Nowe publikacje
Mostek boczny wzmacniający mięśnie brzucha
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Nie lekceważ tego pozornie nudnego ćwiczenia. Mężczyźni uważają, że skuteczne ćwiczenie brzucha musi powodować ból mięśni brzucha. W rzeczywistości mostek boczny poprawia stabilność wszystkich mięśni pleców i brzucha. Kanadyjscy naukowcy odkryli, że mężczyźni, którzy skutecznie wykonują mostek boczny, mają mniej problemów z plecami. Dodając te ćwiczenia do swojego planu treningowego, wzmocnisz mięśnie rdzenia i uzyskasz piękny brzuch.
- Mostek boczny z podparciem kolana
Połóż się na podłodze, opierając się na łokciach, nogi zegnij pod kątem 90 stopni. Napnij mięśnie pośladkowe i nie rozluźniaj ich przez cały czas ćwiczenia. Podnieś biodra, aż ciało przybierze kształt prostej linii od ramion do kolan.
- Mostek boczny
Leżąc na boku, połóż łokieć na podłodze, aby uzyskać wsparcie, stopy razem. Napnij mięśnie brzucha i pośladków i odpychając się od podłogi ręką, unieś biodra, aż ciało utworzy prostą linię od kostek do ramion.
- Podniesiony mostek boczny
Ta sama sekwencja ruchów co w mostku bocznym, ale ze stopami na ławce. Nie pozwól, aby biodra opadły.
Wykonuj ten program ćwiczeń 2-3 razy w tygodniu.
[