Ćwiczenia nóg dla dzieci

Lekarze twierdzą, że jeśli dziecko jest zdrowe, można, a nawet trzeba, uprawiać z nim gimnastykę prozdrowotną już od półtora roku życia.

Czas trwania zajęć zależy od nastroju i kondycji dziecka. Do dwóch lat wystarczy dziesięć minut, do trzech lat można wydłużyć czas zajęć do 20 minut. Jeśli robisz to rytmicznie. Do muzyki, bez robienia przerw, wtedy czas zajęć należy skrócić. W wieku 6-7 lat dziecko powinno robić z tobą co najmniej 20 minut dziennie. Jeśli dziecko jest zmęczone, lepiej nie nalegać. Delikatnie dowiedz się, dlaczego odmawia, może możesz kontynuować za kilka minut, a może wrócić do ćwiczeń wieczorem. Albo zmień muzykę. Daj dziecku swobodę działania. Jeśli robisz z nim ćwiczenia nóg, chętnie powtórzy po tobie. Więcej poczucia humoru, a wkrótce zajęcia będą przyjemne dla wszystkich uczestników.

Możesz wykonywać ćwiczenia z dzieckiem w domu. Musisz tylko zrozumieć, że wraz z rozwojem i wzrostem dziecka, ćwiczenia na nogi dzieci stają się bardziej skomplikowane.

Najmłodszym dzieciom poniżej pierwszego roku życia podajemy „gimnastykę bierną”, której metody są opisane bardzo szczegółowo, są też filmiki instruktażowe. Pamiętaj, że zajęcia powinny być prowadzone w sposób zabawowy, staraj się zainteresować dziecko, żartuj z nim i chwal go, a w żadnym wypadku nie przemęczaj go. W zajęciach z dzieckiem możesz wykorzystać drabinki szwedzkie, kije gimnastyczne i przedmioty pomocnicze.

Na początku zajęć wybór intensywności i czasu trwania ćwiczeń można pozostawić samemu dziecku, dając mu tym samym pełną swobodę działania.

Aby młoda mama odzyskała dobrą formę fizyczną, wzmocniła mięśnie brzucha i pleców, zalecamy wykonywanie ćwiczeń razem z dzieckiem. W ten sposób dziecko zacznie ćwiczyć już w bardzo młodym wieku.

Oferujemy serię ćwiczeń na nogi, dla dzieci od 5 roku życia. Ćwiczenia te mają zabawne nazwy, dzieci są zainteresowane naśladowaniem zachowań zwierząt, ptaków, drzew.

• Duże i małe

Pozycja wyjściowa: stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona opuszczone. Rozciągnij się i przysiądź. Możesz pomóc swojemu dziecku - ono będzie trzymało kij gimnastyczny, a ty będziesz go przesuwać w górę i w dół.

• Zabawa w chowanego

Te same przysiady, tylko dziecko musi się schować za oparciem swojego małego krzesełka, chowając się za nim

Przysiady z ramionami szeroko rozstawionymi - nazywane „nie puszczaj”

• Choinka urosła

Dziecko najpierw przysiada (w tym momencie należy powiedzieć: „Choinka jest mała”), a następnie prostuje się, unosząc ręce nad głowę (choinka urosła).

• Machanie nogami

Poproś dziecko, aby oparło się o oparcie krzesła i zaczęło machać najpierw jedną, a potem drugą nogą.

• Ptak skacze

Krótkie skoki, musisz upewnić się, że dziecko odpycha się od podłogi obiema nogami w tym samym czasie - jak ptak. Pozwól mu skakać przez minutę.

• Krótkie i długie nogi

IP - siedząc, opierając się o podłogę z rękami z tyłu. Dziecko prostuje nogi w powietrzu (długie nogi), a następnie przyciąga je do siebie (krótkie nogi). Powtarzaj to pięć do sześciu razy.

[ 1 ], [ 2 ]

Ćwiczenia wzmacniające nogi dla dzieci

Zalecany wiek dzieci do wykonywania poniższych ćwiczeń to 4 lata i więcej. Przed rozpoczęciem ćwiczeń włącz wesołą muzykę – tupnij, podskocz, pomachaj rękami i baw się na wszystkie sposoby. To będzie Twoja rozgrzewka. Po rozgrzewce zrób sobie krótką przerwę – opuść ręce i pokaż, jak wierzba macha gałęziami. Powoli się wyprostuj. Dziecko powinno powtórzyć za Tobą. Więc zaczynajmy.

• Ćwiczenie 1

Poproś dziecko, aby złączyło pięty i rozstawiło palce. Poproś dziecko, aby położyło ręce na pasku. Na jeden, powoli przykucnij i rozłóż szeroko ramiona. Dwa – pozycja wyjściowa.

• Ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu, ręce w dół. Powoli usiądź i podnieś ręce do góry. Dziecko powinno powtórzyć po tobie. Wstań powoli.

• Ćwiczenie 3

To bardzo dobre ćwiczenie nie tylko na wzmocnienie nóg, ale i na postawę. Stań z dzieckiem blisko ściany. Ściany powinny dotykać: tył głowy, ramiona, pośladki. Zsuwając się po ścianie, musisz powoli kucać. I tak samo, dotykając ściany, musisz wstać.

• Ćwiczenia 4-5

Przetaczanie się od palców do pięt. Stopy dziecka powinny być równoległe. Możesz przytrzymać się oparcia krzesła lub ściany ręką. Po pięciu lub sześciu przetoczeniach. Poproś dziecko, aby zamachnęło nogą i klasnęło pod nią. Powtórz to samo z drugą nogą - i to samo pięć lub sześć razy.

• Ćwiczenie 6

Dziecko trzyma mały przedmiot, taki jak kostka lub gumowa zabawka, w lewej ręce. Ostrożnie unosi lewą nogę zgiętą w kolanie i przekłada zabawkę pod kolanem do prawej ręki. To samo należy zrobić z drugą nogą.

• Ćwiczenia 7-8

To bardzo dobre ćwiczenie zapobiegające płaskostopiu u dzieci. IP - dziecko siedzi na podłodze, opierając ręce za sobą. Poproś je, aby ścisnęło kostkę stopami. Zegnij nogi i przesuń kostkę wyżej, między nogami. A następnie ściśnij ją w ten sam sposób i odłóż. Po kilku próbach pozwól mu przesunąć kostkę stopami (ściskając ją między stopami) w prawo. A następnie w lewo.

• Ćwiczenie 9

Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować kija gimnastycznego. Jeśli nie masz go w domu, wystarczy trzonek od miotły lub wałek do ciasta. Poproś dziecko, aby przeszło wzdłuż kija, robiąc kroki w jedną stronę, a potem w drugą. Młodsze dzieci można prowadzić wzdłuż kija za rękę.

• Ćwiczenie 10

Będziesz potrzebować małych zabawek z Kinder Surprise. Połóż 10 różnych zabawek na podłodze. Zadaniem dziecka jest złapanie ich bosą stopą i przesunięcie na bok. Najpierw lewą stopą, potem prawą.

[ 3 ], [ 4 ]

Kompleks ćwiczeń na nogi dla dzieci

Przedstawiamy Państwu zestaw ćwiczeń na nogi dla dzieci. Jest to kompleks zabaw dla dzieci w wieku od 3 do 5 lat.

Rozgrzewka (patrz powyżej, jak ją wykonać)

Ćwiczenia:

• „GĘSI, GĘSI, GA-GA-GA”

Połóż ręce za plecami i chodź po pokoju z nogami w połowie zgiętymi, wyciągając szyję do przodu. Powtórz 16 razy w różnych kierunkach.

• „NIEDŹWIEDŹ ZE STOPĄ SZPOTAWĄ”

IP - nogi na rozkroku. Zegnij lewą nogę i przenieś na nią cały ciężar ciała - i powoli unieś prawą nogę z podłogi. Zrób to samo z drugą nogą. Jednocześnie rytmicznie powtarzaj dziecku znany wiersz o niedźwiedziu ze stopą końsko-szpotawą spacerującym po lesie. Powtórz 16 razy lub więcej.

• "ŻABA"

To zabawne ćwiczenie, które uwielbiają dzieci. Przysiądź, rozstaw kolana tak szeroko, jak to możliwe i skocz. Skocz, nie prostując się. Powtórz 8 razy.

• "Lalka do kubków"

Usiądź na podłodze ze zgiętymi kolanami i stopami stykającymi się. Przetaczaj się rytmicznie w prawo i lewo, trzymając stopy w dłoniach. Powtórz 8-12 razy.

• "PIETRUSZKA"

Siedząc na podłodze, rozstaw nogi tak szeroko, jak to możliwe, ręce oprzyj na podłodze za sobą. Na „jeden” unieś prawą nogę. Na „dwa” opuść ją. To samo z lewą nogą. Powtórz 12 razy.

• "WANKA-WSTANKA"

Liczysz, a dziecko powinno szybko położyć się na plecach na „raz-dwa”, a na „trzy-cztery” wstać równie szybko. Powtórz 4 razy.

• "ŻUK SPADŁ"

Dziecko naśladuje zachowanie chrząszcza – leży na plecach i radośnie wymachuje rękami i nogami. Możesz to robić przez minutę.

Życzymy Tobie i Twojemu dziecku zdrowia i wielu przyjemnych minut spędzonych na ćwiczeniach nóg.

[ 5 ], [ 6 ]