Jak zostać długotrwałą wątrobą: przydatne wskazówki
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Jemy, aby żyć, ale możemy jeść, abyśmy żyli dłużej i lepiej. Ilive przedstawia 10 przydatnych wskazówek, które pomogą przedłużyć Twoje życie.
Trochę wina nie boli
Naukowcy udowodnili, że umiarkowane spożycie czerwonego wina pomaga spowolnić spadek wydajności układu sercowo-naczyniowego, co wiąże się ze zmianami związanymi z wiekiem. Wino wytrawne czerwone zawiera przeciwutleniacze i użyteczny pigment barwiący, które pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu i rozkładać tłuszcze.
Wielkopostne menu
Badanie przeprowadzone przez specjalistów z Loma Linda University Medical Center w Kalifornii pokazało, że ludzie, którzy jedzą małe mięso, żyją dłużej. Wynika to z faktu, że ich menu jest nie tylko mniej nasycone tłuszczami, ale także zawiera więcej owoców, warzyw i pełnoziarnistych, w których występuje wiele witamin, przeciwutleniaczy i minerałów.
Zjedz jako mieszkańcy Okinawy
Mieszkańcy Okinawy, najbardziej wysuniętej na południe prefektury Japonii, znani są ze średniej długości życia i niskiego ryzyka chorób związanych z wiekiem. Według badań wynika to z faktu, że ich dieta składa się ze zdrowej żywności. Okinawy jedzą mniej kalorii, ale ich dieta jest bogata i pożywna. W szczególności jedzą dużo tofu, który jest bogaty w białko, beta-karoten i witaminę C, której źródłem są słodkie ziemniaki.
[3]
Dlaczego arbuz jest przydatny?
Arbuz jest źródłem likopenu - przeciwutleniacza, który słynie z obniżenia ryzyka zachorowania na raka i choroby układu krążenia. Naukowcy twierdzą, że jeśli nie schładzasz arbuzów i przechowujesz je w temperaturze pokojowej, wówczas wzrasta produkcja likopenu.
Jest więcej tłuszczów
To nie brzmi jak dobra rada, ale cała tajemnica polega na dostarczeniu organizmowi przydatnych tłuszczów, a mianowicie jednonienasyconych. Pomoże to obniżyć poziom złego cholesterolu, poprawi poziom dobrego zdrowia i zmniejszy ryzyko rozwoju miażdżycy. Produkty o wysokiej zawartości jednonienasyconych tłuszczów obejmują orzechy, masło, awokado i oliwki.
Nie spiesz się podczas jedzenia
Osoba, która nie spieszy się podczas posiłku, łatwiej jest poczuć nasycenie i zatrzymać się, aby nie jeść zbyt dużo. Musisz pozbyć się nawyku połykania zawartości talerza w pośpiechu, abyś mógł kontrolować ilość zjedzonego i zjeść mniej kalorii.
Żurawina to jagoda długowieczności
Według lekarzy regularne spożywanie północnych jagód przedłuża życie i wzmacnia zdrowie. W szczególności mówimy o żurawinie, która jest bogata w białka, błonnik, mono- i polisacharydy, a także kwasy organiczne. Jagody żurawiny aktywują aktywność fizyczną i umysłową, odświeżają, tonują i zachęcają, a także chronią przed udarami i atakami serca.
Smaczne i zdrowe ryby
Zawarte w rybach kwasy tłuszczowe omega-3 obniżają poziom szkodliwego cholesterolu, działają przeciwzapalnie na organizm i zmniejszają ryzyko raka i ataku serca. Najlepszymi źródłami kwasów tłuszczowych omega-3 są łosoś, pstrąg i śledź. Jeśli ryba ci się nie podoba, wejdź do diety nasion lnu, szpinaku i orzechów włoskich.
Więcej owoców i warzyw
Witamina C, która jest bogata w większość warzyw i owoców, będzie chronić organizm przed szkodliwymi wolnymi rodnikami. Niestety, witamina C jest rozpuszczalna w wodzie i nie może być przechowywana w organizmie. Aby zachować wystarczającą ilość witaminy C, jedz owoce i warzywa kilka razy dziennie.
Zwiększ spożycie błonnika
Badania przeprowadzone w American Journal of Clinical Nutrition sugerują, że im więcej włókien osoba otrzymuje, tym mniejsze jest ryzyko choroby niedokrwiennej serca. Dzienna zalecana dawka wynosi od 25 do 35 gramów błonnika.