Napoje alkoholowe wpływają na jakość snu

Większość ludzi zgłasza uczucie senności po wypiciu alkoholu. Ponadto statystyki pokazują, że wiele osób stosuje określoną dawkę alkoholu, aby poprawić sen. Być może alkohol rzeczywiście wspomaga dobry sen, ale czy istnieją inne skutki uboczne? National Sleep Foundation próbowała to rozgryźć.

Skuteczne działanie napojów alkoholowych wynika z powolnych wahań snu – tzw. aktywności delta mózgu, która jest bardziej wyraźna podczas snu głębokiego. Ale pod wpływem spożycia alkoholu nadal działa inna – aktywność alfa, która negatywnie wpływa na spokój odpoczynku. Tak więc, gdy człowiek po wypiciu alkoholu kładzie się spać, jego mózg nadal jest w stanie aktywności, a oczekiwany odpoczynek nie następuje.

Mimo że osoby pijące alkohol zasypiają dość szybko, często budzą się jeszcze przed porankiem. Efekt ten jest spowodowany zwiększoną akumulacją adenozyny w strukturach mózgu – nukleozydu odgrywającego ważną rolę w procesach biochemicznych, a w szczególności w przekazywaniu energii i sygnałów. Substancja ta hamuje uwalnianie neuroprzekaźników – związków chemicznych przekazujących sygnały nerwowe między komórkami nerwowymi, co jest jej uspokajającym wpływem na organizm. Bez adenozyny neurony nadal się pobudzają. Jednak jej działanie ustaje jeszcze przed momentem, w którym człowiek ma dość odpoczynku i snu. Dlatego sen staje się niewystarczający, a mózg, a co za tym idzie całe ciało, ostatecznie nie odpoczywa wystarczająco.

Innym niekorzystnym skutkiem alkoholu jest całkowite rozluźnienie organizmu, co również wpływa na mięśnie gardła. Rozluźnione mięśnie wywołują chrapanie i bezdech - przerwy w oddychaniu, swoiste okresy spokoju, które mają wyjątkowo negatywny wpływ na organizm: samopoczucie cierpi rano, pojawiają się bóle głowy i senność w ciągu dnia, upośledzona jest pamięć i uwaga. Podczas ataku bezdechu do mózgu wysyłane są sygnały o spadku poziomu tlenu we krwi. W rezultacie człowiek budzi się w środku nocy, może wzrosnąć jego ciśnienie krwi, wzrasta ryzyko ataku dusznicy bolesnej lub ostrego udaru mózgu. Jednocześnie na tle niedoboru tlenu tkanki stają się niewrażliwe na insulinę - substancję hormonalną, która kontroluje poziom glukozy w organizmie. Procesy te prowadzą do tego, że człowiek będzie odczuwał utratę sił w ciągu dnia.

Warto zauważyć, że im częściej dana osoba używa alkoholu, aby zasnąć, tym poważniejsze i niekorzystne będą tego konsekwencje zdrowotne. W większości przypadków, aby poprawić proces zasypiania, wystarczy przyjąć zdrowy tryb życia, unormować masę ciała i zaprzestać picia alkoholu.

Więcej informacji na temat sleepfoundation