Push-upy na poręczach równoległych
Ostatnia recenzja: 19.10.2021
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Naucz się poprawnie wykonywać to ćwiczenie
Push-ups na poręczach są ważnym ćwiczeniem siłowym dla triceps. Rozwija wszystkie trzy głowy triceps (długie, boczne i środkowe), a także mięśnie klatki piersiowej i ramion.
Błąd popełniany przez większość mężczyzn polega na tym, że pochylają się zbyt daleko do przodu, co zwiększa obciążenie dużego mięśnia piersiowego i przednich promieni mięśni naramiennych i sprawia, że ćwiczenie jest mniej skuteczne w przypadku triceps.
Jeśli nie możesz ścisnąć ciężaru ciała, najpierw użyj specjalnego stojaka. Kiedy ćwiczenie stanie się dla ciebie łatwiejsze, zaciśnij hantle między stopami lub przytrzymaj ciężki naleśnik między nogami, wiążąc go z paskiem do podnoszenia ciężarów.
- Chwyć za bary z neutralnym uchwytem i wyprostuj ramiona. Twoje ręce powinny być po obu stronach, a nie przed tobą.
- Zegnij kolana i skrzyżuj kostki. Wciągnij brzuch.
- Powoli opuść ciało prosto w dół, aż ramiona ramion będą równoległe do podłogi.
- Znowu podnieś się do prawie całkowitego wyprostowania rąk, ale nie skracaj łokci.