Hulahoop hoop na odchudzanie: jak wybrać i prawidłowo ćwiczyć

Która z nas, dziewczynek, w dzieciństwie nie próbowała kręcić plastikowym obręczą w domu przed lustrem, wyobrażając sobie, że jest słynną gimnastyczką, albo nie bawiła się nim na lekcjach wychowania fizycznego w szkole? Ten popularny sprzęt sportowy można znaleźć w wielu domach nawet teraz. Może ma zupełnie inny wygląd i kolor, a nawet zmienił nazwę na hula hoop, ale pozostaje tym samym hula hoop na odchudzanie hoop. Z entuzjazmem bawiłyśmy się nim w dzieciństwie, a teraz używamy go, aby nadać naszym kształtom uwodzicielskie krągłości i smukłość.

No cóż, podążajmy za trendami w modzie i stopniowo oswajajmy się z nową nazwą naszego ulubionego koła, która brzmi też bardziej tajemniczo. A przy okazji sprawdzimy, czy warto używać hula hop, aby zmniejszyć obwód talii i bioder, czy pomoże to pozbyć się znienawidzonego tłuszczu z brzucha i boków, czy też ten temat to tylko pusta reklama producentów sprzętu sportowego, którzy chcą na tym zarobić. W końcu kobiece pragnienie szczupłości jest wszystkim dobrze znane.

Trochę z przeszłości

Zróbmy krótką wycieczkę w historię i spróbujmy zrozumieć, skąd wziął się pomysł wykorzystania rury wygiętej w okrąg jako skutecznej maszyny do ćwiczeń, ponieważ pomysł wykorzystania hula hop do odchudzania nie mógł powstać znikąd. Z pewnością w informacjach historycznych można znaleźć przesłanki do tak interesującego wykorzystania obręczy.

Z informacji, które dotarły do naszych czasów, dowiadujemy się, że słynni sportowcy starożytnej Grecji używali w swoich treningach obręczy z ciężkich materiałów. Oczywiste jest, że w tamtych czasach mężczyźni rzadko korzystali z tego urządzenia do odchudzania, całkiem prawdopodobne jest, że była to prymitywna maszyna do ćwiczeń mięśni, która mimo to przy regularnym stosowaniu dawała niesamowite rezultaty. Wystarczy przypomnieć sobie piękną rzeźbę ciała starożytnych mężczyzn rzymskich.

W dalszej części opowieści wspomniano, że ćwiczenia z hula hop były bardzo popularne wśród arystokracji czasów Szekspira. Już wówczas zauważono, że ćwiczenia z hula hop miały pozytywny wpływ na szczupłość ciała.

Wczesne odniesienia do hula hop, choć pozytywne, nie odzwierciedlały w pełni istoty tego wynalazku. Dopiero w 1957 roku hula hop został opatentowany przez Richarda Knerra jako sprzęt sportowy, tak bardzo interesowały go opowieści przyjaciela o osiągnięciach sportowców z Australii, którzy w swoim programie stosowali różne ćwiczenia z obręczą.

Nasi ludzie zapoznali się z takim wynalazkiem jak hula hop już w latach 60. XX wieku. Radzieckie sportsmenki żwawo maszerowały na paradach z jasnymi metalowymi, a później plastikowymi obręczami. Obraz ten można podziwiać do dziś, oglądając stare dokumenty.

W tamtym czasie było bardzo mało urządzeń do treningu sportowego jako takiego. Drążek poziomy, równoważnia i obręcz - to wszystko, na co mogli liczyć radzieccy sportowcy w latach 60. i 70. Dlatego praktyczny i dość kompaktowy obręcz zyskał dużą popularność, i to nie tylko wśród sportowców. W końcu taki uniwersalny trenażer dla całego ciała można było bez problemu umieścić nawet w mieszkaniu komunalnym.

Należy wziąć pod uwagę, że w tamtym czasie nie było zbyt wielu informacji na temat możliwości zrzucenia wagi czy wyszczuplenia i uatrakcyjnienia sylwetki, nie było skutecznych masażerów na cellulit ani herbatek odchudzających. Całą tę pracę wykonał obręcz, dzięki której zyskała szeroką popularność wśród kobiet, które bardziej dbają o urodę swojej sylwetki niż mężczyźni, próbując za wszelką cenę zbliżyć ją do ideału.

Jakie korzyści przynosi kręcenie hula hop w odchudzaniu?

Czy zatem rację miały kobiety, które pokładały wielkie nadzieje w prostym, niepozornym obręczu? W końcu w Związku Radzieckim nie nazywało się to inaczej. A w tamtych odległych czasach nie było takiej różnorodności obręczy, jaką widzimy teraz na półkach sklepów sportowych. Są to lekkie plastikowe obręcze, a cięższe metalowe, obręcze do masażu z kolcami, z licznikiem kalorii, w różnych kolorach i rozmiarach. Ale jeśli ten prosty sprzęt sportowy nie tylko nie stracił na popularności, ale także „rozmnożył się” w różnych wariantach, to rację miały radzieckie kobiety, które bezinteresownie poświęciły się ćwiczeniom z hula hop.

Cóż więc jest tak cennego w tak prostym i niedrogim środku na odchudzanie i kształtowanie sylwetki? Otóż fakt, że ta prosta, budżetowa maszyna do ćwiczeń pozwala spalić około 200 kcal w ciągu zaledwie 20 minut treningu z nią, okazuje się, że w ciągu godziny treningu można pozbyć się prawie połowy dziennego spożycia kalorii. Oczywiste jest, że mówimy o aktywnych ćwiczeniach, gdy obręcz jest zakładana na talię i obracana zgodnie z ruchem wskazówek zegara lub przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, starając się upewnić, że hula hop porusza się we właściwym kierunku. Jeśli położysz obręcz na podłodze jej krawędzią i obrócisz ją, mało prawdopodobne jest, aby w jakikolwiek sposób wpłynęło to na szczupłość talii i bioder. Tak więc, mały trening mięśni ramion, nic więcej.

Wydawałoby się, że nie ma nic trudnego w kręceniu obręczą, wykonywaniu rytmicznych ruchów okrężnych biodrami i całym ciałem? W rzeczywistości w pierwszych dniach treningu hula hop nie chce się kręcić w danej płaszczyźnie i trzeba nieustannie pracować nad tym, aby ruchy były rytmiczne, a obręcz nie mogła spaść na podłogę. Najłatwiej jest kręcić obręczą na pasie i ramionach, ale podczas pracy z biodrami i pośladkami trzeba się będzie wysilić, trzymając hula hop w pewnej niestabilnej pozycji.

Takie ćwiczenia wymagają odpowiedniego napięcia mięśni. A to jest trening układu mięśniowego i zwiększenie jego napięcia. W efekcie skóra na talii, biodrach, pośladkach, brzuchu, ramionach i nogach staje się bardziej elastyczna i gładka, a sylwetka wygląda na bardziej stonowaną. Jest to szczególnie zauważalne w okolicy brzucha i pośladków, ponieważ podczas obrotu obręczy ich mięśnie doświadczają największego napięcia.

Ale to nie wszystko. Aby utrzymać obracający się obręcz w danej płaszczyźnie, należy trzymać się pewnego rytmu ruchu. Gdy tylko z niego zejdziesz, obręcz hula hoop, stosowana w odchudzaniu i walce z cellulitem, zaczyna oscylować i przesuwa się w kierunku podłogi. Trening koordynacji ruchów jest aktywną pracą aparatu przedsionkowego.

Warto obserwować oddech podczas obrotu obręczy, a zauważysz, że staje się on głębszy i bardziej produktywny. W ten sposób trenują płuca, krew jest aktywnie nasycana tlenem, co ma pozytywny wpływ przede wszystkim na pracę serca i mózgu.

Podczas ćwiczeń hula hop stale dotyka ciała w różnych punktach, wywierając odczuwalny nacisk, jak podczas masażu. A każdy masaż, zwłaszcza tak intensywny, pomaga zwiększyć krążenie krwi. Rytmiczny masaż brzucha poprawia motorykę jelit, co wraz z normalizacją ukrwienia organizmu prowadzi z kolei do aktywacji metabolizmu. A przy dobrym metabolizmie wszystkie narządy i układy pracują harmonijnie, a tłuszcze na ciele odkładają się w minimalnych niezbędnych ilościach.

A jaki jest pożytek z hula hop w walce z dobrze znanym cellulitem, który wcześniej był ignorowany, a teraz okazuje się, że wygląda bardzo nieestetycznie. Ale wiele kobiet może „pochwalić się” „skórką pomarańczową”. Intensywny rytmiczny nacisk obręczy na skórę boków, bioder i pośladków przypomina masażer antycellulitowy, zwłaszcza jeśli hula hop jest wyposażony w specjalne kulki lub kolce. Podczas ćwiczeń dokładnie rozbija tłuszczowe uszczelnienia na całym obwodzie obrotu, co oznacza, że grudkowate złogi tłuszczu szybko i równomiernie znikają ze wszystkich stron.

Obserwując swoją postawę podczas kręcenia obręczą, możesz zauważyć, że twoje plecy pozostają proste przez cały trening, twoje ramiona są proste. Kilka takich ćwiczeń i pozytywny wpływ na twoje plecy i postawę jest oczywisty. Trzymanie prostych pleców i niegarbienie się staje się pożytecznym nawykiem, który wiele osób zauważy z zewnątrz i oczywiście doceni. W końcu postawa zmienia cały wizerunek kobiety, wpływając na jej chód, a nawet jej poczucie własnej wartości.

Jeśli chodzi o korzyści i rezultaty stosowania hula hop w celu utraty wagi, istnieje opinia, że pół miesiąca aktywnych, regularnych 10-minutowych sesji z nim może zmniejszyć talię o 1 cm. Dla tych, którzy uważają, że to bardzo mało, chciałbym zasugerować, aby spróbować osiągnąć te same rezultaty w inny sposób. Uwierz mi, to nie jest takie proste.

Minus 2 centymetry miesięcznie to przyzwoity wynik, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że hula hop jest całkowicie bezpieczny dla organizmu. Nie szkodzi układowi trawiennemu, jak wiele diet odchudzających, mimo aktywnego oddziaływania nie uszkadza stawów, a po 10-minutowych sesjach praktycznie nie odczuwa się zmęczenia. Tak więc hula hop można uznać za łatwy sposób na korektę sylwetki, który jest szczególnie skuteczny, jeśli łączy się go z innymi ćwiczeniami fizycznymi (np. fitness) i zbilansowaną dietą.

Szkodliwość hula hop dla utraty wagi

Przechodząc do kwestii szkodliwości obręczy dla zdrowia, warto raz jeszcze przypomnieć, czym jest nowomodny hula hop. Plastikowa lub metalowa pusta rura, wygięta w okrąg, od razu pojawia się przed oczami wyobraźni. Żadnych ostrych rogów ani wystających części, sprzęt nie jest podłączony do zasilania, ma niewielką wagę i gładką powierzchnię. Trudno sobie nawet wyobrazić, że taki sprzęt sportowy może skrywać jakiekolwiek niebezpieczeństwo.

W praktyce, jeśli prawidłowo używasz hula hop, nie ma z tego powodu żadnego niebezpieczeństwa. Otóż, czasami początkujący mogą narzekać na siniaki lub krwiaki na ramionach i udach, które szybko znikają i nie pojawiają się ponownie po tym, jak właściciel obręczy nauczy się trzymać pocisk w odpowiedniej pozycji, zapobiegając zbyt aktywnym ruchom oscylacyjnym. Na początku nie należy ćwiczyć zbyt długo, intensywnie obracając obręczą, trzeba pozwolić ciału przyzwyczaić się do aktywnego masażu.

Siniaki na ciele mogą być również związane z niewłaściwym wyborem ciężaru lub rozmiaru obręczy. Obręcz, która jest zbyt duża i ciężka, wywiera duży nacisk na tkankę, a na delikatnej skórze może pozostać ciemny ślad. Taki sam ślad pozostawiają cienkie metalowe obręcze, jeśli są skręcone przez długi czas w okolicy kości miednicy.

Bardzo ważne jest monitorowanie intensywności treningu, ponieważ bardzo aktywne długotrwałe obracanie obręczy w okolicy miednicy może prowadzić do zaburzeń narządów wewnętrznych zlokalizowanych w tej okolicy. Jest to szczególnie niebezpieczne dla kobiet, ponieważ ich narządy rozrodcze znajdują się w okolicy miednicy. Silny nacisk na nie może powodować reakcje zapalne lub pogorszenie stanu, jeśli kobieta miała już wcześniej jakieś patologie ginekologiczne.

Hula hop używany do odchudzania może nie być niebezpieczny podczas ćwiczeń, ale raczej przedmioty wokół niego. Na przykład szklane powierzchnie, które mogą pęknąć po uderzeniu obręczą i zranić osobę stojącą w pobliżu. Dlatego do ćwiczeń musisz wybrać zarówno odpowiedni rozmiar obręczy, jak i bezpieczne pomieszczenie.

Możesz doświadczyć kilku nieprzyjemnych minut z powodu obręczy spadającej na palce, jeśli wybierzesz nieodpowiedni ciężar hula hoop lub będziesz nieostrożny w obchodzeniu się z nią. Jeśli początkujący bierze ciężką obręcz, siniaki na talii nie będą jedynym bolesnym miejscem, dopóki osoba nie nauczy się trzymać obręczy na ciele. Jeśli obręcz jest dobrana prawidłowo, nie będzie stanowić żadnego zagrożenia dla osoby ćwiczącej z nią.

Jednak, mimo że hula hop jest bezpieczny, jego stosowanie wymaga pewnej ostrożności, ponieważ niektóre schorzenia i patologie znajdują się na liście przeciwwskazań do korzystania ze sprzętu sportowego.

Przeciwwskazania tymczasowe obejmują ciążę i jakiś czas po porodzie (aż macica wróci do normy i szwy się zagoją). Kobiety, które miały cesarskie cięcie, będą musiały powstrzymać się od korekcji talii i brzucha jeszcze przez jakiś czas. Wznowienie zajęć będzie możliwe tylko za zgodą lekarza.

Należy zauważyć, że jest całkiem możliwe, aby pracować z obręczą nad smukłością ramion i nóg nawet w delikatnej pozycji, ale tylko wtedy, gdy masz już doskonałą kontrolę nad sprzętem sportowym. To samo dotyczy dni menstruacji, kiedy lekarze nie zalecają aktywnego treningu i rotacji obręczy w okolicy brzucha i talii.

Obszar pleców i brzucha jest również zakazany w przypadku chorób niektórych narządów, takich jak nerki, wątroba, pęcherz, śledziona i jajniki. Warto również skonsultować się z lekarzem, jeśli masz problemy z kręgosłupem (np. jeśli w przeszłości miałeś uraz i rozwinęła się przepuklina), a także choroby skóry w okolicy, na którą hula hop będzie oddziaływać. Oczywiście nie powinieneś być aktywny podczas zaostrzenia chorób przewodu pokarmowego.

Jak wybrać hula hop, aby schudnąć?

Jeśli kupujesz hula hop jako zabawkę dla swojego dziecka, możesz śmiało dać pierwszeństwo lekkim obręczom z jasnego plastiku. Ale jeśli jest to sprzęt do poważnych ćwiczeń na kształtowanie sylwetki, będziesz musiał zwrócić uwagę na zupełnie inne parametry: średnicę, wagę, obecność wybrzuszeń, wałków masujących itp.

Ważne jest, aby zrozumieć, że komfort podczas ćwiczeń jest uważany za jeden ze składników skuteczności, w przeciwnym razie ćwiczenia szybko staną się nudne lub będą musiały być stale przerywane z powodu zespołu bólowego (mówimy o tych samych siniakach lub, naukowo rzecz biorąc, krwiakach). Z tego powodu do wyboru obręczy należy podchodzić bardzo odpowiedzialnie. Całkiem możliwe, że będziesz musiał nawet kilka razy zmienić sprzęt, jeśli nie będzie już spełniał wymagań, które mu stawiasz.

Jeśli jesteś początkującym, lepiej wybrać prostszy sprzęt. Na przykład plastikowy lub lekki aluminiowy obręcz ważący do 1 kg bez żadnych bajerów. Podczas nauki kręcenia obręczą, będzie ona uderzać cię po bokach i spadać na podłogę więcej niż raz. Lekka waga obręczy pomoże ci uniknąć kontuzji nóg, gdy hula hop upadnie, i bolesnych siniaków na talii.

Na początku zajęć nie tylko ciężar, ale i rozmiar obręczy jest bardzo ważny. Za idealne uznaje się, jeśli pierwsza obręcz ma około 1,2 m średnicy. I wcale nie trzeba brać ze sobą miarki krawieckiej do sklepu. Wystarczy postawić obręcz hula hoop pionowo na podłodze i zobaczyć, gdzie będzie jej górny punkt. Najlepiej, jeśli ten punkt będzie na wysokości dolnego żebra.

Zasadniczo może to być dowolny obszar między klatką piersiową a talią. Ważne jest jednak, aby wziąć pod uwagę, że o wiele łatwiej jest obracać dużą obręczą w talii niż pociskiem o małej średnicy. Pierwsza opcja jest bardziej odpowiednia do treningu, którego liczba obrotów na minutę jest mniejsza.

Gdy trening dobiega końca, a umiejętności kręcenia obręczą są utrwalone, możesz zacząć szukać kolejnego modelu. Powinien mieć nieco mniejszą średnicę i być cięższy. Waga obciążonych obręczy plastikowych i metalowych waha się od 1 do 2,5 kg. Przed dokonaniem ostatecznego wyboru musisz wypróbować kręcenie obręczami hula hoop o różnej wadze, decydując, która wersja będzie dla Ciebie wygodniejsza. Możesz zachować swoją pierwszą obręcz jako pamiątkę, przekazać ją córce lub dać najlepszej przyjaciółce, jeśli ona również zdecyduje się na to hobby.

Regularnie ćwicząc z obręczą, poczujesz, kiedy musisz przejść na bardziej efektywną wersję tego prostego, ale skutecznego sprzętu sportowego. Być może po pewnym czasie będziesz musiał wymienić drugi hula hop na obręcz o mniejszej średnicy (około 90-100 cm) lub spróbować ćwiczyć z wersjami obręczy do masażu, które mają różne wybrzuszenia, wałki, kolce.

Wydaje się jasne, dlaczego warto kupić mniejszy obręcz. Mniejsza średnica oznacza więcej obrotów, co oznacza intensywniejszy masaż, który usuwa cellulit i tłuszcz. Ale po co kupować cięższą obręcz? I tutaj wszystko jest logiczne: im cięższy sprzęt, tym trudniej się obraca i tym większa siła nacisku. Z takiej obręczy otrzymujemy skuteczniejszy masaż, a na jego obrót i utrzymanie w płaszczyźnie poziomej przeznaczamy więcej energii, która pochodzi z naszych własnych depozytów tłuszczu.

Jeśli spróbujesz kręcić zwykłym obręczą i obciążoną obręczą przez 10 minut, licząc jednocześnie spalone kalorie, okaże się, że w drugim przypadku spala się znacznie więcej kalorii, co oznacza, że efektywność ćwiczeń jest znacznie wyższa. Dla zainteresowanych tematem kalorii i czasu trwania ćwiczeń możemy polecić „inteligentny” hula hop, który troskliwi producenci wyposażyli w licznik kalorii.

Kupując obręcz, należy wziąć pod uwagę parametry miejsca, w którym planujesz ćwiczyć. Jeśli jest to mieszkanie, to jego pomieszczenia mają ograniczone wymiary, a jeśli weźmiemy pod uwagę również meble, to może nie zostać zbyt wiele wolnej przestrzeni.

Aby zakup był całkowicie bezpieczny, należy zwrócić uwagę na jakość materiału, z którego jest wykonany. Należy zrozumieć, że w opcjach budżetowych oszczędności wysuwają się na pierwszy plan, również na materiałach. Nie należy wymagać zbyt wiele od takich obręczy i oczywiście lepiej nie polegać na nich po raz kolejny. Plastik niskiej jakości może bardzo szybko i łatwo pęknąć, a metal może nabrać nieprawidłowych wygięć, których producent nie przewidział. Uwierz mi, o wiele trudniej jest ćwiczyć z obręczą owalną niż z okrągłą, zwłaszcza jeśli próbujesz ją obracać w talii, a nie używać jako podpory.

Przy zakupie składanego obręczy hula hop, która jest bardzo wygodna w przechowywaniu, należy pamiętać, że nie zaleca się opierania się na takiej obręczy, chyba że chcemy doświadczyć pełnej siły grawitacji.

Rodzaje hula hop na odchudzanie

Kiedy pierwsze obręcze pojawiły się na rozległych obszarach byłego ZSRR, każda dziewczyna marzyła o posiadaniu w domu tej jasnej plastikowej lub srebrnej aluminiowej maszyny do ćwiczeń. Była to zwykła obręcz, bardzo lekka i tak pożądana, ponieważ w tamtym czasie nie było innych opcji.

Zwykłe obręcze można znaleźć w sprzedaży nawet teraz. Cena prostej obręczy jest niska i zależy głównie od materiału. Waga takiego sprzętu sportowego zależy również od materiału. Lżejsze opcje (do 1 kg) są wykonane z plastiku lub aluminium, a obręcze wykonane ze stali mogą ważyć do 1,5 kg. Te obręcze są wykonane z rurki o małej średnicy.

Później na rynku pojawiły się składane wersje obręczy, które nie składały się z jednego kawałka rurki, ale z kilku części, które trzeba było włożyć jedną w drugą, aby nadać trenującemu pożądany kształt. Te obręcze nie są tak praktyczne jak te stałe, ponieważ jeśli ich części nie są wystarczająco ściśle połączone, to podczas treningu można spodziewać się zabawnych sytuacji. Ale jednocześnie ten typ obręczy jest bardzo wygodny pod względem przechowywania (zajmuje mało miejsca, ponieważ można go przechowywać na półce z innymi rzeczami) i transportu (łatwo się go pakuje i, ponownie, nie wymaga dużo wolnej przestrzeni). Składaną obręcz można zabrać ze sobą na wycieczkę turystyczną, a wtedy odpoczynek nie będzie odbywał się kosztem treningu. A trening na łonie natury, na świeżym powietrzu, jest uważany za szczególnie przydatny.

Jeśli zwykłe obręcze mają w środku wnękę wypełnioną powietrzem, to wersja obciążona, wykonana ze specjalnego plastiku, umożliwia dodanie wypełnienia do środka. Średnica rurki takiej obręczy jest większa niż w przypadku zwykłego hula hop. Często są malowane na jaskrawe kolory, używając 3 lub więcej odcieni.

Taki hula hop na odchudzanie może osiągnąć wagę 2 i pół kilograma. I nie jest polecany początkującym, ponieważ z przyzwyczajenia i w wyniku niezdarnych ruchów skóra może od razu pokryć się siniakami, które nie są dowodem skuteczności ćwiczeń, a jedynie świadczą o uszkodzeniu tkanek miękkich, co wcale nie jest przydatne.

Kręcenie takim obręczą na talii przez długi czas i z dużą intensywnością może jednocześnie z odchudzaniem zaburzyć funkcjonowanie narządów wewnętrznych, dlatego ostrożność powinna być przede wszystkim. Tutaj, podobnie jak w przypadku leków, trzeba znać miarę, ponieważ więcej nie znaczy lepiej.

Hula hop do masażu odchudzającego może mieć powierzchnię reliefową wokół wewnętrznego obwodu (wybrzuszenia mają opływowy kształt i gładką powierzchnię) lub dodatkowe elementy w postaci piłek lub kolców, które są wykonane z gumy lub silikonu. A same obręcze mogą być wykonane z różnych rodzajów plastiku i gumy, zwykle pomalowane na jaskrawe kolory lub kompozycje kwiatowe.

Obręcze z kulkami lub owalnymi ruchomymi elementami, za pomocą których przeprowadzany jest intensywny masaż podczas obrotu maszyny do ćwiczeń, nazywane są również obręczami rolkowymi. Czasami producenci umieszczają wewnątrz kulek magnesy, tłumacząc ten wybór tym, że pole magnetyczne ma pozytywny wpływ na układ nerwowy i metabolizm, zwiększa krążenie krwi, co powinno przyczynić się do jeszcze skuteczniejszej utraty wagi.

Hula hop z kulkami i kolcami do odchudzania, podobnie jak wersja z obciążeniem, wymaga pewnej ostrożności podczas ćwiczeń, ponieważ jeśli jest nieprawidłowo obsługiwany i ma delikatną skórę, może spowodować liczne bolesne krwiaki i siniaki, nawet jeśli nie ma dużej masy.

Różne rodzaje obręczy mogą być wyposażone w mechanizm liczący, który rejestruje liczbę obrotów, prędkość obrotową i śledzi spalone kalorie. Te obręcze hula hop są czasami nazywane inteligentnymi. Chociaż celowość takiego nabycia nadal może być kwestionowana. Aktywność powinna być przyjemna, a nie przywiązywać człowieka do niemych liczb. To nie obręcze powinny być nazywane inteligentnymi, ale ci, którzy wpadli na pomysł, aby w ten sposób podnieść cenę maszyny do ćwiczeń i na tym zarobić.

Ale innowacyjny miękki hula hop do odchudzania jest już wartym uwagi zakupem z wieloma przydatnymi zastosowaniami. Jest o wiele skuteczniejszy niż bezbolesne lekkie obręcze i nie powoduje siniaków jak obciążone lub masujące wersje hula hop. Materiałem na taką obręcz jest elastyczny polimer, któremu można nadać różne kształty, rozciągać, wiązać w supeł itp. Obciążenie odbywa się dzięki stalowej sprężynie wewnątrz uniwersalnego sprzętu sportowego.

Masaż takim obręczą jest dość delikatny, nie powoduje nawet zaczerwienienia, nie wspominając o krwiakach. Taki masaż nie zaszkodzi narządom wewnętrznym nawet podczas intensywnego treningu, ponieważ jest bliższy relaksowi. Dzięki temu podczas treningu następuje złagodzenie zmęczenia, poprawa krążenia krwi i funkcji układu trawiennego.

Miękkie hulaloup jest jeszcze wygodniejsze w przechowywaniu i transporcie niż składane. Można je łatwo zwinąć lub zawiązać w elastyczny węzeł, który z łatwością zmieści się w plecaku lub torbie turystycznej, którą zabierasz na wędrówkę, wycieczkę lub rekreację na świeżym powietrzu. Można go bezpiecznie używać w pokoju bez obawy o uszkodzenie mebli i szklanych powierzchni.

Ale najważniejsze jest to, że kupując miękki hula hop na odchudzanie, otrzymujesz nie jedną, a kilka wersji maszyny do ćwiczeń. Za jego pomocą możesz ćwiczyć różne grupy mięśni, składając je w różnych kombinacjach i naciągając elastyczny, ale dość elastyczny materiał obręczy, tak jak to się robi w przypadku ekspandera.

Jak widać, dziś każdy, nawet najbardziej wymagający nabywca, może nabyć wygodną i prostą w obsłudze maszynę do ćwiczeń, służącą do modelowania sylwetki, dostosowaną do jego potrzeb, możliwości i preferencji.

Ćwiczenia z hula hop na odchudzanie

No cóż, dochodzimy do głównego pytania: jak wykorzystać hula hop do odchudzania? Przecież nawet dziecko rozumie, że kupując hula hop i stawiając go w kącie, trudno oczekiwać zmian w swojej sylwetce po pewnym czasie. Hoop to prawdziwy trener sportowy, który mimo prostoty konstrukcji może dodać urody twojemu ciału. Ale to jest uzależnione od regularnych ćwiczeń.

Jeśli Twoim celem jest zmniejszenie obwodu talii, usunięcie tłuszczu z boków lub ujędrnienie pośladków, przygotuj się na wykonywanie ćwiczeń codziennie przez co najmniej 2-3 tygodnie, aż zobaczysz mniej lub bardziej zauważalne rezultaty. Jeśli zrobisz to nieprawidłowo, kręcenie obręczą szybko stanie się nudne lub będzie powodować dyskomfort, co oznacza, że mało prawdopodobne jest, aby takie ćwiczenia trwały długo.

Wiele kobiet interesuje się tym, jak prawidłowo ćwiczyć z hula hop na odchudzanie, ponieważ przyzwyczailiśmy się do tego, że trzeba go obracać wokół talii, nie myśląc o innych możliwościach. Na przykład, że za pomocą tego urządzenia do ćwiczeń można wzmocnić efekt wykonywania ćwiczeń fizycznych, do których jesteśmy przyzwyczajeni (na przykład skłonów, obrotów i przysiadów). Głównym warunkiem skuteczności ćwiczeń jest czerpanie z nich satysfakcji. Oznacza to, że ćwiczenia z hula hop powinny przynosić nie tylko korzyści, ale i przyjemność.

Trenerzy klubów fitness radzą początkującym uzbroić się w cierpliwość. Pierwsze sesje z hula hoopem powinny trwać zaledwie 5 minut. Skóra i tkanki ciała powinny przyzwyczaić się do intensywnego działania masażu, aby nie powstały duże krwiaki. Nie zawsze można uniknąć pojawienia się małych siniaków, ale prawdopodobieństwo ich pojawienia się przy pięciominutowych sesjach jest bardzo niskie. Czas trwania sesji należy stopniowo wydłużać, w miarę jak ciało przyzwyczaja się do aktywnego masażu okrężnego.

Bardzo ważne jest, aby wybrać odpowiedni czas na ćwiczenia. Jeśli zaczniesz ćwiczyć pół godziny po jedzeniu, najpierw zostanie wykorzystana glukoza, która dostała się do organizmu, a następnie, po 20 minutach, nadejdzie czas na tłuszcze. W takim przypadku będziesz musiał kręcić obręczą przez co najmniej 30-40 minut.

Rozpoczynając trening 2 godziny po jedzeniu lub godzinę przed jedzeniem, możesz przyspieszyć spalanie tłuszczu. Wystarczy 10-20 minut ćwiczeń, aby uzyskać niemal taki sam efekt. Ale nie powinieneś na tym poprzestać, ponieważ masz cel, który chcesz osiągnąć szybciej. Oznacza to, że czas ćwiczeń należy stopniowo wydłużać, najlepiej do 40 minut.

Jak należy stać podczas kręcenia obręczą? Na początku dopuszcza się bezpieczną pozycję, w której nogi są rozstawione nieco szerzej niż na szerokość barków. Jednak w tej pozycji napięcie mięśni ciała jest najmniejsze. Należy starać się stopniowo zbliżać nogi do siebie, czyli zbliżać je do siebie, lekko rozsuwając palce stóp na boki. Maksymalne napięcie mięśni można osiągnąć, jeśli stopy zostaną złączone. W ten sposób energia uzyskana z rezerw tłuszczu jest wydatkowana aktywniej, a napięcie mięśni wzrasta.

Podczas każdej aktywności fizycznej ważne jest, aby prawidłowo ustawić oddech, który powinien być równomierny i wystarczająco głęboki. Ważne jest, aby pamiętać, że tlen również aktywnie uczestniczy w spalaniu tłuszczu. Istnieją nawet specjalnie opracowane zestawy ćwiczeń oddechowych, które sprawiają, że spalanie tłuszczu jest bardziej produktywne.

Naucz się prawidłowo obracać obręczą. W tym przypadku twoje ciało powinno wykonywać rytmiczne ruchy oscylacyjne o małym promieniu. Aby obręcz obracała się w takich warunkach, będziesz musiał zauważalnie napinać mięśnie ciała. To jest mechanizm treningu z hula hop na odchudzanie.

Ćwiczenia z hula hop na odchudzanie

Ale wróćmy do ćwiczeń, które należy wykonywać, aby uzyskać szczupłą i wysportowaną sylwetkę. Wspomnieliśmy już, że hula hop może być przydatny podczas wykonywania wielu typowych ćwiczeń, które znamy ze szkolnego wychowania fizycznego. Wiele z tych elementów jest częścią kompleksu rozgrzewkowego, który należy wykonać przed głównym treningiem.

Nie bez powodu sportowcy rozpoczynają wszystkie treningi od rozgrzewki, przygotowując mięśnie do obciążenia poprzez rozgrzewkę. Taki schemat treningowy pozwala uniknąć kontuzji i zapobiega przedwczesnemu zmęczeniu i bolesnym odczuciom.

Jeśli pracujemy nad talią, brzuchem i biodrami, to elementy rozgrzewki powinny być ukierunkowane na rozgrzanie tych mięśni. Przydatne będą skłony do przodu i do tyłu oraz na boki, obroty tułowia, obroty okrężne, przysiady. Aby były bardziej efektywne, utrudniamy zadanie, biorąc obręcz w ręce i unosząc ją nad głowę. Nogi rozstawiamy na szerokość barków.

Takie ćwiczenia można wykonywać z lekkim obręczą, ale jeśli waży ona więcej niż 1,5 kg, trzymanie obręczy hula hoop w rękach nad głową będzie trudne. W takim przypadku należy ustawić obręcz pionowo na podłodze i pochylić się w jej kierunku tak bardzo, jak to możliwe, starając się zachować proste plecy.

Następnie przechodzimy do kształtowania talii i wzmacniania mięśni brzucha. I tutaj każdy sam wybiera, czy stać praktycznie bez ruchu, obracając pętlę hula, czy łączyć kilka ćwiczeń jednocześnie. Wiadomo, że na pierwszych zajęciach cały nacisk kładzie się na naukę trzymania obręczy w danej płaszczyźnie, wykonywanie ruchów obrotowych biodrami, a także wciąganie i napinanie brzucha. Gdy technika rotacji obręczy zostanie dostatecznie opanowana, można nieco skomplikować ćwiczenia, czyniąc je bardziej efektywnymi i angażując inne grupy mięśni.

Podczas obracania obręczą hula hoop możesz wykonywać różne ruchy ramionami i nogami. Na przykład możesz obracać obręczą hula hoop stojąc tylko na jednej nodze i jednocześnie wykonywać lekkie przechyły tułowia, próbując utrzymać równowagę. Podczas obracania obręczą możesz próbować wykonywać wypady do przodu i do tyłu lub na boki. Ponownie musisz upewnić się, że twoje plecy są proste.

Błędem jest myślenie, że musisz stać w jednym miejscu, gdy kręcisz obręczą. Spróbuj chodzić z wirującą obręczą na pasie, kręcić się w jednym kierunku z obręczą, eksperymentować z popularnymi ruchami tanecznymi.

Dla odmiany możesz lekko ugiąć kolana podczas ćwiczeń z obręczą, a także podnieść ramiona i napiąć je tak mocno, jak to możliwe, jak w ćwiczeniach „rozciągających”. Następnie opuść ramiona do klatki piersiowej, rozkładając łokcie na boki i mocno dociskając dłonie, jednocześnie napinając mięśnie brzucha.

Ćwicząc regularnie, możesz wypracować sobie szereg różnorodnych ruchów (na przykład taniec, istnieje nawet taki trend jak hoop dance - taniec z hula hop), co pomoże urozmaicić ćwiczenia i zwiększyć ich efektywność.

Do tej pory przyjrzeliśmy się, jak można użyć hula hop, aby schudnąć z brzucha i boków. Teraz przechodzimy do bioder, które drażnią nas swoimi tłustymi „uszami”. Jeśli wcześniej obracaliśmy obręcz głównie w okolicy talii, teraz opuszczamy ją niżej i staramy się utrzymać ją na poziomie bioder za pomocą ruchów obrotowych dolnej części ciała. I uwierz mi, to jest o wiele trudniejsze. Na początek musisz spróbować utrzymać obręcz na biodrach przez pół minuty, wykonując kilka podejść przez 10-15 minut. Z czasem czas trwania rotacji będzie się wydłużał w miarę nabywania umiejętności.

Powyższe ćwiczenia pozwalają zmniejszyć obwód talii i bioder, usunąć brzuch, ujędrnić pośladki, zmniejszyć widoczność cellulitu w miejscach problematycznych. Ale hula hop można używać nie tylko do utraty wagi w określonych obszarach ciała, ale także do ogólnej utraty wagi. Półgodzinne intensywne treningi wymagają dużo energii, co oznacza, że po prostu aktywnie obracając obręcz wokół talii w tym czasie, można nieprzerwanie spalać całkiem sporo kalorii, w tym tych, które osiadły pod skórą w postaci warstwy tłuszczu.

Skuteczność hula hop w odchudzaniu

Ćwicząc z hula-hopem, mimo zmęczenia i dyskomfortu w miejscu, w którym maszyna styka się z twoim ciałem, odczuwasz zastrzyk energii porównywalny jedynie do biegania.

Ćwiczenia z hula hop można nazwać skuteczną profilaktyką depresji i anhedonii, ponieważ doskonale poprawiają nastrój i odciągają uwagę od negatywnych myśli. Oznacza to, że aby zwalczyć depresję, będziesz musiał jeść mniej naturalnych antydepresantów w postaci czekolady i słodyczy, które nie przyczyniają się do utraty wagi.

Jednak nie należy pokładać wielkich nadziei w obręczy. Podobnie jak każdy sprzęt sportowy, hula hop nie jest magiczną pigułką na odchudzanie. Aby osiągnąć pożądane rezultaty, nadal będziesz musiał ćwiczyć aktywnie przez co najmniej miesiąc. Ale bonusem takich ćwiczeń jest zmniejszenie widoczności cellulitu i zwiększenie elastyczności mięśni w obszarze, w którym obręcz miała działanie masujące.

Jeśli celem jest nie tylko zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej na talii, brzuchu i bokach, ale także zauważalna utrata wagi, lepiej nie ograniczać się do samych ćwiczeń z hula hop. Wszak bez racjonalnej diety niskokalorycznej i dodatkowych ćwiczeń fizycznych (fitness, aerobik itp.) można zajść bardzo daleko w tym celu.

To jest punkt, którego nie biorą pod uwagę ci, którzy piszą negatywne opinie o hula hoop na odchudzanie, odnosząc się do faktu, że z pomocą diety i ćwiczeń można schudnąć bez hula hoop. W pewnym sensie te kobiety (a czasami mężczyźni, którzy również mogą ćwiczyć z obręczą, nadając swojemu ciału elastyczność) mają rację. Można schudnąć bez obręczy, ale dość trudno jest skorygować swoją sylwetkę i uzyskać modną, cienką talię w każdej chwili.

I jaki jest sens, że używając hula hop do odchudzania, można również poprawić funkcjonowanie wielu ważnych organów i układów ciała. Ale pomimo całej trafności hula hop do odchudzania, modelowania sylwetki i walki z cellulitem, podczas ćwiczeń ważne jest, aby nie przesadzić, aby korzyści nie zamieniły się przypadkowo w szkody.