Kompensacja płynu i elektrolitów po wysiłku fizycznym

Kiedy po wysiłku fizycznym pojawia się niedobór płynu (tj. Odwodnienie), należy go szybko usunąć przez ponowne uwodnienie. Praca na lądzie w ciągu dnia, trening piłkarski 2 razy dziennie, zawody sportowe, trwające cały dzień i 8-godzinna praca ręczna to przykłady działań prowadzących do możliwego odwodnienia - niedoboru wody. Spożywanie płynu po wysiłku jest decydującym czynnikiem, który pomaga ludziom szybko wrócić do zdrowia - fizycznie i psychicznie. Maughan i in. Odkryli, że prosta woda jest nieskuteczna w przywracaniu normalnego nawodnienia, ponieważ wchłanianie wody obniża zdolność plazmy do osmozy, gasi pragnienie i zwiększa wydalanie z moczem. Obecność sodu w płynach lub żywności utrzymuje osmotyczny impuls pragnienia i zmniejsza oddawanie moczu. Innymi słowy, prosta woda gasi pragnienie, ale jest nieefektywna jako nawadniacz.

Maughon i in. Zwrócił również uwagę na znaczenie przyjmowania płynów w nadmiarze z deficytem masy ciała, biorąc pod uwagę obowiązkowe straty w moczu. Innymi słowy, porady dla sportowców - "wypij litr płynu za każdy funt masy ciała deficyt" - należy wyjaśnić - "wypij co najmniej pół litra płynu za każdy funt masy ciała deficytu." Bardziej precyzyjne zalecenia dotyczące ilości płynu, który powinien zostać wchłonięty przez sportowca, aby szybko zapewnić całkowite nawodnienie, zostaną opracowane na podstawie przyszłych badań. Dostępne dane wskazują, że przyjmowanie płynów równe 150% lub więcej utraty masy ciała może przywrócić prawidłowe nawodnienie w ciągu 6 godzin po obciążeniu.

Wreszcie, gdy celem jest szybkie nawodnienie, spożywanie alkoholu i napojów zawierających kofeinę jest przeciwwskazane, ponieważ mają one właściwości moczopędne. Wiadomo jednak, że sportowcy i pracownicy wybierają właśnie te napoje. Dla tych, którzy wolą kawę, colę, piwo i podobne napoje, radzimy spożywać je z umiarem, zwłaszcza przed ćwiczeniami.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]