Hoop hoop do odchudzania: jak wybrać i odpowiednio zaangażować

Kto z nas nie próbował przekręcić plastikowego obręcza domu przed lustrem, gdy był dzieckiem, prezentując się jako słynny gimnastyk, lub nie bawiąc się z nim podczas zajęć wychowania fizycznego w szkole? Ten popularny sprzęt sportowy można znaleźć w wielu domach i teraz. Być może ma zupełnie inny wygląd i kolor, a nawet zmienił swoje imię na hulaohup, ale pozostał tym samym hulauchupem na obręcz na odchudzanie. Bawiliśmy się z nim w dzieciństwie, a teraz używamy go, aby nadać naszym formom uwodzicielski skręt i smukłość.

Cóż, będziemy śledzić trendy w modzie i stopniowo przyzwyczaić się do nowej nazwy ukochanej obręczy, która również brzmi bardziej tajemniczo. A jednocześnie, i rozumiesz, czy sensowne jest używanie hulauchup do redukcji talii i bioder, czy pomoże to w usunięciu nienawistnego tłuszczu z żołądka lub boków, czy też ten temat jest tylko pustą reklamą tych, którzy chcą zarabiać pieniądze od producentów sprzętu sportowego. W końcu pragnienie kobiety o harmonii jest dobrze znane wszystkim.

Trochę z przeszłości

Spędźmy małą dygresję w historii i spróbujmy zrozumieć, skąd wziął się pomysł użycia zakrzywionego w postaci okrągłej rury jako skutecznego symulatora sportowego, ponieważ pomysł wykorzystania hulauchup do utraty wagi nie może powstać od zera. Oczywiście, w informacji historycznej można znaleźć warunki do tak interesującego wykorzystania obręczy.

Z informacji, które dotarły do naszych czasów, dowiadujemy się, że jakiś rodzaj obręcz ciężkich materiałów był używany w ich badaniach przez znanych sportowców starożytnej Grecji. Oczywiste jest, że w tym czasie mężczyźni prawie nie używali powłoki do utraty wagi, prawdopodobnie był to prymitywny symulator mięśni, który jednak przy regularnym stosowaniu wykazywał niesamowite wyniki. Pamiętaj tylko o pięknej reliefie ciała starożytnych rzymskich mężczyzn.

Co więcej, historia wspomina, że ćwiczenia z obręczami były bardzo popularne wśród arystokracji czasów szekspirowskich. Już wtedy zauważono, że zajęcia z hulahupem pozytywnie wpływają na smukłość ciała.

Wczesne odniesienia do hulahooka były pozytywne, ale nie odzwierciedlały całej istoty wynalazku. Dopiero w 1957 r. Richard Knerr opatentował hulahop jako pocisk sportowy, więc zainteresował się historią przyjaciela o występie sportowców z Australii, którzy w programie stosowali różne ćwiczenia z obręczą.

Nasi ludzie poznali wynalazek jako hulauchup już w latach 60. XX wieku. Radzieccy sportowcy krążyli wesoło w paradach z jasnym metalem, a później także z plastikowymi obręczami. Ten obraz nadal można podziwiać podczas oglądania starych filmów dokumentalnych.

W tamtych czasach symulatory sportowe jako takie były bardzo nieliczne. Opaska, kłoda i obręcz - to wszystko, na co sowieccy sportowcy mogli liczyć w latach sześćdziesiątych i siedemdziesiątych. Dlatego praktyczna i dość zwarta obręcz zyskała dużą popularność, i to nie tylko wśród sportowców. Wszakże taki uniwersalny symulator dla całego ciała mógłby być bezpiecznie umieszczony nawet w komunalnym mieszkaniu.

Należy wziąć pod uwagę, że w tamtym czasie nie było tak dużo informacji o możliwościach odchudzania czy też o tym, że Twoja postać jest bardziej smukła i atrakcyjna, nie ma skutecznych masażystek do cellulitu i herbat na odchudzanie. Cała ta praca została wykonana przez obręcz, dzięki czemu zyskała szeroką popularność wśród kobiet, które bardziej dbają o piękno swojej sylwetki, próbując w jakikolwiek sposób doprowadzić ją do ideału.

Jaki jest pożytek z odchudzania na odchudzanie?

Czy te kobiety miały rację, które miały duże nadzieje na prosty obręcz? Ale w Związku Radzieckim nie został nazwany inaczej. I nie było w tych odległych czasach takiej różnorodności obręczy, które widzimy teraz na półkach sklepów sportowych. To lekkie plastikowe obręcze, a metal cięższy, masaż za pomocą kolców, licznik kalorii, różne kolory i rozmiary. Ale jeśli ten prosty pocisk sportowy nie tylko nie stracił popularności, ale także "pomnożył" się w różnych odmianach, oznacza to, że odpowiednie kobiety były sowieckimi kobietami, które bezinteresownie oddawały się klasom z hoolahupem.

Więc co jest tak cenne, to takie proste i ekonomiczne narzędzie do odchudzania i korekcji sylwetki? Tak, fakt, że ten prosty symulator budżetu w zaledwie 20 minut treningu z nim pozwala spalić około 200 kcal, okazuje się, że za godzinę treningu można pozbyć się prawie połowy dziennego kalorycznego współczynnika. Jasne jest, że mówimy o aktywnych zajęciach, gdy obręcze są noszone w talii i obracane zgodnie z ruchem wskazówek zegara lub przeciwnie, starając się, aby hulahup poruszał się we właściwym kierunku. Jeśli umieścisz obręcz na podłodze i obrócisz ją, jest mało prawdopodobne, że to w jakiś sposób wpłynie na smukłość talii i bioder. Tak więc nie ma już treningu dla mięśni rąk.

Wydawałoby się, że jest to trudne, skręcić obręcz, rytmicznie okrężnymi ruchami bioder i całego ciała? W rzeczywistości w pierwszych dniach zajęć hulahop nie chce się obracać w danej płaszczyźnie i konieczne jest ciągłe działanie, aby ruchy były rytmiczne, a obręcz nie mogła spaść na podłogę. Najprostszym sposobem obrócenia obręczy w talii i ramionach, ale podczas pracy z biodrami i pośladkami będzie musiał usztywnić, trzymając hulahup w pewnej niestabilnej pozycji.

Takie ćwiczenia wymagają wystarczającego napięcia mięśniowego. A to jest trening układu mięśniowego i zwiększenie jego tonu. W rezultacie skóra na biodrach w talii, pośladki, brzuch, ręce i nogi stają się bardziej elastyczne i gładkie, a figura wygląda bardziej napięta. Jest to szczególnie widoczne w jamie brzusznej i pośladkach, ponieważ podczas obrotu obręczy ich mięśnie doświadczają największego napięcia.

Ale to nie wszystko. Aby utrzymać obrotową obręcz na danej płaszczyźnie, musisz również trzymać się pewnego rytmu ruchu. Tylko się z niego wynoś, hulahup, schudła i zwalczaj cellulit, zaczyna wibrować i rusza w kierunku podłogi. Trening koordynacji ruchów jest aktywnym działaniem aparatu przedsionkowego.

Warto obserwować oddech podczas obracania obręczy i zauważyć, że staje się głębszy i bardziej produktywny. Tak więc istnieje trening płuc, aktywnego nasycenia krwi tlenem, który ma pozytywny wpływ głównie na pracę serca i mózgu.

Podczas zajęć hulahop stale styka się z ciałem w różnych punktach, wywierając zauważalny nacisk, jak przy masażu. A każdy masaż, szczególnie tak intensywny, sprzyja wzmocnieniu krążenia krwi. Rytmiczny masaż brzucha poprawia ruchliwość jelit, co wraz z normalizacją dopływu krwi do ciała z kolei prowadzi do zwiększenia metabolizmu. A przy dobrym metabolizmie wszystkie narządy i układy działają razem, a tłuszcze na ciele są odkładane w minimalnych wymaganych ilościach.

I jaki jest pożytek z hulahopu w walce ze znanym cellulitem, na co wcześniej nie zwracano uwagi, ale teraz okazało się, że nie wygląda bardzo estetycznie. I faktycznie "skórka pomarańczowa" może "pochwalić się" wieloma kobietami. Intensywny rytmiczny nacisk obręczy na skórę boków, ud i pośladków jest zbliżony do masażu antycellulitowego, zwłaszcza jeśli hulahop jest wyposażony w specjalne piłki lub ciernie. Podczas treningu ostrożnie rozbija pieczęcie wokół obwodu rotacji, co oznacza, że wyboiste tkanki tłuszczowe opuszczają się szybko i równomiernie ze wszystkich stron.

Obserwując twoją postawę podczas obracania obręczy możesz zauważyć, że plecy pozostają płaskie podczas treningu, ramiona są wyprostowane. Kilka takich ćwiczeń i pozytywny wpływ na plecy i postawę są oczywiste. Utrzymanie prostego grzbietu, a nie obnażanie się staje się użytecznym nawykiem, który wielu z boku zauważy i doceni. W końcu zmiana zmienia cały obraz kobiety, wpływając na jej chód, a nawet na samoocenę.

W odniesieniu do stosowania i wyników korzystania hulahup do utraty wagi, panuje przekonanie, że dwa tygodnie aktywnych regulyarnyh10-minutowych sesji z nich może zmniejszyć obwód pasa o 1 cm. Ci, którzy uważają, że jest bardzo mało, chcę zaoferować, aby spróbować osiągnąć ten sam rezultat za pomocą innych środków . Uwierz mi, to nie jest takie proste.

Minimum 2 centymetry na miesiąc to godny wynik, szczególnie jeśli weźmiesz pod uwagę, że hulauchup jest całkowicie bezpieczny dla organizmu. Nie szkodzi układowi trawiennemu, podobnie jak wiele diet odchudzających, pomimo aktywnego efektu, nie uszkadza stawów, a po 10 minutach ćwiczeń prawie nie odczuwasz zmęczenia. Tak więc, hulahup może być uważany za łatwy sposób na korygowanie figury, co jest szczególnie skuteczne, jeśli jest połączone z innymi ćwiczeniami fizycznymi (np. Fitness) i racjonalnym żywieniem.

Szkoda hula-hoop za utratę wagi

Przechodząc do pytania o szkodę obręczy dla zdrowia, warto jeszcze raz przypomnieć sobie, co to jest nowobogacki hulaohup. Przed oczyma wyobraźni natychmiast pojawia się plastikowa lub metalowa pusta rura wygięta w kształcie koła. Bez ostrych narożników i wybitnych części, pocisk nie jest podłączony do sieci elektrycznej, ma mały ciężar i gładką powierzchnię. Trudno sobie nawet wyobrazić, że taki sportowy pocisk może sam w sobie kryć zagrożenie.

W praktyce, jeśli używasz hulahop poprawnie, nie ma z niego niebezpieczeństwa. Cóż, czasami początkujący mogą narzekać na pojawiające się na jego ramionach i udach siniaki lub zasinienie, które szybko przejść i już nie pojawi się po właściciel obręcz dobrze nauczyć się trzymać w pozycji powłoki, co zapobiega zbyt aktywny ruch drgający. Na początku nie trzeba angażować się zbyt długo, intensywnie obracając obręcz, trzeba pozwolić ciału przyzwyczaić się do aktywnego masażu.

Pojawienie się siniaków na ciele może być związane z niewłaściwym wyborem wagi lub rozmiaru obręczy. Zbyt duży i ciężki obręcz powoduje duży nacisk na tkaninę, a na delikatnej skórze może pozostać ciemny ślad. Ten sam ślad pozostawiają cienkie metalowe obręcze, jeśli są skręcone długo w obszarze kości miednicy.

Bardzo ważne jest monitorowanie intensywności treningu, ponieważ bardzo aktywny długi obrót obręczy w miednicy może prowadzić do zakłóceń narządów wewnętrznych znajdujących się w tym obszarze. Jest to szczególnie niebezpieczne dla kobiet, ponieważ w obszarze miednicy są ich narządy rozrodcze. Silny nacisk na nie może powodować reakcje zapalne lub pogorszenie stanu, jeśli przed kobietą wystąpiły już pewne patologie ginekologiczne.

Niebezpieczeństwo podczas zajęć nie może być reprezentowane przez hulauchup używane do utraty wagi, ale przez otaczające go obiekty. Na przykład szklane powierzchnie, które mogą zostać złamane przez uderzenie w obręcz i zranienie przez pobliską osobę. Dlatego na zajęcia trzeba wybrać odpowiedni rozmiar obręczy i bezpieczny pokój.

Przeżycie kilku nieprzyjemnych minut z powodu upadku obręczy na palce może być spowodowane niewłaściwym doborem masy hulahupu lub niedokładności w krążeniu. Jeśli początkujący bierze ciężki obręcz, siniaki w talii nie będą jedynym bolącym punktem, dopóki osoba nie nauczy się trzymać obręczy na bagażniku. Przy odpowiednio dobranym obręczie nie stwarza żadnego zagrożenia dla osoby, która się nim zajmuje.

Ale mimo całego bezpieczeństwa hulahupu, jego użycie sugeruje pewną ostrożność, ponieważ niektóre warunki i patologie znajdują się na liście przeciwwskazań do korzystania ze sprzętu sportowego.

Wśród tymczasowych przeciwwskazań jest okres ciąży i trochę czasu po urodzeniu dziecka (aż macica powróci do normy, a szwy zostaną zapieczętowane). Trochę dłużej będzie musiał powstrzymać się od korygowania talii i brzucha u tych, którzy mieli cesarskie cięcie. Wznowienie zajęć może odbywać się wyłącznie za zgodą lekarza.

Należy zauważyć, że całkiem możliwe jest, aby pracować z obręczą nad smukłości rąk i nóg, nawet w delikatnej pozycji, ale tylko wtedy, gdy doskonale opanujesz już sprzęt sportowy. To samo dotyczy dni menstruacyjnych, kiedy lekarze nie zalecają aktywnego treningu i obrócenia obręczy wokół brzucha i talii.

Zabroniony jest obszar pleców i jamy brzusznej oraz choroby niektórych narządów, takich jak nerki, wątroba, pęcherz, śledziona, jajniki. Skonsultuj się z lekarzem również w przypadkach, gdy masz problemy z kręgosłupem (na przykład w przeszłości doszło do urazu i rozwinęła się przepuklina), a także chorób skóry w okolicy, które będą miały wpływ na hulahop. Bez wątpienia nie powinieneś być aktywny z zaostrzeniem chorób przewodu pokarmowego.

Jak wybrać hulauchup do odchudzania?

Jeśli kupisz hulahup jako zabawkę dla swojego dziecka, możesz bezpiecznie dać pierwszeństwo lekkim kółkom z jasnego plastiku. Jeśli jednak jest to pocisk na poważne szkolenie w zakresie korygowania figury, należy zwrócić uwagę na inne parametry: średnicę, wagę, obecność wybrzuszeń, rolki masujące itp.

Należy rozumieć, że komfort podczas zajęć jest uważany za jeden z elementów wydajności, w przeciwnym razie zajęcia wkrótce staną się nudne lub będą musiały być stale przerywane z powodu zespołu bólowego (są to siniaki lub krwiaki naukowe). Z tego powodu do wyboru obręczy należy podchodzić bardzo odpowiedzialnie. Może okazać się konieczne nawet kilka razy, aby zmienić pocisk, jeśli przestanie spełniać wymagania, które do niego wprowadzasz.

Jeśli należysz do kategorii początkujących, w tym przypadku łatwiej jest wybrać pocisk łatwiejszy. Na przykład plastikowa lub lekka aluminiowa obręcz ważąca do 1 kg bez nadęcia. Gdy nauczysz się przekręcać obręcz, będzie ona wielokrotnie uderzać po bokach i spadać na podłogę. Niewielki ciężar obręczy pozwoli uniknąć urazów nóg podczas upadku hulahupy i pojawienia się bolesnych siniaków w talii.

Na początku zajęć ważna jest nie tylko waga, ale i rozmiar obręczy. Uważa się za idealne, jeśli pierwszy obręcz ma średnicę około 1,2 m. Nie trzeba też zabierać ze sobą ruletki do sklepu. Wystarczy umieścić pionowo hulauchup na podłodze i zobaczyć, gdzie będzie górny punkt. Najlepiej jest, jeśli ten punkt znajduje się na poziomie dolnej krawędzi.

Zasadniczo może to być dowolny obszar w przestrzeni między klatką piersiową a talią. Ale trzeba wziąć pod uwagę, że duży obręcz do obrócenia w talii jest znacznie łatwiejszy niż skorupa o małej średnicy. W przypadku treningu pierwsza opcja jest bardziej odpowiednia, liczba obrotów na minutę jest mniejsza.

Gdy nauka dobiegnie końca, a umiejętności obracania obręczem zostaną naprawione, możesz zacząć przyglądać się kolejnej instancji. Powinien być nieco mniejszy i cięższy. Masa obciążonych plastikowych i metalowych obręczy waha się w granicach 1-2,5 kg. Przed dokonaniem ostatecznego wyboru, należy spróbować przekręcić różne hulauchupy według wagi, określając, która wersja ćwiczenia będzie bardziej wygodna. Twoja pierwsza obręcz może zostać pozostawiona pamięci, przekazana spadkobierczyni twojej córki lub przekazana twojemu najlepszemu przyjacielowi, jeśli ona również postanowi zaopiekować się sobą.

Regularnie ćwicząc z obręczą, poczujesz się, gdy musisz przejść do bardziej wydajnej wersji tego prostego, ale skutecznego sprzętu sportowego. Być może za jakiś czas konieczna będzie zmiana drugiej hula-hoop na obręcz o mniejszej średnicy (około 90-100 cm) lub próba zajęcia się wariantami masażu obręczy, które mają różne wypukłości, rolki, ciernie.

Dlaczego zakup mniejszej obręczy wydaje się być zrozumiały. Mniejsza średnica - więcej obrotów, co oznacza intensywny masaż, który usuwa cellulit i tłuszczową warstwę tłuszczową. Ale dlaczego wziąć cięższą obręcz? I tutaj wszystko jest logiczne: im cięższa jest skorupa, tym trudniej jest skręcić i bardziej naciskać. Z takiego obręcz dostajemy skuteczniejszy masaż, a po jego obróceniu i utrzymaniu w płaszczyźnie poziomej wydaję więcej energii, którą pobiera się z własnych złogów tłuszczu.

Jeśli spróbujesz obrócić zwykły obręcz i wadze przez 10 minut, licząc spalone kalorie okazuje się, że w drugim przypadku kalorie wyczerpują się znacznie, co oznacza, że skuteczność ćwiczeń jest znacznie wyższa. Dla tych, którzy interesują się kaloriami i czasem trwania lekcji, możesz polecić "inteligentne" hulauchup, które producenci troskliwi zaopatrywali w licznik kalorii.

Kupując obręcz, musisz wziąć pod uwagę parametry miejsca, w którym planujesz się zaangażować. Jeśli to mieszkanie, to jego pokoje mają ograniczony rozmiar, a jeśli weźmiesz pod uwagę meble, to może pozostać niewiele miejsca.

Aby zakup był całkowicie bezpieczny, należy zwrócić uwagę na jakość materiału, z którego jest wykonany. Konieczne jest zrozumienie, że w opcjach budżetowych na pierwszy plan wychodzi oszczędzanie, w tym na materiały. Nie trzeba wiele wymagać od takich obręczy i, oczywiście, lepiej nie polegać na nich po raz kolejny. Niskej jakości tworzywo sztuczne może bardzo szybko i łatwo zepsuć się, a metal - do zakupu nieprawidłowych łuków, nie dostarczonych przez producenta. Uwierzcie mi, że o wiele trudniej jest związać się owalnym obręczem niż okrągłym, zwłaszcza gdy próbujesz obrócić go wokół talii i nie używać go jako podparcia.

Kupując składany hulahup, który jest bardzo wygodny do przechowywania, należy pamiętać, że nie zaleca się polegania na takim hoopie, chyba że, oczywiście, chcesz doświadczyć całego przyciągania grawitacyjnego.

Rodzaje hulauchup do utraty wagi

Kiedy na obrzeżach byłego ZSRR pojawiły się pierwsze obręcze, każda dziewczyna marzyła o tym, by w domu był ten jasny plastikowy lub srebrny aluminiowy symulator. Był to zwykły obręcz, bardzo długotrwały i tak pożądany, ponieważ nie było wtedy innych opcji.

Zwyczajne obręcze można znaleźć już w sprzedaży. Cena prostej obręczy nie jest wysoka i zależy głównie od materiału. Waga takiego pocisku również zależy od materiału. Lżejsze wersje (do 1 kg) są wykonane z tworzywa sztucznego lub aluminium, a obręcze wykonane ze stali mogą ważyć do 1,5 kg. Te obręcze wykonane są z rury o małej średnicy.

Już w sprzedaży pojawiły się składane warianty obręczy, które nie składały się z pojedynczego kawałka rury, ale z kilku części, które musiały być włożone jeden w jeden, aby nadać symulatorowi pożądany kształt. Te obręcze nie są tak praktyczne jak całość, ponieważ jeśli ich części nie są ze sobą ściśle powiązane, to podczas sesji treningowych można spodziewać się ciekawych sytuacji. Jednocześnie ten rodzaj obręczy jest bardzo wygodny pod względem przechowywania (zajmuje mało miejsca, ponieważ można go przechowywać na półce z innymi rzeczami) i transportu (łatwo go spakować i znowu nie wymaga dużo wolnej przestrzeni). Składany obręcz można zabrać ze sobą na wycieczkę, a wtedy twoje wakacje nie będą odbywać się kosztem klas. Za szczególnie przydatne uważa się także zajęcia na świeżym powietrzu na świeżym powietrzu.

Jeśli zwykłe obręcze mają w środku wnękę wypełnioną powietrzem, wówczas cięższa wersja, wykonana ze specjalnego tworzywa sztucznego, umożliwia dodanie wypełnienia do środka. Średnica tuby takiego obręcza jest większa niż zwykłego hulahupa. Często są malowane w jasnych kolorach, przy użyciu 3 lub więcej odcieni.

Taki hulauchup do utraty wagi może osiągnąć wagę 2 i pół kilograma. A jego stosowanie nie jest zalecane dla początkujących, z powodu przyzwyczajenia, i wskutek ruchów nieudolnych skóra może być natychmiast pokryty siniakami, które nie są dowodem na skuteczność szkolenia, a jedynie wskazywać na uszkodzenie tkanek miękkich, co nie jest pomocne.

Obracanie takiej obręczy w pasie przez długi czas i z wielką intensywnością może równolegle z utratą wagi zakłócić pracę narządów wewnętrznych, więc ostrożność powinna być pierwsza. Tutaj, podobnie jak w przypadku leków, musisz znać miarę, ponieważ nie oznacza to lepszego.

Masaż hulahup wyszczuplający  może mieć na wewnętrznym obwodzie powierzchni przyłożenia (wypukłość są uproszczone i gładka na powierzchni) lub inne elementy w postaci kulek lub kołków, które są wykonane z gumy lub silikonu. Tak, same obręcze mogą być wykonane z różnych opcji plastiku i gumy, zazwyczaj malowane w jasnych kolorach lub w kompozycje kwiatowe.

Obręcz z kulkami lub owalnymi ruchomymi elementami, z pomocą których intensywny masaż podczas skręcania symulatora, zwana jest również rolką. Czasami producenci umieszczają magnesy wewnątrz kul, tłumacząc ten wybór faktem, że pole magnetyczne ma pozytywny wpływ na układ nerwowy i metabolizm, zwiększa krążenie krwi, co powinno przyczynić się do jeszcze bardziej skutecznej utraty wagi.

Hulahup z kulkami i kolce do utraty wagi, jak również w wersji ważonej, wymaga pewnej ostrożności w klasie, bo z zabezpieczeniem i delikatnej skóry może spowodować pojawienie się mnogimi siniaki i krwotoku, nawet z dużej masie.

Różne rodzaje obręczy mogą być wyposażone w mechanizm zliczający, który ustala liczbę obrotów, prędkość obrotową i zlicza zużyte kalorie. Te hulahupy są czasami nazywane inteligentnymi. Chociaż nadal można spierać się o celowość takiego przejęcia. Lekcja powinna być zabawą, a nie ograniczać ludzi do wyciszania liczb. Smart nie powinien być nazywany obręczami, ale ci, którzy wymyślili ten sposób, aby podnieść cenę symulatora i zarabiać na nim.

Ale innowacyjny  miękki hulauchup do odchudzania  jest już wartościowym nabytkiem z wieloma przydatnymi aplikacjami. Jest o wiele bardziej skuteczny niż bezbolesne lekkie obręcze i nie powoduje siniaków, jak ważone lub masujące wersje hulahupu. Materiał na taki obręcz to elastyczny polimer, który może mieć różne kształty, rozciągnąć, wiązać itp. Ważenie odbywa się kosztem sprężyny stalowej wewnątrz uniwersalnego pocisku sportowego.

Masaż takim obręczem jest dość delikatny, nie powodując nawet zaczerwienienia, a nie, że jest posiniaczony. Taki masaż nie zaszkodzi narządom wewnętrznym, nawet przy intensywnym treningu, ponieważ jest bliższy relaksacji. W ten sposób zmęczenie zostaje usunięte podczas ćwiczeń, poprawia się krążenie krwi i układ trawienny.

Miękkie hulalupy podczas przechowywania i transportu są jeszcze wygodniejsze niż składanie. Można go łatwo skręcić lub przywiązać do elastycznego węzła, który łatwo mieści się w plecaku lub torbie kempingowej, którą można wziąć na wycieczkę, podróż lub odpoczynek na łonie natury. Tak, w warunkach pomieszczenia można go bezpiecznie używać bez obawy o uszkodzenie mebli i szklanych powierzchni.

Ale najważniejsze jest to, że kupując miękkie hulauchup do utraty wagi, nie dostajesz jednej, ale kilka wersji symulatora. Za jego pomocą można trenować różne grupy mięśni, składać w różnych kombinacjach i rozciągać elastyczny, ale dość elastyczny materiał obręczy, jak to ma miejsce w przypadku ekspandera.

Jak widać, na dziś każdy, nawet najbardziej wymagający nabywca, może kupić wygodny i prosty symulator do korygowania postaci zgodnie z jej wymaganiami, możliwościami i preferencjami.

Zajęcia z odchudzaniem na odchudzanie

Cóż, doszliśmy do głównego pytania: jak właściwie używać hulauchup do utraty wagi? W końcu nawet dziecko jest jasne, że kupienie obręczy i umieszczenie jej w kącie jest mało prawdopodobne, że po pewnym czasie można się spodziewać zmian w sylwetce. Hoop - to prawdziwy symulator sportów, który pomimo prostoty swojego projektu może dodać urody Twojemu ciału. Ale to jest przedmiotem regularnych zajęć.

Jeśli celem jest zmniejszenie rozmiaru talii, usunąć tłuszcz z boków, należy jędrne pośladki, po prostu bądź przygotowany na to, że aby osiągnąć pożądany będzie mieć do czynienia z codziennie przez co najmniej 2-3 tygodni, zanim będzie można oglądać mniej lub bardziej zauważalne rezultaty. Jeśli zbudujesz zajęcia niepoprawnie, skręcenie obręczy szybko się znudzi lub przyniesie nieprzyjemne doznania, co oznacza, że jest mało prawdopodobne, aby takie ćwiczenia trwały długo.

Wiele kobiet interesuje się tym, jak właściwie radzić sobie z hulahupom przy utracie wagi, ponieważ przyzwyczailiśmy się do tego, że należy je obracać w talii, nie myśląc o innych możliwościach. Na przykład za pomocą tego symulatora można wzmocnić efekt wykonywania zwykłych ćwiczeń fizycznych (na przykład zakrętów, skrętów i przysiadów). Głównym warunkiem skuteczności zajęć jest uzyskanie satysfakcji z nich. Tj. Zajęcia z obręczą powinny przynosić nie tylko korzyści, ale i przyjemność.

Trenerzy klubów fitness radzą, by w biegu rozpocząć dla początkujących zdobycie cierpliwości. Pierwsze lekcje dotyczące obrotu obręczy powinny zająć tylko 5 minut. Tkanki skóry i ciała powinny przyzwyczaić się do intensywnych efektów masażu, aby nie tworzyły rozległych siniaków. Unikaj pojawiania się małych stłuczeń nie zawsze jest możliwe, ale prawdopodobieństwo ich pojawienia się podczas pięciominutowych sesji jest bardzo niskie. Czas zajęć powinien być stopniowo zwiększany, gdyż organizm przyzwyczaja się do aktywnego masażu okrężnego.

Bardzo ważne jest, aby wybrać odpowiedni czas na zajęcia. Jeśli zaczniesz ćwiczyć po pół godzinie po posiłku, najpierw glukoza dostanie się do organizmu, a następnie, po 20 minutach, materia dotrze do tłuszczu. W takim przypadku obrót obręczy nie będzie krótszy niż 30-40 minut.

Rozpoczęcie zajęć 2 godziny po posiłku lub na godzinę przed posiłkiem może przyspieszyć spalanie tłuszczu. Wystarczy 10-20 minut lekcji, aby uzyskać prawie taki sam wynik. Ale nie powinniśmy się nad tym rozwodzić, ponieważ istnieje cel, który chcesz osiągnąć szybko. Czas na zajęcia powinien być stopniowo zwiększany, najlepiej do 40 minut.

Jak powinieneś stać podczas obracania obręczy? Na początku dozwolona jest pewna postawa, przy której nogi stoją nieco dalej niż szerokość ramion. Ale w tej sytuacji napięcie mięśni ciała jest najmniejsze. Konieczne jest stopniowe zmniejszanie długości nóg, tj. Ułóż je bliżej siebie, lekko rozsuwając skarpetki na boki. Maksymalne napięcie mięśniowe można osiągnąć, jeśli połączysz stopy. W ten sposób energia uzyskana z zapasów tłuszczu jest konsumowana bardziej aktywnie, a napięcie mięśni wzrasta.

Podczas każdej aktywności fizycznej ważne jest prawidłowe umieszczenie oddechu, który powinien być jednolity i wystarczająco głęboki. Należy pamiętać, że tlen również aktywnie uczestniczy w spalaniu tłuszczu. Istnieją nawet specjalnie zaprojektowane ćwiczenia oddechowe, które sprawiają, że spalanie tłuszczu staje się bardziej produktywne.

Dowiedz się, jak prawidłowo obrócić obręcz. W takim przypadku twoje ciało musi wykonywać rytmiczne ruchy wibracyjne o małym promieniu. Aby obręcz się obracała w takich warunkach, konieczne jest napięcie mięśni ciała. Jest to mechanizm treningu z hulahupom dla utraty wagi.

Ćwiczenia z odchudzaniem dla utraty wagi

Ale wracając do ćwiczeń, które trzeba wykonać, aby sylwetka była szczupła i dopasowana. Wspomnieliśmy już, że hulahop może być przydatny w wykonywaniu wielu zwykłych ćwiczeń, które znamy od czasu szkolnej edukacji fizycznej. Wiele z tych elementów jest częścią kompleksu treningowego, który należy wykonać przed głównym treningiem.

Sportowcy w rzeczywistości nie na darmo wszystkie treningi zaczynają się od rozgrzewki, przygotowując swoje mięśnie do obciążenia przez ogrzewanie. Ten schemat zatrudnienia pomaga uniknąć obrażeń i zapobiega wczesnemu zmęczeniu i bolesnym odczuciom.

Jeśli pracujemy nad talią, brzuchem i udami, wówczas elementy rozgrzewające powinny mieć na celu rozgrzanie tych mięśni. Użyteczne będzie pochylenie do przodu i do tyłu oraz z boku na bok, zwoje tułowia, okrągłe obroty, przysiady. Aby były bardziej skuteczne, komplikujemy zadanie poprzez podniesienie obręczy i podniesienie jej nad głową. Trzymaj stopy na szerokość ramion.

Takie ćwiczenia można wykonywać za pomocą lekkiej obręczy, ale jeśli waży ona więcej niż 1,5 kg, trzymanie hulahooka w rękach nad głową będzie trudne. W tym przypadku obręcz umieszcza się pionowo na podłodze i pochyla się do niej tak mocno, jak to możliwe, starając się utrzymać dokładnie plecy.

Następnie przystąp do formowania talii i wzmocnienia mięśni brzucha. I tutaj każdy naprawdę decyduje się stanąć do niego praktycznie nieruchomy podczas obracania hoolalupu lub połączyć kilka ćwiczeń w tym samym czasie. Oczywiste jest, że na pierwszych lekcjach cały nacisk kładzie się na uczenie się, jak trzymać obręcz na danej płaszczyźnie, wykonując ruchy obrotowe za pomocą bioder, a także naciągając i obciążając brzuch. Kiedy technika rotacji obręczów jest dostatecznie opanowana, można nieco komplikować ćwiczenia, dzięki czemu są bardziej skuteczne i łączą inne grupy mięśni.

Podczas obracania hulahupa możesz wykonywać różne ruchy dłońmi i stopami. Na przykład, możesz obrócić halahup stojąc tylko na jednej nodze i jednocześnie wykonywać proste pochylanie tułowia, starając się zachować równowagę. Podczas obracania obręczy można próbować wykonywać ruchy do przodu, do tyłu lub na boki. W tym przypadku ponownie musisz się upewnić, że tył jest płaski.

Błędem jest myśleć, że obracając obręcz trzeba stać w jednym miejscu. Postaraj się chodzić z obrotową obręczą w talii, skręć w jednym kierunku za pomocą obręczy, eksperymentuj z popularnymi ruchami tanecznymi.

Dla odmiany możesz lekko ugiąć kolana podczas ćwiczeń z obręczą, podnieść ręce do góry i maksymalnie obciążyć je, jak podczas "ciągnięć". Następnie opuszczamy ramiona do klatki piersiowej, rozpościerając łokcie na boki i przyciskając mocno nasze dłonie do siebie, napinając jednocześnie mięśnie brzucha.

Ćwicząc regularnie, możesz wymyślić wiele różnych ruchów (na przykład taniec, istnieje nawet taki kierunek, jak taniec z obręczą - hula hound), który pomoże urozmaicić zajęcia i poprawić ich wydajność.

Do tej pory zastanawialiśmy się, w jaki sposób można użyć hulauchup do utraty wagi brzucha i boków. Teraz przechodzimy do bioder, które drażnią nas swoimi grubymi "uszami". Jeśli wcześniej obróciliśmy obręcz głównie w talii, teraz obniżamy go i staramy się utrzymać niższe ciało na poziomie ud. I wierz mi, to jest o wiele bardziej skomplikowane. Najpierw musisz spróbować utrzymać obręcz na biodrach przez pół minuty, wykonując kilka podejść przez 10-15 minut. Z biegiem czasu, czas trwania rotacji wzrośnie wraz ze zdobywaniem umiejętności.

Powyższe ćwiczenia pozwalają zmniejszyć obwód talii i bioder, usunąć żołądek, zaciśnij pośladki i zmniejszyć cellulit w obszarach problemowych. Ale hulahup może być stosowany nie tylko do utraty wagi w niektórych obszarach ciała, ale także do ogólnej utraty wagi. Półgodzinny intensywny trening wymaga dużo energii, co oznacza, że tylko przez aktywne obracanie obręczy wokół talii w tym czasie, możesz ciągle spalać dużo kalorii, w tym tych, które osiadły pod skórą jako warstwa tłuszczu.

Skuteczność odchudzania dla utraty wagi

Podczas angażowania się w obręcz, pomimo zmęczenia i dyskomfortu w obszarze kontaktu symulatora z ciałem, dostajesz taki ładunek energii, który można porównać tylko z bieganiem.

Zajęcia z hulahupem można nazwać skutecznym zapobieganiem depresji i anhedonii, ponieważ doskonale podnoszą nastrój i odwracają uwagę od negatywnych myśli. Tak więc, aby zwalczyć depresję, będziesz musiał jeść mniej naturalnych antydepresantów w postaci czekolady i słodyczy, które nie przyczyniają się do utraty wagi.

Jednak nie ma też żadnej nadziei na obręcz. Jak każdy sprzęt sportowy hulahop nie jest magiczną pigułką na odchudzanie. Aby osiągnąć pożądane wyniki, musisz aktywnie pracować przez co najmniej miesiąc. Ale premia takiego treningu to zmniejszenie się cellulitu i zwiększenie elastyczności mięśni w obszarze, w którym obręcz wywierał efekt masażu.

Jeśli celem było nie tylko zmniejszenie ilości tłuszczu w talii, brzuchu i bokach, ale także znaczne zmniejszenie wagi, jedna lekcja z hulahopem nie powinna być ograniczona. W końcu, bez racjonalnej diety niskokalorycznej i dodatkowych ćwiczeń fizycznych (fitness, aerobik, itp.), Możesz przejść do tego celu przez bardzo długi czas.

Jest to moment, który nie bierze pod uwagę tych, którzy piszą negatywne opinie na temat odchudzania na odchudzanie, odnosząc się do faktu, że przy diecie i ćwiczeniach mogą stracić na wadze i bez hulahupu. W pewnym sensie te kobiety (a czasami mężczyźni, którzy potrafią poradzić sobie z obręczami, nadając swojej ciału elastyczność) mają rację. Schudnąć bez obręczy jest możliwe, ale dostosowanie sylwetki i kupić modne przez cały czas cienka talia jest dość trudne.

I jaki jest sens, że za pomocą hulauchup do utraty wagi, można również poprawić pracę wielu ważnych narządów i układów ciała. Jednak pomimo naglącej potrzeby oblężenia w celu zmniejszenia masy ciała, korekcji sylwetki i walki z cellulitem, ważne jest, aby nie przesadzić podczas lekcji, aby korzyści nie zostały przypadkowo zamienione w szkodę.