Fitness dla kobiet w ciąży

Fitness dla kobiet w ciąży to nie tylko okazja do łatwego powrotu do formy po porodzie, ale także gwarancja dobrego zdrowia w czasie ciąży, mniejszego zmęczenia i poprawy zdrowia zarówno matki, jak i dziecka. Dawno zapomniane są czasy, kiedy ciąża była uważana za chorobę, a lekarze zabraniali nawet minimalnej aktywności fizycznej kobietom w ciąży pod groźbą poronienia. Obecnie kobiety w ciąży mają wiele możliwości uprawiania niemal każdego rodzaju sportu. Oczywiście, nie można lekceważyć wyboru fitnessu, nie każda aktywność fizyczna może być równie bezpieczna dla zdrowia matki i dziecka, nie każdy rodzaj sportu będzie miał korzystny wpływ na ciążę w ogóle.

Jeśli przed ciążą aktywnie uprawiałaś fitness i obecnie czujesz się dobrze, to powinnaś ograniczyć aktywność fizyczną i zwrócić szczególną uwagę na monitorowanie tętna: puls podczas ćwiczeń nie powinien przekraczać 130-140 uderzeń na minutę. Jeśli nie jesteś przyzwyczajona do regularnych ćwiczeń, ale w czasie ciąży zdecydowałaś się nadrobić stracony czas i wrócić do formy, to powinnaś najpierw skonsultować się z lekarzem. Na podstawie badań i wstępnych danych lekarz będzie mógł dobrać bezpieczny i prawidłowy program, który pomoże wzmocnić ciało i poprawić samopoczucie. Być może złożone ćwiczenia lub trening siłowy będą dla Ciebie przeciwwskazane; w takich przypadkach zazwyczaj zaleca się marsz sportowy lub aqua aerobik.

Jak wybrać najlepszy fitness dla kobiet w ciąży?

Lekarze uważają, że najlepszą formą fitnessu dla kobiet w ciąży jest pływanie lub aqua aerobik. Sporty wodne są liderami ze względu na ich bezpieczeństwo, dostępność i możliwość kontrolowania obciążenia. Środowisko wodne uniemożliwia niebezpieczne, gwałtowne ruchy, a ćwiczenia podczas aqua aerobiku wzmacniają absolutnie wszystkie grupy mięśni, nie powodując silnego zmęczenia i dyskomfortu nawet w późniejszych etapach. Oczywiście nie wszystkie rodzaje pływania są równie przydatne: lekarze nie zalecają nurkowania, pływania kraulem i ćwiczeń na dużych głębokościach.

Kolejnym popularnym rodzajem aktywności fizycznej dla kobiet w ciąży jest joga. Jest to harmonijne połączenie gimnastyki, rozciągania, ćwiczeń oddechowych i medytacji. Mimo że ćwiczenia jogi mogą wydawać się proste i nie wymagają przygotowania, lekarze nie zalecają wykonywania jogi na własną rękę. Pod okiem doświadczonego trenera kobiety w ciąży mają okazję nie tylko poprawić swoją kondycję fizyczną, ale także ustabilizować stan emocjonalny i uporządkować myśli. Zajęcia bez instruktora mogą być nie tylko nieskuteczne, ale wręcz niebezpieczne.

Jeśli nie masz możliwości ćwiczenia z trenerem, nie denerwuj się: z pomocą kilku zaleceń i wskazówek możesz wybrać odpowiedni i niezbyt trudny fitness dla kobiet w ciąży w domu. Główną zasadą, której będziesz musiała przestrzegać, jest umiar w aktywności fizycznej. Nawet jeśli przed ciążą prowadziłaś bardzo aktywny tryb życia i trenowałaś codziennie, obciążenie będzie musiało zostać znacznie zmniejszone. Optymalna liczba treningów w tygodniu to trzy razy po 30-40 minut, nie więcej. Pamiętaj, że jesteś odpowiedzialna nie tylko za swoje zdrowie, ale także za zdrowie dziecka. Wyklucz z programu treningowego złożone ćwiczenia i zbyt gwałtowne ruchy, staraj się poruszać tak płynnie i ostrożnie, jak to możliwe. Szczególnie przydatne będą ćwiczenia rozciągające, które zazwyczaj kończą każdy trening fitness.

Nie zapominaj, że fitness dla kobiet w ciąży może być niebezpieczny: wszelkie choroby układu krążenia, choroby narządów płciowych, nieudane ciąże w przeszłości, choroby zapalne i zakaźne są automatycznie uważane za przeciwwskazania. W takich przypadkach lepiej ograniczyć się do długich spacerów na świeżym powietrzu i unikać aktywności fizycznej w miarę możliwości. Jeśli czujesz się gorzej podczas ćwiczeń, powinnaś ponownie omówić z lekarzem ćwiczenia, które nie zaszkodzą ciąży.