Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Poprzeczny drążek popychacza w pochyłości
Ostatnia recenzja: 20.11.2021
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Wędka na stoku w pierwszym miejscu rozwija najszerszy mięsień grzbietu. Również to ćwiczenie obejmuje duży okrągły mięsień, tylne mięśnie naramienne, bicepsy i przedramiona. Dlatego to ćwiczenie powinno być częścią twojego treningu. Wykonaj trzy zestawy po 8-12 powtórzeń. Typowym błędem chłopaków jest to, że podnoszą zbyt ciężką wagę, w wyniku czego używają oni pchania do podnoszenia ciężarów; ich klatka piersiowa schodzi około 45 stopni od podłogi podczas fazy opadania, a czasami podnosi się do 70-80 stopni podczas fazy wznoszenia. Skąd wiesz, czy wykonujesz ćwiczenie poprawnie? Jeśli czujesz ruch w mięśniu czworobocznym, prawdopodobnie stoisz zbyt prosto i podnosząc poprzeczkę zbyt wysoko.
Jak poprawnie wykonać ćwiczenie
- Nogi są rozstawione na szerokość barków, bar znajduje się na podłodze przed tobą
- Weź hantle sztangi od góry (dłonie patrzą na ciebie) dłonie 5-8 cm więcej niż szerokość ramion
- Wciągnij brzuch, lekko ugnij kolana, pochyl się do przodu w talii, aż Twój tułów znajdzie się pod kątem 45 stopni od podłogi
- Trzymaj plecy prosto (trzymając naturalne zagięcie w dolnej części pleców), głowa oczekuje
- Przesuń pasek na dół klatki piersiowej. Napraw, a następnie powoli obniż pasek, aby wyprostować ramiona.