Nowe publikacje
5 przydatnych strategii odchudzania
Ostatnia recenzja: 01.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Uniwersalny przepis na walkę z dodatkowymi kilogramami jest znany każdemu - mniej jeść, więcej ćwiczyć. Jednak nie zawsze daje to długo oczekiwany rezultat. Klucz do sukcesu leży w znalezieniu połączenia między rezultatami, które chcesz osiągnąć, a tym, co robisz teraz. W takim przypadku strategie zaprojektowane tak, aby pomóc Ci osiągnąć to, czego chcesz, mogą Ci dobrze służyć.
Oto 5 strategii, które możesz wykorzystać, aby stać się zdrowszym, piękniejszym, szczuplejszym i uczynić z tego swój styl życia.
Strategia nr 1
Ustal konkretne cele
Kiedy stawiamy sobie cel, aby schudnąć, od razu skazujemy cały nasz plan na porażkę. Istnieje duża różnica w motywacji. Na przykład, jeśli stawiamy sobie konkretną liczbę - schudnąć 10 kilogramów, to nasz mózg odbiera to jako sygnał do działania i rzuca wszystkie siły ciała w walkę z nadwagą. To samo można powiedzieć o odżywianiu. Naucz się stawiać sobie nie abstrakcyjne zadania, takie jak „nie będę jadł mąki i będę jadł więcej owoców”, ale konkretnie „chcę jeść owoce 3 razy dziennie”, określając nawet porcje, które zostaną zjedzone. W ten sposób Twój organizm dostaje więcej motywacji, a to oznacza, że będzie więcej szans na sukces.
Strategia nr 2
Utwórz plan menu „na święta” i „weekend”
W święta lub weekendy, kiedy pozwolimy sobie na odrobinę relaksu, wszelkie próby pozbycia się zbędnych kilogramów mogą zostać od razu przekreślone. Siedząc przy stole pełnym różnych potraw, pokusa może być tak silna, że nie zdając sobie z tego sprawy, objadamy się, a wtedy nasze sumienie zaczyna nas dręczyć. Aby uniknąć takich skrajności, staraj się z góry ustalić ze sobą te potrawy, które nie wyrządzą znacznej szkody Twojemu planowi odchudzania. Na przykład, jeśli wybierasz się w odwiedziny, pozwól sobie na spróbowanie kilku potraw i ciasta (jeśli już tęsknisz za słodyczami). Według naukowców ta metoda działa bardzo dobrze i zwiększa szanse na sukces 3-krotnie.
Strategia nr 3
Świętuj swoje sukcesy
Pamiętaj, aby świętować swoje sukcesy, jeśli takie istnieją. Jest to bardzo ważne dla dalszego utrzymania prawidłowej diety i reżimu ćwiczeń. Jeśli postanowiłeś zrzucić 10 kilogramów i 2 z nich masz już za sobą, skup się na pozostałych ośmiu. Jeśli przesadzisz z pochwałami, cały proces może pójść na marne. Poczucie spełnienia może zagłuszyć wszelkie argumenty rozsądku i wszystko zrujnować.
Strategia nr 4
Bądź realistą i optymistą w tym samym czasie
Wierz w siebie i swoją siłę, ale nie zapominaj, że o wiele łatwiej jest przytyć, niż później stracić. Wiedz, że walka nie będzie łatwa i będzie wymagała czasu, siły i silnej woli. Jednak jeśli nie będziesz leniwy i zrobisz wszystko poprawnie, to sukces jest gwarantowany.
Strategia nr 5
Wzmocnij swoją wolę
Zdolność kontrolowania swoich pragnień jest bardzo podobna do mięśni - również trzeba ją trenować, wzmacniać i budować. Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do siedzenia przy stole pochylony, zmuś się do wyprostowania, kontrolując w ten sposób swoje działania.
To małe kroki w stronę samokontroli, które będą Ci służyć, pozwalając Ci trzymać na krótkiej smyczy wszystkie szkodzące Twojej sylwetce pragnienia, takie jak przejadanie się, chęć jedzenia smacznego, ale niezdrowego jedzenia, a także lenistwo i palenie.