Nordic walking fiński z kijkami

Sport stał się stylem życia dla wielu ludzi w dzisiejszych czasach. Każdy na swój sposób zdaje sobie sprawę z potrzeby ruchu i aktywności mięśni: niektórzy wolą poranny lub wieczorny jogging w parku, inni jeżdżą na rowerze lub pływają w basenie. Każdy może wybrać sport według własnych upodobań, niezależnie od wieku i płci. Istnieją również pewne rodzaje sportów, o których mało się mówi, takie jak nordic walking, specyficzny rodzaj ćwiczeń sportowych, który zyskuje coraz większą rzeszę fanów w wielu krajach na całym świecie.

Nordic walking jako sport wywodzi się z krajów skandynawskich – czasami nazywany jest „Nordic walking”. Podobne aktywności – chodzenie z kijkami lub imitacja jazdy na nartach – były uprawiane przez profesjonalnych narciarzy w celu utrzymania aktywności fizycznej w ciepłym sezonie. Jednak nieco później, nordic walking zaczął być stosowany w medycynie – w rehabilitacji pacjentów z urazami i chorobami układu krążenia.

Korzyści i szkody związane z uprawianiem nordic walking

Nordic walking można śmiało nazwać uniwersalnym sportem, ponieważ tego typu aktywności nadają się zarówno dla osób, które są zawodowymi sportowcami, jak i dla tych, którzy nie mają nawet minimalnego przygotowania fizycznego. Dlatego stosowanie nordic walking jako metody rehabilitacji jest w pełni uzasadnione.

Pozytywne efekty nordic walkingu są naprawdę liczne:

1. Krew zostaje nasycona tlenem, procesy hematopoezy ulegają poprawie, a krążenie krwi przyspiesza.
2. Normalizują się procesy myślowe, pojawia się odporność na stres.
3. Ciało staje się bardziej odporne.
4. Następuje stabilizacja napięcia naczyń krwionośnych i poprawa krążenia włośniczkowego.
5. Poziom ciśnienia krwi wraca do normy na skutek wzmocnienia ścian naczyń krwionośnych.
6. Mięsień sercowy zostaje wzmocniony, a czynność serca ulega poprawie.
7. Mechanizmy koordynacyjne ulegają stabilizacji dzięki skoordynowanej pracy kończyn.
8. Zwiększa się pojemność płuc i poprawia się funkcja oddechowa.
9. Wzmacnia mięśnie pleców i eliminuje skurcze.
10. Znika nadmiar kilogramów, zwłaszcza ten najniebezpieczniejszy, tzw. „tłuszcz trzewny”.

Skuteczność fińskiego marszu dla zdrowia jest niezaprzeczalna. Jednocześnie nie dochodzi do urazów mięśni, stawów i kręgosłupa - ze względu na brak gwałtownych ruchów. Ciężar ciała jest częściowo rozłożony z naciskiem na kije, zmniejsza się obciążenie więzadeł i stawów nóg. Dzięki temu pacjenci z zapaleniem i urazami stawu skokowego, kolanowego i biodrowego mogą ćwiczyć fiński marsz.

Szkody wyrządzone podczas nordic walkingu mogą wystąpić tylko w dwóch przypadkach:

• jeśli zawodnik wybrał niewłaściwe kije do treningu;
• jeśli sportowiec trenuje nieprawidłowo, np. wykonuje zbyt gwałtowne ruchy lub dodaje dodatkowe ćwiczenia i obciążenia.

W powyższych przypadkach mogą wystąpić kontuzje: aby temu zapobiec, należy rozpocząć treningi pod okiem specjalnie przeszkolonego trenera, który szczegółowo opowie o prawidłowej technice nordic walking. Przynajmniej na początku lepiej jest ćwiczyć nordic walking w grupie. Pozwoli to dostrzec błędy i niedociągnięcia, skorygować je, aby w przyszłości można było ćwiczyć prawidłowo. Ponadto komunikacja z podobnie myślącymi ludźmi motywuje do sukcesu!

Wskazania do stosowania

Jeśli nordic walking jest stosowany jako metoda rehabilitacyjna - na przykład jako część terapii ruchowej, to muszą istnieć pewne wskazania i przeciwwskazania. Nordic walking jest często stosowany w celu przywrócenia zdrowia u pacjentów z chorobami układu sercowo-naczyniowego, mięśniowo-szkieletowego, nerwowego i oddechowego.

Wskazania medyczne do regularnego uprawiania nordic walking obejmują:

• okres rekonwalescencji po urazach kręgosłupa, więzadeł lub stawów;
• osteochondroza, początkowe stadia powstawania przepuklin krążków międzykręgowych (bez względu na lokalizację);
• choroby zwyrodnieniowe i zapalne stawów;
• nadciśnienie, niewydolność serca;
• przewlekłe postacie niedrożności płuc, astmatyczne zapalenie oskrzeli w okresie remisji;
• zaburzenia metaboliczne, otyłość każdego stopnia;
• przewlekłe stany depresyjne, zaburzenia snu, nerwice;
• wsparcie dla ciała w czasie ciąży.

W przypadku zaburzeń snu, depresji i nerwic, najlepiej uprawiać nordic walking rano lub w pierwszej połowie dnia.

Nordic Walking z kijkami: Przeciwwskazania

Jak każdy inny sport, nordic walking ma szereg przeciwwskazań, które są przeważnie tymczasowe. Nawet przed rozpoczęciem pierwszego treningu należy dokładnie ocenić stan zdrowia. Przeciwwskazania do nordic walking mogą obejmować:

• ostre stadia przewlekłych patologii;
• zaburzenia rytmu serca;
• gorączka, ostre okresy infekcji wirusowych i bakteryjnych;
• okres pooperacyjny;
• ból o nieznanej etiologii, krwawienie wewnętrzne;
• stany dekompensacji.

Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do zasadności takiego obciążenia organizmu, powinieneś skonsultować się ze specjalistą. Wskazane jest, aby zrobić to przed zakupem sprzętu do nordic walking.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Zasady Nordic Walking

Ogólnie rzecz biorąc, powiemy Ci, jak poprawnie „chodzić” podczas nordic walking. Oczywiście, wszyscy wiemy, jak chodzić, ale jest kilka kwestii, które chcielibyśmy wyjaśnić.

• Zanim zaczniesz uprawiać nordic walking, sprawdź swoją postawę: plecy powinny być proste, ramiona proste, a górna część ciała pochylona do przodu.
• Zaczynamy się poruszać, naprzemiennie wykonując kroki z jednoczesnymi ruchami ramion: prawa noga – lewa ręka, lewa noga – prawa ręka itd. Stopa ląduje na powierzchni, przetaczając się od pięty do palców. „Lądujemy” kijem obok stopy podpierającej.
• Kontrolujemy ruchy kończyn – powinny być rytmiczne: nie musisz ciągnąć kijków za sobą, wyobraź sobie, że za każdym razem wbijasz je w śnieg. Musi być podparcie na kijkach.
• Oddychanie podczas nordic walking powinno być również wykonywane prawidłowo: wdychaj nosem, wydychaj ustami. Im większa intensywność ruchu, tym głębszy powinien być oddech.
• Przed i po treningu należy wykonywać tradycyjne ćwiczenia rozciągające mięśnie.

Resztę indywidualnych porad udzieli Ci trener nordic walking, który oceni Twoje wysiłki z zewnątrz i wskaże ewentualne błędy.

Fiński Nordic Walking: Możliwe błędy

Na pierwszy rzut oka trening nordic walking wydaje się dość prosty. Jednak początkujący popełniają te same błędy w kółko, co może prowadzić do nieprawidłowego rozłożenia sił w przyszłości. O jakich błędach mówimy?

1. Amplituda kroku jest zbyt duża.

Aby zwiększyć szybkość ruchu, wielu próbuje robić bardzo szeroki krok - to błąd. Ostatecznie obciążenie mięśnia piszczelowego wzrasta, co prowadzi do jego nadmiernego napięcia.

2. Nieprawidłowe ułożenie dłoni.

Nie należy nadmiernie obciążać ramion: łokcie nie powinny być dociskane do ciała, dłonie powinny poruszać się swobodnie. W przeciwnym razie praca kończyn górnych nie będzie dynamiczna.

3. Nieprawidłowe ustawienie stóp.

Stopa nie powinna być ustawiona, lecz rolowana - od pięty do palców.

4. Nieprawidłowo dobrany sprzęt do nordic walking.

Jeżeli kije zostaną dobrane nieprawidłowo, a ubranie lub obuwie będzie powodować uczucie dyskomfortu, wówczas w takich warunkach bardzo trudno jest zachować odpowiednią technikę treningową.

Jak wybrać fińskie kijki do trekkingu?

Do uprawiania nordic walkingu używa się dwóch rodzajów kijków:

• regulowane kije teleskopowe składające się z wysuwanych części;
• monolityczne patyki, których długość jest ściśle ustalona.

Kije teleskopowe są łatwe do przechowywania i transportu na duże odległości, jednak tego typu urządzenia często się psują, ponieważ mają wiele słabych punktów.

Monolityczne kije do nordic walking dobierane są ściśle do wzrostu sportowca – są trudniejsze w przechowywaniu i transporcie, ale za to znacznie trwalsze i trwalsze.

Materiałem do wykonania kijów może być aluminium, węgiel lub stop kompozytowy. Uchwyt jest wyposażony w specjalny uchwyt na pasek, dzięki czemu sportowiec może mocno trzymać element w dłoni. Ważne: pasek musi być wysokiej jakości, w przeciwnym razie istnieje możliwość otarcia i zranienia skóry na dłoniach.

Kolce mocujące kije do nordic walking mogą być stałe lub wyjmowane. Ponieważ szybko się zużywają, lepiej, jeśli można je z czasem wymienić.

I ostatnia, bardzo ważna informacja: jak prawidłowo obliczyć długość akcesorium?

• Jeśli uprawiasz nordic walking w wolnym tempie, wybierz kije według następującego wzoru: wzrost sportowca pomnożony przez 0,66. Na przykład, jeśli twój wzrost wynosi 170 cm - pomnóż przez 0,66 = 112,2 cm. Oznacza to, że powinieneś kupić kije o długości 112 cm (dopuszczalne jest 110 cm).
• Jeśli jesteś zwolennikiem ruchu o średniej intensywności, wówczas wskaźnik wzrostu należy pomnożyć przez 0,68. Tak więc przy wzroście 170 cm długość kijka do nordic walking powinna wynosić 115,6 cm (115 cm).
• Przy aktywnym tempie treningu nordic walking wskaźnik wzrostu mnożymy przez 0,7. Okazuje się, że przy wzroście 170 cm kijki powinny mieć długość 170 pomnożone przez 0,7 = 119 cm (120 cm).

Recenzje

Lekarze jednomyślnie zgadzają się, że nordic walking jest dobry dla zdrowia. Zakłada się, że taki trening jest odpowiedni nawet dla osób niepełnosprawnych, dla których regularny wysiłek fizyczny jest zbyt intensywny lub przeciwwskazany.

Eksperci podkreślają, że podczas uprawiania nordic walkingu pracują takie mięśnie jak: ramiona, mięsień podłopatkowy, mięsień piersiowy, mięsień naramienny, a także niemal wszystkie mięśnie pleców, brzucha i kończyn.

Dla tych, którzy marzą o pozbyciu się zbędnych kilogramów, mamy następującą informację: Nordic walking pomaga „spalić” średnio 600 kilokalorii na godzinę. Jeśli poświęcisz na ćwiczenia co najmniej trzy godziny tygodniowo, to przy odpowiednim odżywianiu utrata wagi jest gwarantowana.

Według ekspertów wskazane jest wykonywanie treningu interwałowego: najpierw idź powoli, do 5 km na godzinę, a po 20 minutach zwiększ prędkość do 7 km na godzinę. Po 10 minutach ponownie zmniejsz prędkość i idź przez 20 minut itd. Przy regularnych ćwiczeniach możesz pozbyć się 15-20 kg w ciągu 5-6 miesięcy.

Wielu podkreśla, że systematyczny nordic walking poprawia nastrój i daje pozytywne nastawienie na cały dzień. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i je wspierać. Dzięki takiemu sportowi jak nordic walking można znacznie poprawić własne zdrowie i samopoczucie.