Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Witaminy przeciw stresowi
Ostatnia recenzja: 06.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Witaminy są doskonałym lekarstwem na stres. Między innymi dlatego, że stres zwiększa spożycie tych przydatnych substancji prawie dwukrotnie, a nawet więcej. Które witaminy pomagają zwalczać stres i czy w ogóle pomagają?
Witaminy w walce ze stresem
Aby właściwie przeciwdziałać stresowi, bardzo ważne jest, aby w pierwszej kolejności zaopatrzyć się w witaminy z grupy B. Są one głównymi pomocnikami w walce ze stresem. Pomagają one poprawić funkcjonowanie układu nerwowego. Wskazane jest również włączenie do kompleksu antystresowego witamin E, C i beta-karotenu.
Leki te w połączeniu mają wręcz magiczny wpływ na walkę ze stresem, zwłaszcza jeśli są przyjmowane prawidłowo, w dawkach przepisanych przez lekarza.
Oczywiście, należy pamiętać, że same witaminy nie wystarczą, aby wyjść ze stresu. Potrzebne są również psychologiczne metody wpływu i sport. Wszystko to razem pomoże ci poradzić sobie z każdym stanem.
Jest jeszcze jeden niuans w przyjmowaniu witamin. Jeśli przyjmowałeś wszystkie witaminy, których potrzebowałeś przed wystąpieniem stresu, nie powinieneś zwiększać dawki leków przeciwstresowych – nie da to pożądanego efektu.
Działanie antystresowe witaminy C
Kiedy człowiek zostaje dotknięty stresem, jego organizm zaczyna aktywnie produkować adrenalinę i kortyzol – tak zwane hormony stresu.
Witamina C odgrywa znaczącą rolę w oddziaływaniu na te hormony. Łagodzi ich działanie i pomaga nam łatwiej radzić sobie z trudnymi sytuacjami.
Witamina C pomaga również radzić sobie z nerwicami związanymi z niedostatecznym nasłonecznieniem. Pomaga również człowiekowi szybciej zaaklimatyzować się w nieznanych warunkach. Na przykład podczas lotu lub w kraju o innym klimacie.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Ile witaminy C potrzebujesz, żeby walczyć ze stresem?
Dzienna norma witaminy C wynosi 2-3 gramy, czyli 20-30 mg. Jeśli przyjmiesz więcej, nadmiar zostanie wydalony z organizmu. Dlatego ważne jest, aby przestrzegać jej prawidłowych dawek.
Skąd wziąć witaminę C do walki ze stresem?
Najwięcej witaminy C znajduje się w świeżych (podkreślamy to słowo!) warzywach, owocach i jagodach. Należą do nich papryka, owoce dzikiej róży, zielony groszek, porzeczki czarne i czerwone, jagody jarzębiny, kapusta, szczególnie brukselka, i truskawki.
Kiełkowane ziarna pszenicy są bardzo dobrym źródłem witaminy C. Podczas kiełkowania gromadzi się w nich witamina C i kwas askorbinowy. Bardzo dobre naturalne źródło witamin!
Pamiętajcie, że nie na próżno mówiliśmy, że witaminę C należy pobierać ze świeżych produktów. Podczas przechowywania i obróbki cieplnej witaminy w nich zawarte ulegają zniszczeniu, a z każdym dniem jest ich coraz mniej. Odliczanie trwa dni i godziny.
Jeśli chcesz uzyskać wystarczającą ilość witaminy C z warzyw, owoców i jagód, myj je, kroj i przetwarzaj tuż przed podaniem.
Działanie antystresowe witaminy C
Witamina B jest bardzo dobrym środkiem wspomagającym organizm w trakcie lub po stresie. Można ją przyjmować w kapsułkach (bardzo wygodne, można obliczyć dawkę), a także z żywych produktów.
Doskonałym źródłem witaminy B są banany. Tak, niedrogie i zwyczajne banany. Jeśli czujesz się zdenerwowany, banan pomoże stłumić lub złagodzić uczucie niepokoju. Witamina C w swoim składzie jest w stanie stłumić działanie tak zwanych hormonów stresu kortyzolu i adrenaliny.
Banan jest również bardzo dobry do poprawy zewnętrznego i wewnętrznego stanu włosów, paznokci i skóry. Jego struktura jest dobrze akceptowana przez przewód pokarmowy. Ponadto, nawet przez osoby, które mają przewlekłe zapalenie żołądka.
Przy okazji, w czasie stresu zapotrzebowanie na witaminę B znacznie wzrasta. Wtedy potrzebny jest kompleks witaminowy przepisany przez lekarza w odpowiednich dawkach, ponieważ możesz po prostu nie zgadywać z zawartością witaminy B w produktach. Może po prostu nie wystarczyć.
Gdzie jeszcze mogę zdobyć witaminę B?
Oprócz kompleksów witaminowych, witaminę B można przyjmować ze zbóż (najlepiej nieobranych), warzyw i owoców (świeżych, o tym już mówiliśmy). Aby Twoje menu było prawidłowe, poproś dietetyka o jego zbilansowanie.
Ogólne informacje o prawidłowym menu witaminowym są następujące: maksimum tego, co opisano powyżej i rozsądna ilość białka. Mianowicie: tłuste mięsa, produkty mleczne i jaja.
Uzupełnij swoje zapasy witamin i zapomnij o stresie i dolegliwościach. Bądź zdrowy i szczęśliwy!