Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Wzruszenie ramionami
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Będziesz potrzebować:
Sztanga i ławeczka
Wzmacnia:
Dzięki temu ćwiczeniu możesz łatwo wzmocnić mięśnie czworoboczne
Pozycja startowa
Połóż sztangę na podłodze na krawędzi ławki. Usiądź na krawędzi ławki plecami do sztangi, ramionami opuszczonymi za ciało. Twój partner powinien podać ci sztangę, chwyć ją dłońmi rozstawionymi na szerokość barków, z dłońmi zwróconymi do tyłu.
Główny ruch
Trzymaj plecy prosto i powoli unoś ramiona tak wysoko, jak możesz. Oprzyj się pokusie zginania ramion, aby pomóc. Uwaga: Nie przejmuj się zbytnio formą, po prostu trzymaj plecy prosto i nie zginaj ramion. Wykonuj ruchy delikatnie.
Pozycja końcowa
Utrzymaj górną pozycję, a następnie powoli opuść ramiona tak nisko, jak to możliwe.
Uwaga: Dla urozmaicenia, ćwiczenie to możesz wykonywać z hantlami lub na stojąco.