Nowe publikacje
Jak stać się długowieczną osobą: przydatne wskazówki
Ostatnia recenzja: 01.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Jemy, aby żyć, ale możemy jeść, aby żyć jeszcze dłużej i lepiej. Ilive przedstawia 10 przydatnych wskazówek, które pomogą Ci wydłużyć życie.
Trochę wina nie zaszkodzi
Naukowcy udowodnili, że umiarkowane spożycie czerwonego wina pomaga spowolnić spadek wydolności układu sercowo-naczyniowego związany ze zmianami związanymi z wiekiem. Wytrawne czerwone wino zawiera przeciwutleniacze i przydatny pigment barwiący, które pomagają obniżyć zły cholesterol i rozkładać tłuszcze.
Menu wielkopostne
Badanie przeprowadzone przez ekspertów z Loma Linda University Medical Center w Kalifornii wykazało, że osoby jedzące mniej mięsa żyją dłużej. Dzieje się tak, ponieważ ich menu jest nie tylko mniej nasycone tłuszczem, ale także zawiera więcej owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych, które są bogate w witaminy, przeciwutleniacze i minerały.
Jedz jak mieszkaniec Okinawy
Mieszkańcy Okinawy, najbardziej wysuniętej na południe prefektury Japonii, są znani ze swojej długowieczności i niskiego ryzyka chorób związanych z wiekiem. Badania sugerują, że dzieje się tak, ponieważ ich dieta składa się ze zdrowej żywności. Okinawczycy spożywają mniej kalorii, ale ich dieta jest bogata i odżywcza. W szczególności jedzą dużo tofu, które jest bogate w białko, beta-karoten i witaminę C, którą dostarczają słodkie ziemniaki.
[ 3 ]
Jakie są zalety arbuza?
Arbuz jest źródłem likopenu, przeciwutleniacza, który zmniejsza ryzyko zachorowania na raka i choroby układu krążenia. Naukowcy twierdzą, że jeśli przechowujesz arbuzy w temperaturze pokojowej zamiast w lodówce, produkcja likopenu wzrasta.
Jedz więcej tłuszczów
Może to nie brzmieć jak pomocna rada, ale sekret polega na dostarczaniu organizmowi zdrowych tłuszczów, a mianowicie tłuszczów jednonienasyconych. Pomoże to obniżyć zły cholesterol, podnieść dobry cholesterol i zmniejszyć ryzyko rozwoju miażdżycy. Produkty bogate w tłuszcze jednonienasycone to orzechy, masło, awokado i oliwki.
Nie spiesz się podczas jedzenia
Osoba, która nie spieszy się podczas jedzenia, łatwiej czuje się syta i zatrzymuje się, aby nie zjeść za dużo. Musisz pozbyć się nawyku połykania zawartości talerza w pośpiechu, dzięki czemu będziesz mógł kontrolować ilość spożywanego jedzenia i spożywać mniej kalorii.
Żurawina – jagoda długowieczności
Lekarze twierdzą, że regularne spożywanie północnych jagód przedłuża życie i poprawia zdrowie. Mowa tu w szczególności o żurawinach, które są bogate w proteiny, błonnik, mono- i polisacharydy oraz kwasy organiczne. Żurawiny aktywizują aktywność fizyczną i umysłową, odświeżają, tonizują i dodają energii, a także chronią przed udarami i zawałami serca.
Smaczna i zdrowa ryba
Kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w rybach obniżają poziom szkodliwego cholesterolu, działają przeciwzapalnie na organizm i zmniejszają ryzyko zachorowania na raka i zawał serca. Najlepszymi źródłami kwasów tłuszczowych omega-3 są łosoś, pstrąg i śledź. Jeśli nie lubisz ryb, dodaj do swojej diety siemię lniane, szpinak i orzechy włoskie.
Więcej owoców i warzyw
Witamina C, która jest obficie obecna w większości owoców i warzyw, ochroni organizm przed szkodliwymi wolnymi rodnikami. Niestety witamina C jest rozpuszczalna w wodzie i nie może być magazynowana w organizmie. Aby utrzymać wystarczającą ilość witaminy C, jedz owoce i warzywa kilka razy dziennie.
Zwiększ spożycie błonnika
Badania przeprowadzone w American Journal of Clinical Nutrition sugerują, że im więcej błonnika spożywa dana osoba, tym mniejsze ryzyko choroby niedokrwiennej serca. Zalecana dzienna dawka błonnika wynosi od 25 do 35 gramów.