Ćwiczenia wyszczuplające uda

Ćwiczenia na wyszczuplenie ud mogą szybko nadać twoim nogom kształt. W końcu nie każda dziewczyna może pochwalić się doskonałością tej części ciała.

Skuteczne ćwiczenia mogą dać dobre rezultaty już po tygodniu regularnego treningu. Więc po prostu musisz spróbować.

Skuteczne ćwiczenia na wyszczuplenie ud

Tak więc, skuteczne ćwiczenia na odchudzanie bioder należy wykonywać codziennie, aby naprawdę zobaczyć rezultaty. W pozycji stojącej należy wysunąć prawą nogę do przodu i zgiąć ją w kolanie. Jednocześnie lewa noga spoczywa mocno na palcach, plecy są proste, ręce są na pasku. W tej pozycji należy wykonać przysiad około 10 razy. I wszystko to wykonuje się powoli. Następnie zmienia się nogi i powtarza ćwiczenie. Ważne jest, aby wykonać to poprawnie i nie próbować robić tego szybko.

Następne ćwiczenie wymaga poręcznego narzędzia, na którym można się oprzeć. Krzesło jest do tego idealne. Musisz uklęknąć i chwycić krzesło rękoma. Następnie przesuń prawą nogę na bok i wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz tę procedurę 10 razy. Następnie zmień nogi i powtórz procedurę.

Następne ćwiczenie polega na opuszczeniu się na podłogę. Nogi i łokcie powinny być zgięte i spoczywać na podłodze. Istotą tego ćwiczenia jest umieszczenie nogi za plecami. Musisz powtórzyć tę procedurę 10 razy dla każdej nogi. Jeśli będziesz wykonywać te ćwiczenia na wyszczuplenie bioder codziennie, pierwsze efekty pojawią się w dość krótkim czasie.

[ 1 ]

Ćwiczenia na wyszczuplenie wewnętrznej strony ud

Jakie ćwiczenia na wyszczuplenie wewnętrznej strony ud są najskuteczniejsze? Tak więc pierwsze z nich wykonuje się w pozycji stojącej. Należy obrócić nogi piętami do siebie na dość dużą odległość. Wszystko to wykonuje się w taki sposób, aby uzyskać jedną linię, podczas gdy ręce znajdują się na pasie. W tej pozycji należy wykonywać przysiady. Ponadto należy je wykonywać w taki sposób, aby kolano nie wychodziło poza linię palców. Czynność tę powtarza się 20 razy w 3 podejściach.

Aby wykonać kolejne ćwiczenie, musisz opuścić się na podłogę i położyć się na boku. Twoje plecy i nogi powinny pozostać proste. W tej pozycji powinieneś powoli unieść nogę, nie zginając jej. Powtórz to ćwiczenie 20 razy w 3 podejściach dla każdej nogi. Następnie będziesz musiał położyć się na drugim boku i powtórzyć to samo.

I na koniec jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń, aby ukończyć cały ten duży kompleks. Musisz położyć się na plecach, nogi złączone, dolna część pleców przyciśnięta do podłogi. W tej pozycji powoli unieś nogi do kąta 90 stopni. Następnie będziesz musiał rozsunąć je na maksymalną odległość. Pamiętaj tylko, że skarpetki powinny być skierowane w twoją stronę. Istotą ćwiczenia jest rozstawienie nóg i zbliżenie ich do siebie. Powtórz te ćwiczenia na wyszczuplenie bioder 25 razy w 3 seriach.

Zestaw ćwiczeń na wyszczuplenie bioder

Aby osiągnąć określony rezultat, konieczne jest wykonanie zestawu ćwiczeń na odchudzanie w biodrach. Z reguły obejmuje on kilka podstawowych ćwiczeń, dzięki którym w krótkim czasie można uzyskać nogi marzeń.

• Pierwsze ćwiczenie

Należy przyjąć pozycję wyjściową, wysunąć prawą nogę do przodu, położyć ręce na pasie. Teraz wykonaj powolne przysiady. Wskazane jest, aby wytrzymać około 3-5 sekund podczas tej czynności. Przysiad, wytrzymaj chwilę i wróć ponownie do pozycji wyjściowej. Na każdą nogę wykonuje się 10-15 przysiadów w jednym podejściu. Naturalnie, z czasem obciążenie znacznie wzrasta, a sama liczba podejść jest dodawana.

• Drugie ćwiczenie

Musisz położyć się na plecach, ręce ułożyć wzdłuż ciała. W tej pozycji powinieneś unosić nogi po kolei i opuszczać je płynnie. Możesz wykonywać to ćwiczenie dla każdej nogi osobno, całkiem dopuszczalne jest wykonywanie go po kolei. Liczba podniesień wynosi 20-25. Na początek wystarczy jedno podejście, następnie obciążenie jest powoli i płynnie zwiększane.

• Trzecie ćwiczenie końcowe

Należy położyć się na podłodze, ułożyć ramiona wzdłuż ciała i z tej pozycji jednocześnie unieść obie nogi tak, aby utworzyły kąt 90 stopni. Istnieją dwie odmiany tego ćwiczenia. Albo unosimy nogi i pozostajemy w tej pozycji przez 5-10 sekund, albo opuszczamy je i ponownie przywracamy do stanu „zawieszenia”. Ważne jest, aby wykonać to 25-30 razy w jednym podejściu. Takie ćwiczenia na odchudzanie bioder są bardziej skuteczne.

Ćwiczenia na szybką utratę wagi bioder

Czy znasz najskuteczniejsze i najprostsze ćwiczenia na szybką utratę wagi bioder? W zasadzie możesz wykonywać dowolne ćwiczenia, które są znane. Mogą to być nawet banalne wymachy nogami, które mogą przynieść dobre rezultaty.

• Wymachy nogami

Należy stanąć w pozycji wyjściowej, ręce na pasie. Wymachy nóg wykonuje się zarówno do przodu, jak i na boki. Jak to zrobić, decyduje tylko osoba. Naturalnie, wymachy na boki są bardziej efektywne. Najważniejsze, aby nie wykonywać zbyt gwałtownych ruchów. Wskazane jest, aby ćwiczenie wykonać na każdą nogę 25-30 razy.

• Wypady

W pozycji początkowej należy wykonywać wypady, jedną nogą na raz. Aby zwiększyć skuteczność, należy utrzymać tę pozycję i odliczyć 5–10 sekund, a następnie powrócić do pozycji początkowej. Zaleca się powtarzanie tego ćwiczenia 20–25 razy w jednym podejściu, zwiększając obciążenie z czasem.

• 90 stopni

Musisz położyć się na plecach i unieść obie nogi jednocześnie. Zaleca się utrzymanie tej pozycji przez 5-10 sekund, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Z czasem będziesz musiał utrzymać nogi przez około minutę lub dłużej. Ale wszystko to osiąga się poprzez stały trening. Ćwiczenia na odchudzanie w biodrach są skuteczne tylko wtedy, gdy wykonujesz je regularnie.

Najlepsze ćwiczenia na utratę tłuszczu z ud

Mało kto myśli o tym, że najlepsze ćwiczenia na odchudzanie w biodrach są bardzo proste. Nawet zwykłe przysiady przychodzą z pomocą. Najważniejsze, żeby robić je poprawnie.

• Przysiady

Ważne jest, aby wykonać to ćwiczenie poprawnie. Podczas przysiadów pięty nie powinny odrywać się od podłogi. Jednocześnie konieczne jest siedzenie „głęboko”. W tym przypadku liczba przysiadów praktycznie nie odgrywa żadnej roli. Ważne jest, aby zmieniać obciążenia i planować je według dni. Tak więc na początek może to być 50 przysiadów, potem 100, znowu 50 i 100. Po czym liczba wzrasta do 100 i 150, potem wszystko powtarza się od 50 do 150 i tak dalej stopniowo.

• Rower

Najprostsze, ale najskuteczniejsze ćwiczenie. Musisz położyć się na plecach, unieść nogi i zgiąć je w kolanach. Co robić dalej, wynika z samej nazwy, musisz kręcić „fikcyjnymi” pedałami. To proste. Ćwiczenie możesz wykonywać tak długo, jak chcesz, aż ci się znudzi, ale nie przesadzaj.

• Wymachy nóg w bok

Kładziemy się w pozycji wyjściowej na boku i gwałtownie unosimy nogę. Tylko nie wykonujmy tutaj zbyt gwałtownych ruchów. Następnie odwracamy się na drugi bok i powtarzamy zabieg. Takie ćwiczenia na odchudzanie w biodrach są nie tylko proste, ale i skuteczne.