Ćwiczenia na odchudzanie boków

Konieczność wykonywania ćwiczeń na utratę wagi boków występuje, gdy nadmiar tkanki tłuszczowej koncentruje się w obszarze zewnętrznych i wewnętrznych skośnych mięśni brzucha, a talia nie tylko nie jest dobrze widoczna, ale również praktycznie nie jest sondowana. A najbardziej przekonującym dowodem na istnienie takich "zapasów" jest nawis grubych fałd po bokach po założeniu dżinsów i zapięciu ich na pasku.

Skuteczne ćwiczenia na odchudzanie z boków

Czy istnieją skuteczne ćwiczenia na odchudzanie boków? Tak, są takie ćwiczenia, a jest ich całkiem sporo: do wykonania w pozycji stojącej, siedzącej i leżącej. Ale jednocześnie należy ostrzec, że ćwiczenia na szybką utratę wagi boków są takie same, po prostu muszą być wykonywane systematycznie (to znaczy codziennie) ze stałym wzrostem liczby powtórzeń. Oznacza to, że po pierwsze, każde ćwiczenie odbywa się 10 razy, parę dni - 12-15 razy, koniec tygodnia - 20, a następnie trzeba co dwa do trzech dni, aby dodać liczbę powtórzeń, doprowadzając je do 30-40 razy. Stopniowy wzrost ładunku nie da siły i będzie sprzyjać bardziej wydajnemu spalaniu tłuszczu nagromadzonego na bokach.

Po pierwsze, ćwiczenia odchudzające są wykonywane w pozycji pionowej:

1. Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków, zginaj ręce i podnoś je za głowę. Kosztem 1-2-3, aby wykonać trzy zbocza z prawej strony (zwiększając amplitudę), kosztem 4 - wyprostuj. To samo dzieje się po lewej stronie. Po każdej stronie z pięciu powtórzeń.
2. Bez zmiany pozycji, podnieś ramiona blisko głowy i delikatnie zgnij najpierw na jedną stronę, przytrzymaj pozycję w zboczu do konta do pięciu, a następnie powoli wyprostuj i wykonaj to samo w innym kierunku. Powtórz 5 razy.
3. Ta sama pozycja, ale połóż ręce na pasku. Bez zginania tylnej części górna część ciała jest pochylona do przodu pod kątem prostym, a następnie wykonywany jest gładki 360-stopniowy okrągły ruch tułowia torsu. Powtórz 5 razy w każdym kierunku.
4. Stań prosto do ściany w odległości 25 cm od niej, szerokość stóp na szerokość barków, ręce zgięte w łokciach przed klatką piersiową, dłonie otwarte na zewnątrz. Zakręty wykonuje górna część tułowia (z "skręceniem" w talii) - obiema rękami dotyka płaszczyzny ściany, naprzemiennie w każdym kierunku. Minimalna liczba powtórzeń to 10.
5. Nie odchodząc od płaszczyzny pionowej, odwróć się do jej twarzy i oprzyj się o dłonie dłoni, aby nogi odskoczyły z tyłu mahi, odchylając się do tyłu. Każda stopa - 10-12 mahov.

[1]

Ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boków

Ćwiczenia na odchudzanie boków, wykonywane przez siedzenie:

1. Usiądź na podłodze, z powrotem prosto, wydłużone płaskie stopy razem, ręce za głową; aby odrzucić tułów tak bardzo, jak to możliwe z powrotem, utrzymywać pozę na wyniku do 5-10; powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-15 razy.
2. Bez zmiany pozycji ugnij nogi w kolana i podnieś je, odrzucając ciało do tyłu, zachowując równowagę przez 5-10 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
3. Pozostając w tej samej pozycji (wydłużone płaskie stopy razem), wykonuj obroty górną częścią tułowia po prawej i lewej stronie, dotykając podłogi za plecami dłońmi obu dłoni. Powtórz 10-15 razy.

Ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boków, wykonywane leżąc:

1. Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, stopy na szerokość ramion, zamknij "w zamku" ręce za głową, łokcie wyglądają na boki. Unieś głowę, łopatki i łopatki od płaszczyzny podłogi i przytrzymaj pozę na 5-10 miejscu, nie zginając szyi i nie dotykając brody klatką piersiową. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
2. Nie zmieniając położenia, jednocześnie podnieś głowę, ramiona i łopatki skrętu w prawo, próbując dotknąć lewego łokcia prawego kolana. Wróć do pierwotnej pozycji, a następnie powtórz to samo w przeciwnym kierunku. Liczba powtórzeń z każdej strony jest nie mniejsza niż 10.
3. Stań w stelażu dla pompek z podłogi (bar), zegnij prawą stopę w kolanie, przyłóż bardo blisko do żołądka, a następnie podnieś nogę i wyprostuj; powrócić do pozycji wyjściowej, a następnie zrobić to samo lewą stopą. Powtórz 5 razy każdą stopą.
4. Nie zmieniając pozycji, zegnij prawą nogę w kolanie i spróbuj sięgnąć do prawego łokcia kolanem. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj podobne czynności lewą stopą. Powtórz 5 razy każdą stopą.
5. Połóż się na prawym boku, wydłużone płaskie stopy razem, nacisk na prawy łokieć. Wykonuj huśtawki w górę iw dół lewą stopą (10-15 razy). Zmień pozycję - leżeć po lewej stronie - i zrób to samo prawą stopą.
6. Bez zmiany pozycji podnieś kadłub i biodra ponad podłogę, trzymając ciało na łokciu i boczne powierzchnie stóp, połączone ze sobą. Zachowaj pozę na koncie do 10. Zmień pozycję na drugą stronę.

W przypadku uniwersalnej kardioterapii uniwersalne rozwiązanie jest dobre - skakanka: wystarczy wykonać 2-3 minuty przed wykonaniem podstawowych ćwiczeń. I jeszcze jedno obowiązkowe ćwiczenie dla szybkiej utraty wagi boków (w połączeniu z "masażem" problematycznych obszarów w talii) - obrót obręczy sportowej (normalnej lub z obciążeniem). Zasadniczo wystarczy obrócić hula-hoopa przez pięć minut rano i wieczorem, ale nie od razu po jedzeniu.