Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Ćwiczenia Fitball na szerokie plecy
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Wykonaj 1-3 serie po 10-12 powtórzeń każdego ćwiczenia, trzymając nogi i pośladki napięte i odpoczywając 45-60 sekund między seriami. Umieść piłkę 50-70 cm od ściany, tak abyś mógł oprzeć stopy o ścianę. Użyj hantli o wadze 1-2,5 kg. Początkujący powinni wykonać tylko pierwszy ruch przed wykonaniem ściągania drążka wyciągiem; doświadczeni ciężarowcy mogą wykonać pierwsze dwa ruchy; profesjonaliści – wszystkie trzy.
Ćwiczenie „kobra” na piłce fitball
Połóż się na brzuchu na piłce fitball, weź hantle w dłonie i opuść je na podłogę, dłońmi skierowanymi do przodu. Przesuń ramiona do tyłu, aż znajdą się w linii z ciałem, złącz łopatki. Wytrzymaj 2-3 sekundy, a następnie opuść hantle.
Wyciskanie sztangi w leżeniu na piłce fitball
Połóż się na brzuchu na piłce do ćwiczeń, trzymaj hantle w dłoniach i trzymaj je przy ramionach, dłońmi skierowanymi w dół. Wypchnij ramiona prosto przed siebie. Przytrzymaj, a następnie wróć do pozycji początkowej.
Kombinacja wiosłowania na piłce fitball
Połóż się na brzuchu na piłce fitball i trzymaj hantle w dłoniach, ramiona wyprostowane do przodu pod kątem 45 stopni od podłogi. Przyciągnij hantle do klatki piersiowej, a następnie rozłóż ramiona na boki. Na koniec przesuń ramiona do tyłu i dociśnij hantle do boków pośladków. Wróć do pozycji początkowej. To jedno powtórzenie.
[