^
A
A
A

Silny tył: pręt prętowy

 
Alexey Portnov , Redaktor medyczny
Ostatnia recenzja: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.

Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.

Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

Pozycja początkowa

Ustaw się na pasku leżącym na podłodze, stopy o szerokości 40 cm, usiądź i weź poprzeczkę, ramiona nieco szersze niż szerokość nóg.

Uwaga: Przed podniesieniem pręta należy się upewnić, że plecy i ramiona są wyprostowane i nie przechylać ich do przodu. Moja głowa jest podniesiona. Użyj lekkich ciężarów.

Podstawowy ruch

Trzymaj ramiona i łokcie w pozycji zamkniętej, stań prosto, używając podczas podnoszenia mięśni bioder i pleców. Uwaga: Głowa patrzy prosto przed siebie. Nie patrz w dół. Więc ty zaokrąglij swoje plecy i możesz doznać kontuzji.

Ostateczna pozycja

Powoli obniżaj do pozycji wyjściowej. Uwaga: Monitoruj ruch pręta. Nie ma potrzeby rzucać go na podłogę, tak jak niektóre siłownie.

trusted-source[1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.