Ćwiczenia na powiększenie piersi

Ćwiczenia powiększające piersi są bardzo popularne wśród kobiet, które chcą ujędrnić swoje piersi, poprawić ich kształt i wzmocnić układ mięśniowy. Przyjrzyjmy się, czym są ćwiczenia powiększające piersi i jak skuteczne są.

Wszystkie ćwiczenia na powiększenie piersi wzmacniają mięśnie piersiowe i rozwijają mięśnie klatki piersiowej. Wygląd, jędrność i równomierny kształt piersi zależą od stanu mięśni piersiowych. Ćwiczenia nie powiększają gruczołów piersiowych, może to zrobić tylko operacja plastyczna, ale ćwiczenia pomogą zwiększyć objętość mięśni piersiowych, przywrócić napięcie i imponujący wygląd.

Należy pamiętać, że mięśnie należące do mięśni piersiowych są dość silne i duże. Oznacza to, że ich rozwój i pompowanie wymagają znacznych obciążeń i wysiłków, a także regularnego treningu. Jeśli trenujesz prawidłowo i regularnie, Twoja klatka piersiowa powiększy się, a mięśnie się napną. Po serii prawidłowych ćwiczeń mięśnie klatki piersiowej będą trochę bolały, a to oznacza, że rosną. Jeśli chodzi o częstotliwość wykonywania ćwiczeń na powiększenie klatki piersiowej, należy wykonywać ćwiczenia co najmniej trzy razy w tygodniu.

[ 1 ]

Skuteczne ćwiczenia na powiększenie piersi

Skuteczne ćwiczenia na powiększenie piersi to zestaw ćwiczeń ukierunkowanych na pompowanie, czyli poprawę kondycji mięśnia piersiowego. Zaleca się, aby wszystkie ćwiczenia rozpocząć od rozgrzewki. Świetnie sprawdzą się przysiady, wymachy ramion, skoki w miejscu i skakanka, bieganie, skłony, a nawet rytmiczny taniec.

Przyjrzyjmy się zestawowi skutecznych ćwiczeń, które pomogą zwiększyć rozmiar piersi:

1. Usiądź na podłodze lub krześle, tak abyś mógł oprzeć plecy o ścianę lub oparcie krzesła. Połóż dłonie razem na wysokości klatki piersiowej. Spróbuj wypchnąć jedną dłoń na zewnątrz drugą. Zwróć uwagę, że w tym ćwiczeniu musisz napinać mięśnie klatki piersiowej, a nie ramiona, ramiona lub dłonie.
2. Stań twarzą do ściany, dłonie na ścianie na wysokości klatki piersiowej. Przenieś cały ciężar na dłonie i mięśnie klatki piersiowej, spróbuj odepchnąć ścianę.
3. Teraz spróbuj wykonać pompki przy ścianie. Odejdź od ściany na 1-1,5 kroku, połóż dłonie na ścianie i zacznij wykonywać pompki. Zwróć uwagę, że twoje ciało powinno być proste, jak w desce, a twoje dłonie powinny być rozstawione na szerokość ramion.
4. Weź hantle w dłonie i połóż się na plecach. Aby ćwiczenie było łatwiejsze, lepiej położyć się na ławce. Podnieś ramiona, ale nie unoś łopatek, połóż ręce za głową. Ćwiczenie to należy wykonywać bardzo powoli, aby jak najbardziej zaangażować mięśnie piersiowe.
5. Pompki są najpopularniejszym, ale jednocześnie skutecznym ćwiczeniem. Możesz wykonywać pompki na kolanach lub w standardowej desce. Zwróć uwagę, że podczas pompek najlepiej jest trzymać ręce na wysokości ramion, nie szeroko rozstawione i z dłońmi skierowanymi do przodu.

Wszystkie powyższe ćwiczenia należy wykonywać w 3-5 seriach po 10-30 powtórzeń. Należy rozpocząć trening od 1-2 serii po 10-12 powtórzeń i stopniowo zwiększać obciążenie, aby ćwiczyć mięśnie piersiowe.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie klatki piersiowej

Ćwiczenia na zwiększenie mięśni klatki piersiowej to zestaw ruchów gimnastycznych, które pomagają wzmocnić duży mięsień piersiowy. Jak każdy trening, ćwiczenia klatki piersiowej zaczynają się od rozgrzewki, która rozgrzewa mięśnie i przygotowuje je do dalszej pracy. Obciążenie powinno być stopniowe, aby po pierwszym treningu nie było chęci na dalsze ćwiczenia. Przyjrzyjmy się najpopularniejszym i najskuteczniejszym ćwiczeniom.

Jednym z efektywnych ćwiczeń, które pomogą zwiększyć mięśnie klatki piersiowej, jest wyciskanie sztangi na ławce. Ćwiczenie to najlepiej wykonywać na siłowni, ponieważ jest tam specjalny sprzęt. Jeśli jednak nie masz możliwości pójścia na siłownię, to wyciskanie sztangi na ławce można wykonać w domu, ale do tego potrzebne będą hantle, a jeszcze lepiej sztanga. Przyjmij wygodną pozycję na podłodze lub na ławce do wyciskania sztangi. Powoli unoś hantle, napinając mięśnie piersiowe. Regularne ćwiczenia pozwolą Ci maksymalnie napompować mięśnie piersiowe i zwiększyć ich objętość.

[ 2 ]

Ćwiczenia zwiększające objętość piersi

Ćwiczenia na zwiększenie objętości piersi są dość proste i skuteczne, można je wykonywać w domu. Trening ma na celu wypracowanie i wzmocnienie mięśni klatki piersiowej, zwiększenie i napięcie ich. Przyjrzyjmy się najpopularniejszym ćwiczeniom.

1. Pompki to świetne ćwiczenie, które najłatwiej wykonać w domu. Pompki z podłogi są uważane za najskuteczniejsze. Aby ćwiczenie było naprawdę skuteczne, należy je wykonać co najmniej trzy razy po 20 razy, ale na początek możesz zrobić 10-15 pompek. Jeśli trudno ci zrobić pompki w desce, możesz uklęknąć. W tej pozycji mięśnie brzucha nie będą tak dobrze pracować, ale mięśnie piersiowe będą zaangażowane w 100%.
2. Oprzyj dłonie o ścianę i spróbuj ją wypchnąć. Zmień położenie dłoni, najpierw nad głową, potem na wysokości klatki piersiowej i na wysokości brzucha. Napnij mięśnie piersiowe tak mocno, jak to możliwe.
3. Następne ćwiczenie należy wykonać w pozycji leżącej. Połóż się na podłodze lub na ławce, rozłóż ramiona na boki, nogi razem. Na jeden ruch unieś łopatki i klaśnij w dłonie przed sobą, na dwa ruchy opuść się do pozycji wyjściowej. Kiedy klaszczesz, spróbuj napiąć mięśnie klatki piersiowej. Zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia w tempie średnim do szybkiego.

[ 3 ]

Ćwiczenia na powiększenie piersi Smirnova

Ćwiczenia na powiększenie piersi Smirnowej to kompleks aerogimnastyki oparty na bodyflex. Oznacza to, że wszystkie ćwiczenia są kompleksem oddechowo-gimnastycznym, którego celem jest ujędrnienie piersi, zwiększenie objętości mięśnia piersiowego i ujędrnienie. Ćwiczenia na powiększenie piersi są dość proste, ale jednocześnie skuteczne. Możesz ćwiczyć w domu, poświęcając 20-40 minut dziennie na ćwiczenia.

Przyjrzyjmy się podstawowym zasadom, których należy przestrzegać podczas wykonywania ćwiczeń według programu aerogimnastyki opracowanego przez Smirnovą w celu powiększenia piersi.

• Postawa – piękna, prosta postawa jest kluczem do wyrzeźbionej klatki piersiowej i rozwiniętych mięśni piersiowych. Jeśli chcesz wyglądać pięknie, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest postawa. Zawsze trzymaj plecy prosto.
• Prawidłowa pielęgnacja – oprócz kompleksu gimnastycznego, bardzo ważna jest prawidłowa pielęgnacja piersi. Regularnie bierz prysznic kontrastowy, dokładnie płucząc piersi.
• Kompleksowe podejście – jeśli naprawdę chcesz osiągnąć rezultaty i powiększyć rozmiar biustu, to musisz ćwiczyć regularnie, nie opuszczając treningów. Wybierz poziom obciążenia indywidualnie, jeśli wcześniej nie ćwiczyłaś, zacznij od kilku powtórzeń, stale zwiększając liczbę podejść i występów.

Zestaw ćwiczeń na powiększenie piersi

Możesz samodzielnie stworzyć zestaw ćwiczeń na powiększenie piersi, w oparciu o poziom swojej sprawności fizycznej i oczekiwane rezultaty. Oferujemy Ci przybliżony zestaw ćwiczeń, których regularne wykonywanie pomoże Ci powiększyć piersi.

1. Przyjmij wygodną pozycję, ale z wyprostowanymi plecami. Zegnij ramiona w łokciach i zaciśnij pięści tak, aby znajdowały się przed twoimi oczami. Podnieś ramiona do góry (łokcie zgięte, dłonie ściśle do siebie) i powoli je opuść. Staraj się unosić łokcie tak wysoko, jak to możliwe, ale nie opuszczaj ich poniżej poziomu klatki piersiowej. Zwróć uwagę, że podczas wykonywania tego ćwiczenia bardzo ważne jest, aby ramiona i łokcie nie rozchodziły się, ale były ściśle do siebie dociśnięte.
2. Stań blisko ściany i oprzyj o nią dłonie. Z tej pozycji możesz robić pompki, ale aby to zrobić, musisz zrobić krok lub dwa do tyłu. Skuteczne będzie również odpychanie ściany dłońmi. Podczas tego ćwiczenia bardzo ważne jest skoncentrowanie całego obciążenia na mięśniu piersiowym.
3. Pompki są idealnym rozwiązaniem, aby utrzymać wszystkie mięśnie w tonacji, szczególnie mięśnie klatki piersiowej. Ponadto regularne pompki pomogą napiąć skórę ramion i sprawią, że brzuch będzie jędrny i napięty.
4. Rozciąganie nie jest mało istotne w trakcie ćwiczeń, a raczej po ich zakończeniu. Za każdym razem, gdy kończysz ćwiczenia, koniecznie zrób trochę rozciągania. Usiądź na kolanach, wygnij plecy i dobrze rozciągnij ramiona, głowa powinna dotykać podłogi. Podczas rozgrzewki bardzo ważne jest napinanie mięśni piersiowych.

Ćwiczenia na powiększenie piersi pozwalają wzmocnić mięśnie piersiowe, zwiększyć ich objętość i ujędrnić piersi. Główną zasadą treningu jest regularne wykonywanie ćwiczeń i stopniowe zwiększanie obciążenia. Jeśli postawisz sobie za cel powiększenie piersi za pomocą ćwiczeń, to kilka miesięcy intensywnego treningu spełni Twoje oczekiwania i staniesz się właścicielką pięknych, ujędrnionych piersi.