Nowe publikacje
Umiarkowana aktywność fizyczna poprawia zdrowie i długowieczność
Ostatnia recenzja: 02.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Grupa badaczy z Uniwersytetu Karolinska w Sztokholmie doszła do wniosku, że spacer w parku jest znacznie zdrowszy niż intensywne ćwiczenia na siłowni lub w klubie fitness.
Naukowcy ze Szwecji byli w stanie udowodnić, że istnieje prosta, ale całkiem skuteczna metoda, która pomoże przedłużyć życie i uniknąć wielu problemów zdrowotnych. Jak się okazało, chodzenie lub zwykłe stanie pomaga żyć o kilka lat dłużej.
Podczas badań naukowcy odkryli, że siedzący tryb życia przyczynia się do skracania telomerów – końcowych odcinków chromosomów.
Nauka wie, że to telomery, które znajdują się na końcach chromosomów, chronią je przed uszkodzeniami, zmniejszają zużycie i sklejanie się. Wśród ekspertów telomery są znane jako swego rodzaju zegar biologiczny ludzkiego ciała. Im dłuższy koniec ogona chromosomu, tym organizm jest młodszy. Od momentu, w którym telomery zaczynają się skracać, rozpoczyna się proces niedołęstwa organizmu, który rozpoczyna proces starzenia.
Podczas eksperymentu naukowcy zbadali około pięćdziesięciu osób w wieku 65 lat i więcej. Każdy z ochotników miał problemy z nadwagą i wszyscy preferowali siedzący tryb życia.
W ciągu sześciu miesięcy eksperymentu 25 uczestników musiało prowadzić swój zwykły tryb życia, podczas gdy reszta musiała regularnie ćwiczyć na siłowni. Przez cały ten czas naukowcy monitorowali uczestników z obu grup, jednocześnie odnotowując poziom aktywności fizycznej ochotników.
Każdy uczestnik musiał prowadzić specjalny dziennik, w którym miał zapisywać ilość czasu spędzonego na siedzeniu lub na siłowni (w zależności od grupy). Specjaliści wykonywali także odczyty krokomierzy.
Po sześciu miesiącach naukowcy doszli do wniosku, że regularne ćwiczenia poprawiły zdrowie uczestników, ale decydującym czynnikiem był czas spędzony w pozycji siedzącej. Jak się okazało, im mniej czasu spędzonego w pozycji siedzącej, tym dłuższe były telomery, a co za tym idzie, dłuższa była oczekiwana długość życia.
Badanie przeprowadzone przez szwedzkich naukowców po raz kolejny potwierdza szkodliwość siedzącego trybu życia.
Już wcześniejsze badania ekspertów wykazały, że siedzący tryb życia prowadzi do niewydolności serca i przedwczesnej śmierci, a także zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania na raka.
Jednak nadmierna aktywność fizyczna może mieć również negatywny wpływ na zdrowie i długość życia. Na przykład badanie przeprowadzone przez naukowców z Pensylwanii wykazało, że długie biegi nie mają najlepszego wpływu na zdrowie. Według ekspertów nadmierna aktywność fizyczna przyczynia się do szybkiego zużycia organizmu, co ostatecznie prowadzi do przedwczesnej śmierci.
Eksperci twierdzą, że bieganie jest najlepszym sposobem na zapobieganie wielu chorobom i utrzymanie dobrej kondycji, jednak nie należy biegać częściej niż 2–3 razy w tygodniu i tak zaplanować czas, aby trening nie zajmował więcej niż 2,5 godziny tygodniowo.
[