Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Podciąganie pochyłe
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Będziesz potrzebować:
Sztanga
Pozycja startowa
Połóż sztangę na podłodze przed sobą. Rozstaw stopy na szerokość barków. Pochyl się i chwyć sztangę mniej więcej na tej samej szerokości. Uwaga: Jeśli masz problemy z dolną częścią pleców, nie wykonuj tego ćwiczenia.
Główny ruch
Trzymając kolana lekko zgięte, podnieś sztangę, aż tułów znajdzie się w pozycji równoległej do podłogi.
Uwaga: Aby chronić plecy, należy zachować szczególną ostrożność, wykonywać ćwiczenia prawidłowo i nie przesadzać z ciężarami.
Pozycja końcowa
Podciągnij sztangę prosto do klatki piersiowej, a następnie opuść ją. Nie pozwól, aby sztanga dotknęła podłogi.
[ 1 ]