4 Rady, jak znaleźć brzuch swoich marzeń
Ostatnia recenzja: 19.10.2021
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
- Jedz 6 razy dziennie
Ludzie, którzy jedzą trzy razy dziennie (lub, na przykład, opuszczają śniadanie), napotykają na ataki głodu przez cały dzień. A kiedy zaczną jeść więcej, natychmiast zaczną się przytyć. Aby kontrolować swój głód, zaplanuj trzy posiłki i trzy solidne przekąski na każdy dzień. Oczywiście musisz wybrać tylko odpowiednie produkty.
- Użyj diety dla mięśni brzucha 12 produktów
Zidentyfikowaliśmy 12 produktów, które pomogą wypełnić żołądek, pobudzić mięśnie, utrzymać zdrowie i pozbyć się głodu. Przede wszystkim, to migdały i inne orzechy, fasola i inne rośliny strączkowe, szpinak i inne zielone warzywa, produkty mleczne, płatki owsiane, jaja, Turcja i inne chude mięso, masło orzechowe, oliwa, chleb, pieczywo pełnoziarniste i zboża suche białka, truskawki i inne jagody. Staraj się uwzględnić co najmniej 3 produkty w każdym posiłku, a osiągniesz swój cel.
- Wprowadź różnorodność w swoim programie ćwiczeń
Aby schudnąć i znaleźć płaski brzuch, musisz aktywować naturalne mechanizmy spalania tłuszczu: mięśnie. Najlepszym sposobem, aby to zrobić - aby połączyć trening siłowy (Ciężar UPS), ćwiczenia aerobowe (bieganie, kolarstwo, koszykówka) oraz ćwiczenia na mięśnie brzucha i mięśni pleców (mięśnie brzucha do zwijania).
- Zaproś swoją żonę lub dziewczynę, aby dołączyły do ciebie
Liczne badania pokazują, że posiadanie stałego partnera szkoleniowego znacznie zwiększa szansę, że będziesz trzymać się planu ćwiczeń. To samo dotyczy nowego planu żywienia. Połącz swoje wysiłki. Co stracisz z tego? Z tym związane są tylko nadmierne ilości tłuszczu w jamie brzusznej i zagrożenia dla zdrowia.