Ćwiczenia wzmacniające plecy dla dzieci

Do prawidłowego rozwoju fizycznego dziecka potrzebne są specjalne ćwiczenia wzmacniające plecy. Rozważmy popularne kompleksy i cechy ich realizacji.

Aktywność fizyczna jest kluczem do prawidłowego wzrostu i rozwoju każdego organizmu. Wychowanie fizyczne ma nie tylko funkcje lecznicze i profilaktyczne, ale także edukacyjne. Dziecko poznaje otaczający je świat, nabywa pewnych umiejętności higienicznych. Ćwiczenia wzmacniające plecy dla dzieci są niezbędne do prawidłowego kształtowania układu mięśniowo-szkieletowego, wzmacniają kręgosłup i mięśnie pleców, eliminują asymetrię postawy i zapobiegają skoliozie.

Budowa szkieletu dziecka jest specyficzna, dlatego normalna postawa kształtuje się podczas wzrostu dziecka za pomocą ćwiczeń fizycznych. Ćwiczenia wzmacniające plecy można wykonywać od 6 miesiąca życia.

Podczas ćwiczeń angażowane są następujące mięśnie:

• Mięsień czworoboczny - rozpoczyna się z tyłu głowy, znajduje się w górnej części pleców, odpowiada za pochylenie głowy i unoszenie łopatek.
• Latissimus dorsi – zlokalizowany w dolnej części pleców, pokrywa boczną część klatki piersiowej. Odpowiada za opuszczanie uniesionych ramion i przybliżanie tułowia do kończyn.

• Mięsień odpowiedzialny za prostowanie kręgosłupa. Znajduje się wzdłuż kręgosłupa.

Ponieważ każde dziecko rozwija się indywidualnie, przed rozpoczęciem treningu warto skontaktować się z pediatrą lub fizjoterapeutą dziecięcym, którzy pomogą określić stopień gotowości do aktywności fizycznej. Aby określić rozwój mięśni, należy przeprowadzić następujący test: połóż dziecko na brzuchu, trzymając je rękami w okolicy talii i lekko unieś. Jeśli mięśnie pleców są rozwinięte prawidłowo, dziecko wisi w pozycji wiszącej, przyjmując pozycję „jaskółki”. Jeśli dziecko nie trzyma ciała w pozycji wiszącej i nie obciąża mięśni pleców, należy wykonać specjalne ćwiczenia. Test ten należy okresowo powtarzać, aby monitorować skuteczność gimnastyki.

Aby określić poziom rozwoju mięśni u starszych dzieci, należy wykonać następujące ćwiczenie: pozwól dziecku stanąć prosto i wyciągnąć ręce. Obserwuj, jak długo dziecko może stać w tej pozycji. Jeśli stoi dłużej niż 30 sekund, postawa jest prawidłowa, a gorset mięśniowy jest rozwinięty prawidłowo. Jeśli mniej niż 30 sekund, postawa jest osłabiona i wymaga korekty.

Regularne ćwiczenia nie tylko wzmacniają mięśnie pleców, ale także korzystnie wpływają na cały organizm. Ćwiczenia fizyczne pomagają wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, poprawiają krążenie krwi i oddychanie. U niemowląt rozwijają zdolności motoryczne i regulują procesy pobudzenia i hamowania nerwowego.

Ćwiczenia dla dziecka w wieku 6-9 miesięcy.

• Najpierw przygotuj dziecko, podnieś je, odwróć je plecami do siebie, przytrzymaj je rękami w okolicy nóg i miednicy. Razem z dzieckiem powoli pochyl się do przodu i wróć do pozycji wyjściowej. To nauczy dziecko trzymać plecy zwisające. Powtórz ćwiczenie 5-7 razy.
• Weź piłkę gimnastyczną i połóż na niej dziecko plecami do góry. Trzymaj dziecko w okolicy pach i huśtaj je tam i z powrotem na piłce. Dziecko powinno wygiąć plecy jak łódź, utrzymując tę pozycję przez 3-5 sekund. Powtórz 5-8 razy.
• Jeśli dziecko dobrze poradzi sobie z poprzednim ćwiczeniem, to można je utrudnić. Trzymaj je za biodra i tocz piłkę od siebie i do siebie. Utrzymaj każdą pozycję przez kilka sekund, tak aby dziecko wygięło plecy.

Oprócz ćwiczeń, niemowlętom zaleca się masaż. Z reguły zaleca się go wykonywać, gdy dziecko zaczyna uczyć się siadać. Pomaga on przygotować kręgosłup do przyszłych obciążeń. Masaż polega na ruchach głaskania, rozcierania i ugniatania.

• Połóż dziecko na brzuszku i wykonuj powolne ruchy głaskania dłońmi wzdłuż kręgosłupa w górę i w dół. Powtórz 5-7 razy.
• Używając koniuszków palców, pocieraj kręgosłup w górę i w dół. Wykonaj 3-5 powtórzeń.
• Lekkimi ruchami ugniatającymi palców idź wzdłuż kręgosłupa i boków wzdłuż kręgów międzyżebrowych. Należy masować tylko mięśnie boczne pleców od dołu do góry. Wykonaj 3-5 powtórzeń i zakończ ćwiczenia głaskaniem.

Od około trzeciego roku życia dziecko zaczyna aktywnie siadać przy stole, dlatego rodzice muszą poważnie pomyśleć o wzmocnieniu jego mięśni pleców i wyrobieniu prawidłowej postawy. Gimnastykę zdrowotną lepiej uprawiać po konsultacji z lekarzem. Zaleca się również stopniowe zwiększanie obciążenia i systematyczne wykonywanie ćwiczeń. Trening należy prowadzić na wszystkich etapach rozwoju fizycznego i fizjologicznego, przygotowując młody organizm do nowych obciążeń.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Wskazania

Istnieją pewne wskazania do ćwiczeń wzmacniających plecy u dzieci. Konieczne jest poddanie się badaniu i konsultacja z ortopedą, neurologiem i neurologiem dziecięcym.

Ćwiczenia i masaż zalecane są w następujących przypadkach:

• Opóźnienie rozwojowe.
• Skolioza.
• Krzywica.
• Dysplazja stawu biodrowego.
• Przepuklina pachwinowa lub pępkowa.
• Przemieszczenie dysków międzykręgowych.
• Stopa końsko-szpotawa: wrodzona deformacja stopy.
• Płaskostopie.
• Kręcz szyi.

Ćwiczenia obejmują: głaskanie, rozcieranie, ugniatanie, wibrację. Szczególną uwagę zwraca się na przygotowanie do zabiegu:

1. Dziecko powinno czuć się dobrze, być w normalnym nastroju, wypoczęte i pogodne.
2. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy przewietrzyć pomieszczenie. Za optymalną temperaturę uważa się 18-22°C.
3. Zajęcia powinny odbywać się o tej samej porze, 40-60 minut po jedzeniu.
4. Podczas ćwiczeń gimnastycznych można włączyć spokojną muzykę, która pomoże dziecku się zrelaksować i nastroi je do pracy.
5. Kompleks ma zostać uzupełniony o stację uzdatniania wody.

Zestaw ćwiczeń dobiera się biorąc pod uwagę stan zdrowia dziecka i stopień rozwoju mięśni. Ćwiczenia powinny powodować lekkie zmęczenie, ale jednocześnie należy zadbać o to, aby dziecko wykonywało wszystko z przyjemnością i rozumiało ich znaczenie. Trening należy rozpocząć od 15-20 minut 3 razy dziennie i stopniowo zwiększać do 40 minut dziennie.

[ 5 ], [ 6 ]

Przeciwwskazania

Każdy okres wieku u dzieci ma swoje własne cechy, dlatego wymaga indywidualnego podejścia przy opracowywaniu zestawu ćwiczeń. Żadna aktywność fizyczna nie jest zalecana, jeśli czujesz się źle, masz gorączkę lub cierpisz na ostrą chorobę.

Przeciwwskazania obejmują zaburzenia rytmu serca i niewydolność oddechową. Ćwiczenia nie są wykonywane w przypadku chorób nowotworowych, ostrej krzywicy lub gruźlicy, aktywnego zapalenia wątroby, zmian zapalnych stawów, kości i tkanek miękkich. Trening należy przerwać do czasu całkowitego wyzdrowienia dziecka.

Należy wziąć pod uwagę, że dzieci w wieku przedszkolnym są bardzo aktywne i szybko się męczą. Dzieci w wieku 6-7 lat mają wysokie tętno, wyższe niż dorośli, dlatego są podatne na zaburzenia rytmu serca. Dla dzieci powyżej 10 lat trening powinien być bardziej intensywny. Tak więc, według badań medycznych, uczeń w wieku 8-12 lat potrzebuje 3-4 godzin aktywności fizycznej dziennie. Dla nastolatków konieczne są krótkie, ale bardziej złożone ćwiczenia. Jednocześnie ćwiczenia wzmacniające plecy i mające piękną postawę są potrzebne w każdym wieku, a szczególnie, gdy występują już pewne wady.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Trwanie

Czas trwania treningu wzmacniającego plecy uzależniony jest od wieku dziecka, jego stanu emocjonalnego oraz wskazań medycznych.

• Dla dzieci poniżej 6 miesiąca życia zaleca się ćwiczenia przez 10-20 minut dziennie.
• Dzieciom w wieku od 6 do 12 miesięcy należy poświęcić 30 minut na gimnastykę.
• Dla dzieci w wieku od 1 do 3 lat aktywność fizyczna może trwać 30–40 minut.

W takim przypadku wskazane jest przeprowadzenie pierwszej sesji z profesjonalnym masażystą, który pokaże i pomoże rodzicom nawiązać kontakt z dzieckiem. Z reguły gimnastykę przepisuje się na długi okres. Jeśli ćwiczenia przepisuje się w połączeniu z masażem, to cykl takich zabiegów wynosi od 10 do 15.

Częstotliwość

Gimnastyka lecznicza i wzmacniająca na plecy musi być wykonywana z określoną częstotliwością. Częstotliwość zajęć na początku powinna wynosić 3 razy w tygodniu i stopniowo zwiększać się do treningu codziennego.

Obciążenie również powinno stopniowo wzrastać. Trening należy rozpocząć od rozgrzewki, a następnie wykonać główny kompleks i lekkie rozciąganie. Podczas treningu należy unikać ćwiczeń monotonnych i tych, które powodują ból. Najlepiej wykonywać trening 40-60 minut przed lub po posiłku.

Opis ćwiczenia

Dzieci w każdym wieku potrzebują regularnego treningu, aby rozwijać swoją muskularną sylwetkę. Zestaw ćwiczeń wzmacniających plecy dzieci wykonuje się według zaleceń lekarza lub po konsultacji z ortopedą, chirurgiem, pediatrą.

Gimnastyka lecznicza i profilaktyczna jest szczególnie potrzebna dzieciom w wieku szkolnym, ponieważ muszą one siedzieć przy biurku przez długi czas. Pozostawanie w tej samej pozycji powoduje dyskomfort i może wywołać szereg naruszeń w kształtowaniu prawidłowej postawy.

Przyjrzyjmy się najskuteczniejszym ćwiczeniom wzmacniającym plecy u dzieci, które można wykonywać w domu:

• Ciało jest proste, ramiona uniesione do góry. Rozciągnij się i powoli pochyl się do przodu, dotykając palców u stóp i dobrze zginając dolną część pleców.
• Połóż się na plecach na podłodze ze zgiętymi kolanami. Zegnij tułów, nie odrywając stóp od podłogi. Ćwiczenie brzucha jest dobre zarówno dla dolnej części pleców, jak i mięśni brzucha.
• Ręce na talii, stopy rozstawione na szerokość barków, pochyl ciało w lewo i prawo, do przodu i do tyłu.
• Stopy rozstawione na szerokość barków, dłonie na biodrach. Wykonuj ruchy okrężne miednicą, najpierw w jednym kierunku, potem w przeciwnym.
• Połóż się na brzuchu i jednocześnie unieś nogi i ramiona wyciągnięte przed siebie. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
• Stań na czworakach, połóż dłonie na podłodze i stopniowo wyginaj plecy w górę i w dół jak kot.
• Połóż się na podłodze i podciągnij kolana do brody, zaokrąglając plecy. Delikatnie kołysz się z pozycji siedzącej do pleców i pleców.
• Połóż się na plecach, połóż ręce pod głową lub plecami. Podnieś nogi i wykonuj ruchy, jakbyś jechał na rowerze, czyli pedałuj w powietrzu.
• Połóż się na plecach na płaskiej powierzchni, unieś nogi i trzymaj je pionowo, wykonując przy tym ruchy krzyżowe.
• Połóż się na plecach, kolana zegnij, stopy przyciśnięte do podłogi, ramiona wzdłuż ciała. Unieś miednicę z podłogi i wygnij. Spróbuj unieść miednicę tak wysoko, jak to możliwe, utrzymując tę pozycję przez 3-5 sekund.
• Dziecko klęczy na podłodze, z dłońmi na podłodze. Chwyć je za kostki, aby mogło chodzić z dłońmi na podłodze. Wykonaj trzy serie po 10-15 kroków.
• Połóż się na brzuchu, wygnij plecy, chwyć kostki dłońmi i wyciągnij się tak wysoko, jak tylko potrafisz.
• Leżąc na brzuchu, wykonuj w powietrzu ruchy wyprostowanymi ramionami i nogami, naśladując ruchy wykonywane podczas pływania.
• Stojąc, naprzemiennie przyciągaj lewe i prawe kolano do klatki piersiowej. Utrzymuj tę pozycję przez 3–5 sekund.
• Stopy rozstawione na szerokość barków, plecy wygięte w łuk, dłonie złożone w pięści. Zegnij lewą nogę, dotykając palców u stóp, prawą nogę i środek.

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać w 2-3 seriach po 3-5 powtórzeń. Zaleca się wykonywanie serii 3-4 ćwiczeń opisanych powyżej codziennie, stopniowo zwiększając ich liczbę i urozmaicając trening. Gimnastykę należy wykonywać razem z dzieckiem, aby widziało ono prawidłowe wykonywanie ćwiczeń i czuło Twoje wsparcie.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Zmiany zachodzące w ciele

Regularne wykonywanie ćwiczeń wzmacniających plecy u dzieci pozwala przywrócić prawidłowy stan układu mięśniowego. Zmiany, które zachodzą w ciele podczas gimnastyki leczniczej i profilaktycznej, korzystnie wpływają na wzrost i rozwój wszystkich układów. Brak treningu może prowadzić do zaburzenia aktywności funkcjonalnej i nierównomiernego rozwoju gorsetu mięśniowego.

Prawidłowo dobrane ćwiczenia pozwalają na korygowanie najczęstszych patologii napięcia mięśniowego u dzieci:

• Hipertoniczność – wzmożone napięcie objawia się silnym napięciem i sztywnością. Nawet podczas snu dziecko nie może się w pełni zrelaksować: nogi są zgięte w kolanach i podciągnięte do brzucha, ręce skrzyżowane na klatce piersiowej. Jednocześnie, dzięki silnemu napięciu mięśni potylicznych, dziecko dobrze trzyma główkę.
• Hipotonia - przy obniżonym napięciu, dziecko jest ospałe i rzadko porusza kończynami, nie może utrzymać głowy przez dłuższy czas. Czasami ręce i nogi są mocno odgięte w stawach kolanowych i łokciowych. Dziecko wygląda na wiotkie.
• Asymetria napięcia mięśniowego – mięśnie jednej połowy ciała są bardziej rozwinięte niż drugiej. Miednica i głowa są zwrócone w stronę napiętych mięśni, a tułów w stronę drugiej.
• Dystonia - nierówny ton to połączenie hiper- i hipotonii. Oznacza to, że niektóre mięśnie są zbyt napięte, podczas gdy inne są rozluźnione.

Trening ma korzystny wpływ nie tylko na kondycję fizyczną, ale i emocjonalną dzieci.

Powikłania po zabiegu

Bolesne odczucia w plecach i napięcie mięśni kręgosłupa mogą wskazywać na różne procesy patologiczne w organizmie. Powikłania w postaci bólu i dyskomfortu bardzo często działają jako oznaka nieprawidłowego rozwoju układu mięśniowego. Brak specjalnych ćwiczeń i zwiększone obciążenia prowadzą do poważnych zaburzeń nie tylko mięśni, ale i szkieletu.

Nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń na rozwój mięśni jest również niebezpieczne. Przede wszystkim różne urazy. Powikłania najczęściej powodują bolesne odczucia w dolnej części pleców. Z powodu nadmiernego wysiłku pojawiają się skręcenia. Dyskomfort rozciąga się na okolice barków i szyi. Oprócz zwiększonej wrażliwości mięśni dziecko dostaje stresu. Aby zapobiec temu problemowi, przed terapią ruchową należy skonsultować się z lekarzem i zapoznać się z prawidłową techniką wykonywania przepisanych ćwiczeń.

Bardzo często rodzice borykają się z nieprawidłową postawą dziecka. Zaburzenie to wiąże się z grupą ryzyka rozwoju patologii ortopedycznej kręgosłupa i stóp. Dziecko z takim problemem jest bardziej podatne na choroby układu oddechowego, trawienia, stany asteniczne i nerwowe. Nieprawidłowa postawa prowadzi do zmniejszenia pojemności życiowej płuc i komplikuje pracę układu sercowo-naczyniowego. Z tego powodu pojawiają się częste bóle głowy i szybkie męczenie się.

Aby skorygować wady postawy i wzmocnić kręgosłup u dzieci, należy stosować się do poniższych zaleceń:

• Codzienna rutyna i przestrzeganie warunków higienicznych.
• Prawidłowa dieta, która obejmuje dania mięsne, warzywne i zbożowe. Szczególnie przydatne są produkty zawierające magnez, żelazo, witaminy B i C, glukozę, lecytynę.
• Kompleks ćwiczeń leczniczych wzmacniających kręgosłup, zapobiegających skoliozie i innym patologiom.
• Prawidłowy dobór obuwia zapobiegnie funkcjonalnemu skróceniu kończyny i płaskostopiu.
• Spanie na twardym materacu w pozycji leżącej na brzuchu lub plecach.
• Kontrola nad równomiernym i prawidłowym obciążeniem kręgosłupa. Jest to szczególnie ważne dla dzieci, które noszą plecak i siedzą przez długi czas.
• Regularna aktywność fizyczna: spacery na świeżym powietrzu, pływanie, różne ćwiczenia fizyczne.

Ćwiczenia wzmacniające plecy u dzieci powinny być wykonywane w każdym wieku, zaczynając od pierwszych miesięcy życia dziecka. Pomaga to zapobiegać różnym zaburzeniom w rozwoju układu mięśniowo-szkieletowego. Wzmacnia kręgosłup i całe ciało. Ponadto regularna aktywność fizyczna daje zastrzyk energii i poprawia stan emocjonalny.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]