Jak zorganizować codzienną rutynę dziecka w wieku szkolnym i dlaczego sen jest ważny?

Niedobór snu to współczesny problem, który często dotyka zapracowanych ludzi, studentów, a nawet uczniów.

Dr Reut Gruber, kierownik Sleep and Behavior Laboratory w Research Center w Quebecu w Kanadzie, postanowił zbadać wpływ czasu trwania snu na zachowanie i zdolność uczenia się dzieci. Naukowcy byli szczególnie zainteresowani dziećmi w wieku szkolnym.

W eksperymencie wzięło udział 34 uczniów w wieku od 7 do 11 lat. Dzieci były całkowicie zdrowe i nie miały problemów z zachowaniem ani snem.

Eksperyment trwał tydzień. Podczas eksperymentu niektóre dzieci położyły się spać wcześniej niż zwykle, podczas gdy inne poszły spać później. Podczas zajęć nauczyciele nie wiedzieli, kto ile śpi. Notowali postępy dzieci i ich zachowanie w klasie.

W rezultacie okazało się, że dzieci, które spały mniej, były bardziej impulsywne, drażliwe i zmęczone, a także miały trudności z koncentracją na zadaniu. Natomiast uczniowie, którzy spali dłużej, wykazali się dobrymi wynikami zarówno w nauce, jak i w zachowaniu – byli bardziej skoncentrowani i potrafili lepiej radzić sobie ze swoimi emocjami.

Aby dziecko w wieku szkolnym nie miało problemów z nauką i mogło opanowywać podstawy nauk ścisłych, rodzice powinni właściwie zorganizować dziecku codzienny plan zajęć.

Jak prawidłowo zorganizować codzienny plan zajęć dziecka w wieku szkolnym?

Optymalny czas snu dla dzieci w wieku 7-15 lat wynosi 9-10 godzin. Ich codzienna rutyna nie powinna polegać tylko na nauce - najpierw zajęcia w szkole, a następnie odrabianie prac domowych w domu. Praca i odpoczynek powinny się przeplatać. Integralną częścią normalnej rutyny jest również przestrzeganie pory kładzenia się spać i wstawania rano. Dziecko powinno spędzać jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu. Można zidentyfikować następujące główne czynniki, które wpływają na wydajność w ciągu dnia, a także są kluczem do zdrowego, aktywnego życia dziecka w wieku szkolnym:

• Aktywność umysłowa przeplatana aktywnym odpoczynkiem.
• Maksymalnie wykorzystaj czas spędzony na świeżym powietrzu
• Regularne odżywianie, które dostarcza organizmowi niezbędnej ilości witamin i mikroelementów
• Dobrze przespana noc
• Indywidualna aktywność według wyboru dziecka

Jeśli zamierzasz wcielić swoje plany w życie i ostatecznie wypracować normalną, codzienną rutynę, spróbuj nakreślić wstępny plan działania:

Zaczynamy poranek od ćwiczeń

Poranne ćwiczenia fizyczne pomogą Ci otrząsnąć się ze snu i w końcu się ożywić. Czas trwania ćwiczeń wynosi od 10 do 30 minut.

Śniadanie

Uczeń szkoły podstawowej musi jeść śniadanie, ponieważ poranny posiłek jest bardzo ważny dla zdrowia i zdolności umysłowych dziecka. Intensywny program edukacyjny wymaga znacznego wydatku energetycznego, dlatego dieta ucznia musi odpowiadać temu, ile wydala w ciągu dnia.

Obiad i odpoczynek po zajęciach

Po zjedzeniu przekąski dziecko koniecznie powinno odpocząć, jednak nie należy tego robić przed telewizorem czy z książką w ręku; najlepiej spędzić godzinę lub półtorej godziny aktywnie na świeżym powietrzu.

Aktywności domowe

Optymalny czas na rozwiązywanie zadań domowych to godziny od 16:00 do 18:00, co odpowiada fizjologicznemu rytmowi najlepszego przyswajania informacji. Lekcje lepiej przygotowywać w ciszy, aby nic nie przeszkadzało w koncentracji i nie obciążało dodatkowo mózgu.

Czas wolny

Możesz przeznaczyć półtorej do dwóch godzin na interesujące aktywności. Niestety, dzień nie jest elastyczny i nie da się zmieścić treningu i wystarczającej ilości czasu na rozrywkę.

Marzenie

Aby mieć pewność, że Twoje dziecko szybko zaśnie i obudzi się łatwo i przyjemnie, ważne jest, aby trzymać się pewnej rutyny – kłaść się spać i wstawać o tej samej porze.