Nowe publikacje
Podwójne skręty ze skrzyżowanymi ruchami
Ostatnia recenzja: 08.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
- Podwójny brzuszek z ruchem krzyżowym
To ćwiczenie angażuje zarówno górne, jak i dolne mięśnie brzucha, a także mięśnie skośne brzucha. Połóż się na plecach z nogami zgiętymi, stopami płasko na podłodze, głową i szyją rozluźnioną, a rękami za głową. Użyj dolnych mięśni brzucha, aby unieść obie nogi, przyciągając kolana do lewego ramienia.
Jednocześnie unieś lewe ramię górnymi mięśniami brzucha i przyciągnij je do prawego kolana. Utrzymaj tę pozycję przez 1 sekundę. Opuść nogi i tułów do pozycji początkowej i powtórz po drugiej stronie.
Wykonaj 10 powtórzeń na każdą stronę.
[ 1 ]