Wycieczka na wieś może pomóc w normalizacji biorytmu.

Okazuje się, że bardzo łatwo zapomnieć o letargu i senności, które stały się normą naszego życia codziennego. Tygodniowy urlop na łonie natury bez telefonu lub laptopa może poprawić funkcjonowanie zegara biologicznego.

Poziom hormonu melatoniny, który wpływa na fazę snu i czuwania, wzrasta kilka godzin przed snem, co jest odczuwane jako łagodna senność. Przed przebudzeniem ilość hormonu odpowiednio spada. Hormon można porównać do wewnętrznego budzika. Jakie czynniki wpływają na produkcję melatoniny?

Naukowcy zgadzają się, że rytm dobowy zależy od oświetlenia. Ludzkie ciało ma „wbudowaną funkcję”, która wykrywa okres wschodu i zachodu słońca, odpowiednio regulując wszystkie organy. Od czasu odkrycia elektryczności ludzkość od dawna żyje według własnych praw – sztuczne światło, telewizja, komputery i inne urządzenia zakłócają naturalny biorytm.

Z jednej strony pozwala to nie czuć się sennym przez prawie całą noc, ale z drugiej strony daje poczucie całkowitego wyczerpania przez cały dzień. Najciekawsze jest to, że senność występuje w okresach, kiedy na sen przeznaczono wystarczająco dużo czasu.

Powodem tak niespodziewanego stanu senności jest niewydolność regulacji melatoniny, która nie zmniejsza się po przebudzeniu. Naukowcy z University of Colorado (USA, Boulder) pomyśleli o możliwości normalizacji wahań hormonalnych. Badania przeprowadzono na ośmiu ochotnikach, wykorzystując czujniki, które rejestrowały ilość i rodzaj oświetlenia, a także zmianę między snem a czuwaniem, przez całą dobę. Pierwszy tydzień eksperymentu nie odbiegał od zwykłego rytmu życia ochotników, którzy spędzają dużo czasu pod sztucznym oświetleniem. Pierwszy etap ukończono pobraniem śliny do analizy w celu określenia ilościowej zawartości melatoniny.

Druga część badania zabrała wolontariuszy na łono natury, gdzie mieszkali w namiotach przez tydzień. Pozbawiono ich wszystkich urządzeń elektronicznych i sztucznego światła. Następnie ponownie sprawdzono poziom melatoniny u badanych.

Natura unormowała ludzki biorytm: zawartość hormonu melatoniny wzrastała na dwie godziny przed zachodem słońca, a przed wschodem naturalnie spadała. Najbardziej zauważalne zmiany zaszły u osób, które uważały się za „sowy”. Takie osoby na łonie natury zamieniały się w „skowronki”. Po dziennym letargu i senności nie było śladu.

Wszyscy badani byli osobami zdrowymi fizycznie i psychicznie, które nie miały problemów ze snem, więc wyniki eksperymentu są orientacyjne dla większości z nas. Jeśli nie możesz się wyspać, czujesz się wyczerpany i zmęczony, rozwiązaniem jest wyjście na łono natury lub ograniczenie kontaktu z urządzeniami elektronicznymi w nocy. Pełny ośmiogodzinny sen nie uchroni cię przed ziewaniem w ciągu dnia, jeśli spędzasz czas przed telewizorem lub monitorem komputera przed pójściem spać.

Naukowcy planują również testować osoby z zaburzeniami snu. Należy zwrócić uwagę na poziom aktywności społecznej, styl życia i sprawność fizyczną uczestników eksperymentu. Ponieważ czynniki te mogą wpływać na biorytmy.

[ 1 ], [ 2 ]