Jak zrzucić zbędne kilogramy: 9 przydatnych wskazówek

Kiedy człowiek długo i wytrwale walczy z nadwagą i w końcu osiąga wynik, czasami odpoczywa, myśląc, że najtrudniejsze już za nim. I to jest właśnie ten najniebezpieczniejszy moment, bo po pozbyciu się zbędnych kilogramów pojawia się nowy problem: jak nie przytyć ponownie i utrzymać nadwagę na pożądanym poziomie?

Dietetycy, którzy nie raz byli świadkami najpierw zwycięstwa nad nadmierną masą ciała, a potem, niestety, porażki człowieka w tej konfrontacji, dzielili się radami, jak utrzymać wagę i nie stać się ponownie ofiarą własnych słabości.

Walka z głodem

Według trzyletniego badania naukowców z University of Pittsburgh, kobiety, którym udało się utrzymać wagę, nie głodowały, ale wręcz przeciwnie, stale utrzymywały uczucie sytości. Aby utrzymać to uczucie, najlepiej włączyć do diety produkty bogate w błonnik – owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i produkty białkowe.

[ 1 ]

Unikaj pokus

Aby nie ulec pokusom, musisz mieć sporą samokontrolę, więc ułatw sobie ten proces powstrzymywania się od smacznego, ale wysokokalorycznego jedzenia. Najlepiej jest zaplanować swoją dietę, ale nie tylko w domu, gdzie nadal możesz się powstrzymać, ale także w pracy czy na wakacjach. Ale to nie znaczy, że teraz wszystkie desery są surowo zabronione, oczywiście możesz sobie pozwolić na smaczny kąsek od czasu do czasu, ale nie powinno to stać się nawykiem, który powróci do przeszłości z dodatkowymi kilogramami.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Liczenie kalorii

Regularne liczenie kalorii jest również dobrą alternatywą dla utrzymania wagi. Pomoże Ci to śledzić spożycie kalorii i rozwijać zdrowe nawyki żywieniowe. Według badaczy optymalna norma wynosi około 1800 kalorii dziennie.

[ 5 ], [ 6 ]

Zaplanuj swoją dietę z wyprzedzeniem

Trzymanie się zaplanowanego menu ułatwi Ci zarządzanie dietą. Nawet jeśli trochę odbiegniesz od zaplanowanego, przemyślana dieta pomoże Ci wrócić na właściwe tory i powrócić do właściwych nawyków żywieniowych.

Rozwijaj swoje oko

Czasami, gdy ktoś jest głodny, nawet duża porcja, którą mogą zjeść dwie osoby, wydaje się niewystarczająca, aby go zaspokoić. Dlatego staraj się przyzwyczaić do pewnych porcji, które Cię nasycą, ale nie pozwól sobie na przejadanie się. Posiadanie wytrenowanego oka jest szczególnie ważne poza domem, na przykład w restauracji.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Waż się codziennie

Według badania przeprowadzonego przez Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom osoby, które codziennie ważą się, mają większą szansę na utrzymanie dobrej kondycji.

Codzienne ważenie się pozwala obserwować i zatrzymywać zmiany wagi, a także stanowi dobrą motywację do dalszej utraty wagi.

Produkty mleczne

Centers for Disease Control and Prevention zaleca spożywanie produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu. W badaniu 338 dorosłych, którzy próbowali schudnąć, ci, którzy jedli co najmniej trzy porcje produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu dziennie, byli w stanie utrzymać wagę bez większego wysiłku w porównaniu z tymi, którzy jedli mniej niż jedną porcję lub wcale nie jedli produktów mlecznych.

Talerz, który pomoże

Aby nie przesadzić z porcją jedzenia, wizualnie podziel talerz na dwie części, a następnie podziel jedną połowę na pół. Połowa talerza powinna zawierać warzywa i owoce, a dwie ćwiartki powinny nasycić organizm białkami i węglowodanami. Zasada talerza jest bardzo prosta, ale jednocześnie naprawdę genialna.

[ 11 ], [ 12 ]

Śniadanie jest koniecznością

To najważniejszy posiłek dnia, który daje zastrzyk energii i wigoru na cały dzień, dlatego nie pomijaj pierwszego posiłku, dzięki temu unikniesz przejadania się.

[ 13 ], [ 14 ]