, banany, kaszki zbożowe (oprócz semoliny i ryżu), pieczywo, warzywa (bez skrobi).

• Specyfika odżywiania w czasie zaostrzenia polega na tym, że pierwszego dnia nie można jeść nic. Gdy objawy bólowe ustąpią, można pić wodę, a następnie stopniowo wprowadzać do jadłospisu owoce, zboża, owoce i chude mięso.

Dzień osoby chorej zaczyna się od szklanki wody przed śniadaniem. Następnie oferuje się owsiankę, sałatkę lub jajko. Pożywienie należy popić lekką herbatą.

Na drugie śniadanie wystarczy porcja kefiru lub jedno jabłko.

Na lunch przygotowują chudą zupę, mięso z dodatkiem warzyw i galaretkę na deser.

Doskonałą przekąską po południu są zmiękczone suszone owoce lub twaróg z dodatkiem jabłka.

Zdrowym obiadem byłyby gołąbki lub owsianka doprawiona owocami. I na koniec – kwaśne mleko lub rjażenka.

W przypadku szczelin odbytu sama dieta nie wystarczy. Wymagane jest wykwalifikowane leczenie, czasami operacja. Ale wtedy, aby uniknąć nawrotów, dieta nr 3 powinna stać się sposobem na życie takiego pacjenta.

[ 14 ]

Informacje ogólne diety #3

Zaparcia to stan, gdy przez trzy do pięciu dni nie ma wypróżnień. Żywienie lecznicze, znane w medycynie jako „Dieta nr 3”, ma na celu przywrócenie perystaltyki i normalizację trawienia, które jest zaburzone przez bardzo powszechne choroby przewodu pokarmowego. Są one prowokowane przez typowe „plagi” współczesnego życia – nieregularne posiłki, siedzący tryb pracy, niskiej jakości żywność.

Istotą diety nr 3 jest aktywacja motoryki jelit i przesunięcie kału bliżej „wyjścia”. Aby przywrócić funkcje motoryczne, zaleca się odpowiednie pożywienie – głównie roślinne, o zwiększonej zawartości błonnika. Są to dania warzywne, zbożowe, napoje mleczne fermentowane.

• Produkty powodujące gnicie lub fermentację są zabronione. Dietetycy nie zalecają takiej żywności nawet zdrowym osobom, a jest ona ściśle przeciwwskazana dla pacjentów z problemami trawiennymi. Dotyczy to smażonych, wędzonych, kiszonych, tłustych potraw, napojów gazowanych i nienaturalnych.

Mimo ograniczeń, tabela nr 3 jest zbilansowaną dietą i zawiera pełną gamę składników odżywczych. Dieta jest standardowa: należy jeść często, ale powoli, bez długich przerw i przejadania się.

Dieta nr 3 dla dzieci

Zaparcie u dzieci uważa się brak wypróżnień przez okres trzech dni. Jedną z przyczyn tego stanu jest nieśmiałość dzieci, z powodu której cierpią one przez długi czas, przebywając poza domem. Powoduje to zmniejszenie wrażliwości baroreceptorów i osłabienie napięcia końcowego odcinka jelita. Leczenie zaparć jest niemożliwe bez diety nr 3.

• Szczególne niebezpieczeństwo polega na tym, że gnijące masy tworzą toksyny, które wchłaniają się do krwi i zatruwają organizm dziecka. Jeśli nie zostaną podjęte pilnie skuteczne środki, bolesne wypróżnianie prowadzi do pęknięć w odbycie. Dieta może poradzić sobie z problemem i oczyścić jelita dziecka.

Dieta nr 3 dla dzieci jest pozostawiona w zależności od wieku. Nie ma zasadniczych różnic między menu dla dzieci i dorosłych. Różnice dotyczą wagi porcji i sposobu przetwarzania produktów.

Pierwsze miejsce na liście dozwolonych produktów zajmuje grupa owoców i warzyw. Zawarty w nich błonnik powleka wewnętrzne ściany przewodu pokarmowego i oczyszcza je z osadzonych toksyn. Pomidory, marchew, cukinia, buraki, ogórki, kalafior, dynia, obrane pieczone ziemniaki - wszystkie te owoce są przydatne na zaparcia u dzieci. Popularne jagody i owoce są prawie wszystkie dobre. Maksymalną ilość pokarmu roślinnego spożywa się na surowo i ze skórką. Zaleca się wzbogacanie sałatek otrębami. Namoczone suszone owoce, pieczone jabłka są doskonałym deserem i jednocześnie pokarmem leczniczym, a wszystkie dzieci je lubią.

Dieta obejmuje dania rybne i mięsne - gotowane na parze, gotowane, pieczone - nie częściej niż 3 razy w tygodniu, zupy na wywarach rozcieńczonych wodą - codziennie. Jako dodatki zaleca się kasze gryczane, pszenne i jęczmienne. Porcje powinny być takie, aby nie obciążać żołądka.

Zaleca się spożywanie do 250 g wczorajszego czarnego pieczywa z pożytecznymi dodatkami dziennie, a miód, który ma łagodne działanie przeczyszczające, popijać zwykłą wodą. Na stole dziecięcym nr 3 dopuszczalne są niezbyt słodkie kompoty, galaretki, dżemy i konfitury, a z nabiału - domowy kefir, jogurt, twaróg. Rekompensują one niedobór białka w pożywieniu. Fermentowane produkty mleczne można popijać jedzeniem.

Oprócz wody, zdrowe napoje obejmują soki warzywne i owocowe oraz lekką herbatę. Zielonej herbaty nie należy podawać dzieciom poniżej 12 roku życia. Szczegóły zależą od wieku, a kompetentny dietetyk na pewno weźmie te cechy pod uwagę. Na przykład w przypadku zaparć u niemowląt dokonuje się korekt w diecie matki.

Ważne jest, aby mieć różnorodne jedzenie i napoje, aby dziecko nie przyzwyczaiło się do żadnego z nich. Zdolności motoryczne aktywizują się stopniowo, efekt - stabilizacja stolca - jest widoczny po około 10 dniach. Zalecenia dotyczące czasu trwania żywienia leczniczego powinien podać pediatra indywidualnie w każdym przypadku.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Menu na każdy dzień tygodnia diety #3

Na każdy dzień tygodnia diety nr 3 przewidziano wiele propozycji menu. Pozwala to na uwzględnienie preferencji smakowych każdego pacjenta.

Ogólne zasady diety nr 3 – jedz co najmniej 4-5 razy dziennie, posiłki o normalnej temperaturze i słoności, najlepiej o tej samej porze. Ważna jest technologia gotowania: najczęściej stosuje się gotowanie w wodzie lub na parze, a świeżych warzyw do sałatek nie sieka się zbyt mocno. Jeśli choroba wiąże się ze stanem zapalnym wewnętrznej wyściółki, to lepiej jeść gotowane warzywa, aby ją chronić.

Dzień należy zacząć od szklanki napoju miodowego lub świeżego soku. Śniadanie i kolację należy zakończyć herbatą, przed pójściem spać zaleca się wypicie szklanki kefiru lub suszonych śliwek. Przykładowe menu na każdy dzień.

• 1.

Śniadanie: warzywa z oliwą, omlet (9.00).

II śniadanie: jabłko (11.00).

Obiad: zupa kapuściana, wołowina z warzywami, uzwar (14.00).

Podwieczorek: jogurt lub inny sfermentowany produkt mleczny (16.00).

Kolacja: gołąbki, twaróg (18.00).

• 2.

Śniadanie: sałatka z tuńczyka, świeży domowy ser z miodem.

2 śniadanie: sałatka owocowa.

Obiad: zupa, omlet, warzywa, kompot.

Podwieczorek: lekki deser.

Kolacja: ryba z dodatkiem kaszy gryczanej.

• 3.

Śniadanie: sałatka warzywna, omlet.

2. śniadanie: upiecz jabłko.

Obiad: chuda zupa, pieczone mięso, sałatka z buraków.

Podwieczorek: jogurt.

Kolacja: twaróg ze śmietaną.

• 4.

Śniadanie: kasza gryczana, miód.

II śniadanie: śmietana, twaróg.

Obiad: barszcz w bulionie, kotlet.

Podwieczorek: jogurt.

Kolacja: winegret, puree ziemniaczane.

• 5.

Śniadanie: musli z suszonymi owocami, kefir.

2. śniadanie: puree z jabłek i śliwek.

Obiad: zupa krewetkowa, warzywa z tuńczykiem.

Podwieczorek: krakersy z konfiturą śliwkową.

Kolacja: kotlet rybny z kaszą gryczaną, kiszone mleko pieczone.

• 6.

Śniadanie: omlet, surówka z kapusty, kompot gruszkowy.

2 śniadanie: napój ziołowy z miodem.

Obiad: bulion, sałatka z buraków, sok pomidorowy.

Podwieczorek: sałatka z marchewki i wodorostów.

Kolacja: gołąbki bez ryżu, ciasto śliwkowe, kompot.

• 7.

Śniadanie: kasza gryczana, ogórki, jogurt.

2. śniadanie: twaróg i puree brzoskwiniowe.

Lunch: filet z kurczaka, sałatka z ogórków i pomidorów, zupa.

Podwieczorek: puree owocowe.

Kolacja: pieczona dynia z miodem i mlekiem.

Przepisy na dietę nr 3

Kiedy smaczny produkt trafia do górnego odcinka przewodu pokarmowego, dolne odcinki kurczą się odruchowo, co sprzyja ruchowi zawartości i opróżnianiu odbytu. Apetyczny wygląd i aromat jedzenia aktywują ten proces, dlatego ważne jest, aby potrawy diety nr 3 wywoływały apetyt i chęć ich zjedzenia.

• Smaczną zupę robi się z kilku rodzajów warzyw: Pomidory, papryka słodka, marchew, cebula, a także zwykły kalafior lub brokuł są krojone lub rozdzielane na różyczki. Wszystko umieszcza się w gorącej wodzie w tym samym czasie, z wyjątkiem pomidorów – dodaje się je nieco później. Bazylia, liść laurowy i śmietana wzbogacą bukiet smakowy potrawy.
• Duszona kapusta jest idealna do pobudzania jelit. Gotuje się ją na patelni z wysokimi brzegami. Najpierw podsmażamy cebulę i pokrojoną w paski marchewkę, następnie dodajemy poszatkowaną kapustę i wodę. Przy okazji przydadzą się też inne owoce - pomidory, papryka. Jeśli będą w różnych kolorach, danie też będzie piękne. Przed końcem duszenia, które trwa około pół godziny, solimy. W tym czasie woda się wygotuje, a kapusta zachowa smak i aromat wszystkich warzyw.

Przepisy na dietę nr 3 dla dzieci są bardzo różnorodne i smaczne.

• Sałatkę z buraków z suszonymi śliwkami przygotowuje się następująco. Składniki gotuje się osobno, suszone śliwki moczy się wcześniej. Gotowe buraki trze się na tarce, śliwki kroi się w paski, doprawia kwaśną śmietaną. Dla smaku można dodać kroplę soku z cytryny.
• Ryba z warzywami to sycące i apetyczne danie. 300 g ryby (szczupak, karp) układamy w kawałkach na blasze do pieczenia, następnie warzywa w kulkach: cukinia, pomidory, kalafior, starta marchewka. Blachę wstawiamy do piekarnika na około pół godziny.

Korzyści

Dieta nr 3 ma na celu delikatne oddziaływanie na perystaltykę, naturalną eliminację materii kałowej i ustanowienie regularnych wypróżnień. Dieta ma podwójną korzyść: oprócz wymienionych efektów, odżywianie terapeutyczne pomaga oczyścić organizm, usunąć toksyny i znormalizować wagę. Dzieje się to dzięki produktom przeczyszczającym i odpowiednio przygotowanej żywności.

Tabela 3 to dieta wysokiej jakości, zrównoważona pod każdym względem. Dieta obejmuje trzy główne posiłki i dwa lekkie posiłki. Ważne jest picie wystarczającej ilości wody, świeżych soków, uzvaru i innych zdrowych napojów. Do gotowania stosuje się metody, które zachowują zdrowe składniki: gotowanie, duszenie, gotowanie na parze składników. Dzień zaczyna się od napoju, który pobudza jelita, a kończy na fermentowanym produkcie mlecznym, tradycyjnym dla wielu diet.

Ze względu na swoją różnorodność racja żywieniowa nr 3 jest wysoce skuteczna, łatwo tolerowana i nie ma prawie żadnych przeciwwskazań. Może być stosowana przez osoby zdrowe, ale zaleca się konsultację z lekarzem.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Co może i czego nie może?

Pacjenci, którym przepisano dietę nr 3, mają wiele do wyboru. Zaleca się im długą listę produktów spożywczych, które są dobre na zaparcia i duży wybór przepisów. Co mogą jeść osoby z zaparciami?

Co możesz zjeść?

Zalecane są produkty wzbogacone błonnikiem: świeże warzywa i owoce, kiszona kapusta, zielenina. Warzywa można gotować lub dusić. Szczególnie przydatne są buraki. Sałatki i winegrety doprawia się olejem lub majonezem.

• Zupy przygotowuje się na bazie wywaru lub bulionu o niskiej zawartości tłuszczu, z dodatkiem zbóż, warzyw i owoców.
• Pełnoziarnisty chleb, suche herbatniki, chrupiące i dietetyczne pieczywo są bardzo pomocne w walce z zaparciami.
• Preferowane są oleje chude, a także różne rodzaje masła. Jajko - jedno dziennie.
• Jako dodatek podaje się owsiankę, zielony groszek, zapiekanki i makaron.
• Mięso i ryby zaleca się gotować lub piec (w kawałkach).
• Produkty mleczne – wszystkie rodzaje są przydatne. Można robić sosy ze śmietany i mleka, dodawać mleko do herbaty.
• Suszone śliwki i morele są liderami w skuteczności w walce z zaparciami. Melon, śliwka, morela, przecier z surowych jagód, pomidory i marchew mają działanie przeczyszczające.

Całkowita ilość wypijanych płynów powinna wynosić co najmniej półtora litra. Są to wysokiej jakości woda, soki, napar z dzikiej róży, herbata, słodkie zimne napoje.

Czego nie należy jeść?

Przy przepisywaniu jakiegokolwiek schematu dietetycznego pacjenci są zainteresowani tym, czego nie mogą jeść w ich przypadku? W przypadku chorób powodujących zaparcia zalecana jest dieta nr 3, której przestrzeganie wiąże się z szeregiem ograniczeń. Generalnie wyklucza się potrawy ciężkie lub fermentujące w przewodzie pokarmowym. Jest to następujące pożywienie:

• smażone i bogate w cholesterol;
• gorący, pikantny;
• tłuszcze tłuste, pikantne, kuchenne i zwierzęce;
• puree z galaretki i owsianki;
• warzywa zawierające niezbędne substancje (rzodkiewka, cebula, chrzan, czosnek, pieprz);
• świeży biały chleb, wypieki;
• ryż, kasza manna;
• galareta;
• żywność wędzona i konserwowana;
• kremy, wyroby cukiernicze;
• kakao, czekolada;
• gorące napoje tonizujące;
• rośliny strączkowe;
• grzyby, kawior;
• jagoda;
• kwaśne i fermentujące jagody;
• jajka sadzone;
• alkohol.

Stosując się do zaleceń i zakazów lekarzy, po kilku tygodniach pacjenci pozbywają się wzdęć i uczucia ciężkości w jamie brzusznej, zmęczenia i senności. Stolec ulega normalizacji, w niektórych przypadkach następuje zmniejszenie masy ciała i objawów cellulitu. Dzięki takiej diecie możliwe jest całkowite pozbycie się zaparć atonicznych bez stosowania środków farmaceutycznych.

Przeciwwskazania

Diety nr 3 nie zaleca się w okresach zaostrzenia choroby.

Przeciwwskazania mogą obejmować choroby trzustki, nerek i innych narządów. W szczególności u pacjentów z dysfunkcją serca i nerek picie dużych ilości płynów może powodować obrzęki.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ], [ 27 ]

Możliwe zagrożenia

Jeśli przestrzegasz reżimu i instrukcji, ryzyko związane z dietą numer trzy jest minimalne. Wręcz przeciwnie, dieta numer 3 ma pozytywny wpływ na różne organy i układy, eliminuje nadmiar masy ciała i poprawia samopoczucie. Dzieje się tak dzięki zrównoważonej i kompletnej diecie.

[ 28 ], [ 29 ]

Powikłania po zabiegu

Rokowanie co do możliwych powikłań, gdy dieta nr 3 nie jest przestrzegana, jest niekorzystne. Tacy pacjenci narażają się na duże komplikacje swojego stanu i przebiegu choroby.

Jeżeli nie zastosuje się żywienia leczniczego, proces ten rozwija się w przewlekły stan zapalny i całkowitą niedrożność jelit; chore jelito znacznie się powiększa, tworzą się w nim pęknięcia, a w niesprzyjających okolicznościach – złośliwy guz.

A jeśli różne diety, niekiedy wątpliwe, nie zawsze są korzystne dla organizmu, to zdrowe odżywianie ze względów medycznych, o którym mowa w trzeciej tabeli, jest z pewnością warte przestrzegania.

[ 30 ], [ 31 ], [ 32 ], [ 33 ], [ 34 ]

Recenzje

Dietetycy są jednomyślni w swoich opiniach: właściwe odżywianie to jedyny sposób na wyeliminowanie zaparć. Podkreślają również konieczność łączenia diety nr 3 z aktywnością fizyczną.

Pozytywną cechą diety nr 3 jest różnorodność dozwolonych produktów i potraw. Z tej listy lekarz wspólnie z pacjentem tworzy indywidualną dietę, która ma pobudzać perystaltykę jelit. Ważne miejsce w żywieniu na zaparcia zajmują metody gotowania, regularność i temperatura spożywanego pokarmu. W ciężkich przypadkach oprócz diety przepisuje się leki i zabiegi.