Ćwiczenia dla dolnej części pleców
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Zacofane stoki
Pozycja siedząca, nogi zgięte w kolanach, stopy na podłodze. Ciało jest proste, ramiona są złożone, ramiona wysunięte do przodu równolegle do podłogi. Wdychaj i wciągnij brzuch. Odchyl się, zaokrąglając kręgosłup, jednocześnie przyciskając brodę do klatki piersiowej. Zatrzymaj się, wykonując 2/3 drogi w kierunku podłogi. Zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej. Z czasem możesz opuścić plecy na podłogę.
Rozciąganie skarpet
Połóż się na plecach i trzymaj ręce za głową. Unieś nogi, aż nogi będą równoległe do podłogi.
Naciśnij dolną część pleców na podłogę i oderwij ramiona od podłogi. Palce spoglądają w dół, obniżają prawą stopę tak nisko, jak to możliwe, bez podnoszenia pleców z podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz lewą stopą.
Push up z podniesioną nogą
Zaakceptuj dolną pozycję dla pompek, rąk na jednej linii z ramionami. Nogi na szerokość ud. Wykonuj pompki z rękami prosto. Następnie podnieś lewą nogę tak wysoko, jak to możliwe. Nie obniżaj nogi, dopóki nie wykonasz pełnego push-up poprzez obniżenie klatki piersiowej do podłogi. Nie zginaj pleców. Zmieniaj nogi za każdym razem, gdy je powtarzasz.
[