Jak zapobiegać cukrzycy: Top 7 porad
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Czy można zmniejszyć ryzyko cukrzycy i jej zapobiec? Eksperci twierdzą, że jest to możliwe, jeśli przestrzegane są pewne zasady. Które? O tym później w naszym artykule.
Masa mięśniowa chroni przed cukrzycą
Według naukowców z Indii, im więcej masy mięśniowej ma osoba, tym mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę. Niewielka ilość masy mięśniowej jest czynnikiem ryzyka zwiększającym zagrożenie cukrzycą. Wynika to z odporności organizmu na insulinę. Wielu lekarzy zaleca zmniejszenie masy ciała, aby zmniejszyć ryzyko, ale indyjscy naukowcy uważają, że o wiele skuteczniej jest rozwijać i budować masę mięśniową.
Kompletny sen
Regularny brak snu może zwiększać odporność organizmu na insulinę. W szczególności jest to niebezpieczne dla osób genetycznie predysponowanych do cukrzycy. Naukowcy z University of Chicago odkryli, że ci, którzy spali mniej niż sześć godzin dziennie, mieli największe ryzyko zachorowania na cukrzycę. Niech więc ciało odpoczywa przez co najmniej siedem godzin.
[Więcej włókna
Żywność o wysokiej zawartości błonnika jest użyteczna nie tylko dla dobrze skoordynowanej pracy przewodu pokarmowego, ale także gruboziarniste włókna zakłócają szybkie wchłanianie glukozy do krwi. Kiedy chcesz słodyczy, lepiej jedz owoce bogate w błonnik, takie jak gruszki lub maliny. Przydałoby się też dodać brązowy ryż do diety, która według naukowców zmniejsza ryzyko o 11 procent.
Rekreacja
Kiedy organizm czuje się zmęczony i przeciążony, uwalnia hormony stresu, które podwyższają poziom glukozy we krwi. Przewlekły stres i zmęczenie - jeden z głównych czynników wpływających na rozwój cukrzycy.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte są w tłuszczowym niewolniku, na przykład łososia i sardynek. Przyczyniają się do zwiększenia wrażliwości na insulinę. Jedz żywność z zawartością przynajmniej raz w tygodniu.
Witamina D
Witamina słońca odgrywa ważną rolę w walce z cukrzycą. Według badań ludzie z wystarczającym poziomem witaminy D rzadziej rozwijają cukrzycę typu 2. Witamina D występuje w tłustych rybach i produktach mlecznych.
Dodaj przyprawy
Słodkie przyprawy, bogate w składniki odżywcze i polifenole, pomagają w skutecznej pracy z insuliną. Przyprawy można dodawać do ciastek lub płatków owsianych.