Normalizacja biorytmu pomoże podróżować do natury

Zapominanie o letargu i senności, które stały się normą naszego codziennego życia, jest bardzo proste. Tygodniowe wakacje w przyrodzie bez telefonu i laptopa są w stanie dostosować pracę zegarów biologicznych.

Poziom hormonu melatoniny, który wpływa na fazę snu i czuwania, wzrasta na kilka godzin przed snem, co jest odczuwalne jako lekka senność. Przed przebudzeniem ilość hormonu zmniejsza się odpowiednio. Hormon można porównać do wewnętrznego budzika. Jakie czynniki wpływają na produkcję melatoniny?

Naukowcy zgadzają się, że codzienny rytm zależy od oświetlenia. W ludzkim ciele jest "wbudowana funkcja", która wychwytuje okres wschodu i zachodu słońca, który odpowiednio dostosowuje wszystkie narządy. Ludzkość z odkryciem energii elektrycznej od dawna żyje własnymi prawami - sztuczne światło, telewizja, komputer i inne urządzenia niszczą naturalne biorytmy.

Z jednej strony pozwala to nie czuć się sennie przez całą noc, ale z drugiej strony daje uczucie całkowitej frustracji przez cały dzień. Najciekawsze jest to, że senność pojawia się w okresach, kiedy sen dawał wystarczająco dużo czasu.

Przyczyną tej nieoczekiwanej senności jest brak regulacji melatoniny, która nie zmniejsza się po przebudzeniu. Możliwość przywrócenia normalnych fluktuacji hormonów została przekazana naukowcom z University of Colorado (USA, Boulder). Badania przeprowadzono na ośmiu ochotnikach za pomocą czujników, które ustalały liczbę i rodzaj oświetlenia przez całą dobę, a także zmieniały sen i czuwanie. Pierwszy tydzień eksperymentu nie różnił się od zwykłego rytmu życia wolontariuszy spędzających dużo czasu w sztucznym oświetleniu. Pierwszy krok został zakończony przez pobranie śliny do analizy w celu określenia ilościowej zawartości melatoniny.

Druga część badań prowadziła wolontariuszy do natury, gdzie przez tydzień mieszkali w namiotach. Zostali pozbawieni wszelkich urządzeń elektronicznych i sztucznego światła. Następnie badani ponownie sprawdzili poziom melatoniny w ciele.

Natura znormalizowała biorytmy człowieka: zawartość hormonu melatoniny wzrosła na dwie godziny przed zachodem słońca, a przed wschodem słońca - naturalnie spadła. Najbardziej zauważalne zmiany nastąpiły u ludzi, którzy uważali się za "sowy". Takie podmioty na łonie natury zamieniły się w "skowronków". Z letargu dnia znikła senność.

Wszyscy badani byli zdrowymi fizycznie i psychicznie ludźmi, którzy nie mieli problemów ze snem, więc wyniki eksperymentu są wskazujące dla większości z nas. Jeśli nie możesz spać, czuć się zepsuty i zmęczony, wtedy wyjściem jest pójście do natury lub ograniczenie kontaktu z urządzeniami elektronicznymi w ciemności. Pełny ośmiogodzinny sen nie uratuje Cię od ziewania w ciągu dnia, jeśli spędzisz czas na telewizorze lub monitorze komputera przed pójściem spać.

Naukowcy planują również przetestować osoby z zaburzeniami snu. Należy zwrócić uwagę na poziom aktywności społecznej, styl życia, formę fizyczną uczestników eksperymentu. Ponieważ te czynniki mogą wpływać na biorytmy.

[1], [2]