Regularny jogging przedłuża życie

Regularne bieganie wydłuża oczekiwaną długość życia o 6,2 roku dla mężczyzn i 5,6 roku dla kobiet. Informacja ta została upubliczniona na konferencji EuroPRevent2012, która odbywa się w Dublinie w Irlandii od 3 do 5 maja.

Wnioski na temat korzyści płynących z biegania wyciągnęli naukowcy z kopenhaskiego Szpitala Uniwersyteckiego na podstawie wyników badania Copenhagen City Heart, które rozpoczęło się w 1976 roku. Wzięło w nim udział około 20 tysięcy mężczyzn i kobiet w wieku od 20 do 93 lat.

Naukowcy porównali śmiertelność 1116 biegaczy płci męskiej i 762 biegaczek ze śmiertelnością osób, które nie truchtały. Wszyscy badani odpowiadali na pytania o to, ile czasu spędzają na bieganiu w tygodniu, a także oceniali swoją prędkość biegu (wolna, średnia, szybka). Dane zbierano po raz pierwszy w latach 1976–1978, po raz drugi w latach 1981–1983, po raz trzeci w latach 1991–1994 i po raz czwarty w latach 2001–2003.

Okazało się, że w okresie obserwacji trwającym co najmniej 35 lat odnotowano 10 158 zgonów wśród osób niebiegających i tylko 122 zgony wśród osób uprawiających jogging. Późniejsza analiza danych wykazała, że jogging zmniejsza ryzyko śmierci o 44% zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. Ponadto stwierdzono, że regularne jogging wydłuża życie mężczyzn o 6,2 roku, a kobiet o 5,6 roku.

Optymalny efekt osiągano przy dwóch lub trzech biegach tygodniowo, trwających łącznie od godziny do dwóch i pół godziny. Takie ćwiczenia były szczególnie korzystne, gdy bieg był wolny lub średnio szybki.

Zdaniem autorów badania, bieganie poprawia wychwyt tlenu, zwiększa wrażliwość na insulinę, optymalizuje profil lipidowy (podnosi poziom „dobrego” cholesterolu i obniża stężenie trójglicerydów), obniża ciśnienie krwi, zmniejsza agregację płytek krwi, zwiększa aktywność fibrynolityczną, poprawia pracę serca, zwiększa gęstość kości, wzmacnia układ odpornościowy, obniża zawartość markerów zapalnych, zapobiega otyłości i korzystnie wpływa na funkcje fizjologiczne.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]