Fitness dla kobiet w ciąży

Fitness dla kobiet w ciąży jest nie tylko okazją do odzyskania sprawności fizycznej bez pracy, ale także gwarancją dobrego samopoczucia w czasie ciąży, zmniejszenia zmęczenia i zdrowia zarówno matki, jak i dziecka. Przez długi czas zapomniano o czasie, w którym ciążę przypisywano chorobie, a lekarze zagrożeni poronieniem zabraniali kobietom zajmowania nawet minimalnej aktywności fizycznej. W naszych czasach dla kobiet w ciąży istnieje wiele możliwości uprawiania prawie każdego sportu. Oczywiście nie należy beztrosko wybierać rodzaju sprawności, nie wszystkie aktywności fizyczne mogą być równie bezpieczne dla zdrowia matki i dziecka, nie każdy sport będzie korzystnie wpływał na ciążę jako całość.

Jeśli aktywnie uprawiasz fitness przed ciążą iw tym momencie czujesz się dobrze, konieczne jest ograniczenie aktywności fizycznej i zwrócenie szczególnej uwagi na monitorowanie tętna: puls podczas treningu nie powinien przekraczać 130-140 uderzeń na minutę. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do regularnych ćwiczeń fizycznych, ale w czasie ciąży postanowiłeś nadrobić zaległości i nadać kształt, początkowo warto skonsultować się z lekarzem prowadzącym. Lekarz, na podstawie analiz i wstępnych danych, będzie mógł wybrać bezpieczny i poprawny program, który pomoże wzmocnić ciało i poprawić samopoczucie. Być może będziesz przeciwwskazany w złożonych ćwiczeniach lub treningu siłowym, w takich przypadkach zwykle zaleca się spacery lub sporty wodne.

Jak wybrać najlepszą kondycję dla kobiet w ciąży?

Lekarze uważają, że najlepszą przydatnością dla kobiet w ciąży jest pływanie lub aqua aerobik. Sporty wodne są na czele ze względu na bezpieczeństwo, dostępność i możliwość kontroli ładunków. Środowisko wodne uniemożliwia niebezpieczne nagłe ruchy, a ćwiczenia podczas gimnastyki wodnej wzmacniają absolutnie wszystkie grupy mięśniowe, nie powodując poważnego zmęczenia i dyskomfortu, nawet w późniejszych okresach. Oczywiście nie wszystkie rodzaje pływania są równie przydatne: lekarze nie zalecają nurkowania, pływania z pełzaniem i ćwiczenia na dużej głębokości.

Kolejną popularną formą aktywności fizycznej kobiet w ciąży jest joga. Jest to harmonijne połączenie gimnastyki, rozciągania, ćwiczeń oddechowych i medytacji. Pomimo tego, że ćwiczenia z jogi mogą wydawać się proste i nie wymagają przygotowania, lekarze nie zalecają samodzielnego uprawiania jogi. Pod okiem doświadczonego trenera u kobiet w ciąży istnieje możliwość poprawy nie tylko postaci fizycznej, ale także ustabilizowania stanu emocjonalnego, uporządkowania myśli. Zajęcia bez instruktora mogą być nie tylko nieskuteczne, ale nawet niebezpieczne.

Jeśli nie masz możliwości nauki z trenerem, nie martw się: dzięki kilku zaleceniom i wskazówkom będziesz w stanie wybrać odpowiednią i niezbyt skomplikowaną formę dla kobiet w ciąży w domu. Główną zasadą, na której musisz się trzymać, jest umiar w aktywności fizycznej. Nawet jeśli byłeś bardzo aktywny przed ciążą i codziennie trenowałeś, obciążenie musi zostać znacznie zmniejszone. Optymalna liczba szkoleń w tygodniu wynosi trzy razy przez 30-40 minut, a nie więcej. Pamiętaj, że jesteś odpowiedzialny nie tylko za swoje zdrowie, ale także za zdrowie swojego dziecka. Wyeliminuj z ćwiczeń programowych skomplikowane ćwiczenia i zbyt ostre ruchy, staraj się poruszać tak płynnie i starannie. Szczególnie przydatne są ćwiczenia rozciągające, które zwykle skutkują treningiem fitness.

Nie zapominaj, że fitness dla kobiet w ciąży może być niebezpieczny: wszelkie choroby sercowo-naczyniowe, choroby narządów płciowych, obecność nieudanych ciąż w przeszłości, choroby zapalne i zakaźne są automatycznie uważane za przeciwwskazania. W takich przypadkach lepiej jest ograniczyć się do długich spacerów na świeżym powietrzu i unikać wysiłku fizycznego tak bardzo, jak to możliwe. Jeśli podczas zajęć stan zdrowia się pogorszy, warto ponownie porozmawiać z ćwiczeniami lekarskimi, które nie mogą zaszkodzić ciąży.