Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Ćwiczenia Kegla wzmacniające mięśnie
Ostatnia recenzja: 08.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
W ten sposób możesz poczuć mięśnie, które należy wzmocnić ćwiczeniami Kegla. Kiedy oddajesz mocz, spróbuj go przerwać. To są mięśnie, które nadwyrężyłeś i musisz je wytrenować.
Dzisiaj kobiety robią wszystko - chodzą na siłownię, tańczą taniec na rurze, grają w piłkę nożną, tenisa, nawet robią face building. Ale... zapominają na razie o bardzo ważnych mięśniach. Ćwiczenie mięśni krocza jest równie ważne jak pływanie, bieganie czy ćwiczenia brzucha. Ćwiczenie to istnieje od początku lat 40. XX wieku. Zostało wynalezione przez ginekologa Arnolda Kegla, aby kobiety mogły kontrolować mięśnie krocza. Jego celem było zapobieganie niekontrolowanemu oddawaniu moczu u kobiet (i jest to bardzo powszechny problem u kobiet po czterdziestce). Z czasem stało się jednak jasne, że ćwiczenia te pomagają rozwiązać inne problemy zdrowotne.
Kto musi wykonywać ćwiczenia mięśni Kegla bez wyjątku, bezwzględnie i pilnie:
- Dla kobiet w ciąży i tych, które miały wielokrotne trudne porody
- Dla kobiet, u których zdiagnozowano wypadanie ścian pochwy i macicy pierwszego lub drugiego stopnia.
- Dla osób cierpiących na nietrzymanie moczu.
- Dla osób pragnących wzmocnić mięśnie miejsc intymnych i doświadczyć nowej jakości życia seksualnego.
Teraz możesz przejść do ćwiczeń mięśni Kegla, aby je wzmocnić.
Wszystkie ćwiczenia dzielą się na trzy grupy – kompresja, pchanie i kontrakcja.
Najpierw spróbuj ściskać i rozluźniać mięśnie krocza, świadomie kontrolując proces. I rób to tak samo, jak przy przerywaniu oddawania moczu. Ale musisz ściskać mięśnie tylko przez trzy sekundy, utrzymując je w maksymalnym napięciu. Następnie możesz się rozluźnić. Teraz technika skurczu mięśni - rób to samo, ale szybko napięcie-rozluźnienie, napięcie-rozluźnienie. Powinno to być robione w najszybszym tempie, jakie możesz, przez minutę na początek. Ostatnia seria ćwiczeń to parcie. Kobiety muszą powtórzyć to, co robiłaś podczas porodu - parcie, próbując wypchnąć coś z krocza. Pchaj nie z całych sił, ale tak długo, jak to możliwe.
Oto trzy główne ćwiczenia mięśni Kegla, które musisz opanować. Te ćwiczenia pomogą ci, nie będziesz mieć oddawania moczu, jak na przykład przy silnym kaszlu lub niespodziewanym kichnięciu (wiele kobiet zna te niezręczne chwile). Spróbuj włożyć palec do pochwy, a poczujesz siłę ucisku. I zrozumiesz, jak bardzo musisz skurczyć mięśnie. Pozycje, w których musisz to zrobić, mogą być różne - niektórym udaje się wykonywać ćwiczenia mięśni Kegla w biegu. Na treningach ludzie wykonują ćwiczenia zarówno leżąc, jak i siedząc.
Na początek wykonaj każde z powyższych ćwiczeń dziesięć razy i powtórz cały cykl, powiedzmy... trzy razy dziennie. Ale i tak pięć jest lepsze. Pięć razy w ciągu dnia. Tydzień po tygodniu wykonuj ćwiczenia i zwiększaj liczbę podejść - najpierw do piętnastu razy w jednym podejściu, potem do dwudziestu, potem do trzydziestu.
Już wkrótce poczujesz różnicę. Zwłaszcza dwie rzeczy - nietrzymanie moczu i... seks. Będziesz mieć całkowitą kontrolę nad sobą TAM i będziesz się nią cieszyć, doświadczając nowych doznań.
Eksperci zalecają, aby nie wykonywać więcej niż 150 ćwiczeń (łącznie wszystkich trzech typów) w ciągu dnia.
Ćwiczenia Kegla możesz wykonywać w dowolnym momencie, nie będąc zauważonym - w transporcie, w pracy podczas przerwy. Najważniejsze, żeby się nie poddawać.
[