Jak podnieść poziom serotoniny?

Serotonina w znacznym stopniu wpływa na stan naszego apetytu, aktywność seksualną i nastrój. Mówiąc najprościej, im więcej ten hormon - tym będziemy się czuć szczęśliwsi i bardziej komfortowi. Jak podnieść poziom serotoniny? Zrozummy to.

Serotonina jest "hormonem przyjemności" wytwarzanym przez organizm w chwilach przyjemności i przestaje być produkowany w stanach depresyjnych i depresyjnych. Epifiza jest odpowiedzialna za syntezę hormonu, występu mózgu zlokalizowanego pomiędzy dwiema półkulami.

Objawy niskiego poziomu serotoniny we krwi

Wiele objawów niskiego poziomu serotoniny w organizmie:

• przedłużony stan depresyjny bez wyraźnej przyczyny;
• nadmierna impulsywność;
• naruszenie koncentracji uwagi;
• brak asortymentu, roztargnienie, sztywność;
• niewydolności psychoemocjonalne, drażliwość;
• myśli o samobójstwie;
• podwyższony próg bólu;
• ciągłe pragnienie słodyczy, słodyczy.

Serotonina wytwarzana jest z substancji aminokwasowej tryptofanu, którą otrzymujemy z pożywienia. Od serotoniny za pomocą tej samej epifii powstaje melatonina, która pomaga nam zasnąć w nocy i obudzić się z pierwszymi promieniami światła.

Wynika z tego, że niedobór serotoniny przyczynia się do pojawienia się bezsenności, ciężkiego przebudzenia ze snu. U osób w depresji częstotliwość wytwarzania melatoniny jest nieregularna: wiąże się to ze zwiększonym zmęczeniem, zakłóceniem pracy i odpoczynku, regularnym brakiem snu.

Serotonina jest w stanie kontrolować inne procesy zachodzące w organizmie, w tym reakcje na adrenalinę. Jeśli serotonina jest mała, zaczyna się rozwój stanu lęku i paniki, nawet w przypadku braku jakiejkolwiek wymówki. Istnieje drażliwość i krótkotrwała reakcja ze względu na bardzo nieznaczne przyczyny, próg wrażliwości maleje, zachowania społeczne mogą nie być wystarczające.

Przyczynami niewystarczającej alokacji serotoniny mogą być zarówno złe odżywianie, jak i długotrwały stres, zewnętrzne efekty toksyczne, brak światła słonecznego, niedobór witamin i zaburzenia krążenia mózgowego.

Leki, które zwiększają poziom serotoniny

Leki przeznaczone do zwiększenia ilości serotoniny we krwi są nazywane selektywnymi (selektywnymi) blokerami wychwytu zwrotnego serotoniny. Takie leki są w stanie utrzymać wystarczające stężenie serotoniny w połączeniach nerwowych i mają mniej skutków ubocznych niż inne leki przeciwdepresyjne.

Najczęstsze działania niepożądane takich leków: niestrawność, nadmierna aktywność, zaburzenia snu i bóle głowy. Zwykle takie objawy występują same nawet bez wycofywania leków. Niektórzy pacjenci zażywający takie leki obserwują drżenie rąk, spadek jasności orgazmu, konwulsje. Takie objawy występują rzadko i są związane głównie ze specyficznymi patologiami psychicznymi pacjenta.

Wśród leków specyficznych, które zwiększają poziom serotoniny, należy podkreślić następujące:

• Fluoksetyna - tabletki przyjmują jedną porcję każdego ranka, czas trwania leczenia zależy od ciężkości stanu depresyjnego pacjenta i może trwać około miesiąca;
• Paroksetyna - dzienna dawka leku 20 mg na raz, przyjmowana z posiłkiem, najlepiej rano, przez 14-20 dni;
• Sertralina - przyjmować od 50 do 200 mg na dobę, w zależności od stanu i charakterystyki pacjenta;
• Citalopram (Oprah) - początkowa dawka leku wynosi 0,1-0,2 g na dzień, może być zwiększona o wskazania do 0,6 g;
• Fluwoksamina (Fevarin) - przyjmuje się od 50 do 150 mg na dzień na dzień przyjmowania, czas trwania leczenia może wynosić 6 miesięcy.

W leczeniu ciężkich i przewlekłych stanów depresyjnych stosuje się złożone leki o złożonym działaniu na serotoninę i norepinefrynę. To jest nowa generacja leków:

• Wenlafaksyna (Efectin) to początkowa dawka 0,75 g raz dziennie. Zwiększenie dawki leku, jak również jego anulowanie, odbywa się stopniowo, zmieniając dawkę na co najmniej dwa tygodnie. Tabletki są przyjmowane z posiłkiem mniej więcej w tym samym czasie;
• Mirtazapina - 15-45 mg raz na dobę przed położeniem się spać, efekt leczenia pojawia się w 3 tygodnie po rozpoczęciu przyjmowania.

Wszystkie leki blokujące wychwyt zwrotny serotoniny są przyjmowane doustnie, nie żuć, są spłukiwane wystarczającą ilością wody. Narkotyków nie można znieść nagle: robi się to stopniowo, z dnia na dzień, obniżając dawkę.

Normalny poziom serotoniny we krwi wynosi 40-80 mcg / litr.

Zażywanie narkotyków to środek skrajny, który stosuje się tylko w wyjątkowo trudnych przypadkach. Jeśli twoja sprawa nie dotyczy psychiatrii, lepiej spróbować zwiększyć ilość serotoniny we krwi w bardziej naturalny sposób.

[1], [2]

Jak podnieść poziom serotoniny za pomocą alternatywnych środków?

Najprostszym i najskuteczniejszym sposobem zwiększenia ilości serotoniny we krwi jest jak najczęstsze odwiedzanie słońca. Szwedzcy naukowcy monitorowali 11 pacjentów cierpiących na sezonową depresję. Początkowo, mierząc poziom serotoniny, pacjentom poddawano aktywną ekspozycję na światło. W rezultacie u wszystkich osób w stanie głębokiej depresji poziomy serotoniny powróciły do normy.

Silny nocny sen jest kolejnym ważnym czynnikiem zwiększającym poziom serotoniny. Uwaga, należy spać w nocy, kiedy jest ciemno: tylko w ten sposób nasze ciało może prawidłowo wytwarzać niezbędne hormony. Praca na nocnych zmianach, siedzenie przy komputerze w nocy, odwiedzanie nocnej rozrywki, a co za tym idzie, główny sen w ciągu dnia jest ważnym czynnikiem obniżającym poziom serotoniny. Przy takim codziennym reżimie rytm produkcji hormonalnej jest zdezorientowany i staje się chaotyczny. Staraj się nadal stosować naturalny reżim dla ciała: w nocy - śpij, w ciągu dnia - aktywne działania.

Dobrze wpływa na ilość ćwiczeń jogi, medytację (szczególnie w przyrodzie) na serotoninę, aktywne ćwiczenia fizyczne. Nasycone życie towarzyskie, połączenie ulubionego hobby, słuchanie dobrej muzyki, pływanie, jazda na rowerze - wszystko to pozytywnie wpływa na nasz nastrój, a zatem na poziom hormonu. Przyjemność staje się jeszcze większa, jeśli są blisko nasi krewni i przyjaciele, z którymi lubimy się komunikować.

W żywności serotonina nie jest zawarta. Jednak w żywności znajdują się substancje, które mogą stymulować wytwarzanie serotoniny w organizmie. Substancje te obejmują aminokwasy, w szczególności tryptofan. Jakie pokarmy zawierają tryptofan?

Produkty zwiększające poziom serotoniny:

• produkty mleczne (mleko pełne, twarożek, jogurt, mleko zsiadłe, ser);
• banan (dojrzały, nie zielony);
• fasola (zwłaszcza fasola i soczewica);
• suszone owoce (suszone daktyle, figi, suszone banany);
• słodkie owoce (śliwka, gruszka, brzoskwinia);
• warzywa (pomidor, papryka bułgarska);
• gorzka czarna czekolada;
• jaja (kurczak lub przepiórka);
• zboża (kasza gryczana i kasza jaglana).

Jednym z najprostszych sposobów zwiększenia ilości serotoniny można nazwać jedzeniem deserów. Proste węglowodany znajdują się w ciastek, słodyczy, ciast i innych wyrobów cukierniczych, gwałtowny wzrost poziomu hormonów: związana z tym nawykiem wielu ludzi z problemami „jam” i stresujących sytuacjach. Jednak ten efekt również mija szybko, a organizm zaczyna wymagać nowej dawki serotoniny. Słodycze w tej sytuacji są rodzajem narkotyku, który jest trudniejszy do zniesienia. Dlatego eksperci nie zalecają używania prostych węglowodanów: o wiele bardziej przydatne jest zastąpienie ich złożonymi cukrami.

Staraj się jeść owsiankę i kasza gryczana, sałatki, melon, cytrusy, dynia, suszone owoce. Zjedz wystarczającą ilość pokarmu zawierającego magnez: to ryż dziki, owoce morza, suszone śliwki, otręby. Możesz po prostu wypić filiżankę dobrej zmielonej kawy lub pachnącej herbaty.

Niedobór w organizmie kwasu foliowego (witamina B9) może również spowodować spadek poziomu serotoniny. W związku z tym można polecić stosowanie żywności bogatej w tę witaminę: kukurydzę, wszelkiego rodzaju kapustę, rośliny okopowe, owoce cytrusowe.

Obecność kwasów tłuszczowych omega-3 w diecie jest w stanie ustabilizować poziom serotoniny. Takie kwasy zawarte w owocach morza (krewetki, kraby, ryby, wodorosty) i siemienia lnianego i nasion sezamu, orzechy, soja, squash.

Unikaj produktów, które zmniejszają serotoninę. Należą do nich mięso, frytki, żywność ze środkami konserwującymi, alkohol.

Dla osób, które pozytywnie odnoszą się do różnego rodzaju suplementów diety, można polecić skuteczny lek, który pojawił się ostatnio na krajowym rynku farmaceutycznym - 5-HTP (hydroksytryptofan). Jest naturalnym antydepresantem przywracającym optymalne stężenie serotoniny w organizmie. Lek reguluje jakość snu, poprawia nastrój, pozwala monitorować stan podekscytowany i depresyjny. Hydroksytryptofan przyjmuje jedną kapsułkę od 1 do 2 razy dziennie, najlepiej popołudniu przed posiłkami.

Analogiem tego leku jest sedatywny Vita-Tryptofan zawierający ekstrakt z nasion afrykańskiej rośliny Gryfoni. Lek reguluje sen, łagodzi stres i poczucie strachu, pomaga w alkoholizmie, bulimii, jest skuteczny w objawach przewlekłego zmęczenia.

Jak podnieść poziom serotoniny? Wybierz siebie, ale nie spiesz się, aby zacząć od tabletek. Naturalne sposoby na zwiększenie ilości hormonu - promienie słoneczne, aktywny wypoczynek, zdrowa żywność - nie tylko poradzą sobie z zadaniem i podniosą nastrój, ale także zwiększą zdrowie, siłę i energię twojego ciała.