Witaminy i depresja

Czy wiesz, że objawów depresji można uniknąć, jeśli przyjmujesz witaminy na czas? Jednak ten kompleks witaminowy powinien być dobrany prawidłowo na zalecenie lekarza. Samoleczenie jest destrukcyjne.

Przeczytaj także: 8 rzeczy, które musisz wiedzieć o lekach przeciwdepresyjnych

Dlaczego warto walczyć z depresją?

Kiedy już odczuwasz objawy depresji: nic ci się nie chce, szybko się męczysz, masz obniżony nastrój, potrzebujesz pilnych działań. Koniecznie zgłoś się do terapeuty na badanie i przepisz kompleks niezbędnych witamin, aby skorygować negatywny stan.

W końcu depresja to nie tylko zły nastrój. Może to być również cały kompleks dolegliwości związanych z depresyjnym stanem układu nerwowego. Na przykład ciągłe bóle głowy, utrata zainteresowania seksualnego partnerem (o zgrozo!), bezsenność, objawy zewnętrzne - zła blada cera z wysypką, matowe włosy, łamliwe paznokcie. Jak sobie z tym radzić i jak rozpoznać prawdziwego wroga w postaci braku niezbędnych dla organizmu substancji?

Opowiemy Ci o niektórych dobroczynnych właściwościach witamin.

Co stosować na depresję?

Istnieją różne rodzaje depresji. Dlatego musisz z nimi walczyć za pomocą odpowiednio dobranych leków. Nie pozwalaj sobie na nic, w przeciwnym razie możesz sobie zaszkodzić. Na przykład chciałeś wzmocnić swój organizm i kupiłeś w aptece kompleks witamin z minerałami.

Gdybyś wcześniej skonsultował się z lekarzem, wiedziałbyś, że niektóre minerały, gdy występują w nadmiarze w organizmie, powodują negatywne reakcje w postaci poważniejszej depresji. Na przykład magnez.

Jeśli wcześniej wykryłeś wysoki poziom magnezu we krwi, dodanie magnezu do diety w formie witamin tylko pogorszy twoją depresję. Powinien być usunięty z diety, a nie dodawany do niej.

Depresja może pojawić się nie tylko dlatego, że coś ci się przydarzyło lub dlatego, że pracujesz w zawodzie o wysokim poziomie stresu. Depresja zagraża tym, którzy nadużywają kawy, dużej ilości cukru (lub potraw z dużą jego ilością), bardzo tłustych potraw.

Jeśli to jest Twoja dieta, skonsultuj się z dietetykiem i wybierz dla siebie kompletne zdrowe menu bez tłuszczu, słodyczy i dużej ilości kofeiny. A żeby nadal otrzymywać niezbędne substancje zawarte w tych produktach, włącz do jadłospisu multiwitaminy zawierające witaminy z grupy B, w szczególności B1, B6, B2, a także witaminę C i kwas foliowy (witaminę B9, niezbędną do tworzenia nowych komórek).

Bardzo ważne jest prawidłowe obliczenie dawki, aby nie zaszkodzić organizmowi.

Witamina B9

Witamina B9, o której przed chwilą mówiliśmy, czyli kwas foliowy, jest na tyle przydatna, że w niektórych krajach rządy nakazują producentom wzbogacanie nią produktów mącznych.

Naturalne źródła kwasu foliowego dla Ciebie to zielone sałatki, warzywa, fasola, owoce cytrusowe, mąka pełnoziarnista (np. chleb żytni z otrębami), wątroba wieprzowa lub wołowa, miód. I oczywiście witamina B9 w wersji aptecznej. Jeśli wprowadzisz do swojej diety wystarczającą ilość kwasu foliowego, unikniesz depresji i złego nastroju.

Co robić?

Potrzebujesz średnio od dwóch do pięciu miligramów witaminy B9 dziennie. Aby zapewnić jej dobre wchłanianie, uzupełniaj ją innymi witaminami z grupy B w ilości od 5 do 100 miligramów dziennie.

Przyjmując ten kompleks witaminowy, koniecznie skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy masz niski poziom witaminy B12 we krwi. Jeśli tak, powinieneś zwiększyć dawkę kwasu foliowego z towarzyszącymi witaminami, ponieważ jego przyjmowanie może maskować niedobór witaminy B12. Jego poziom musi być monitorowany. Niedobór witaminy B12 może powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe, anemię i prowokować inne problemy.

Witamina B6

Nazywana jest również pirydoksyną. Substancja ta bierze czynny udział w produkcji tzw. hormonu szczęścia serotoniny. Jeśli twoje ciało produkuje serotoninę, oznacza to, że jesteś radosny i beztroski. Pomóż swojemu ciału, nasyć je pirydoksyną, aby poprawić swój stan emocjonalny.

Ryboflawina i tiamina dobrze komponują się z pirydoksyną.

Co robić?

Średnia dzienna dawka 100-150 miligramów B6 przez 1-1,5 miesiąca będzie dla Ciebie wystarczająca. Jeśli zwiększysz dawkę tej witaminy samodzielnie, ryzykujesz rozstrojeniem własnego układu nerwowego. Nadmiar pirydoksyny (dawkowanie 200 mg dziennie i więcej) przyczynia się do tego. I później będzie bardzo trudno to skorygować.

Biotyna (witamina H)

Jeśli organizmowi brakuje witaminy H, a ta sytuacja trwa dłużej niż 3 miesiące, narażasz się na depresję. Nawiasem mówiąc, surowe jajka w diecie hamują działanie biotyny na organizm człowieka. Dlatego należy ich unikać na pusty żołądek.

Co robić?

Włącz biotynę do jadłospisu w dawce 300 mcg dziennie. Czas przyjmowania wynosi 4-6 tygodni.

Weź odpowiednie witaminy i bądź zdrowy dzięki naszym radom. Radości dla Ciebie i wzajemnego zrozumienia Twoich bliskich.

[ 1 ]