Żywność, która pomaga zachować piękno po 40. roku życia

Kobiety w każdym wieku zawsze chcą pozostać piękne. Szczególnie trudno jest zachować urodę po 40. roku życia, dlatego bardzo ważne jest, aby w tym okresie zwracać uwagę na swoją dietę. Dietetycy zidentyfikowali kilka produktów, które muszą znaleźć się w menu każdej kobiety w średnim wieku.

• Grejpfrut jest świetnym przeciwutleniaczem, który zwalcza przedwczesne starzenie się i zapewnia dobry sen. Ponadto owoc ten jest niskokaloryczny, odżywczy i pomaga hamować apetyt, zapobiegając nadwadze. Możesz pić świeży sok grejpfrutowy, dodawać plasterki do sałatek, a nawet do porannej owsianki. Grejpfrut jest „przyjacielem” niemal każdego owocu, a także ryb, owoców morza i zieleniny.

• Ryba czerwona jest bogata w kwasy tłuszczowe, które usprawniają procesy myślenia, zapobiegają rozwojowi zmian w mózgu związanych z wiekiem, normalizują poziom cholesterolu we krwi i stabilizują ciśnienie krwi. Oczywiście nie każdy może sobie pozwolić na włączenie ryby czerwonej do swojej diety każdego dnia. Eksperci zalecają jednak spożywanie 100-150 g ryby co najmniej dwa razy w tygodniu. Nie jest konieczne kupowanie łososia lub łososia - można również zwrócić uwagę na stosunkowo niedrogie gatunki, takie jak łosoś keta, łosoś różowy.

• Mięso z kurczaka lub indyka, pozbawione skóry, jest magazynem witamin i składników odżywczych. Szczególnie cenna w tym produkcie jest witamina PP, która wspomaga odmłodzenie skóry. Ponadto mięso z indyka jest bogate w cholinę, która poprawia aktywność mózgu i procesy pamięciowe. Zaleca się gotowanie mięsa w parowarze lub duszenie go w niewielkiej ilości płynu, z warzywami.

• Czekolada gorzka (kakao - nie mniej niż 75%, a lepsze - 85%) zawiera polifenole, które chronią ściany naczyń przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Ponadto czekolada poprawia aktywność seksualną i poprawia nastrój. Lekarze zalecają spożywanie do 2-3 kostek gorzkiej czekolady dziennie. Aby przedłużyć przyjemność, można posypać płatki owsiane lub twaróg kawałkami czekolady.

• Niezbyt popularny produkt wśród naszych rodaków – szpinak – zawiera luteinę, która ma właściwości antyoksydacyjne. Luteina zatrzymuje zmiany związane z wiekiem w narządach wzroku. Oczywiście, świeży szpinak przyniesie największe korzyści. Jednak spożywa się go również duszonego, z dodatkiem niewielkiej ilości wody i oleju. Ponadto szpinak dodaje się do mielonego mięsa, omletów, gotowanych makaronów itp.

Oprócz odżywiania, każda kobieta, która przekroczyła czterdziestkę, nie powinna zapominać o konieczności aktywności fizycznej, odpowiedniego odpoczynku i aktywnego spędzania czasu. Ważne jest również zadbanie o odpowiednią pielęgnację włosów, skóry i paznokci – po 40. roku życia poziom estrogenów spada, a to nie wpływa najlepiej na kondycję organizmu. Jeśli zastosujesz się do wszystkich nie tak skomplikowanych, ale bardzo ważnych zaleceń, możesz pozostać piękną, zdrową i młodą przez długi czas.

[ 1 ], [ 2 ]