Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Przepisy na dietę Dukana
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Przeplatanie białek z warzywami, zgodnie z dietą Dukana, może wydawać się nudne i monotonne. A szukanie w Internecie przepisów, które spełniałyby te wymagania, jest jeszcze bardziej monotonne. Dlatego postanowiliśmy przygotować dla Ciebie ciekawe przepisy na dania z diety Dukana. Dzięki nim odchudzanie stanie się łatwiejsze i przyjemniejsze.
Dieta Dukana: Sałatka jajeczna na śniadanie
- 2 jajka na twardo
- zielona cebulka (można dać 2-3 sztuki)
- najmniej kaloryczna śmietana jaką możesz znaleźć - 100 g
- przyprawy do smaku (choć można się bez nich obejść)
Jak gotować?
Pokrój jajka w drobną kostkę, posiekaj cebulę jak najdrobniej, wymieszaj wszystko ze śmietaną i przyprawami. Pożywna sałatka według Dukana jest gotowa. I prawdopodobnie jesteś gotowy, aby schudnąć.
Dieta Dukana: naleśniki z cukinii i łosoś
- cukinia zielona mała – 0,5 kg
- papryka słodka – 1 sztuka
- skrobia kukurydziana - 2 łyżki
- surowe jajka – 3 sztuki
- łosoś - 200g
- przyprawy do smaku (opcjonalnie)
Jak gotować?
Zetrzyj cukinię na tarce o grubych oczkach. Pozostaw do odsączenia. Pokrój paprykę w krążki, łososia w kostkę lub paski, wbij do tej mieszanki 3 surowe jajka. Wymieszaj wszystko ze startą cukinią, dodaj przyprawy do smaku.
Smaż wszystko na patelni z kilkoma kroplami oleju słonecznikowego lub kukurydzianego. To wszystko! Możesz jeść pysznie i jednocześnie tracić na wadze!
Dieta Dukana: Pyszny Chleb w 3 Minuty
- Otręby owsiane - 2 łyżki
- Otręby pszenne - 1 łyżka
- Surowe jajka – 2 sztuki
- Kefir 1% - 2 łyżki
- Skrobia kukurydziana - 4 łyżki
- Serek wiejski o zawartości tłuszczu od 0% do 1% - 250 gram
- Proszek do pieczenia - 10 gramów
Jak gotować?
Wymieszaj skrobię, proszek do pieczenia i otręby (oba rodzaje) w jednej misce. Dodaj odrobinę soli – tylko odrobinę.
W drugiej misce wymieszaj ubite jajka, kefir i twaróg. Teraz możesz wymieszać te dwie masy i piec w piekarniku nagrzanym do 200 stopni przez pół godziny.
Za 30 minut wspaniałe danie będzie gotowe, a jego smakiem możesz delektować się z czerwoną rybą lub po prostu zielonym ogórkiem. Ciesz się posiłkiem z przepisem na dania diety Dukana!
Dieta Dukana: Pieczony Filet Z Morszczuka
Czy kupiłeś już filet z morszczuka? Do tego przepisu będziesz potrzebować około 200 g
- Sok z 2 cytryn
- Sól
- Przyprawy i zioła
Jak gotować?
Namocz filet z morszczuka w świeżo wyciśniętym soku z cytryny i odstaw na 30-40 minut. To wystarczy, aby ryba wchłonęła aromatyczny sok z cytryny. Posol go do smaku, posyp ziołami i wstaw do piekarnika na 10-15 minut.
Ciesz się posiłkiem i chudnij dzięki przepisom na dania zgodne z dietą Dukana!
Warto wiedzieć, że The Daily Telegraph nazwał dietę Dukana „nieskuteczną i pozbawioną podstaw naukowych”. Udowodniono również [ 1 ], że długotrwałe stosowanie tej diety może stwarzać ryzyko zdrowotne ze względu na rozwój chorób nerek i wątroby, osteoporozy i chorób układu krążenia.