Napoje alkoholowe wpływają na jakość snu

Większość ludzi po wypiciu alkoholu zauważa, że wkrótce zaczyna odczuwać senność. Ponadto statystyki informują, że wiele osób praktykuje spożywanie określonej dawki alkoholu w celu usprawnienia zasypiania. Alkohol może rzeczywiście sprzyjać dobremu śnie, ale czy są też inne skutki uboczne? Pracownicy amerykańskiej National Sleep Foundation (National Sleep Foundation) próbowali rozwiązać ten problem.

Skuteczne działanie napojów alkoholowych wynika z powolnych fluktuacji snu – tak zwanej aktywności mózgu delta, która jest bardziej wyraźna podczas głębokiego snu. Ale pod wpływem alkoholu kontynuuje swoją pracę inna aktywność - aktywność alfa, która negatywnie wpływa na spokój odpoczynku. Tak więc, gdy osoba kładzie się spać po libacji alkoholowej, jej mózg nadal jest w stanie aktywnym, a oczekiwany odpoczynek nie występuje.

Pomimo tego, że ludzie pijący alkohol dość szybko zasypiają, często budzą się przed świtem. Efekt ten wynika ze zwiększonej akumulacji w strukturach mózgu adenozyny, nukleozydu, który odgrywa ważną rolę w procesach biochemicznych, a w szczególności w przekazywaniu energii i sygnałów. Substancja ta hamuje uwalnianie neuroprzekaźników – związków chemicznych przenoszących sygnały nerwowe między komórkami nerwowymi, co ma działanie uspokajające na organizm. Bez adenozyny neurony nadal działają. Jednak jego działanie zatrzymuje się jeszcze przed chwilą, gdy człowiek ma dość odpoczynku i snu. Dlatego sen staje się niewystarczający, a mózg, a co za tym idzie całe ciało, niewystarczająco odpoczywa.

Kolejnym niekorzystnym działaniem alkoholu jest całkowite rozluźnienie organizmu, co wpływa również na mięśnie gardła. Rozluźnione mięśnie prowokują do pojawienia się chrapania i bezdechów – zawieszenia oddechu, swoistych okresów wyciszenia, które mają niezwykle negatywny wpływ na organizm: rankiem cierpi na zdrowie, pojawiają się bóle głowy i senność w ciągu dnia, zaburzenia pamięci i uwagi. Podczas bezdechu sennego mózg otrzymuje sygnały o obniżeniu poziomu tlenu we krwi. W rezultacie osoba budzi się w środku nocy, jego ciśnienie może wzrosnąć, wzrasta ryzyko ataku dusznicy bolesnej lub ostrego udaru mózgu. Jednocześnie tkanki na tle niedoboru tlenu uzyskują odporność na insulinę, substancję hormonalną kontrolującą poziom glukozy w organizmie. Procesy te prowadzą do tego, że osoba w ciągu dnia odczuje załamanie.

Co ciekawe, im częściej dana osoba używa alkoholu do zasypiania, tym poważniejsze i niekorzystne będą konsekwencje zdrowotne. W większości przypadków, aby skorygować proces zasypiania, wystarczy przejść do zdrowego trybu życia, znormalizować masę ciała i przestać pić alkohol.

Więcej informacji na  stronie sleepfoundation