Nowe publikacje
4 wskazówki, jak uzyskać wymarzony brzuch
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
- Jedz 6 razy dziennie
Ludzie, którzy jedzą trzy posiłki dziennie (lub na przykład pomijają śniadanie) odczuwają głód przez cały dzień. A gdy zaczynają jeść więcej, natychmiast zaczynają przybierać na wadze. Aby kontrolować głód, planuj trzy posiłki i trzy duże przekąski każdego dnia. Oczywiście, powinieneś wybierać tylko odpowiednie pokarmy.
- Stosuj dietę brzuszną składającą się z 12 produktów
Zidentyfikowaliśmy 12 produktów spożywczych, które pomogą Ci napełnić żołądek, zbudować mięśnie, zachować zdrowie i pozbyć się głodu. Przede wszystkim są to migdały i inne orzechy, fasola i inne rośliny strączkowe, szpinak i inne zielone warzywa, produkty mleczne, płatki owsiane, jaja, indyk i inne chude mięsa, masło orzechowe, oliwa z oliwek, chleb pełnoziarnisty i płatki zbożowe, suche białko, truskawki i inne jagody. Staraj się uwzględnić co najmniej 3 produkty w każdym posiłku, a osiągniesz swój cel.
- Dodaj różnorodności do swojego programu ćwiczeń
Aby schudnąć i uzyskać płaski brzuch, musisz aktywować naturalne mechanizmy spalania tłuszczu w swoim ciele: mięśnie. Najlepszym sposobem na to jest połączenie treningu siłowego (podnoszenie ciężarów), ćwiczeń aerobowych (bieganie, jazda na rowerze, koszykówka) oraz ćwiczeń brzucha i pleców (brzuszki).
- Zaproś żonę lub dziewczynę, aby dołączyła do Ciebie
Liczne badania pokazują, że posiadanie regularnego partnera treningowego znacznie zwiększa szanse na trzymanie się planu ćwiczeń. To samo dotyczy nowego planu diety. Więc połączcie siły. Co macie do stracenia? Tylko nadmiar tłuszczu z brzucha i związane z nim zagrożenia dla zdrowia.