Ćwiczenia wyszczuplające w basenie

Za najbardziej odpowiednie ćwiczenia odchudzające uważa się obecnie te wykonywane w basenie.

Pływanie, w przeciwieństwie do aerobiku, odciąża kręgosłup, a taka aktywność fizyczna odbywa się przy minimalnym obciążeniu stawów. Fitness lub aerobik obciążają kręgosłup ogromnym obciążeniem, a im większy nadmiar wagi, tym większe obciążenie. Dlatego pływanie pomoże nie tylko zrzucić dodatkowe kilogramy, ale także poprawić zdrowie.

Aby uzyskać maksymalną efektywność, dobrze jest ćwiczyć według osobistego planu przygotowanego przez doświadczonego instruktora. Dzięki odpowiedniemu doborowi ćwiczeń można uzyskać widoczny efekt ćwiczeń, a także uatrakcyjnić sylwetkę, poprawić zdrowie i zwiększyć wydajność.

Regularne wizyty na basenie pomogą pozbyć się przeciążenia nerwowego i fizycznego, poprawią krążenie krwi. Już miesiąc zajęć (2-3 razy w tygodniu) wyraźnie poprawi Twoją sylwetkę, mięśnie staną się bardziej elastyczne i stonowane. Podczas pływania występuje masaż wodny, który jest tak delikatny i skuteczny, jak to tylko możliwe.

Pół godziny pływania w basenie pozwoli spalić około 500 kalorii. Trening powinien trwać co najmniej pół godziny, po 2 tygodniach takiego obciążenia czas trwania zajęć można wydłużyć o kolejne 30 minut.

W basenie należy zacząć od krótkiej, pięciominutowej rozgrzewki (dowolne ruchy w wodzie), a następnie użyć dmuchanych kółek lub piłki, aby powtórzyć różne style pływania. Po pięciominutowych sesjach należy zrobić dwuminutową przerwę. Czas pływania, jak również dystans, należy stopniowo zwiększać. Pod koniec treningu należy stopniowo zmniejszać obciążenie, kończąc sesję spacerem w wodzie.

Ćwiczenia na basenie dają dobre rezultaty, więc ten rodzaj ćwiczeń odchudzających staje się coraz bardziej popularny. Podczas korzystania z różnych stylów pływania zaangażowane są niemal wszystkie mięśnie - styl kraula pomaga wzmocnić pośladki i bicepsy, styl klasyczny - pomaga skutecznie pozbyć się cellulitu, wzmacniając wewnętrzną i zewnętrzną stronę ud.

Teraz niektóre centra fitness oferują treningi na basenie z doświadczonym trenerem. Jednak z różnych powodów nie każdy może uczestniczyć w indywidualnych zajęciach. Ale samodzielny trening również może dać dobre rezultaty, najważniejsze jest przestrzeganie podstawowych zasad treningu.

Do treningu ramion potrzebna będzie mała piłka. Musisz wejść do wody aż po obojczyk, trzymając piłkę przed sobą, zrób ósemkę, podczas ćwiczenia najważniejsze jest, aby nie podnosić ramion ponad klatkę piersiową, obserwuj oddech. Ćwiczenie to należy wykonać 10-15 razy w dwóch podejściach.

Aby wzmocnić mięśnie nóg, pod wodą wykonuje się duże kroki krzyżowe. Plecy powinny być proste, ramiona powinny być energicznie poruszane, palce stóp powinny być pociągnięte. W wodzie nie będzie można wykonywać szybkich ruchów, a obciążenie mięśni będzie rozłożone równomiernie. Ćwiczenie należy wykonywać do momentu pojawienia się napięcia w mięśniach.

Skakanie do wody. Lekko przykucnij, musisz odepchnąć się z siłą, twoje ramiona powinny zwisać wzdłuż ciała. Musisz skakać tak wysoko, jak to możliwe, starając się rozłożyć nogi tak szeroko, jak to możliwe. Powtórz ćwiczenie 10 razy w trzech podejściach.

Ćwiczenia rozciągające należy wykonywać stojąc bokiem blisko boku, opierając się na nim jedną ręką, nogi razem. Pochyl się w bok, przerzucając ramię nad głowę. Ćwiczenie wykonuje się 10 razy na każde ramię.

Ważne jest, aby pamiętać, że każdy trening powinien być połączony z odpowiednią dietą.

Zestaw ćwiczeń na odchudzanie w basenie

Każdy zestaw ćwiczeń powinien zaczynać się od rozgrzewki.

Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia odchudzające w basenie, musisz przyzwyczaić się do wody, następnie wykonać kilka ćwiczeń rozgrzewkowych dla mięśni, po czym możesz przejść do treningu.

Zestaw ćwiczeń może zawierać dodatkowe materiały: piłki, hantle itp.

Istnieją specjalne zestawy obciążników do treningu - bransoletki na ręce lub stopy, w których mocowane są metalowe płytki, rękawice itp. Można również używać specjalnych płetw na stopy lub dłonie, chociaż te urządzenia nie nadają się dla początkujących. Wszystkie dodatkowe urządzenia są zwykle dołączane do zestawu ćwiczeń, gdy zachodzi potrzeba skomplikowania treningu, zwiększenia obciążenia.

Na początkowym etapie ćwiczenia mogą polegać na trenowaniu obręczy barkowej (pomoże to uczynić klatkę piersiową, szyję, ramiona ujędrnionymi i pięknymi), mięśni nóg, pośladków (pomoże zmniejszyć widoczność cellulitu). Takie ćwiczenia pomogą zwiększyć ogólny tonus ciała, wzmocnią układ odpornościowy. Ćwiczenia w wodzie są szczególnie przydatne dla zdrowia kobiet - zajęcia w basenie, oddziałując na narządy miednicy i całe ciało, zmniejszają prawdopodobieństwo zachorowania na wiele chorób kobiecych, w szczególności dysfunkcji jajników, chorób przydatków, a także łagodzą przebieg zespołu napięcia przedmiesiączkowego.

Zazwyczaj instruktorzy tworzą początkowe zestawy ćwiczeń według następującego planu:

• ćwiczenia oddechowe;
• rozgrzewka;
• ćwiczenia podstawowe (do 10 minut);
• technika pływania.

W przypadku intensywnego treningu ćwiczenia wykonuje się mniej więcej w następującej kolejności:

• rozgrzewka;
• ćwiczenia podstawowe (do 30 minut);
• ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem (do 15 minut);
• trening siłowy, nurkowanie;
• ostatni zestaw ćwiczeń.

[ 1 ], [ 2 ]

Ćwiczenia brzucha w basenie

Istnieje wiele ćwiczeń na basenie, które pomogą wzmocnić mięśnie brzucha. Ćwiczenia te są świetne dla osób ze słabymi mięśniami brzucha, słabym krążeniem, kobiet w okresie poporodowym lub osób z problemami kręgosłupa. Mięśnie brzucha są jedną z najważniejszych grup mięśni, ponieważ chronią narządy wewnętrzne przed uszkodzeniem. Mięśnie brzucha są najmniej elastyczne, dlatego zaleca się wykonywanie ćwiczeń co najmniej dwa razy w tygodniu:

• na głębokości (gdzie stopy nie dotykają dna), w pozycji pionowej, odepchnij się stopami i obróć się na plecy, a następnie odepchnij się ponownie i połóż się na brzuchu w wodzie. Podczas wykonywania ćwiczenia na odchudzanie w basenie ważne jest, aby stopy były uniesione nad powierzchnię wody. Musisz powtórzyć dziesięć razy bez przerwy.
• Na głębokości, na której stopy nie dotykają dna, należy unieść nogi pod kątem 900 do tułowia (ćwiczenie „narożne”), a następnie powrócić do pozycji wyjściowej.
• na głębokości, z pozycji „narożnej”, wykonuj poziome (skrzyżowanie nóg) i pionowe (naprzemienne kopnięcia po wodzie) „nożyce”.
• Na głębokości oprzyj ręce na bokach i połóż się na brzuchu, opuść wyprostowane nogi na dół, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
• Również połóż się na brzuchu obok poręczy, tak jak w poprzednim ćwiczeniu, i naprzemiennie podciągaj zgięte kolana do klatki piersiowej, a następnie wróć do punktu początkowego.

Ćwiczenia brzucha w basenie

Wyrzeźbione mięśnie brzucha to marzenie każdej kobiety. Ćwiczenia na odchudzanie w basenie pomogą Ci uzyskać płaski brzuch:

• poziom wody do klatki piersiowej, skacz, jednocześnie obracając ciało (około trzech minut). Podczas wykonywania ćwiczenia należy starać się skakać wyżej, obracać mocniej, aby pracowały mięśnie skośne brzucha, a talia stała się cieńsza.
• Wyciągnij ramiona do przodu, szybko podciągnij kolana do klatki piersiowej, a następnie powoli je opuść. Wykonuj ćwiczenie przez około trzy minuty.
• na małej głębokości, oprzyj dłonie o dno, ściśnij piłkę między wyprostowanymi nogami i zanurz ją pod wodą (około dwóch do trzech minut).
• usiądź na dnie na małej głębokości. Podnieś proste nogi do góry, dotknij palcami palców u stóp i powoli je opuść.
• ramiona na boki (głębokość do ramion), unieś nogę i wykonaj ruchy okrężne z boku, z przodu i z tyłu (staraj się utrzymać nogę na maksymalnej wysokości). Ćwiczenie należy wykonywać w umiarkowanym tempie, aby poczuć opór wody (około trzech minut na każdą nogę).

Ćwiczenia na pośladki w basenie

Do ćwiczeń będziesz potrzebować podpory, którą może być bok basenu:

• Należy chwycić się jedną ręką brzegu basenu i wykonać dziesięć zamachów do przodu i do tyłu nogą znajdującą się przy ścianie basenu, po czym zmienić pozycję i powtórzyć ruch drugą nogą.
• trzymając się podpory obiema rękami (zwróconymi w jej stronę), jednocześnie odsuń obie nogi do tyłu, starając się unieść je na maksymalną wysokość - powtórz 10 razy.
• Odwróć się plecami do podpory, trzymając się jej obiema rękami, i naprzemiennie wykonuj ruchy nogami, aby rozpryskiwać wodę.
• trzymając się czegoś (bokiem) jedną ręką, idź, próbując unieść kolana wysoko; bieganie w wodzie z kolanami uniesionymi tak wysoko, jak to możliwe, również dobrze napina pośladki.

Ćwiczenia na odchudzanie w basenie wzmocnią wszystkie mięśnie ciała, możesz je wykonywać nawet jeśli nie umiesz pływać. Ćwiczenia w wodzie wzmocnią wszystkie mięśnie, pomogą poradzić sobie ze strachem przed wodą i znormalizują funkcjonowanie całego organizmu.

[ 3 ]

Ćwiczenia pływackie w basenie

Pływanie jest uważane za doskonały sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Podczas pływania obciążenie stawów zmniejsza się prawie trzykrotnie, jednocześnie, dzięki oporowi wody, wzmacniają się mięśnie. Pływanie jest szczególnie przydatne dla pleców, ponieważ pomaga poprawić postawę i zmniejszyć skręcenia. Ćwiczenia odchudzające w basenie nie powinny ograniczać się do powolnego pluskania się w wodzie. Aby tłuszcz zaczął znikać, musisz nie tylko pływać, ale zmieniać style i intensywności, co utrzyma mięśnie w dobrej kondycji i rozpocznie proces spalania tłuszczu w organizmie.

Najbardziej intensywnym, a jednocześnie trudnym i ciężkim stylem pływania jest motylek. Jeśli masz odpowiednie przygotowanie fizyczne, powinieneś pływać tym stylem przez około 6 minut, a następnie możesz przejść na inny styl. Styl kraula jest najlepszy pod względem wydatku energetycznego i techniki ruchu. Musisz pływać kraulem przez 20 do 30 minut dziennie. Jeśli jesteś bardzo zmęczony, możesz zmieniać style (kraul, żabka, grzbiet i znowu kraul). Styl żabki wymaga pełnego poświęcenia i dużo pracy, ale podczas treningu w tym stylu powinieneś zwrócić uwagę na prawidłową pracę ramion i nóg. Styl ten jest dość trudny technicznie i często wymaga pomocy instruktora w opanowaniu tej techniki pływania.

Ćwiczenia aqua aerobiku w basenie

Aqua aerobik to specjalny zestaw ćwiczeń w wodzie. Istnieje kilka programów: od podstawowych, opartych na prostych ruchach w wodzie, po zaawansowane, ze złożonymi elementami gimnastycznymi. Zazwyczaj ćwiczenia odchudzające w basenie odbywają się przy muzyce.

Z reguły ćwiczenia wykonuje się na małej głębokości (talia lub klatka piersiowa), ale jest wiele ćwiczeń, które należy wykonywać na dużej głębokości. Dla wygody używa się różnych przyrządów (desek, aqua-disców, makaronów itp.), które pomagają utrzymać się na wodzie.

Opór wody podczas ćwiczeń skutecznie rozwija mięśnie. Zestaw ćwiczeń jest tak zaprojektowany, aby zaangażować wszystkie mięśnie. Podczas wykonywania aqua aerobiku główny ciężar spada na dolną część ciała.

Na zajęciach powszechnie stosuje się następujące rodzaje ćwiczeń:

• ski step - rób szerokie kroki jeden po drugim bez długich przerw, wykonując jednocześnie mały zamach przeciwną ręką (prawą ręką, lewą nogą i odwrotnie).
• wypad - wysuń nogę przed siebie i sięgnij drugą ręką do palców u stóp, wróć do punktu wyjścia bez zatrzymywania się, a następnie powtórz ćwiczenie drugą nogą.
• float - przyciągnij kolana do klatki piersiowej, nie odpychając się nogami, i mocno naciśnij dłońmi (dłonie skierowane w dół). Podczas ćwiczenia ramiona muszą znajdować się nad poziomem wody, a ciało w pozycji pionowej.

Pierwsze zajęcia aqua aerobiku skupiają się przede wszystkim na prawidłowej pozycji ciała w wodzie, technikach oddychania i niektórych ruchach. W miarę nabywania umiejętności obciążenie wzrasta

Ćwiczenia na nogi w basenie

Podobnie jak większość innych ćwiczeń aqua aerobiku, ćwiczenia nóg wykonuje się w wodzie na wysokości ramion:

• krok skrzyżny (lewa noga – prawa ręka). Ćwiczenie należy wykonywać tak energicznie, jak to możliwe.
• skoki - kolana zgięte w połowie, ramiona opuszczone, należy odepchnąć się jak najmocniej, jednocześnie wyciągając ramiona w górę.
• rozciąganie - ćwiczenie wykonujemy na boku, trzymając je jedną ręką. Pochyl się na stronę przeciwną do strony, rzucając wolną rękę za głowę.

Ćwiczenia odchudzające w basenie należy wykonywać energicznie, starając się pokonać opór wody.

[ 4 ]

Ćwiczenia w wodzie w basenie

Ćwiczenia odchudzające w basenie są bardziej praktyczne i skuteczne w porównaniu do innych aktywności fizycznych. Ćwiczenia w wodzie pozwalają na kilkukrotne zmniejszenie obciążenia stawów i kręgosłupa. Ponadto podczas zajęć aqua aerobiku praktycznie wyklucza się możliwość kontuzji.

Ćwiczenia w wodzie są świetne dla osób, które mają przeciwwskazania do ćwiczeń (na przykład z żylakami). Podczas ćwiczeń opór wody sprzyja dobrej pracy mięśni, co z kolei prowadzi do zniszczenia tłuszczu podskórnego.

Najbardziej efektywne ćwiczenia w wodzie to bieganie, skoki z obrotami, ćwiczenia mięśni brzucha, obroty, wymachy nóg (ramion).

Ćwiczenia z hantlami w basenie

Hantle są używane w ćwiczeniach aqua aerobiku od dawna. Teraz można znaleźć hantle do aqua aerobiku o różnych kształtach i rozmiarach. Większość hantli jest wykonana z lekkich, naturalnych materiałów, które łatwo unoszą się na wodzie, takich jak korek. Hantle piankowe są również bardzo popularne, ponieważ zwiększają opór wody kilkakrotnie. Niektórzy producenci produkują hantle z wyjmowanymi tarczami, co pozwala na zwiększenie lub zmniejszenie siły oporu w zależności od potrzeb.

Ćwiczenia na odchudzanie w basenie można wykonywać niemal tak samo, jak na zwykłej siłowni. Na przykład, na głębokości do wysokości ramion, można machać ramionami na boki lub podnosić hantle, próbując dotknąć ramienia, zginając ramię w stawie łokciowym

Musisz szybko ćwiczyć z hantlami w basenie, aby obciążenie było optymalne. Ćwiczenia z hantlami w wodzie są bardziej efektywne niż na siłowni, ponadto takie obciążenia tego typu są maksymalnie bezpieczne.

Aby uzyskać jak najlepsze efekty treningu, należy przeplatać ćwiczenia z hantlami klasycznymi ćwiczeniami aqua aerobiku.

Ćwiczenia z makaronem w basenie

Makarony to specjalne kije gimnastyczne. Wykonane są ze specjalnych lekkich materiałów, które zwiększają odporność na wodę po zanurzeniu w wodzie. Za pomocą makaronów osoba dorosła może łatwo utrzymać się na powierzchni, dlatego ćwiczenia na odchudzanie w basenie są zawarte w zajęciach aqua aerobiku:

• drabina - do tego ćwiczenia, oprócz makaronu, będziesz potrzebować zwykłej drabiny, która jest dostępna w prawie wszystkich basenach. Leżąc w wodzie na brzuchu, chwyć stopą lub stopami jeden z dolnych stopni drabiny. Wyciągnij ramiona z makaronem przed sobą, a następnie mocno opuść go pod wodę i utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Podczas wykonywania ćwiczenia powinieneś kontrolować swój oddech.
• kotwica - połóż się twarzą do wody, umieść makaron pod brzuchem, chwyć się burty lub drabiny rękoma (ciało jest całkowicie wyprostowane), następnie opuść nogi prostopadle do ciała i wróć do pozycji wyjściowej.
• nurek - podczas ćwiczenia będziesz musiał wstrzymać oddech pod wodą na krótki czas. Ćwiczenie wykonuje się na głębokości do poziomu brody, weź makaron w dłonie tak, aby między dłońmi było około 50 cm.

Pochyl się do przodu, mocno zanurzając makaron pod wodą, jednocześnie cofając jedną nogę (powinna przypominać „jaskółkę” - plecy i noga znajdują się w jednej linii), a następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie drugą nogą (po 10 razy na każdą nogę).

• Przysiady z obrotami – ćwiczenie wykonujemy stojąc w wodzie po klatkę piersiową. Stopy rozstaw nieco szerzej niż ramiona, makaron trzymamy w dłoniach w odległości 50 cm między dłońmi. Zegnij kolana (głowa powinna być nad wodą), naciśnij na makaron i przyciągnij go do kolan, następnie wracając do pozycji wyjściowej, wykonaj obrót (gdy makaron się wynurzy, ciało powinno obrócić się wraz z ramionami, a następnie powrócić do punktu wyjścia), następnie powtórz ćwiczenie z obrotem w drugą stronę – powtórz 10 obrotów w każdą stronę.
• wypady – ćwiczenie wykonujemy w wodzie do wysokości klatki piersiowej. Połóż dłonie na końcach makaronu, który musi być lekko zgięty tak, aby przypominał literę „U”, i trzymaj go na wysokości klatki piersiowej. Zanurz makaron w wodzie, a następnie wykonaj wypad do przodu jedną nogą i przełóż go nad powstałym łukiem, druga noga pozostaje prosta, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie drugą nogą (powtórz 15 razy dla każdej nogi).

Ćwiczenia antycellulitowe w basenie

Ćwiczenia odchudzające w basenie mogą również pomóc rozwiązać problem cellulitu. Ćwiczenia w wodzie nie tylko pomagają zmniejszyć widoczność cellulitu, ale także poprawiają zdrowie całego ciała. Pływanie pomaga normalizować metabolizm, co pomaga w eliminowaniu „skórki pomarańczowej”:

• bieganie w wodzie – poziom wody sięga do klatki piersiowej lub pasa. Na początku należy wykonać rozgrzewkowy bieg trwający około 3 minuty, następnie można zwiększyć intensywność treningu. Dla uzyskania maksymalnego efektu zaleca się bieganie w wodzie przez co najmniej 15-20 minut.
• obroty - stojąc blisko podpory i trzymając się jej rękami, wykonaj obrót dolną połową ciała (ważne jest, aby ramiona nie poruszały się).
• nożyczki - stań tyłem do podpory, chwyć się podpory, ręce zgięte w łokciach i wykonuj ruchy krzyżowe nogami.
• kopnięcia - stań twarzą do podpory, chwyć się jej rękoma i połóż się na wodzie równolegle do dna, energicznie poruszając nogami w górę i w dół.

Pływanie zajmuje wiodącą pozycję w walce z cellulitem. Regularne pływanie nie tylko pomaga napiąć i uatrakcyjnić problematyczne obszary, ale także poprawia ogólny stan zdrowia.

Skuteczne ćwiczenia z piłką fitball na odchudzanie

Fitball to specjalna piłka gimnastyczna, która pozwala utrzymać napięcie mięśni i dość szybko pozbyć się zbędnych kilogramów. Ćwiczenia z piłką są dość skuteczne, a tego typu aktywność fizyczna jest najbezpieczniejsza w porównaniu z innymi. Fitball jest polecany nawet kobietom w ciąży, pacjentom z problemami kręgosłupa i osobom starszym. Osoby z żylakami również mogą ćwiczyć na fitball, ponieważ obciążenie nóg podczas ćwiczeń jest minimalne. Wyjątkowość tej piłki polega na tym, że podczas ćwiczeń trzeba zachować równowagę, co wzmacnia wszystkie grupy mięśni i ćwiczy aparat przedsionkowy, podczas gdy nawet te grupy mięśni, które pozostają nieużywane podczas innych ćwiczeń, pracują.

Ćwiczenia odchudzające w basenie obejmują ćwiczenia wykonywane nie z piłką fitball, lecz ze zwykłą piłką, która ma standardowe wymiary; piłkę fitball wykorzystuje się zazwyczaj do ćwiczeń na siłowni.

Piłki gimnastyczne występują w różnych rozmiarach (od 45 do 95 cm średnicy). Aby wybrać idealną piłkę do treningu, musisz na niej usiąść i zobaczyć, jaki kąt tworzą Twoje kolana - idealny kąt to 900.

Ćwiczenia na fitballu pomagają wzmocnić wszystkie grupy mięśni, ponieważ piłka nie jest stabilna, w rezultacie mięśnie będą napięte przez całą sesję. Takie ćwiczenia pomagają skutecznie zwalczać złogi tłuszczu na brzuchu, pośladkach i innych częściach ciała.

Opracowano również specjalny zestaw ćwiczeń do ćwiczeń na piłce fitball, ukierunkowany na trening określonej grupy mięśni. Ćwiczenia z piłką fitball są szczególnie dobre do wzmacniania bioder i brzucha. Ponadto ćwiczenia na takiej piłce przyczyniają się do prawidłowej postawy i wzmocnienia mięśni szkieletowych. Przy regularnym treningu mięśni pośladkowych po pewnym czasie można niemal całkowicie pozbyć się cellulitu.

Przed treningiem należy wykonać krótką rozgrzewkę, aby rozgrzać mięśnie (stanie w miejscu z piłką w rękach (zwykłe i wysokie biodra), wykonanie 10 do 20 przysiadów z piłką przed sobą).

Poniższe ćwiczenia pomogą Ci wzmocnić mięśnie brzucha i ud:

• leżąc na plecach, umieść piłkę między stopami (nogi wyprostowane). Trzymając piłkę, podnoś i opuszczaj nogi;
• leżąc na plecach, umieść piłkę między udami i ściskaj ją tak mocno, jak to możliwe, a następnie rozluźnij mięśnie;
• stojąc prosto, ściśnij piłkę między udami i mocno napinaj mięśnie przez około minutę, wykonaj 2-3 podejścia, po każdym ćwiczeniu, nie zmieniając pozycji, wykonaj 25-30 skoków.
• połóż lewą stopę na piłce, przyjmij stabilną pozycję, wyciągnij ramiona do przodu. Utrzymując równowagę, musisz wykonać 20 przysiadów, następnie musisz zmienić nogę. Łącznie musisz wykonać 2-3 podejścia.

Aby wzmocnić mięśnie brzucha:

• Połóż się na plecach na piłce, ustaw stopy na podłodze pod kątem 900 stopni, zarzuć ręce za głowę i wykonaj 30 brzuszków w trzech seriach.
• Połóż się na podłodze, połóż stopy na piłce fitball, zegnij kolana pod kątem 900. Wykonaj 20 brzuszków, starając się nie zgubić piłki (2-3 serie).

Aby wzmocnić pośladki:

• leżąc na plecach, zegnij nogi w kolanach i połóż je na piłce, unieś miednicę i ściśnij pośladki tak mocno, jak to możliwe, w najwyższym punkcie;
• Połóż się na piłce brzuchem do dołu, nogami i ramionami na dole. Powoli unieś proste nogi, a następnie wróć do pozycji początkowej.

Najbardziej efektywne są ćwiczenia z ciągłym ruchem, np. pajacyki możesz robić siedząc na piłce fitball, zaczynając od małego uniesienia się nad piłką i kończąc pełnym uniesieniem. Dobrze jest wykonywać to ćwiczenie przez około dwie minuty bez zatrzymywania się.

Recenzje ćwiczeń z piłką fitball w celu utraty wagi

Recenzje ćwiczeń na odchudzanie na piłce fitball wskazują na wysoką skuteczność ćwiczeń. Za pomocą takich nietypowych ćwiczeń można nie tylko urozmaicić treningi, ale także uzyskać ogromną ilość pozytywnych emocji.

Obecnie dostępne są różne rodzaje piłek fitball - z wypustkami, z uchwytami do trzymania itp. Należy pamiętać, że jeśli masz cellulit, nie powinnaś preferować zwykłej piłki gimnastycznej. Ćwiczenia na piłkach o szorstkiej powierzchni pozwolą Ci uzyskać oczekiwany efekt bezboleśnie i dość szybko.

Do nauki pływania (np. opisywania ósemki) używa się zazwyczaj małych piłek.

Ćwiczenia odchudzające w basenie połączone z treningiem na piłce fitball dają skuteczne i dość szybkie rezultaty. Zabiegi wodne pomagają rozluźnić napięcie, napiąć mięśnie, ponadto woda zapewnia delikatny, ale bardzo skuteczny masaż i pomaga osiągnąć idealną sylwetkę. Ćwiczenia na piłce fitball pomagają wzmocnić wszystkie mięśnie, poprawić postawę, pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów.