Nowe publikacje
7 sposobów na zachowanie dobrej pamięci do późnej starości
Ostatnia recenzja: 01.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Stopniowe pogarszanie się pamięci wraz z wiekiem może doprowadzić do poważnej choroby - stwardnienia rozsianego. I jeśli w żartach sklerotyczne staruszki wyglądają bardzo zabawnie i uroczo, to w życiu osoba ze stwardnieniem rozsianym jest bezbronna, z jednej strony, a niebezpieczna dla innych, z drugiej. Dlatego pamięć należy chronić od najmłodszych lat, tak samo jak mundur i honor.
Wszyscy mamy okazjonalne zaniki pamięci. Spędzamy godzinę na szukaniu zgubionych kluczy lub nie pamiętamy imienia przyjaciela. Naukowcy twierdzą, że proces stopniowej utraty pamięci zaczyna się już w wieku 20 lat i pogarsza się z wiekiem.
Na szczęście istnieje kilka prostych kroków, które możesz podjąć, aby zachować koncentrację przez cały dzień i uchronić się przed poważną chorobą, taką jak stwardnienie rozsiane.
Prawidłowe odżywianie
Włącz do swojej codziennej diety owoce, chude mięso, warzywa i jajka. Według dietetyków jaja pomagają komórkom nerwowym spalać glukozę dzięki zawartej w nich witaminie B, a jaja są również bogate w przeciwutleniacze, które chronią organizm przed uszkodzeniami, oraz kwasy tłuszczowe omega-3, które są ważne dla utrzymania funkcjonowania komórek nerwowych. Śniadanie jest szczególnie ważne - poranny posiłek daje zastrzyk siły i energii, co jest potrzebne do utrzymania wydajności przez cały dzień.
Aktywność fizyczna
To nie tylko wzmocni cię fizycznie, ale także zwiększy przepływ krwi do głowy, dostarczając niezbędny do procesów myślowych tlen i glukozę, która dostarcza energii. Nawiasem mówiąc, po treningu proces zapamiętywania nowych słów zachodzi o 20% szybciej.
Zmień czcionkę
Jak pokazują badania naukowców, zastąpienie Times New Roman inną czcionką sprawia, że nasz mózg pracuje ciężej, trenując pamięć długoterminową. Oczy szybko przystosowują się do nietypowego rozmiaru liter, ale mózg potrzebuje na to czasu, co powoduje jego rozwój.
„Przeszukaj” Internet
Znajdź czas na przeszukanie Internetu w poszukiwaniu interesujących Cię informacji, na przykład jeśli chcesz pojechać na wakacje, poszukaj opcji, które Ci odpowiadają. Surfowanie po Internecie stymuluje płat czołowy mózgu, który odpowiada za pamięć krótkotrwałą.
Ćwicz swoją pamięć codziennie
Jeśli ciągle zapominasz, gdzie położyłeś klucze, wykonaj następujące ćwiczenia: kiedy wrócisz do domu i położysz klucze, spójrz na nie uważnie, a następnie poruszaj oczami w lewo i prawo przez 30 sekund. Naukowcy twierdzą, że ta technika poprawia pamięć długoterminową.
Trochę wina do kolacji
Wypij lampkę wina podczas kolacji, aby zmniejszyć luki w pamięci. Nie więcej niż siedem drinków tygodniowo pobudzi twój mózg.
Dbaj o higienę jamy ustnej
Może się wydawać, że funkcje mózgu i zęby mają ze sobą niewiele wspólnego, ale istnieje związek, i to bardzo bezpośredni. Jeśli nie dbasz o zęby i dziąsła i nie myjesz ich wieczorem, bakterie chorobotwórcze łatwiej przenikną do krwi, skąd trafią prosto do mózgu. Dlatego dbaj o higienę jamy ustnej, a wtedy możesz uniknąć problemów z funkcjami poznawczymi.