Ekspert medyczny artykułu

Ortopeda dziecięcy, pediatra, traumatolog, chirurg

Nowe publikacje

Zanurzaj w pochyłości

Alexey Portnov , Redaktor medyczny
Ostatnia recenzja: 23.04.2024

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.

Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.

Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

Będziesz potrzebował:

Bar

Pozycja początkowa

Umieść poprzeczkę na podłodze przed sobą. Rozstaw ramion na szerokość. Pochyl się i weź poprzeczkę mniej więcej na tej samej szerokości. Uwaga: jeśli masz problemy z dolnym kręgosłupem, nie rób tego.

Podstawowy ruch

Kolana lekko zgięte, podnieś pręt, aż tułów będzie równoległy do podłogi.

Uwaga: Aby chronić plecy, zachowaj ostrożność, wykonuj ćwiczenie prawidłowo i nie przesadzaj z ciężarem.

Ostateczna pozycja

Pociągnij poprzeczkę prosto do klatki piersiowej, a następnie opuść ją. Nie pozwól, aby pręt dotknął podłogi.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.