Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Silne plecy: wyciskanie na ławce, podciąganie
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Pozycja startowa
Stań twarzą do sztangi na podłodze, stopy rozstawione na 40 cm. Przysiądź i chwyć sztangę dłońmi nieco szerszymi niż stopy.
Uwaga: Przed podniesieniem sztangi upewnij się, że plecy i ramiona są proste i nie pochylone do przodu. Trzymaj głowę wysoko. Używaj lekkich ciężarków.
Główny ruch
Trzymaj ramiona i łokcie blisko siebie, stań prosto i użyj mięśni bioder i pleców, aby unieść. Uwaga: Trzymaj głowę patrzącą prosto przed siebie. Nie patrz w dół. Spowoduje to zaokrąglenie pleców i uraz.
Pozycja końcowa
Powoli opuść się z powrotem do pozycji początkowej. Uwaga: Kontroluj ruchy sztangi. Nie ma potrzeby rzucania jej na podłogę, jak robią to niektórzy trójboiści siłowi.
[ 1 ]