Nowe publikacje
Jak jeść latem, aby schudnąć
Ostatnia recenzja: 01.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Lato jest nadal uważane za najlepszy czas na zrzucenie dodatkowych kilogramów, które nagromadziły się w niechcianych miejscach podczas długiej zimy. Obfitość świeżych i niskokalorycznych owoców i warzyw pozwoli Ci łatwo stworzyć bogate i różnorodne menu na każdy dzień.
Nadmierne ciepło może powodować problemy w organizmie człowieka, które są związane z funkcjonowaniem narządów trawiennych. Dlatego należy odpowiedzialnie podejść do kwestii tworzenia osobistej diety. Co zatem jeść latem, aby stracić znienawidzone kilogramy i wyglądać oszałamiająco i uwodzicielsko na plaży?
Poranek to prawdopodobnie najlepszy czas na jedzenie świeżych owoców. Jeśli jesz owoce po posiłku lub przed snem, może to spowodować fermentację w jelitach i żołądku, co jest absolutnie niepożądane. Pomarańcze, winogrona, śliwki, morele, melony, brzoskwinie, gruszki i inne owoce, ze względu na bogatą zawartość witamin i łatwość wchłaniania przez organizm, są głównymi składnikami letniej diety. Nie zapomnij o takich zdrowych jagodach jak agrest, maliny i porzeczki.
Ogranicz spożycie kawy i czarnej herbaty, słodkie soki i napoje gazowane nie gaszą pragnienia. Dlatego zaleca się picie zwykłej oczyszczonej wody lub zielonej herbaty z minimalną ilością cukru w upalne dni. Przygotuj herbatę z mięty lub oregano, wypełnią one Twoje ciało głównymi źródłami witamin i doskonale ugaszą pragnienie. Używaj świeżej mięty jako przyprawy do niektórych dań. Herbata imbirowa z dodatkiem listków mięty doskonale tonizuje i odświeża w upalne dni.
W letnim menu koniecznie włącz świeże warzywa, nie wspomagają one procesów fermentacji. Ogórki, cukinia, rzodkiewki, rzepa i brukiew w połączeniu z dużą ilością owoców mogą zaspokoić zapotrzebowanie człowieka na witaminy w stu procentach. Nie ignoruj świeżych warzyw, dzięki nim możesz wzbogacić smak wielu gotowanych potraw i nasycić organizm mikroelementami i solami, które są wydalane z potem. Bardzo przydatne są potrawy ze szpinaku, botwinki i liści gorczycy.
W upalne dni niezwykle ważne jest zorganizowanie własnego odżywiania, dlatego należy wykluczyć z diety potrawy o wysokiej zawartości tłuszczu i ciężkie jedzenie. Zaleca się zastąpienie tłustych ryb i mięsa chudszymi - królikiem, białym mięsem z kurczaka, gotowaną cielęciną, mintajem. Ogranicz ilość roślin strączkowych, wypieków, wyrobów wędliniarskich, usuń z menu różnego rodzaju kanapki i fast foody.