Skuteczne diety po 40 roku życia

Czy trzeba dbać o sylwetkę w wieku dorosłym? Dla zdrowia – tak, ale sylwetka nieuchronnie się rozmywa, i to nie tylko od jedzenia. „Nie od kotletów, a od lat” kobiety tyją, a znalezienie idealnej diety po 40-tce nie jest takie proste. Jak pozostać szczupłym i aktywnym, jakie diety są sprzymierzeńcami pięknej sylwetki, spróbujmy wspólnie to rozgryźć.

Jak schudnąć po 40-tce?

Niektórzy autorzy radzą kobietom, które zaczynają tyć z wiekiem, aby „po prostu jadły prawidłowo”. Prawda jest taka, że odżywianie nie jest panaceum. Każda dieta, która była skuteczna w młodości, zwykle nie działa po 40. Nawet osoby, które stale się prawidłowo odżywiają, nie mogą uniknąć przyrostu masy ciała związanego z wiekiem z powodu banalnego powodu – spowolnienia metabolizmu. Jeśli do tego dodamy spadek aktywności fizycznej i niechęć do dbania o siebie, to efekt jest nie tylko oczywisty, ale także w talii. Jak utrzymać formę po 40.? Czy to naprawdę niemożliwe?

Na podstawie powyższego, osoby wybierające zdrowe odżywianie i umiarkowaną aktywność fizyczną mogą stracić na wadze. Skuteczne odżywianie jest ułamkowe, z małymi porcjami odpowiednio przygotowanego jedzenia.

• Przez obciążenia rozumiemy regularne spacery, ćwiczenia fizyczne, lekkie treningi na siłowni. Już po tygodniu takiego życia utrata wagi staje się zauważalna.

Diety Dukana, płatkowa i atomowa opierają się na naprzemiennym spożywaniu białka i węglowodanów. W przypadku każdego z tych systemów dietetycznych mających na celu utratę wagi zabronione jest spożywanie alkoholu, słodyczy i produktów mącznych. Dla starszych kobiet dodatkowym bonusem jest efekt odmładzający. Obowiązkowym warunkiem jest picie dużej ilości niegazowanej wody i brak złych nawyków.

Wskazania

Współczesny świat jest silnie spolaryzowany. Podczas gdy jedna część ludzkości cierpi z powodu niedożywienia i pragnienia, ludzie na innych kontynentach nie mają wyboru w supermarketach, których półki są wypełnione nadprodukowanymi produktami.

• Pewna mądra osoba trafnie zauważyła, patrząc na stosy żywności i produktów przemysłowych: ile jest na świecie rzeczy, których nie potrzebuję!

Ale to jest liryzm, a prawda życia jest taka, że ludzkość masowo cierpi z powodu nadwagi. I nie tylko z powodu chorób, ale także w wyniku nieumiarkowania w jedzeniu. Dla osób z tej kategorii oferowane są diety odchudzające; po 40 latach opracowano specjalne metody odchudzania bez szkody dla zdrowia.

Wskazania do stosowania dotyczą głównie otyłości. Jest to szczególnie istotne dla żeńskiej publiczności, wśród której problem nadwagi jest bardziej rozpowszechniony: odnotowuje się go u 30 na 100 przedstawicieli pięknej połowy ludzkości. A z wiekiem liczba ta tylko wzrasta.

Dieta po 40 na odchudzanie

Cechy żywieniowe w ogóle, a dieta po 40. roku życia w celu utraty wagi w szczególności, są związane z cechami ciała. W tym okresie kobieta jest bardzo aktywna w życiu osobistym i społecznym, czasami w szczytowym momencie swojej kariery, ale w ciele rozpoczynają się nieuniknione procesy. Funkcje rozrodcze zanikają, tempo metabolizmu spada, zachodzą zmiany w sylwetce i nastroju. Do tych czynników z reguły dochodzą pewne patologie nabyte w tym czasie, które nie mogą nie wpłynąć na wygląd i samopoczucie.

Kobiety powinny być przygotowane na to, że przy tej samej ilości i jakości jedzenia zaczną tyć. Nie jest to powód do paniki, ale czynnik, który zmusza do zmiany czegoś w życiu i sposobie odżywiania. Dieta po 40. roku życia powinna uwzględniać, że w tym czasie konieczne jest:

• uzupełnianie gospodarki wodnej w celu zapobiegania odwodnieniu;
• zmniejszyć kaloryczność i zawartość węglowodanów w składnikach, aby nadmiar nie gromadził się w rezerwie;
• nasycają organizm białkami i minerałami, szczególnie wapniem;
• nie stwarzaj sytuacji stresowych, które powodują dyskomfort i niepotrzebne napięcie.

Drastyczne ograniczenia dietetyczne i posty należy natychmiast odrzucić - jako nieskuteczne, a nawet niebezpieczne dla zdrowia. Drastyczna utrata wagi, nawet jeśli wystąpi, spowoduje obwisanie skóry (która, niestety, zanika) w problematycznych miejscach, co nie doda optymizmu i motywacji do dalszej utraty wagi.

• I ostatnia rekomendacja: przed rozpoczęciem jakichkolwiek działań dietetycznych należy skonsultować się ze swoim lekarzem rodzinnym.

Jeśli mimo wszelkich starań nie obserwuje się utraty wagi, to również nie jest tragedia. Pocieszające jest to, że okres przejściowy nie jest wieczny: po zakończeniu wahań hormonalnych o wiele łatwiej będzie kontrolować wagę.

Dla kobiet

Zasady racjonalnego odżywiania są ogólne, ale dla różnych kategorii ludzi istnieją różnice związane ze zdrowiem, wiekiem, wagą, genetyką. Co powinno dominować w jadłospisie kobiet, aby dobrze wyglądały i czuły się radośnie?

• Umiar w odżywianiu i odrzucenie złych nawyków są konieczne w każdym wieku, jeśli kobieta chce zadbać o atrakcyjny wygląd i szczupłą sylwetkę.

Nie trzeba szukać egzotycznych diet po 40-tce, wystarczy prowadzić aktywny tryb życia i „jeść, żeby żyć”, a nie odwrotnie. Kilka porad odnośnie diety:

1. Nie przesadzaj z solą i produktami, które zawierają jej dużo: wędzonymi, kiszonymi, solonymi.
2. To samo dotyczy cukru i wypieków, kremów maślanych i tłustych deserów.
3. Pamiętaj, że organizm potrzebuje dużej ilości wody, która jest częścią wszystkich organów. Mianowicie czystej wody, a nie kolorowych napojów, sztucznych soków lub substytutów kawy.
4. Miłośnicy kawy, którym trudno jest żyć bez porannej dawki tego orzeźwiającego napoju, mogą sobie pozwolić na tę słabość. Kawa powinna być naturalna, nie za mocna.
5. Wyeliminuj sztuczne dodatki, sosy przemysłowe i całą gamę produktów bezkalorycznych.
6. Pamiętaj o zaletach fermentowanych produktów mlecznych, szczególnie tych przygotowywanych w domu.
7. Jedz małe posiłki, 5-6 razy dziennie, nie przejadaj się, nawet w święta.
8. Nie wyczerpuj swojego organizmu dietami głodowymi.
9. Ruszaj się codziennie, spaceruj, rób poranne ćwiczenia.
10. Nie zatruwaj organizmu nikotyną i alkoholem, które przyczyniają się do starzenia. Niektórzy dietetycy nie są przeciwni lampce wytrawnego wina, ale tylko okazjonalnie i dobrej jakości.

Dieta na menopauzę po 40 roku życia

Wraz z nadejściem menopauzy trudniej jest utrzymać sylwetkę bez większego wysiłku. Kobiety uciekają się do różnych metod, w tym różnych diet po 40. roku życia. Najważniejsze, aby nie angażować się w amatorskie zajęcia i walczyć z nadwagą pod nadzorem lekarza.

Dieta na menopauzę po 40. roku życia wymaga indywidualnego podejścia. W tym czasie każda kobieta „nabywa” choroby, które mogą być przeszkodą w diecie lub zwiększone obciążenia niezbędne do utraty wagi. Przed wdrożeniem tej lub innej metody skonsultuj się z kilkoma specjalistami.

• Lekarz rodzinny, który monitoruje Twój stan zdrowia i zna wszystkie Twoje problemy, zaleci niezbędne badania i testy.

Psycholog pomoże znaleźć przyczynę przejadania się, jeśli taka istnieje, poprze pomysł lub przekona o jego bezużyteczności. A jeśli problem rzeczywiście istnieje, zwiększy poczucie własnej wartości i pewność sukcesu.

• Dietetyk pomoże Ci wybrać najlepszą opcję diety, zorganizuje jej realizację w domu i ułoży plan działania.

Program osobisty powinien uwzględniać specyfikę metabolizmu, obecność przewlekłych patologii, wagę, charakter kobiety, a nawet jej temperament. Nie należy nastawiać się na szybki i bezwarunkowy wynik, aby nie być rozczarowanym. Kompetentni specjaliści mówią nie tylko o odżywianiu, ale także zalecają zmianę stylu życia, uprawianie fitnessu lub przynajmniej więcej ruchu. A także rozładowywanie stresu ulubioną aktywnością, rękodziełem lub innymi rodzajami kreatywności.

Dla mężczyzn

Sposób odżywiania się mężczyzn po czterdziestce powinien stać się składnikiem ich stylu życia – zdrowego stylu życia. W przeciwnym razie wiek krytyczny jest obarczony zaostrzeniami istniejących i pojawieniem się nowych chorób. Jakkolwiek smutno by to nie brzmiało, tak właśnie zaczyna się starość i nie ma od niej ucieczki. Można jedynie spowolnić jej przejawy, a dieta po czterdziestce jest nieuniknionym punktem w tym programie.

• Alkohol, palenie i przejadanie się są głównymi wrogami zdrowia mężczyzn.

Wykluczenie tych punktów plus ograniczenie niezdrowej żywności to niezmienne warunki każdego systemu żywienia przeznaczonego dla starszych mężczyzn. Dieta nie powinna być bardziej kaloryczna niż 1800 kcal, z 4 posiłkami dziennie. Powinieneś zjeść obfity posiłek na lunch, resztę czasu - lekki.

• Trzeba przyzwyczaić się do dni postnych. Mięso powinno być rzadkim gościem na stole, koniecznie niesmażone, zastępuje je ryba, ser, w tym domowy.

Węglowodany są niezbędnym składnikiem diety. Chleb, makaron, kasza - nasze pożywienie, czyli mężczyźni po 40. Ale kukurydza, ziemniaki, papryka, mleko nie mają miejsca w codziennym menu czterdziestolatków.

Autor jednej z diet, Joseph Pilates, jest zwolennikiem obowiązkowego snu w ciągu dnia. Zauważa on korzystny wpływ odpoczynku w ciągu dnia na mężczyzn: rzekomo popołudniowa drzemka przedłuża życie o wiele lat. Jednak długa poranna drzemka jest niepożądana, a nawet szkodliwa. Metoda tego autora obejmuje również systematyczne pływanie, jogging, aerobik lub inne, według indywidualnego wyboru, które pomagają trenować serce i stawy.

Informacje ogólne diety po 40

W okresie klimakterium zaczynają się zmiany hormonalne, metabolizm zwalnia, a wydatkowanie energii jest mniejsze. Wszystko to determinuje specyfikę odżywiania, w skrócie nazywaną „dietą po 40-tce”. Nie musi to być system „nazwany imieniem kogoś” lub o pięknej, metaforycznej nazwie. Istota diety jest ważna – zaspokajanie potrzeb dojrzałego organizmu.

Dojrzały organizm, bardziej niż inne, nie znosi czynników stresowych, takich jak wyniszczające niedożywienie. Reaguje na głód, zaczynając budować rezerwy z podwójną intensywnością. W rezultacie otrzymujemy odwrotny efekt niż oczekiwaliśmy: zamiast tracić na wadze, odkładamy masę na przyszłe wykorzystanie.

Na co zwrócić uwagę planując dietę?

• Aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość wapnia, żelaza, fosforu, składników energetycznych, przeciwutleniaczy, witamin, kwasów omega i wody.
• Ogranicz do minimum spożycie soli, kawy i wypieków.
• Całkowicie zrezygnuj z ketchupu, majonezu, fast foodów, niezdrowej żywności i nawyków, a jeśli to możliwe, z kawy.

Porcje powinny być umiarkowane. Szczególnie nie do przyjęcia są ciężkie obiady. Głodzenie się jest również nie do przyjęcia, bez względu na to, jak kuszące mogą wydawać się diety odchudzające.

Na lunch zamiast makaronu i pierogów powinny być dodatki zbożowe, chude mięso, ryba z sałatką warzywną. Pamiętaj o świeżych warzywach jako źródle witamin i przeciwutleniaczy. Zapomnij o treściwych deserach i kanapkach, smażonych potrawach i fast foodach.

Jeśli praca nie pozwala Ci zjeść kolacji przed godziną 18:00, to nie problem. Nie jest tak ważne, kiedy zjeść kolację, ważne jest, co dokładnie. Kolacja powinna być lekka, niskokaloryczna, zdrowa. Ryby lub mięso, przyrządzone przy użyciu odpowiedniej technologii, są doskonałymi dostawcami fosforu i żelaza, twaróg lub kefir - wapnia i zdrowych kwasów. Duszone warzywa, jagody lub owoce będą uzupełnieniem idealnego menu wieczornego.

Dieta przeciwstarzeniowa

Celem diet przeciwstarzeniowych jest nie tylko uczynienie wyglądu bardziej atrakcyjnym, ale także utrzymanie i wzmocnienie zdrowia. W tym kontekście kwestie żywieniowe są niezwykle ważne.

Nowoczesne idee opierają się na tym, że wszystkie produkty należy podzielić na trzy grupy (neutralne, pożyteczne i szkodliwe dla odmłodzenia), a dieta po 40 latach powinna obejmować żywność odpowiadającą tym ideom. Istnieje specjalna dieta 1500 punktów, gdzie produktom przypisuje się punkty „plus” lub „minus” (neutralne - bez znaku).

• Czy jedzenie może pomóc zachować młodość?

Gdzie szukać słynnego odmładzającego jabłka, które pomaga spełniać marzenia bajkowych piękności o wiecznej młodości? Według dietetyków proces starzenia się zatrzymują produkty, które mają:

• niski indeks węglowodanów: warzywa, zielenina, owoce;
• przeciwutleniacze: pomidory, awokado, łosoś, szpinak, papryka, dynia;
• białka i kwasy nienasycone – ryby, kurczak, orzechy;
• błonnik - płatki owsiane, warzywa.

Diety przeciwstarzeniowe charakteryzują się brakiem czerwonego mięsa, produktów mącznych, ziemniaków, słodkich owoców, fast foodów, napojów alkoholowych i kolorowych słodkich napojów. Konieczne jest picie czystej wody, uzvaru, zielonych i ziołowych herbat.

Oprócz szczupłej sylwetki, kobieta, która schudła, zauważa poprawę stanu skóry i mięśni, komfort w narządach trawiennych i zwiększoną wydajność. Taki system można stosować nieszkodliwie przez całe życie, odczuwając korzyści zarówno zewnętrzne, jak i wewnętrzne.

Dieta po 40-tce dla kobiet zimą

Specyfika odżywiania zimowego polega na tym, że organizm musi stawić opór złej pogodzie, sezonowym chorobom i brakowi światła słonecznego. W tym celu dieta po 40. dla kobiet zimą powinna zawierać składniki zapewniające odporność, optymalną wymianę ciepła i pogodny nastrój. W przeciwnym razie wiosną na ciele utworzą się niepożądane osady, skóra wyschnie, a stan zdrowia stanie się kiepski.

Dieta zimowa po 40 latach powinna zawierać tłuszcze – zarówno roślinne, jak i zwierzęce, w tym kawałek smalcu. Dostarczają kalorii i energii.

Białka różnego pochodzenia odpowiadają za utrzymanie napięcia mięśniowego i odporność organizmu na przeziębienia.

Witaminy są niezbędnym elementem diety; pozyskujemy je ze świeżych i mrożonych owoców, jagód i suszonych owoców. Najlepszymi owocami są cytrusy, które zawierają dużo witaminy C, która działa przeciw przeziębieniom. A i E chronią skórę, a D, ze względu na brak słońca, pozyskujemy w tym okresie wyłącznie z wątroby dorsza, jaj i tłustych ryb.

W chłodne dni, umiarkowanie ciepłe jedzenie jest koniecznością, rozgrzewającą ciało. Wegetariańskie zupy, buliony, kompoty, dania główne, gorące (nie alkoholowe!) napoje są doskonałym wyborem. Zalecane są przyprawy, ale nie gorące, ale pikantne.

Wskazane jest jedzenie częściej niż trzy razy dziennie, stosując przekąski. Porcje powinny być umiarkowane, biorąc pod uwagę czynnik wieku - spadek tempa przemiany materii. Przy takim reżimie jedzenie nasyca i ma pozytywny wpływ na organizm, ale nie zwiększa masy ciała.

Szczegółowe menu na każdy dzień

Dzięki odpowiedniej diecie po 40. roku życia kobieta traci na wadze do optymalnego poziomu, poprawia wygląd i stan skóry, a także zmniejsza ryzyko chorób związanych z wiekiem. W jadłospisie znajdują się produkty uznane przez dietetyków za zdrowe, a minimalizuje się ilość bezużytecznej lub szkodliwej żywności. Lepiej jest rozpisać szczegółowy jadłospis na każdy dzień na papierze, aby wygodnie było przygotowywać niezbędne potrawy.

• W celu dostarczenia tłuszczów należy stosować orzechy, nasiona, chałwę, oleje roślinne, szczególnie oliwę z oliwek.
• Składniki białkowe należy pozyskiwać z ryb, chudego mięsa, roślin strączkowych, jaj i produktów mlecznych.
• Nie zapominaj o fitoestrogenach, które są niezbędne do regulacji procesów hormonalnych i powstrzymywania przyrostu masy ciała. Bogate w nie są kapusta, winogrona i sok pomidorowy.
• Złożone węglowodany są niezbędne do uzyskania energii. Pochodzą ze zbóż, miodu, chleba pełnoziarnistego, rodzynek.
• Świeże warzywa, owoce i soki są bogatym źródłem witamin i minerałów.
• Woda, napoje owocowe i naturalne herbaty zapewniają równowagę płynów, usuwają szkodliwe składniki i poprawiają koloryt skóry.

Przykładowe menu (6 posiłków dziennie):

• Opcja I

1. Niesłodzony serek wiejski, zielenina, sok marchwiowy.
2. Cztery śliwki.
3. Barszcz bez śmietany, kefir, sałatka z pomidorów i brokułów.
4. Jogurt, orzechy.
5. Ryż, ryba, sałatka warzywna z serem feta i olejem lnianym, herbata rumiankowa.
6. Jogurt.

• Opcja II

1. Puree ziemniaczane, duszona kapusta, jogurt.
2. Cytrusy do smaku.
3. Zupa z kurczaka, sałatka z marchewki z oliwą z oliwek, musli z mlekiem.
4. Przecier owocowy (jabłko + banan).
5. Ryż z duszoną kapustą w śmietanie i kefirze.
6. Napar miętowy z miodem.

• Menu dla mężczyzn (5 posiłków dziennie)

1. Płatki owsiane, 2 jajka, świeży sok owocowy.
2. Jogurt, sałatka warzywna.
3. Ziemniaki z fasolą, ryba, koktajl warzywny.
4. Kawałek gorzkiej czekolady, herbata z miodem.
5. Dowolna kapusta z wołowiną, chlebem, kompotem lub uzwarem.

Przepisy

Nie możesz pozwolić, aby twoje życie się rozsypało w żadnym wieku. Dotyczy to również jakości i ilości jedzenia. Odżywianie jest najważniejszym punktem twojego stylu życia, obok aktywności fizycznej i biznesowej. Aby twoja dieta po 40-tce nie wydawała się uciążliwa i przytłaczająca, wybieraj zdrowe nowe lub dostosowuj swoje ulubione przepisy.

Przykłady potraw odpowiednich dla diety osób starszych.

• Zapiekanka warzywna

Pokrój pomidory bez skórki, cukinię, brokuły i bakłażana, ułóż warstwami w natłuszczonej formie, dodaj czosnek i bazylię, liść laurowy, sól, skrop olejem. Piecz przez 1 godzinę w piekarniku (180 stopni).

• Zupa-puree z selera na bulionie warzywnym

Zmiel korzeń selera, cebulę, 100 g orzechów. Podsmaż warzywa, dodaj orzechy, wlej bulion warzywny. Gotuj wszystko razem przez 20 minut, a następnie ubij na gładką masę. Dodaj starty ser do gorącej zupy. Podawaj z grzankami.

Przygotowując posiłki, należy wziąć pod uwagę następujące niuanse kulinarne:

• Spożywaj chude mięso, ryby i sery.
• Zamiast śmietany i tłustych produktów mlecznych wybieraj jogurty o obniżonej zawartości tłuszczu, twaróg i kefir.
• Zamiast cukru słodź napoje miodem, a zamiast soli dodawaj przyprawy.
• Unikaj szczawiu, rabarbaru i szpinaku, które są bogate w kwas szczawiowy. Zapobiega on wchłanianiu wapnia, który jest niezbędny dla organizmu.
• Jeśli chodzi o napoje, wybieraj świeże kompoty, soki i czystą wodę.

Korzyści

Mówią, że gusta zmieniają się z wiekiem. Oczywiście, że to prawda, ale nie we wszystkim. Jeśli chodzi o odżywianie, ludzie rzadko myślą o konieczności stosowania specjalnej diety po 40. roku życia lub w późniejszym wieku. Większość mężczyzn i kobiet nadal je swoje ulubione potrawy, pije mało wody i dużo kawy, nie odmawia sobie mocnego alkoholu. Jeśli do tego doliczymy brak mobilności, to nie powinno dziwić, że kilogramy osadzają się w talii intensywniej niż u innych osób.

• Zaletą diety dla osób starszych jest to, że kaloryczność i skład posiłków odpowiadają poziomowi metabolizmu i wydatkowi energetycznemu.

Walka o szczupłość to walka o zdrowie. Wymaga ona wysiłków, aby zmienić styl życia w ogóle, a nie tylko odmówić sobie pewnych produktów. Racjonalne odżywianie, umiarkowane ćwiczenia, pozytywne nastawienie mogą sprawić, że człowiek będzie wyglądał młodziej - nie tylko po 40-tce, ale także w wieku emerytalnym. Taki wynik z pewnością jest wart wprowadzenia tych zmian.

Co może i czego nie może?

Każdy system żywieniowy odpowiada przede wszystkim na pytanie „Co mogę jeść?” W prawidłowej diecie osób dojrzałych przeważają warzywa w asortymencie, ryby, fermentowane produkty mleczne, zboża, owoce, mięso dietetyczne. Głównym napojem jest woda wysokiej jakości.

• Dieta po 40. roku życia przewiduje pełne śniadania. Nie można ich ignorować, ponieważ to właśnie rano organizm potrzebuje zastrzyku energii i składników białkowych.

Musisz jeść z przyjemnością, w tym owsiankę lub twaróg, aby uzyskać zastrzyk energii i pozytywnego nastawienia na cały dzień. Wymienione produkty zawierają między innymi serotoninę, która pomoże zapobiec lub przynajmniej złagodzić wahania nastroju charakterystyczne dla okresu klimakterium.

Dieta obiadowa powinna zawierać więcej przeciwutleniaczy i witamin. Nacisk położony jest na kategorię produktów owocowo-warzywnych, niskokaloryczne dodatki, chude mięso i ryby. Słodkie desery, lody, ciasta są możliwe tylko okazjonalnie, w większe święta, po których wskazane byłoby praktykowanie dni postnych.

• Dobra kolacja to lekka kolacja. Twaróg, ryba, kefir z chlebem pełnoziarnistym - to jest to, czego potrzebujesz. I nie później niż dwie godziny przed snem.

Na przekąski w ciągu dnia użyj jabłka, kanapki z serem. Nie zapomnij o piciu dużej ilości płynów. W ten sposób przewód pokarmowy będzie pracował, a wieczorem nie będzie silnego głodu.

Produkty bogate w fitoestrogeny mogą kompensować niedobór hormonów. Len i soja są najbardziej dostępne.

Drugie pytanie, na które dieta powinna odpowiedzieć brzmi: „Czego nie należy jeść?” Aby się tego dowiedzieć, należy najpierw przyjrzeć się problemom, jakie czekają kobietę w wieku 40–45 lat.

• W tym wieku funkcje jajników i tarczycy ulegają zmniejszeniu, a metabolizm zwalnia. Wpływa to na stan skóry, układu nerwowego i samopoczucie.

Skóra traci turgor, włosy stają się matowe, twarz puchnie, paznokcie łuszczą się. Kobieta staje się bardziej nerwowa, niezrównoważona, podatna na depresję i załamania. Dieta po 40. roku życia dąży do wyrównania tych nierównowag i dysharmonii, przede wszystkim poprzez wykluczenie wszystkiego, co przyczynia się do negatywnych przejawów.

Aby uniknąć ryzyka związanego z niedoborem składników odżywczych, należy unikać następujących produktów:

• Słone – aby zapobiec zatrzymywaniu płynów i obrzękom.
• Cukier, słodycze, wyroby cukiernicze, białe pieczywo - aby nie zaburzyć metabolizmu węglowodanów.
• Zupy treściwe, wędliny, pasztety, kiełbasy - aby nie podnosić poziomu cholesterolu.
• Papierosy, kawa, napoje gazowane – zapobiegają osteoporozie.
• Wszystkie rodzaje fast foodów – zapobiegają przedwczesnemu starzeniu się
• Mięso z grilla, szaszłyki - aby nie wywołać raka jelit.

Różne sosy, sztuczne składniki w napojach i słodyczach, alkohol są szkodliwe w każdym wieku, a szczególnie w wieku dorosłym. Należy je zastąpić naturalnym pożywieniem, o umiarkowanej zawartości kalorii i wzbogaconym o przydatne składniki.

Przeciwwskazania

Program żywieniowy dla osób 40+ nie ma istotnych przeciwwskazań. Chyba że mówimy o rygorystycznych dietach po 40. roku życia lub długoterminowych monodietach związanych z silnymi restrykcjami i głodówkami. Takie reżimy mają niekorzystny wpływ na skórę, układ trawienny i stan psychiczny.

Możliwe zagrożenia

Jeśli przez dietę po 40. roku życia rozumiemy zbilansowaną dietę, uwzględniającą cechy tego wieku, to nie ma potrzeby mówić o ryzyku. Wręcz przeciwnie, zdrowa żywność jest kluczem do dobrego zdrowia. Ryzyko związane z dietą pojawia się, gdy naruszone zostaje prawidłowe odżywianie lub stosowane są egzotyczne systemy, które nie robią nic poza szkodą.

• Każda dieta ekspresowa, której celem jest szybka utrata wagi, może nieść za sobą nieprzyjemne niespodzianki.

Po utracie wagi skóra cierpi jako pierwsza, a w miejscach maksymalnego spadku wagi zaczyna wiotczeć. Dodatkowe zmarszczki to niestety nie są dodatkowe bonusy, więc lepiej, żeby osoba dojrzała nie brała udziału w takich eksperymentach.

Powikłania po zabiegu

Dieta zawierająca dużą ilość pektyn, witamin, minerałów, przeciwutleniaczy, nie ma żadnych możliwych komplikacji. Takie odżywianie jest przydatne zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. W przypadku powolnej utraty wagi optymalny okres diety po 40. roku życia to jeden do dwóch tygodni.

Recenzje

Krótko mówiąc, opinie o diecie 40+ są pozytywne. Dietetycy zwracają uwagę na przydatność i różnorodność produktów, kobiety piszą, że taka dieta jest łatwo tolerowana i nie powoduje dyskomfortu. Podają liczby minus 5 kg - w miesiąc lub w dwa tygodnie.

Jeśli przeczytasz szczegóły, wiele zamiast prawdziwych recenzji diety po 40-tce reklamuje różne leki, o rzekomo cudownych efektach odchudzania. Bez prognozy, jak to wpłynie na organizm w przyszłości. Jak już powiedzieliśmy, dojrzałe osoby powinny być bardzo ostrożne z takimi lekami.

Wyniki

Dobrze zorganizowana dieta po 40. roku życia pomaga zrzucić 5 kg w ciągu 12 dni, nie pogarszając stanu skóry. Wręcz przeciwnie, przy odpowiednim reżimie powinna stać się gładsza i bardziej elastyczna.

• Dietę można powtórzyć po kilku miesiącach.

Aby utrzymać stabilną wagę w przyszłości, nie należy lekceważyć porad dietetyków i lekarzy, biorąc pod uwagę cechy wieku i specyfikę organizmu. Dodatkowe rezultaty - dobry nastrój, wigor, sprawność, silna odporność.

Najlepsza dieta po 40-tce

Nikt nie zdołał zatrzymać upływu czasu i towarzyszących mu zmian związanych z wiekiem. Żadna dieta po 40-tce też tego nie potrafi. Mało prawdopodobne, aby ktokolwiek poważnie stawiał sobie takie zadania, nawet opracowując diety dla możnych, którzy są gotowi płacić naukowcom dowolne pieniądze. Najlepsza dieta po 40-tce to taka, która pasuje do Ciebie osobiście, która nie obciąża organizmu, ale też nie czyni z jedzenia głównego celu istnienia jednostki.

Aby schudnąć i zachować zdrowie w dorosłym życiu, postępuj zgodnie z poradami ekspertów:

• jedz często, nie przejadając się porcjami i przekąskami;
• wybieraj produkty niskokaloryczne, przyjazne dla środowiska i naturalne;
• pij wystarczającą ilość płynów;
• zapomnij na chwilę o tłustych słodyczach;
• zrezygnuj z alkoholu i innych złych nawyków;
• prowadzić aktywny fizycznie tryb życia.

Większość diet obejmuje wiele posiłków: oprócz głównych posiłków, reżim obejmuje przekąski. Są one bardzo ważne, ponieważ tłumią uczucie głodu, pomagają spokojnie czekać na obiad lub kolację. Jednak przekąski również powinny być poprawne. Na pewno nie są to batony czekoladowe, nie chipsy-krakersy, nie paszteciki-bajgle.

• Zdrowe przekąski obejmują suszone owoce, kefir, orzechy, owoce i jagody.

Najlepsza dieta powinna zawierać substancje zapobiegające chorobom związanym z wiekiem: osteoporozie, nadciśnieniu, cukrzycy, chorobom naczyniowym. Nie zaleca się przejadania się, oddawania się fast foodom, kawie, soli i cukrowi.

Zmiany hormonalne związane z wiekiem są nieuniknione, podobnie jak związany z nimi przyrost masy ciała. Nie rób z tego tragedii. Pamiętaj, że kościstość również nie sprawia, że ktoś wygląda dobrze. Prawda, w naszym przypadku piękno, leży pośrodku. Dokonując prostych zmian w swoim zwykłym menu, zgodnie z zaleceniami diety po 40-tce, całkiem możliwe jest osiągnięcie harmonijnego połączenia wagi, zdrowia i dobrego samopoczucia.