Badanie: Joga i dieta śródziemnomorska poprawiają zdrowie starszych osób
Ostatnia recenzja: 14.06.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
W niedawnym badaniu opublikowanym w Nutrients zbadano łączny wpływ jogi i diety śródziemnomorskiej (MD) na różne skutki zdrowotne u osób starszych.
W Hiszpanii odnotowano znaczny wzrost liczby osób starszych, obecnie wynoszący około 20%, a według przewidywań do lat 60. XXI wieku osiągnie 29%. Wraz z wiekiem zachodzą zmiany fizjologiczne, które wpływają na wchłanianie składników odżywczych, apetyt i ryzyko niedożywienia, a także wzrost udziału masy tłuszczowej i spadek masy mięśniowej.
U starszych osób dorosłych występuje również spadek sprawności fizycznej, w tym elastyczności, równowagi i siły mięśni, z powodu zmniejszonej aktywności fizycznej i związanych z wiekiem zmian w tkance łącznej i propriocepcji. Zmiany te zwiększają ryzyko upadków, urazów i pogorszenia jakości życia.
Strategie takie jak dieta i ćwiczenia są ważne w walce z tymi skutkami. Dieta śródziemnomorska, która kładzie nacisk na żywność pochodzenia roślinnego, umiarkowane spożycie ryb, drobiu, produktów mlecznych i ograniczone spożycie czerwonego mięsa, dostarcza niezbędnych składników odżywczych wspierających ogólny stan zdrowia.
Ćwiczenia, zwłaszcza terapie skupiające się na ciele i umyśle, takie jak joga, przynoszą znaczne korzyści. Joga poprawia wchłanianie składników odżywczych i trawienie, elastyczność, zakres ruchu i siłę mięśni, co pomaga poprawić ogólny stan zdrowia i niezależność funkcjonalną u osób starszych.
To badanie miało na celu ocenę połączonego wpływu diety śródziemnomorskiej i jogi na odżywianie i zdrowie funkcjonalne osób starszych.
Naukowcy wykorzystali randomizowane, kontrolowane badanie, aby zbadać wpływ 12-tygodniowej interwencji obejmującej jogę i dietę śródziemnomorską na elastyczność, równowagę, siłę chwytu i siłę dolnych partii ciała u starszych osób dorosłych niezrzeszonych w placówkach opiekuńczych.
Próba obejmowała 118 uczestników w wieku 65 lat i starszych, rekrutowanych drogą rozmów telefonicznych i e-maili, którzy spełniali takie kryteria, jak brak niedawnego uczestnictwa w jodze i umiejętność zrozumienia instrukcji programu.
Uczestnicy zostali losowo przydzieleni do grup terapeutycznych lub kontrolnych, każda licząca 59 uczestników, przy użyciu systemu komputerowego, przy czym uczestnicy ani badacze nie byli świadomi przydziału do grup.
Grupa eksperymentalna uczestniczyła w sesjach jogi dwa razy w tygodniu i przestrzegała diety śródziemnomorskiej, podczas gdy grupa kontrolna kontynuowała swoje zwykłe zajęcia i dietę.
Zebrane dane obejmowały dane demograficzne, przestrzeganie diety śródziemnomorskiej, odżywianie, elastyczność, równowagę i siłę mięśni, które oceniano przed i po interwencji.
Analiza danych obejmowała różne testy statystyczne, w tym jednokierunkową analizę wariancji (ANOVA) w celu porównania wyników przed i po interwencji, z poziomem istotności ustawionym na p
0,05 i wielkość efektu obliczona przy użyciu d. Cohena
W badaniu wzięło udział 36,96% mężczyzn i 63,04% kobiet, przy czym duża była chęć udziału w sesjach interwencyjnych (91,6%). Nie odnotowano żadnych obrażeń ani negatywnych reakcji.
Po połączeniu jogi i diety śródziemnomorskiej zaobserwowano znaczną poprawę różnych wskaźników zdrowotnych.
Przestrzeganie diety śródziemnomorskiej wykazało znaczące różnice między grupami i poprawę w czasie, z zauważalną wielkością efektu (d Cohena = 2,18). Odżywianie również uległo znacznej poprawie, chociaż różnice między grupami były mniej wyraźne (d Cohena = 0,05).
Równowaga i chód wykazały umiarkowaną poprawę, ze znacznymi różnicami po interwencji (d Cohena = 0,40 dla równowagi, 0,42 dla chodu).
Elastyczność znacznie poprawiła się w wielu obszarach ciała, ze znacznym efektem wielkości dla prawej ręki i lewej nogi (odpowiednio d Cohena = 0,43 i 0,37).
Stwierdzono również, że w grupie stosującej dietę śródziemnomorską w połączeniu z jogą zaobserwowano większe różnice pomiędzy pomiarami siły mięśni przed i po interwencji.
W szczególności siła dolnego ciała i siła chwytu wykazały znaczące różnice (d Cohena = 0,39 dla siły chwytu, 0,81 dla siły dolnego korpusu).
W badaniu stwierdzono, że 12-tygodniowa interwencja łącząca dietę śródziemnomorską z jogą znacząco poprawiła odżywianie, równowagę, chód, ryzyko upadku, elastyczność i siłę mięśni u starszych osób dorosłych niezrzeszonych w placówkach opiekuńczych.
Wyniki te są spójne z wcześniejszymi badaniami wskazującymi na korzyści płynące z aktywności fizycznej i diety śródziemnomorskiej dla osób starszych.
Zalety badania obejmują jego randomizowany, kontrolowany i zaślepiony projekt, wysoki poziom zgodności uczestników i dużą liczebność próby, co zwiększa wiarygodność wyników.
Badanie ma jednak ograniczenia, takie jak brak oślepienia uczestników, krótkotrwały charakter ocenianych efektów oraz zintegrowany charakter interwencji, co utrudnia wyodrębnienie konkretnego wkładu jogi lub diety.
Przyszłe badania powinny uwzględniać oddzielne projekty grupowe dla każdej interwencji, aby lepiej zrozumieć ich indywidualne skutki.
Pomimo tych ograniczeń badanie podkreśla znaczenie ćwiczeń i interwencji dietetycznych w poprawie zdrowia i dobrostanu osób starszych, co może pomóc w kształtowaniu polityki zdrowia publicznego mającej na celu promowanie zdrowego starzenia się i zmniejszanie obciążenia chorobami przewlekłymi.