Nowe publikacje
Jak pompować idealne mięśnie brzucha
Ostatnia recenzja: 08.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Jeśli regularnie wykonujesz ćwiczenia wzmacniające rdzeń, ale jeszcze nie widzisz sześciopaku, może być proste wytłumaczenie. Aby spalić tłuszcz, potrzebujesz odpowiedniej diety i programu ćwiczeń (który obejmuje ciężary i ćwiczenia sercowo-naczyniowe). Tylko wtedy osiągniesz idealny brzuch. Ale nawet zanim pozbędziesz się tłuszczu, powinieneś ćwiczyć mięśnie brzucha za pomocą kilku dobrych ćwiczeń. Dobrze jest wykonywać te ćwiczenia pod koniec treningu, ponieważ mięśnie brzucha pomagają ustabilizować rdzeń podczas różnych ćwiczeń, które mają na celu resztę ciała.
- Utrzymywanie równowagi na piłce fitball
Połóż się na brzuchu na dwóch piłkach fitball. Klatka piersiowa znajduje się na przedniej piłce, kolana i piszczele na tylnej piłce. Odległość między nogami wynosi około 30-35 cm, dla równowagi połóż ręce na podłodze i utrzymaj tę pozycję przez 60 sekund.
Aby uzyskać więcej wyników: Jeśli ćwiczenie stało się dla Ciebie łatwe, połóż dłonie na bokach piłki. Aby jeszcze bardziej zwiększyć obciążenie, spróbuj rozłożyć ramiona na boki lub wyprostować je przed sobą. Zmniejsz odległość między stopami tak, aby się stykały, to również zwiększy obciążenie.
- Skręty ze skrętami i unoszeniem nóg
Leżąc na plecach, nogi uniesione, palce skierowane do góry. Połóż ręce za głową, łokcie na boki. Nie opuszczając nóg, powoli unieś ciało i pochyl się w lewo. Opuść się i powtórz to samo, tym razem pochylając się w prawo. Na zmianę zmieniaj strony.
Aby uzyskać więcej wyników: Na początku ruchu nogi powinny być proste i ustawione pod kątem 45 stopni. Podnosząc górną część ciała z podłogi, jednocześnie unieś nogi, aż będą pionowe. Opuść głowę i ramiona na podłogę, a następnie ponownie opuść nogi do kąta 45 stopni.
- Brzuszki ze skrętami (dolne mięśnie proste i skośne)
Leżąc na plecach, ręce pod dolną częścią pleców. Nogi proste, stopy razem. Podnieś nogi do pozycji pionowej, unieś pośladki nad podłogę o kilka centymetrów. Na szczycie ruchu obróć biodra w prawo, tak aby stopy były skierowane w lewo. Wróć nogami do pozycji początkowej i powtórz ruch, tym razem obracając się w lewo.
Aby uzyskać więcej efektów: Zamiast obracać biodrami na szczycie ruchu, wciśnij pośladki w podłogę, a następnie powoli odchyl obie nogi na bok. Odchyl je tak daleko, jak możesz, nie tracąc równowagi. Wróć nogami do pozycji początkowej i powtórz ruch, odchylając nogi na drugą stronę.