Nowe publikacje
10 najzdrowszych pokarmów dla dzieci
Ostatnia recenzja: 01.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Zrównoważone i zdrowe odżywianie dziecka jest jednym z najważniejszych i kluczowych zadań rodziców. Oczywiście, nakłonienie dziecka do jedzenia nie jest łatwym zadaniem, ponieważ czasami nie je, czasami nie chce, ogólnie rzecz biorąc, dziecko ma w swoim arsenale o wiele więcej wymówek. Ale po uporaniu się z jednym problemem może pojawić się drugi – czy dziecko odżywia się prawidłowo, czy otrzymuje wszystkie niezbędne składniki odżywcze, witaminy i minerały z pokarmów, które spożywa?
Web2Health przedstawia 10 najbardziej przydatnych produktów dla dzieci.
Łosoś
Kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w tłustym łososiu morskim mają pozytywny wpływ na zdolności poznawcze dziecka. Kanapki z duszonym lub smażonym łososiem w połączeniu z liśćmi sałaty i innymi warzywami będą smacznym i zdrowym lunchem dla ucznia.
Jajka
Jaja są źródłem choliny, która usprawnia proces zapamiętywania informacji. Ponadto witamina D, która również jest obecna w jajkach, jest szczególnie przydatna zimą, gdy słońce nie rozpieszcza nas zbyt często swoimi promieniami. Jaja zawierają również witaminy z grupy B, cynk i witaminę E.
Arachid
Orzeszki ziemne zawierają witaminę E, która ma działanie antyoksydacyjne i chroni błony nerwowe znajdujące się w mózgu. Jest mało prawdopodobne, że dzieci odmówią gryzienia orzechów, zwłaszcza że sałatki z orzeszkami ziemnymi będą dla dziecka bardziej atrakcyjne.
Produkty pełnoziarniste
Ludzki mózg potrzebuje glukozy, aby prawidłowo funkcjonować, a produkty pełnoziarniste zawierają glukozę i błonnik. Ten ostatni kontroluje, ile glukozy dostaje się do krwi.
Owsianka
Najlepszym śniadaniem dla dzieci jest oczywiście owsianka. Ta owsianka zawiera witaminy B, E, cynk i sód - jeden z najważniejszych minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Te mikroelementy i witaminy pomogą dzieciom w pełni wykorzystać ich potencjał intelektualny.
Jagody
Jeżyny, wiśnie, truskawki, maliny, borówki i inne jagody nie tylko zachwycą Cię swoją soczystością i wyrazistym smakiem, ale mogą również zapobiegać nowotworom, więc rodzice mogą dołączyć do swoich dzieci i również jeść jagody. Badania naukowców pokazują, że borówki i truskawki poprawiają pamięć, a pestki truskawek, malin i jeżyn zawierają kwasy tłuszczowe omega-3.
Rośliny strączkowe
Groch, soczewica, fasola i ciecierzyca zawierają złożone węglowodany, białko i błonnik, a także minerały i witaminy.
[ 5 ]
Produkty mleczne
Ważnym składnikiem wzrostu tkanki mózgowej, enzymów i formowania neuroprzekaźników są witaminy z grupy B i białko, które znajdują się w produktach mlecznych. Lepiej nie kupować słodkich jogurtów dla dzieci, ale samemu przygotować pyszny deser z naturalnych owoców i jagód.
Mięso
Oczywiście, mięso to kolejny niezbędny produkt, który musi znaleźć się w diecie dziecka. A najlepszym źródłem cynku i żelaza jest wołowina. Wybieraj chude kawałki i koniecznie dodawaj sałatki warzywne do dań mięsnych, ponieważ pomidory i papryka zawierają witaminę C, która pomaga organizmowi lepiej wchłaniać żelazo.
Kolorowe warzywa
Brokuły, kukurydza, pomidory, dynia, marchew, szpinak, bakłażan i papryka są źródłem przeciwutleniaczy, które odpowiadają za regenerację komórek.