Najlepsze sposoby na zwalczanie bezsenności
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Bezsenność od czasu do czasu odwiedza każdego z nas. Przyczyną tego mogą być zarówno problemy psychologiczne, jak i choroby przewlekłe. Ważnym czynnikiem wpływającym na zaburzenia snu jest sposób życia człowieka. Na przykład stres w pracy może poruszać całą świadomość człowieka, nie dając mu dobrego odpoczynku i przywracając siły.
Ponadto, często wracając do domu, osoba siedzi przed monitorem komputera lub włącza telewizor. Wiele osób myśli, że w ten sposób będą mogli się zrelaksować i uspokoić. Jednak mózg reaguje na hałas i światło, zmniejszając produkcję melatoniny. Według naukowców melatonina skraca czas przeznaczony na zasypianie.
ILIVE oferuje kilka wskazówek, które pomogą w walce z bezsennością bez przyjmowania żadnych tabletek nasennych.
W ciągu dnia
Regularne ćwiczenia pomogą uniknąć problemów z zasypianiem. Według naukowców z University of Pittsburgh, doskonałym sposobem na stymulowanie snu jest ... Aktywność fizyczna przed snem. Jednak dla każdej osoby jest to indywidualne, więc na wszelki wypadek przynajmniej dwie godziny przed pójściem spać.
[1]
Dwie godziny przed snem
Zwilż światło lub po prostu wyłącz wszystkie jasne światła w sypialni. To pomoże dostroić się na nocny odpoczynek. Możesz wziąć kąpiel, która rozluźni ciało lub zrobi coś, co zawsze koi nerwy i uspokaja cię.
Godzinę przed snem
Jeśli nie możesz zasnąć bez obowiązkowej procedury sprawdzania poczty lub odwiedzania serwisów społecznościowych, pomyśl o zakupie filtra ochronnego na tablet lub ekran telefonu komórkowego. Jasne światło, które emituje te gadżety, jest bardzo szkodliwe i wywołuje zaburzenia snu.
Pół godziny przed snem
Jeśli do tej pory uścisk Morfeusza od ciebie jest daleki, to włącz cichą, relaksującą muzykę lub poczytaj książkę. Pomoże to oderwać się od myśli o pracy i problemach i będzie działać jak pigułka nasenna. Co więcej, regularne czytanie książki przed snem działa jako rodzaj sygnału mówiącego ciału, że nadszedł czas na odpoczynek.