Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Uzupełnianie płynów i elektrolitów po ćwiczeniach
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Gdy po ćwiczeniach występuje niedobór płynów (tj. odwodnienie), należy go szybko skorygować poprzez rehydratację. Ogrodnictwo przez cały dzień, treningi piłki nożnej dwa razy dziennie, całodniowe zawody sportowe i 8-godzinna praca fizyczna to przykłady czynności, które mogą skutkować odwodnieniem (hipohydratacją). Przyjmowanie płynów po ćwiczeniach ma kluczowe znaczenie dla szybkiej regeneracji, zarówno fizycznej, jak i psychicznej. Maughan i in. odkryli, że zwykła woda jest nieskuteczna w przywracaniu prawidłowego nawodnienia, ponieważ wchłanianie wody zmniejsza pojemność osmotyczną osocza, gasząc pragnienie i zwiększając produkcję moczu. Obecność sodu w płynach lub żywności utrzymuje impuls osmotyczny dla pragnienia i zmniejsza produkcję moczu. Innymi słowy, zwykła woda jest dobrym środkiem gaszącym pragnienie, ale nieskutecznym środkiem nawadniającym.
Maughon i in. podkreślili również znaczenie picia płynów w przypadku nadmiaru masy ciała, biorąc pod uwagę obowiązkowe straty w moczu. Innymi słowy, zalecenie dla sportowców, aby „wypić pół litra płynu na każdy funt niedoboru masy ciała” powinno zostać zmienione na „wypić co najmniej pół litra płynu na każdy funt niedoboru masy ciała”. Bardziej precyzyjne zalecenia dotyczące ilości płynów, jaką sportowiec powinien spożyć, aby szybko zapewnić całkowite nawodnienie, będą wymagały przyszłych badań. Obecne dane wskazują, że spożycie płynów równe lub większe niż 150% utraconej masy ciała może przywrócić normalne nawodnienie w ciągu 6 godzin od ćwiczeń.
Wreszcie, gdy celem jest szybkie nawodnienie, alkohol i napoje zawierające kofeinę są przeciwwskazane, ponieważ mają właściwości moczopędne. Wiadomo jednak, że sportowcy i pracownicy wybierają te napoje. Tym, którzy wolą kawę, colę, piwo i podobne napoje, zalecamy spożywanie ich z umiarem, szczególnie przed aktywnością fizyczną.
[