10 najlepszych produktów bogatych w wapń
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Wapń jest jednym z najważniejszych mikroelementów, który jest niezwykle ważny dla naszego organizmu. Zapotrzebowanie osoby dorosłej na wapń wynosi 1000 mg. ILive powie Ci, które produkty mogą pochwalić się największą ilością wapnia w swoim składzie.
Suszone zioła
Pomimo tego, że aby nadać danie smakowi i smakowi potrzebujesz bardzo małej ilości ziół, nie krępuj się ich używać, ponieważ oprócz tego otrzymasz dodatkowe źródło wapnia w swojej diecie. Suszone pikantne czuby listy zawiera 2 132 mg wapnia / 100 g. Następnie nasiona selera - 124 mg / 100 g, tymianku. - 57 mg / 100 g, koper. - 53 mg / 100 g, majeranek. - 40 mg / 100 g, a na końcu, rozmaryn. - 38 mg / 100 gr.
[1]
Ser
Zawartość wapnia w serze zależy od rodzaju i producenta sera. Przede wszystkim wapń zawiera parmezan - 1 376 mg / 100 g. Około 80 do 100% dziennej normy wapnia zawiera inne twarde gatunki sera - cheddar, Gruyer, holenderski i szwajcarski. Zanim jednak starannie uzupełnisz zapasy wapnia w ciele serem, pamiętaj, że wszystkie odmiany są bardzo kaloryczne.
Sezam
Sto gramowa porcja sezamu zawiera około 990 mg wapnia, co stanowi 99% dziennej diety potrzebnej osobie. Nieco mniej wapnia w oleju sezamowym - około 6% w łyżce stołowej.
Tofu
Produkt o bardzo niskiej kaloryczności, który zawiera wystarczającą ilość wapnia, mianowicie 105 mg / 100 g.
Migdały
Świetne źródło wapnia, bardzo pożywne i smaczne. W 100 gr. Suszone lub prażone migdały zawierają 74 mg wapnia, co pokryje 7% dziennej diety. Ponadto, migdały bogate w magnezu, fosforu, żelaza, witaminy E.
[8]
Nasiona lnu
W 100 gr. Ten produkt zawiera 255 mg. Wapń, który pokryje 26% stawki dziennej. Nasiona lnu są bardzo bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które zwiększają odporność, obniżają ciśnienie krwi i działają przeciwdepresyjnie. Należy jednak pamiętać, że w oleju lnianym zawartość wapnia wynosi zero.
Mleko
"Pij mleko dla dzieci, będziesz zdrowy" - to zdanie słyszeliśmy od dzieciństwa i jest to absolutnie uzasadnione - w jednej szklance mleka zawiera 306 mg wapnia - 31% normy dziennej.
Warzywa i liście jadalne
Doskonałym źródłem wapnia jest zieleń. Na przykład w 100 gramach szpinaku zawiera 136 mg. Wapń, który stanowi 14% normy dziennej, liście winogron - 289 mg / 100 g. - 29%, rukola - 160 mg / 100 g. - 16%, kapusta - 48 mg / 100 g. - 5%, brokuły - 47 mg / 100 g. - 5%.
Brazil Nut
45 mg wapnia do organizmu dostarczy sześć średniej wielkości orzechów brazylijskich. Będzie to 4% stawki dziennej. Również jedna taka nakrętka zapewni codzienną normę selenu.
Ryba
Dla prawidłowego przyswajania wapnia witamina D jest równie ważna , jest to zrównoważone połączenie, które ryba może się pochwalić, szczególnie niektóre gatunki, na przykład różowy łosoś, który zapewni 18% dziennego zapotrzebowania organizmu. A sardynki całkowicie uciekły do liderów ryb, ponieważ zawierają jedną trzecią dziennego zapotrzebowania na wapń dla danej osoby.