Ćwiczenia wyszczuplające boczki

Potrzeba wykonywania ćwiczeń na odchudzanie boków pojawia się, gdy nadmiar tkanki tłuszczowej gromadzi się w okolicy zewnętrznych i wewnętrznych mięśni skośnych brzucha, a talia nie tylko nie jest wyraźnie widoczna, ale i praktycznie nie wyczuwalna. A najbardziej przekonującym dowodem na obecność takich „rezerw” mogą być wystające fałdy tłuszczu po bokach po założeniu dżinsów i zapięciu ich w pasie.

Skuteczne ćwiczenia na odchudzanie boków

Czy istnieją skuteczne ćwiczenia na odchudzanie boków? Tak, istnieją takie ćwiczenia i jest ich całkiem sporo: do wykonywania w pozycji stojącej, siedzącej i leżącej. Ale musimy od razu ostrzec, że ćwiczenia na szybkie odchudzanie boków są takie same, trzeba je po prostu wykonywać systematycznie (czyli codziennie) ze stałym zwiększaniem liczby powtórzeń. Czyli na początku każde ćwiczenie wykonuje się 10 razy, po kilku dniach - 12-15 razy, pod koniec tygodnia - 20, a następnie należy dodawać liczbę powtórzeń co dwa lub trzy dni, doprowadzając je do 30-40 razy. Stopniowe zwiększanie obciążenia nie spowoduje bolesności mięśni i przyczyni się do skuteczniejszego spalania tłuszczu nagromadzonego na bokach.

Po pierwsze, ćwiczenia na odchudzanie boków wykonuje się w pozycji pionowej:

1. Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków, zegnij ramiona i unieś je za głowę. W rytmie 1-2-3 zegnij się trzy razy w prawo (zwiększając amplitudę), w rytmie 4 wyprostuj się. Następnie zrób to samo w lewo. Pięć powtórzeń w każdym kierunku.
2. Nie zmieniając pozycji, unieś splecione dłonie nad głowę i powoli najpierw zegnij się na jedną stronę, utrzymaj pozycję w zgięciu przez pięć sekund, a następnie powoli wyprostuj się i zrób to samo na drugą stronę. Powtórz 5 razy.
3. Ta sama pozycja, ale połóż ręce na talii. Nie pochylając pleców, przechyl górną część ciała do przodu pod kątem prostym, a następnie wykonaj płynny, okrężny ruch obrotowy tułowia o 360 stopni. Powtórz 5 razy w każdym kierunku.
4. Stań prosto, plecami do ściany w odległości 25 cm od niej, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona zgięte w łokciach przed klatką piersiową, dłonie otwarte na zewnątrz. Obroty wykonujemy górną częścią ciała (ze „skrętem” w okolicy talii) - obiema dłońmi dotykającymi płaszczyzny ściany, naprzemiennie w każdym kierunku. Minimalna liczba powtórzeń to 10.
5. Nie odchodząc od płaszczyzny pionowej, obróć się twarzą do niej i oprzyj się na dłoniach, wykonuj sprężyste zamachy nogami do tyłu, wyginając proste plecy do tyłu. Każdą nogą - 10-12 zamachów.

Ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boków

Ćwiczenia wyszczuplające boki, wykonywane na siedząco:

1. Usiądź na podłodze, plecy wyprostowane, nogi proste razem, ręce za głową; odchyl tułów do tyłu tak daleko, jak to możliwe, utrzymaj pozycję przez 5-10; wróć do pozycji początkowej. Powtórz 10-15 razy.
2. Nie zmieniając pozycji, zegnij nogi w kolanach i unieś je, odchylając ciało do tyłu, utrzymując równowagę przez 5-10 sekund. Wróć do pozycji początkowej. Powtórz 10 razy.
3. Pozostając w tej samej pozycji (proste nogi razem), obróć górną część ciała w prawo i w lewo, dotykając podłogi za plecami dłońmi obu rąk. Powtórz 10-15 razy.

Ćwiczenia odchudzające na brzuch i boki, wykonywane w pozycji leżącej:

1. Połóż się na plecach, zegnij kolana, stopy rozstaw na szerokość barków, spleć dłonie za głową, łokcie skieruj na boki. Podnieś głowę, ramiona i łopatki z podłogi i utrzymaj pozycję przez 5-10 sekund, nie zginając szyi ani nie dotykając brodą klatki piersiowej. Wróć do pozycji początkowej. Powtórz 10 razy.
2. Nie zmieniając pozycji, jednocześnie unieś głowę, ramiona i łopatki, wykonując obrót w prawo, starając się dotknąć lewym łokciem prawego kolana. Wróć do pozycji początkowej, a następnie powtórz to samo w przeciwnym kierunku. Liczba powtórzeń w każdym kierunku wynosi co najmniej 10.
3. Przyjmij pozycję do pompki (deska), zegnij prawą nogę w kolanie, przyciągnij udo do brzucha, a następnie unieś nogę i wyprostuj ją; wróć do pozycji początkowej, a następnie zrób to samo z lewą nogą. Powtórz 5 razy z każdą nogą.
4. Nie zmieniając pozycji, zegnij prawą nogę w kolanie i spróbuj dosięgnąć prawym łokciem kolana. Wróć do pozycji początkowej i zrób to samo z lewą nogą. Powtórz 5 razy z każdą nogą.
5. Połóż się na prawym boku, wyprostuj nogi razem, oprzyj się na prawym łokciu. Huśtaj lewą nogą w górę i w dół (10-15 razy). Zmień pozycję - połóż się na lewym boku - i zrób to samo z prawą nogą.
6. Nie zmieniając pozycji, unieś ciało i biodra nad podłogę, wspierając ciało na łokciu i bokach stóp, złączonych razem. Utrzymaj pozycję przez 10 sekund. Zmień pozycję na drugą stronę.

Uniwersalne narzędzie, skakanka, świetnie nadaje się do cardio: wystarczy skakać przez 2-3 minuty przed wykonaniem głównych ćwiczeń. A innym obowiązkowym ćwiczeniem na szybką utratę wagi po bokach (w połączeniu z „masażem” problematycznych miejsc w talii) jest kręcenie obręczą sportową (zwykłą lub z ciężarkami). W zasadzie wystarczy kręcić obręczą hula hoop przez pięć minut rano i wieczorem, ale nie bezpośrednio po jedzeniu.