Depresja podczas ciąży

Świadomość zbliżającego się macierzyństwa w większości przypadków przynosi radość, ale czasami okres oczekiwania na dziecko może stać się prawdziwym testem dla psychiki kobiety. Według danych medycznych depresja w czasie ciąży występuje u szczególnie wrażliwych, nieodpornych na stres natur, które miały skłonność do przygnębienia jeszcze przed poczęciem.

Niestabilność tła emocjonalnego może prowadzić do uzależnienia od alkoholu i substancji psychotropowych. Stan depresji jest bardzo szkodliwy dla przyszłej mamy, dlatego wymaga natychmiastowego skierowania do specjalisty.

Depresja to zaburzenie psychiczne charakteryzujące się wyraźnymi wahaniami nastroju, utratą radości i przewagą pesymistycznego i negatywnego nastawienia do życia. Charakterystycznymi objawami depresji są: niska samoocena, brak zainteresowania rzeczywistością, drażliwość, lęk i zmartwienie.

[ 1 ], [ 2 ]

Przyczyny depresji w czasie ciąży

Natura stworzyła wszystkie warunki do udanej ciąży, ale ludzki mózg z góry ustalił wiele problemów i przeszkód. Szalone tempo życia codziennego dokonało własnych „dostosowań” do fizjologicznego procesu rodzenia dziecka w postaci norm i fundamentów społecznych, statusu kobiety oraz aspektów moralnych i etycznych. Mimo najsilniejszej presji z zewnątrz, kobieta w ciąży w nowej roli staje się zakładniczką przede wszystkim własnych doświadczeń. Jak mogłoby być inaczej? Po urodzeniu dziecka można zapomnieć o swoim poprzednim życiu, urodzi się osoba całkowicie od ciebie zależna. Kardynalne zmiany wymagają od młodej matki moralnej gotowości, tolerancji i umiejętności przystosowania się do nowej roli.

Istnieje wiele czynników wpływających na zaburzenia psychiczne. Wsparcie i pomoc ze strony współmałżonka i członków rodziny będą tutaj ważne. Głównymi przyczynami depresji w czasie ciąży są:

• poczęcie nie było planowane i pociąga za sobą kolosalne zmiany, na które kobieta nie jest przygotowana;
• problemy codzienne i mieszkaniowe;
• brak zasobów materialnych (np. przyszła mama nie ma stałej pracy);
• negatywne nastawienie krewnych i męża do „poszerzenia rodziny”;
• wyniszczająca toksyczność;
• okoliczności o charakterze fizjologicznym i psychospołecznym;
• doświadczenia związane ze stratą bliskiej osoby, pracy, itp.;
• brak dopaminy, serotoniny, noradrenaliny;
• czynniki endogenne (zmiany wewnętrzne w organizmie);
• długotrwałe stosowanie leków (środków uspokajających, nasennych itp.);
• przedawkowanie narkotyków;
• zmiany hormonalne;
• niepowodzenia w staraniach o dziecko w przeszłości (poronienie, aborcja, zamrożona ciąża itp.);
• wzmożone zmęczenie i osłabienie.

Stany depresyjne mogą być dziedziczne, wywoływane przez przemoc emocjonalną, fizyczną lub seksualną. Każda depresja w czasie ciąży jest indywidualna, ale mimo to można ją leczyć. Lekarze tłumaczą rozprzestrzenianie się negatywnego zjawiska wśród kobiet w ciąży ścisłym związkiem układu neuroendokrynnego z tłem emocjonalnym, który jest szczególnie wyraźny pod wpływem zmian hormonalnych.

[ 3 ], [ 4 ]

Objawy depresji w czasie ciąży

Objawy depresji w czasie ciąży obejmują lęk o kondycję fizyczną i zbliżający się poród. Wahania nastroju i nadmierna płaczliwość prowadzą do zaburzeń snu i niemożności wybudzenia się rano. W rezultacie pojawiają się poważne problemy z samopoczuciem przyszłej mamy.

Wyróżnia się następujące objawy depresji w ciąży:

• drażliwość;
• szybkie męczenie się, uczucie ciągłego zmęczenia;
• wzmożone uczucie głodu lub brak apetytu;
• przewlekły smutek;
• brak radości i przyjemności w życiu;
• brak chęci komunikowania się z kimkolwiek;
• lęk przed wychodzeniem na zewnątrz (agorafobia);
• niska samoocena;
• poczucie winy i brak pewności siebie;
• apatia;
• uporczywa senność;
• podejrzliwość i niepokój o cokolwiek;
• zwiększona wrażliwość i płaczliwość.

Niektóre kobiety w ciąży mają stale zły nastrój, inne odczuwają dotkliwe poczucie bezradności i bezużyteczności, co czasami prowadzi do myśli samobójczych.

Jeśli nie potrafisz każdego dnia cieszyć się wyjątkowością chwili, czerpać radości i przyjemności, a depresja w ciąży daje o sobie znać, powinnaś skonsultować się z psychologiem.

Depresja we wczesnej ciąży

Psychologowie nazywają pierwszy trymestr „okresem zaprzeczenia”. Nowe życie już się zaczęło, ale kobieta ciągle o tym zapomina, oczywiście, jeśli nie ma zatrucia lub innych problemów. Na przykład przyszła mama poważnie omawia z przyjaciółmi wycieczkę w góry lub rozmyśla nad planami podróży służbowej, która przypada na 36. tydzień ciąży. I to jest absolutnie normalne, ponieważ brzuch i pierwsze ruchy dziecka jeszcze nie są widoczne.

Początek ciąży to chyba najtrudniejszy okres dla każdej kobiety. Organizm się przebudowuje i przyzwyczaja do „pracy na nowo”, wszystkie układy organizmu, w tym układ nerwowy, ulegają zmianom. Stres, lęki z różnych powodów (poród, zdrowie dziecka, stabilność finansowa itp.) – to wszystko otacza przyszłą mamę. Często depresja na początku ciąży wiąże się z problemami rodzinnymi, niemożnością robienia ulubionych rzeczy (np. uczęszczania na zajęcia sportowe z powodu przeciwwskazań medycznych), odmową robienia zwykłych rzeczy (np. palenia).

Jednak częstych wahań nastroju i zwiększonej wrażliwości nie należy mylić z depresją. Wiele kobiet zauważa niestabilność tła emocjonalnego po poczęciu. Co dziwne, takie zachowanie jest uważane w medycynie za jeden z pośrednich objawów ciąży. Przyczyną takich zmian są zmiany hormonalne. Wahania nastroju, senność, zmęczenie są normami fizjologicznymi. Ale problemy o charakterze przewlekłym (dwa lub więcej tygodni) z pesymistycznym nastawieniem, myśli, że wszystko jest okropne i będzie jeszcze gorzej, rozmowy o śmierci i ciągły niepokój wskazują na prawdziwą depresję.

Żaden lekarz nie jest w stanie przewidzieć konsekwencji depresji w czasie ciąży. Naukowcy z Kanady odkryli, że dzieci urodzone w warunkach niestabilności psychoemocjonalnej mogą mieć niską wagę, powolny rozwój i zaburzenia snu po urodzeniu. Przyszła matka powinna udać się do specjalisty, jeśli odczuwa uporczywy niepokój.

Depresja we wczesnej ciąży

W drugim trymestrze ciąży kobieta zdaje sobie sprawę, że jest w ciąży i wtedy pojawiają się myśli, że wraz z narodzinami dziecka jej własne życie wywróci się do góry nogami. Psychologowie nazwali ten etap „poszukiwaniem zaginionego obiektu”. Obiektem tym nazywa się ulubioną pracę, pewien rytm i nawykowy sposób życia, przyjaciół i współpracowników, rozrywkę itp. Najciekawsze jest to, że to właśnie w tym okresie wiele kobiet „odnajduje siebie na nowo”. Niektóre chodzą na kursy językowe, inne odkrywają talent do śpiewania, rysowania. Generalnie, według psychologów, jest to najbardziej korzystny i aktywny okres w życiu przyszłej mamy. Ale kobiety w ciąży, które są podatne na pesymistyczne myśli i mają historię depresji, muszą przeżywać prawdziwe burze emocjonalne.

Według danych medycznych depresja w czasie ciąży jest znacznie częstsza niż w okresie poporodowym. Oba zjawiska nie są ze sobą powiązane, tzn. obecność depresji prenatalnej nie oznacza jej pojawienia się po urodzeniu dziecka.

Ból pleców, przybieranie na wadze, przekrwienie piersi, częste parcie na mocz i inne cechy ciała powodują negatywne myśli w czasie ciąży. Im ciąża jest trudniejsza fizycznie, tym trudniejsza jest dla kobiety psychicznie.

Depresja na wczesnym etapie ciąży to połączenie kilku negatywnych czynników. Hormony, które przygotowują organizm do ciąży, odgrywają znaczącą rolę w wahaniach nastroju. Bezsenność nie pozostawia szans na dobry odpoczynek. Problemy finansowe, społeczne, nieporozumienia w rodzinie mogą stać się swoistym katalizatorem niestabilnej psychiki przyszłej matki. Jeśli do tego wszystkiego dodasz lęk kobiety w ciąży, poziom stresu wykroczy poza skalę.

Kobieta, która dowiedziała się o życiu, które się w niej rodzi, powinna chronić się przed negatywnymi informacjami z zewnątrz. Starannie wybieraj filmy i programy do oglądania, dobrym pomysłem byłoby oddanie się robótkom na drutach lub haftowaniu. Stwórz wokół siebie przytulną, pozytywną i spokojną atmosferę, w której nie będzie miejsca na przygnębienie i zmartwienia. Pamiętaj, że stresujące sytuacje i negatywne myśli mają zły wpływ na Twoje dziecko, a nawet mogą doprowadzić do poronienia.

[ 5 ], [ 6 ]

Depresja w późnej ciąży

W psychologii trzeci trymestr ma wyraźną nazwę – depresja. Tutaj panika często pojawia się u najbardziej zrównoważonych natur. Kobiety wyobrażają sobie kolorową przyszłość z garnkami, pieluchami i garnkami. Od czasu do czasu w duszy zagnieżdża się samotność, przygnębienie i beznadzieja. Niektóre kobiety w ciąży w tym okresie są złe na swoich mężów, których życie się nie rozpada, na swoje teściowe, które nękają swoimi radami. Najważniejsze jest, aby pozwolić sobie czasami być w złym humorze i szanować siebie „w ten sposób”.

Ostatnie miesiące ciąży charakteryzują się: dużym brzuchem i związanymi z tym trudnościami w poruszaniu się, maksymalnym obciążeniem kręgosłupa i więzadeł, poczuciem bezradności, bezużyteczności i zależności od innych. Niektóre kobiety uważają, że nie są już interesujące dla swoich mężów, a to z kolei jest obarczone zwiększoną płaczliwością, irytacją i urazami.

Depresja pod koniec ciąży może być spowodowana lękiem przed zbliżającym się porodem, zmęczeniem fizycznym i psychicznym, czynnikami zewnętrznymi. Nadwaga i utrata dawnej atrakcyjności seksualnej, zdaniem kobiety, mogą pogłębiać nastrój depresyjny. Niezadowolenie z siebie i gniew odbijają się na najbliższych osobach, które „niczego nie rozumieją i nie wspierają”.

Kobiety w ciąży w późnej ciąży zachowują się czasami dziwnie: szukają samotności, robią długie spacery na łonie natury lub rzucają się na głęboką wodę szycia i przygotowywania posagu. Tak naprawdę bardzo ważne jest słuchanie siebie, swojego ciała, a wtedy depresja w czasie ciąży nie będzie Cię dręczyć. Poświęć cenny czas przed narodzinami dziecka sobie, po narodzinach dziecka nie będziesz już mieć takiego luksusu.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Depresja w ostatnich tygodniach ciąży

Depresja w czasie ciąży jest często wykrywana w ostatnich tygodniach ciąży. Brzuch osiąga maksymalny rozmiar, co uniemożliwia właściwy odpoczynek, zmęczenie również osiąga szczyt, a kobieta tęskni za szybkim rozwiązaniem ciąży. Często irytację podsycają pytania innych: o to, kogo się spodziewamy, kiedy urodzić itp.

Naukowcy twierdzą, że depresja w ostatnich tygodniach ciąży nie wyrządza wielkiej krzywdy przyszłej matce, ale ma negatywny wpływ na późniejsze życie dziecka. Stres odczuwany przez dziecko w okresie rozwoju wewnątrzmacicznego kształtuje pewną postawę i umiejętność samodzielnego radzenia sobie z trudnymi sytuacjami po urodzeniu. Istnieją dowody na to, że takie dzieci trudniej przystosowują się do trudności, nie potrafią radzić sobie z problemami życiowymi, gorzej się rozwijają i pozostają w tyle za rówieśnikami.

Kobiety w przededniu porodu powinny pamiętać, że poród i okres adaptacyjny są łatwiejsze i szybsze, im spokojniejsza, bardziej zrównoważona, przygotowana fizycznie i psychicznie jest przyszła mama. Dlatego nie marnuj sił i energii na negatywne emocje, ale zrób coś, co naprawdę sprawia ci przyjemność, bo długo oczekiwane spotkanie jest już niedaleko.

[ 11 ]

Depresja w 9 miesiącu ciąży

Ciąża to nie ciągła euforia i poczucie świętowania rozciągające się na dziewięć miesięcy, ale także czas, w którym pojawiają się nowe, często nieprzyjemne myśli i emocje. Psychologowie zalecają, aby urlop macierzyński był terminowy, a nie praca do momentu rozpoczęcia skurczów. Oczywiście, znany sposób życia pomaga kobiecie opóźnić realizację wielkich życiowych zmian. Ulubiona praca, koledzy, poczucie bycia potrzebnym i ważnym tylko tymczasowo chronią przed spotkaniem depresji w czasie ciąży. Wszystkie kłopoty po urodzeniu dziecka i tak spadną na Twoje barki, lepiej będzie przygotować się psychicznie zawczasu, unikając efektu kuli śnieżnej.

Depresja w 9. miesiącu ciąży może przerodzić się w histerię, jeśli nie poradzisz sobie z nią na czas. Nerwowość wzrasta z powodu ciężkiego brzucha, własnej niezdarności, niemożliwym staje się wysypianie się (dręczy duszność) i jedzenie (pojawia się zgaga). Przyszła mama martwi się o każdą drobnostkę, a jej głowa wypełnia się niespokojnymi myślami o porodzie, swoim zdrowiu i dziecku. Oczywiście trudno jest być przygotowanym na wszystkie zmiany w tym okresie. Musisz wiedzieć, że martwienie się jest normalne. Prawie każda kobieta w ciąży w dziewiątym miesiącu zauważa, jak powoli i boleśnie czas się wlecze. Specjalne kursy dla kobiet w ciąży, spacery, sesje zdjęciowe itp. pomagają poradzić sobie z oczekiwaniem.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Depresja po zamrożonej ciąży

Zamrożona ciąża to tragedia, która wpływa na stan fizyczny i psychiczny kobiety. Po zapłodnieniu organizm uruchamia niezbędne mechanizmy fizjologiczne, aby przygotować kobietę do noszenia i urodzenia dziecka. Z powodu różnych okoliczności rozwój zarodka zostaje zatrzymany i zostaje on usunięty chirurgicznie, co prowadzi do „błędu programu”. Utrata dziecka przeradza się w prawdziwą katastrofę, za którą kobieta obwinia samą siebie. Mroczne myśli, ból, niezrozumienie, gniew, rozpacz i oderwanie doprowadzają do szaleństwa i mogą prowadzić do prób samobójczych.

Depresja po zamrożonej ciąży u kobiety wymaga obowiązkowej uwagi bliskich, a czasem pomocy psychologicznej. Po pierwsze, powinnaś przestać obwiniać siebie. Nie jesteś w stanie wpłynąć na rozwój dziecka w łonie matki. Po drugie, nie powstrzymuj swoich emocji. Jeśli pojawią się łzy, płacz. Po trzecie, potrzebujesz czasu, aby dojść do siebie psychicznie, energetycznie i fizycznie. Średnio rehabilitacja trwa od 3 do 12 miesięcy. Po czwarte, poddaj się dodatkowym badaniom. To zwiększy Twoją pewność co do pomyślnego wyniku w przyszłości.

Depresja w ciąży kończąca się zamrożoną ciążą charakteryzuje się utratą zainteresowania życiem, kiedy nic już nie cieszy kobiety, a ból i melancholia narastają z każdym dniem. W takim przypadku nie należy odkładać wizyty u psychologa. Specjalista przepisze program relaksacyjny, hipnozę, zaleci kursy terapii jogą lub akupunkturę.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Diagnoza depresji w ciąży

Depresję w czasie ciąży diagnozuje się na podstawie objawów. Aby potwierdzić diagnozę, konieczne są dwa główne warunki:

• nastroje pesymistyczne lub stan depresyjny utrzymują się przez cały dzień przez co najmniej dwa tygodnie, niemal każdego dnia;
• brak zainteresowania lub przyjemności codziennymi czynnościami przez podobny okres czasu.

Dodatkowe warunki to:

• zaburzenia snu;
• zmniejszenie lub zwiększenie apetytu;
• wyczerpanie energii lub przewlekłe zmęczenie;
• stan pobudzenia lub zahamowania psychoruchowego;
• wygórowane poczucie winy i bezwartościowości;
• obniżony poziom koncentracji, niemożność podejmowania decyzji i zrozumienia tego, co dzieje się wokół;
• tendencje samobójcze, myśli o śmierci.

Diagnoza depresji w czasie ciąży obejmuje różne testy, ankiety i metody instrumentalne. Podczas wstępnej konsultacji psycholog określa charakter depresji (umiarkowana/ciężka) za pomocą skal oceny - Hamilton, Beck, Hospital Anxiety Scale. Pełne badanie obejmuje badanie krwi w celu zidentyfikowania markerów genetycznych predyspozycji do depresji i specyficznych czynników wyzwalających, które prowokują uruchomienie mechanizmu patologicznego. Naukowcy są przekonani, że badania genetyczne pozwolą na identyfikację choroby we wczesnych stadiach u kobiet w ciąży.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Leczenie depresji w ciąży

Depresja w ciąży wymaga obowiązkowej konsultacji z psychologiem lub psychoterapeutą, który określa złożoność choroby i przepisuje niezbędną terapię. Łagodne i umiarkowane stadia można leczyć hipnozą lub indywidualnym/grupowym podejściem psychospołecznym, czyli przepracowywaniem lęków i wątpliwości pod okiem kompetentnego specjalisty. Psychoterapia dzieli się na poznawczo-behawioralną i interpersonalną, podczas której kobiety w ciąży pozbywają się zaburzeń emocjonalnych bez stosowania leków, opanowując umiejętności racjonalno-pozytywnego myślenia.

Wśród najnowszych metod leczenie depresji w czasie ciąży jest praktykowane za pomocą jasnego porannego światła i równoległego przyjmowania kwasów tłuszczowych Omega-3. Wiele badań dostarcza danych na temat skuteczności i bezpieczeństwa takiej terapii. Istnieją nawet specjalne urządzenia do terapii światłem, które imitują światło słoneczne.

W przypadku stosowania leków farmakologicznych w leczeniu zaburzeń psychicznych u kobiet w ciąży, leki przeciwdepresyjne przepisuje się w następujących przypadkach:

• kobieta cierpiała na ciężką depresję przed poczęciem, a po ciąży stan zdrowia uległ pogorszeniu;
• choroba przebiega z częstymi nawrotami;
• trudno jest osiągnąć trwałą remisję;
• Depresja jest bezobjawowa.

Oczywiście, lepiej pozbyć się objawów depresji na długo przed poczęciem, ponieważ wszystkie nowoczesne leki psychotropowe mają właściwość przenikania przez barierę łożyskową do płynu owodniowego. Wiodącymi lekami w walce z depresją prenatalną są inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny - „wenlafaksyna”, „sertralina”, „paroksetyna”, „fluoksetyna”, „citalopram”. Ryzyko przyjmowania leków wiąże się z możliwością wystąpienia wady serca, przepukliny pępkowej i kraniosynostozy u dziecka, dlatego substancje te są przepisywane w sytuacjach, w których korzyść dla matki jest niewątpliwie wyższa niż ryzyko dla płodu. U matek, które przyjmowały leki przeciwdepresyjne w czasie ciąży, dzieci rodzą się z takimi problemami, jak: biegunka, zmniejszona aktywność czynnościowa żołądka, drżenie, przyspieszone tętno, problemy z oddychaniem itp.

Dawkowanie leków dobierane jest indywidualnie i może wynosić:

• „sertralina” – pojedyncza dawka dzienna 50–200 mg. Kuracja trwa 2–3 tygodnie;
• „wenlafaksyna” – minimalna dawka to 75 mg dwa razy dziennie. Jeśli efekt terapeutyczny nie zostanie osiągnięty w ciągu kilku tygodni, dawkę substancji zwiększa się do 150–375 mg dziennie;
• „paroksetyna” – w zależności od nasilenia choroby zalecana dawka może wynosić od 10 do 60 mg na dobę. Czas trwania leczenia waha się od 2 do 3 tygodni z możliwym zwiększeniem dawki początkowej;
• „fluoksetyna” – początkowo 20 mg na dobę (maksymalna dawka – 80 mg) przez 3-4 tygodnie;
• „Citalopram” – od 10 do 60 mg na dobę. Kuracja trwa do 6 miesięcy.

Leki farmakologiczne stosowane w leczeniu depresji w czasie ciąży mają imponującą listę skutków ubocznych, w tym:

• zaburzenia trawienia (zaparcia, wzdęcia, nudności, zapalenie wątroby itp.);
• zaburzenia czynności ośrodkowego układu nerwowego (halucynacje, senność, ataki paniki, drgawki itp.);
• reakcje alergiczne;
• problemy z układem oddechowym (katar, duszność, kaszel, itp.);
• zaburzenia układu sercowo-naczyniowego (np. tachykardia, skoki ciśnienia);
• częste oddawanie moczu.

Specjalne instrukcje dotyczące stosowania środków farmakologicznych dotyczą pacjentów z niewydolnością wątroby, chorobami serca i chorobami nerek. Lek jest przepisywany i jego działanie jest monitorowane przez lekarza, biorąc pod uwagę możliwość prób samobójczych, których prawdopodobieństwo może wzrosnąć wraz ze stosowaniem leków. Zwiększanie i zmniejszanie dawki odbywa się płynnie, a także ściśle w porozumieniu z lekarzem prowadzącym.

Leczenie ciężkiej depresji w czasie ciąży na każdym etapie jest możliwe za pomocą terapii elektrowstrząsowej. Metoda ta opiera się na hamowaniu hormonów stresu poprzez wywoływanie drgawek. Akupunktura, która charakteryzuje się minimalnymi efektami ubocznymi, jest również stosowana jako alternatywa dla leczenia farmakologicznego. Praca nad punktami akupunkturowymi w celu zwalczania zaburzeń psychicznych trwa od 4 do 8 tygodni.

Dobre rezultaty osiąga się lecząc depresję w czasie ciąży ćwiczeniami fizycznymi. Intensywność treningu zależy od ciężkości choroby i indywidualnych zaleceń ginekologa. Ponadto maksymalny efekt obserwuje się podczas wizyty na siłowni, a nie podczas samodzielnego ćwiczenia kompleksu w domu. Kobieta może wybrać najbardziej odpowiedni dla siebie rodzaj aktywności fizycznej, wśród zalecanych są joga, pływanie, aerobik, pilates.

Okazuje się, że depresję w ciąży leczy się ziołowymi lekami przeciwdepresyjnymi. Najpopularniejszym i najskuteczniejszym środkiem w leczeniu łagodnych lub umiarkowanych zaburzeń jest dziurawiec. Roślina nie wyrządza szkody, jeśli kobieta nie ma indywidualnej nietolerancji. Przyjmowanie surowców ziołowych należy uzgodnić z ginekologiem i psychoterapeutą. Kobiety w ciąży powinny zachować ostrożność, ponieważ dziurawiec jest niezgodny z farmakologicznymi lekami przeciwdepresyjnymi, cyklosporynami i innymi lekami. Kwestia wyboru produktu wysokiej jakości i przyjaznego dla środowiska pozostaje otwarta, dlatego kupuj dziurawiec u zaufanych zielarzy lub w aptekach zielarskich. Zalecana dawka to 300 mg naparu do trzech razy dziennie. Do przygotowania wywaru potrzebna będzie szklanka wrzącej wody i 2 łyżki suchych surowców, które trzyma się przez pół godziny w łaźni wodnej.

Zapobieganie depresji w ciąży

Stan ciąży wymaga przede wszystkim wsparcia emocjonalnego ze strony bliskich i kochającego małżonka. Eksperci udowodnili, że depresja w ciąży rozwija się u tych kobiet, które często są krytykowane w rodzinie i stają w obliczu muru nieporozumień. Ważne jest, aby przyszła mama miała swoje obawy i doświadczenia wysłuchane przez najbliższe osoby, które pomogą jej poczuć pozytywne emocje i przywrócić radość życia.

Zapobieganie depresji w ciąży polega na:

• pełny odpoczynek;
• zdrowy sen;
• prawidłowe, zbilansowane odżywianie, wzbogacone witaminami i błonnikiem roślinnym;
• ekscytująca, pożyteczna aktywność, która przynosi przyszłej mamie maksimum szczęścia i satysfakcji;
• codzienne spacery;
• umiarkowana aktywność fizyczna;
• obowiązkowa dbałość o wygląd zewnętrzny;
• umiejętność skupiania się na myślach pozytywnych i tworzenia własnej harmonijnej rzeczywistości, umiejętność szybkiego przechodzenia na postawę optymistyczną;
• konieczność terminowego skorzystania z urlopu macierzyńskiego;
• komunikacja z ludźmi o podobnych poglądach (np. uczestnictwo w kursach przygotowujących do porodu);
• terminowe skierowanie do psychologa/psychoterapeuty.

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone pomagają zapobiegać depresji: dokozaheksaenowy (DHA), eikozapentaenowy (EPA) i Omega-3, które znajdują się w tłustych rybach. Ponadto DHA jest pochodzenia roślinnego, a EPA zwierzęcego. Oprócz redukcji stresu kwasy te mają korzystny wpływ na aktywność układu sercowo-naczyniowego, zapobiegając wielu chorobom serca.

Ważne jest, aby przyszła matka zdała sobie sprawę, że depresja w czasie ciąży jest powszechnym problemem. Ważne jest, aby zaakceptować swój stan depresyjny, zrezygnować z poczucia winy i w razie potrzeby szukać specjalistycznej pomocy w odpowiednim czasie.