Witaminy i depresja

Czy wiesz, że objawów depresji można uniknąć, jeśli weźmiesz witaminy na czas ? Jednak ten kompleks witamin powinien być właściwie wybrany na zalecenie lekarza. Samoleczenie jest śmiertelne.

Przeczytaj także: 8 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o antydepresantach

Po co walczyć z depresją?

Kiedy już odczuwasz objawy depresji: nie chcesz niczego, szybko się męczysz, masz nastrój depresyjny, potrzebujesz pilnych środków. Pamiętaj, aby skonsultować się z terapeutą w celu sprawdzenia i że on powołuje ci kompleks niezbędnych witamin, aby poprawić negatywny stan.

W końcu depresja to nie tylko zły nastrój. Może to być także cały zespół dolegliwości związanych z depresją układu nerwowego. Na przykład, stałe bóle głowy, pocenie się seksualnego zainteresowania partnerem (o horrorze!), Bezsenność, zewnętrzne objawy - zła blada skóra w wysypkach, matowe włosy, łamanie paznokci. Jak sobie z tym poradzić i jak rozpoznać prawdziwego wroga w postaci braku niezbędnych substancji dla organizmu?

Powiemy Ci o niektórych przydatnych właściwościach witamin.

Co wziąć z depresją?

Rodzaje depresji są różne. Dlatego konieczne jest zwalczanie ich za pomocą odpowiednio dobranych leków. Nie dopuszczaj do aktywności amatorskiej, w przeciwnym razie możesz wyrządzić sobie krzywdę. Na przykład, chciałeś wzmocnić swoje ciało i kupiłeś kompleks witaminowy z minerałami w aptece.

Gdybyś wcześniej skonsultował się z lekarzem, wiedziałbyś, że niektóre minerały, gdy są obfite w organizmie, powodują negatywne reakcje w postaci cięższej depresji. Na przykład magnez.

Jeśli wcześniej znalazłeś go wysoko we krwi, dodając do diety magnez, witaminy dodatkowo pogarszają twój depresyjny stan. Należy go usunąć z diety i nie dodawać do tego.

Depresja może powstać nie tylko dlatego, że coś się wydarzyło, lub pracujesz z wysokim stresem. Stan depresyjny zagraża każdemu, kto nadużywa kawy, dużo cukru (lub danie z dużą ilością), bardzo tłustych potraw.

Jeśli Twoja dieta jest właśnie taka, skonsultuj się z dietetykiem i wybierz zdrowe menu bez tłustych, słodkich i dużych ilości kofeiny. I wciąż, że trzeba substancję zawartą w tych produktach, w tym w multiwitamina z zawartością witaminy B dietetyczne, w szczególności, B1, B6, B2 oraz witaminę C i kwas foliowy (witamina B9, która jest niezbędna do tworzenia nowych komórek ).

Równie ważne jest prawidłowe obliczenie dawki, aby nie zaszkodzić ciału.

Witamina B9

Witamina B9, o której właśnie mówiliśmy, lub kwas foliowy, jest tak przydatna, że w niektórych krajach rząd zobowiązuje producentów do wzbogacania jej produktami mącznymi.

Naturalne źródła kwasu foliowego dla Ciebie - to zielone sałatki, warzywa, ziarna, owoce cytrusowe, mąkę z mąki pszennej (takich jak chleb żytni z otrębami), wieprzowiny lub wątroby wołowej, miód. I, oczywiście, witamina B9 w farmacji. W diecie wprowadzisz wystarczającą ilość kwasu foliowego - unikaj depresji i złego samopoczucia.

Co powinienem zrobić?

Potrzebujesz przeciętnej ilości - od dwóch do pięciu miligramów witaminy B9 każdego dnia. Aby upewnić się, że jest dobrze wchłaniany, uzupełnij go o inne witaminy z grupy B w ilości 5-100 miligramów dziennie.

Przyjmując ten kompleks witamin, należy skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy masz niską zawartość witaminy B12 we krwi. Jeśli, tak, konieczne jest zwiększenie dawki kwasu foliowego z towarzyszącymi witaminami, ponieważ jej przyjęcie może ukryć brak witaminy B12. Jego poziom musi być kontrolowany. Brak witaminy B12 może powodować zaburzenia w pracy przewodu żołądkowo-jelitowego, niedokrwistość i powodować inne problemy.

Witamina B6

Jest również nazywany pirodoksyną. Substancja ta bierze czynny udział w rozwoju tak zwanego hormonu szczęścia serotoniny. Jeśli rozwiniesz serotoninę w ciele, będziesz radosny i beztroski. Pomóż swojemu ciału, nasyc je pirodoksyną, aby poprawić swój stan emocjonalny.

Wraz z pirodoksyną, ryboflawina i tiamina są bardzo dobre.

Co powinienem zrobić?

Będziesz mieć wystarczającą dzienną średnią dawkę 100-150 miligramów B6 przez 1-1,5 miesiąca. Jeśli arbitralnie zwiększysz dawkę tej witaminy, ryzykujesz zaburzenie własnego układu nerwowego. Przyczynia się do tego nadmiar pirodoksyny (dawka 200 mg na dzień i więcej). A potem będzie bardzo trudno to naprawić.

Biotyna (witamina H)

Jeśli organizmowi brakuje witaminy H, a ta sytuacja trwa dłużej niż 3 miesiące, masz do czynienia z depresją. Nawiasem mówiąc, surowe jaja w diecie hamują wpływ biotyny na ludzkie ciało. Dlatego należy ich unikać na czczo.

Co powinienem zrobić?

Uwzględnij biotynę w menu w dawce 300 mcg na dzień. Czas przyjęcia wynosi 4-6 tygodni.

Weź odpowiednie witaminy i zadbaj o naszą radę. Cieszy cię i wzajemne zrozumienie bliskich.

[1]