Nowe publikacje
11 produktów bogatych w cynk
Ostatnia recenzja: 01.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Cynk jest bardzo ważnym minerałem niezbędnym do utrzymania zdrowego układu odpornościowego. Ten pierwiastek jest częścią każdej komórki, jego najwyższe stężenie występuje w wątrobie, nerkach, skórze, siatkówce i gruczole krokowym u mężczyzn. Dzienna norma cynku wynosi 15 mg, a jego niedobór może prowadzić do impotencji, słabego gojenia się ran, obniżonej odporności, utraty pamięci i zaburzeń smaku.
Przeczytaj także:
- Cynk na przeziębienia: tak czy nie?
- 5 powodów, dla których warto przyjmować cynk, gdy masz przeziębienie
Na liście znajdują się produkty o najwyższej zawartości cynku.
Ostrygi
100 gramów ostryg zawiera od 110 do 1200% dziennego zapotrzebowania na cynk. Wszystko zależy od rodzaju ostryg. Oprócz wysokiej zawartości tego pierwiastka ostrygi słyną jako afrodyzjak.
Zarodek pszenicy
Ten produkt jest jednym z najważniejszych źródeł tego pierwiastka. Człowiek może uzyskać 100% dziennego zapotrzebowania na cynk, jedząc zaledwie 100 gramów prażonych zarodków pszenicy.
Wątróbka cielęca
Bogata nie tylko w cynk, ale także w inne składniki odżywcze i pierwiastki. Wątróbka cielęca zawiera 80% dziennego zapotrzebowania na cynk w 100 gramach.
Chuda wołowina
Może dostarczyć organizmowi 70% dziennego zapotrzebowania na cynk, a w tym celu wystarczy spożyć zaledwie 100 gramów produktu.
Nasiona dyni
Wiele osób uwielbia pestki dyni. Oprócz smaku mogą one dostarczyć organizmowi 60% dziennej dawki cynku.
Nasiona arbuza
Suszone pestki arbuza cieszą się dużą popularnością na Bliskim Wschodzie i w Azji – 100 gramów produktu zawiera 70% dziennego zapotrzebowania organizmu na cynk.
Czekolada ciemna
Miłośnicy słodyczy z pewnością ucieszą się z tej informacji, ponieważ w 100 gramach ich ulubionego przysmaku znajduje się aż 10 mg cynku, co stanowi 65% zalecanej dawki cynku.
[ 1 ]
Baranina
Jagnięcina zawiera około 58% dziennej dawki tego pierwiastka.
Arachid
Wśród orzechów, orzeszki ziemne są prawdziwymi królami cynku, ponieważ 100 gramów tego orzecha zawiera 22% dziennej dawki cynku. Należy kontrolować spożycie wszystkich orzeszków ziemnych, ponieważ są produktem wysokokalorycznym.
Sezam
Wszystkie produkty sezamowe, łącznie z olejem sezamowym, zawierają do 70% zalecanego dziennego spożycia cynku.
Mięso kraba
100 gramów mięsa kraba, szczególnie kraba kamczackiego, zawiera 51% cynku.