Jak stworzyć idealne warunki do spania w sypialni?

Jeśli czasami miewasz problemy ze snem, postaramy się Ci pomóc, gdyż brak snu może mieć wpływ na jakość życia, a zmęczenie stopniowo narasta i prowadzi do problemów zdrowotnych.

• Sypialnia nie jest miejscem, w którym powinno być dużo jasnego światła.

Kiedy jeszcze nie leżysz w łóżku, ale już przygotowujesz się do odpoczynku, przyciemnij światła lub zostaw włączone tylko światło nocne. Ciało jest zaprogramowane do spania w nocy, więc przyciemnione światło przygotuje Cię na nocny odpoczynek. Światło hamuje wydzielanie melatoniny, hormonu regulującego rytmy dobowe. Nawet jeśli zdrzemniesz się przy włączonym świetle, ciało może nie produkować melatoniny, ponieważ światło jest „rozpoznawane” nawet przez zamknięte powieki, więc im ciemniej jest w sypialni, tym lepiej.

Ukryj wszystko, co się świeci Schowaj całą elektronikę, która się świeci. Telefony z wyświetlaczami i zegarki cyfrowe nie mają miejsca w sypialni. Jeśli okna nie są wystarczająco zaciemnione przez zasłony lub żaluzje i przenika przez nie światło księżyca lub blask latarni ulicznych, spróbuj użyć specjalnej maski do spania.

• Przed pójściem spać dokładnie wywietrz pomieszczenie.

Gdy zasypiamy, temperatura naszego ciała spada, dlatego aby ułatwić zasypianie, należy schłodzić pomieszczenie, korzystając z wentylacji lub klimatyzacji.

• Aby dobrze spać potrzebna jest cisza.

Jeśli masz pecha i do pokoju ciągle docierają obce dźwięki, zakłócając normalny odpoczynek, istnieje kilka możliwości zaradzenia tej sytuacji: ciężkie zasłony, które pochłoną część dźwięków dochodzących z pokoju, bardzo spokojna muzyka, która pozwoli Ci zignorować hałas, oraz zatyczki do uszu, które całkowicie wyeliminują dźwięki dochodzące z pokoju.

• Stwórz atmosferę

Aby uprzyjemnić chodzenie spać i sprawić, by sypialnia wyglądała przyjemnie i pozytywnie, udekoruj ją. Po pierwsze, usuń z sypialni rzeczy niezwiązane ze snem - maszyny do ćwiczeń, komputery, telewizory itp. Obecność tych rzeczy nadal będzie pobudzać wyobraźnię i nie pozwoli Ci się normalnie zrelaksować. Po pozbyciu się wszystkiego, co zbędne, przechodzimy do tego, co słusznie znajduje się w sypialni. Dobrym uzupełnieniem wnętrza sypialni mogą być drogie sercu pamiątki, ramki ze zdjęciami bliskich, patrząc na czyje twarze zaśniesz z uśmiechem. Uspokajająca kolorystyka w postaci obrazów lub małej fontanny to również dobra opcja.