Ekspert medyczny artykułu

Ortopeda dziecięcy, pediatra, traumatolog, chirurg

Nowe publikacje

Shrages za plecami

Alexey Portnov , Redaktor medyczny
Ostatnia recenzja: 20.11.2021

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.

Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.

Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

Będziesz potrzebował:

Bar i ława

Wzmacnia:

Dzięki temu ćwiczeniu możesz z łatwością pompować mięśnie trapezu

Pozycja początkowa

Umieść poprzeczkę na podłodze na krawędzi ławki. Usiądź na krawędzi ławki plecami do baru, ręce są opuszczone za ciałem. Partner musi dać ci poprzeczkę, wziąć ją za ramiona na szerokość ramion, dłonie spojrzeć za siebie.

Podstawowy ruch

Trzymaj plecy prosto i powoli unieś ramiona jak najwyżej. Oprzyj się pokusie zginania rąk, aby uzyskać pomoc. Zwróć uwagę: Nie martw się zbytnio o formę, po prostu trzymaj plecy prosto i nie zginaj rąk. Ruchy powinny być miękkie.

Ostateczna pozycja

Zablokuj w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ramiona tak nisko, jak to tylko możliwe.

Uwaga: Dla odmiany możesz wykonać to ćwiczenie z hantlami lub stojąc.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.