Witaminy przeciw stresowi
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Witaminy są doskonałym lekarstwem na stres. W tym, ponieważ napięcie zwiększa konsumpcję tych składników odżywczych prawie dwukrotnie lub nawet więcej. Jakie witaminy pomagają radzić sobie ze stresem i pomóc w ogóle?
Witaminy w walce ze stresem
Aby właściwie poradzić sobie ze stresem, bardzo ważne jest przede wszystkim zaopatrzenie się w witaminy z grupy B. Są to główni pomocnicy w walce ze stresem. Pomagają poprawić pracę układu nerwowego. Wskazane jest również włączenie witaminy E, C, a także beta-karotenu do kompleksu przeciwstresowego.
Te leki w kompleksie mają magiczny wpływ na walkę ze stresem, zwłaszcza jeśli są przyjmowane prawidłowo, w dawkach przepisanych przez lekarza.
Oczywiście należy pamiętać, że same witaminy nie wystarczą, aby przezwyciężyć stres. Potrzebujemy więcej psychologicznych metod wpływu i sportu. Wszystko to w kompleksie pomoże ci poradzić sobie w każdym stanie.
Jest jeszcze jeden niuans przy przyjmowaniu witamin. Jeśli przed początkiem stresu brałeś wszystkie potrzebne witaminy, to dawka leków antystresowych nie powinna być zwiększana - to nie da pożądanego efektu.
Przeciwstresowe działanie witaminy C
Gdy osoba przestaje odczuwać stres, jego ciało zaczyna aktywnie rozwijać adrenalinę i kortyzol - tak zwane hormony stresu.
Witamina C odgrywa znaczącą rolę w wpływie na te hormony. Zmiękcza ich działanie i pomaga nam lepiej radzić sobie w złożonych sytuacjach.
Witamina C pomaga również radzić sobie z nerwicami związanymi z niewydolnością światła słonecznego. Przyczynia się również do szybszej aklimatyzacji ludzi w nietypowych dla niego warunkach. Na przykład podczas lotu lub w kraju o innym klimacie.
[Ile witaminy C potrzeba, aby zwalczyć stres?
Norma witaminy C na dzień to 2-3 gramy, czyli 20-30 mg. Jeśli weźmiesz więcej, nadmiar zostanie wydalony z organizmu. Dlatego ważne jest, aby obserwować właściwą dawkę.
Skąd czerpać witaminę C w walce ze stresem?
Najwyższe stężenie witaminy C w świeżych (podkreśl to słowo!) Warzywa, owoce i jagody. Przedstawiciele tacy - bułgarski pieprz, róża psa, zielony groszek, czarna porzeczka i czerwona porzeczka, jarzębina, kapusta, zwłaszcza w Brukseli, truskawka.
Bardzo dobra jako źródło ziaren pszenicy kiełkujących witaminę C. Podczas kiełkowania gromadzi się w nich witamina C, kwas askorbinowy. Bardzo dobre naturalne źródło witamin!
Pamiętaj, że nie na próżno mówiliśmy, że witaminę C należy przyjmować ze świeżych produktów. Podczas przechowywania i podczas obróbki cieplnej witaminy są niszczone, a każdego dnia stają się coraz mniej. Konto trwa przez wiele dni.
Jeśli chcesz uzyskać wystarczającą ilość witaminy C z warzyw, owoców i jagód, umyj je, wytnij prosto przed podaniem na stół.
Przeciwstresowe działanie witaminy C
Witamina B jest bardzo dobrym lekarstwem na utrzymanie organizmu podczas stresu lub po nim. Można go przyjmować w kapsułkach (bardzo wygodne, można obliczyć dawkę) i nadal przyjmować z żywych pokarmów.
Doskonałe źródło witaminy B - banany. Tak, niedrogie i zwyczajne banany. Jeśli czujesz, że jesteś zdenerwowany, banan pomoże zagłuszyć lub złagodzić poczucie niepokoju. Witamina C w swoim składzie jest w stanie tłumić działanie tak zwanych hormonów stresu kortyzolu i adrenaliny.
Banan jest również bardzo dobry do poprawy stanu zewnętrznego i wewnętrznego włosów, paznokci i skóry. Jego struktura jest dobrze odbierana przez przewód żołądkowo-jelitowy. A nawet ci ludzie, którzy mają przewlekłe zapalenie żołądka.
Nawiasem mówiąc, w czasie stresu zapotrzebowanie na witaminę B znacznie wzrasta. Następnie potrzebujesz kompleks witamin przepisany przez lekarza w odpowiednich dawkach, ponieważ z zawartością witaminy B w produktach możesz po prostu nie zgadnąć. To może po prostu nie wystarczyć.
Gdzie jeszcze mogę wziąć witaminę B?
Oprócz kompleksów witaminowych, witaminę B można pobrać ze zbóż (najlepiej nieoczyszczonych), warzyw i owoców (świeże, już o tym rozmawialiśmy). Aby menu było prawidłowe, poproś dietetyka o zbilansowanie go.
Ogólne informacje na temat właściwego menu witaminowego to: maksymalne opisane powyżej i rozsądna ilość białka. Mianowicie: mięso tłustych odmian, mleko i jajka.
Uzupełnij zasoby witamin i zapomnij o stresie i niewygodach. Bądź zdrowy i szczęśliwy!