Jak zorganizować dzień szkolny i dlaczego sen jest ważny?

Brak snu jest problemem współczesności, który często dotyka zapracowanych ludzi, studentów, a nawet dzieci w wieku szkolnym.

Dr Reut Gruber, kierownik Laboratorium Badań Snu i Behawioru w Centrum Badawczym w Quebec w Kanadzie, postanowił zbadać wpływ czasu snu na zachowanie i poziom zdolności uczenia się dzieci. Zwłaszcza naukowcy interesowali się dziećmi w wieku szkolnym.

W eksperymencie wzięło udział 34 uczniów w wieku od siedmiu do jedenastu lat. Dzieci były absolutnie zdrowe i nie miały problemów z zachowaniem lub spaniem.

Eksperyment trwał tydzień. Podczas eksperymentu niektóre dzieci poszły spać wcześniej niż zwykle, a inne później. Podczas zajęć w szkole nauczyciele nie wiedzieli, kto i jaką długość snu otrzymują. Zauważyli sukcesy dzieci, a także ich zachowanie w klasie.

W rezultacie okazało się, że dzieci, które mniej spały, były bardziej impulsywne, rozdrażnione i zmęczone, ciężko im było skoncentrować się na zadaniu. Ale uczniowie, którzy więcej spali, wręcz przeciwnie, wykazywali dobry wynik, zarówno w treningu, jak i zachowaniu - byli bardziej skoncentrowani i mogli lepiej zarządzać swoimi emocjami.

Aby upewnić się, że uczeń nie ma problemów z nauczaniem, a granit nauki był dla jego zębów, rodzice powinni odpowiednio zorganizować reżim dnia dziecka.

Jak poprawnie zorganizować tryb dnia dla ucznia?

Optymalny czas snu dla dzieci w wieku 7-15 lat - 9-10 godzin. Ich tryb dnia nie powinien składać się wyłącznie z nauki - najpierw w szkole, a następnie odrabiania zadań domowych w domu. Praca i odpoczynek muszą być na przemian. Również integralną częścią normalnego reżimu jest przestrzeganie czasu kładzenia się do łóżka i porannego wejścia. Dziecko powinno znajdować się na świeżym powietrzu tak bardzo, jak to możliwe. Możliwe jest wyróżnienie następujących głównych czynników, które wpływają na zdolność do pracy w ciągu dnia, a także zagwarantowanie zdrowego, aktywnego życia studenta:

• Aktywność umysłowa, na przemian z aktywnym wypoczynkiem.
• Maksymalny pobyt na świeżym powietrzu
• Regularne odżywianie, które dostarcza organizmowi niezbędnej ilości witamin i pierwiastków śladowych
• Kompletny sen
• Indywidualna aktywność dziecka do wyboru

Jeśli masz zamiar zrealizować plan, a na końcu wypracować normalną codzienną rutynę, spróbuj przedstawić wstępny plan działania:

Rano zaczynamy od ładowania

Poranne ćwiczenia pomogą odstąpić od snu i wreszcie dopingować. Czas ładowania wynosi od 1 do 30 minut.

Śniadanie

Uczeń musi koniecznie zjeść śniadanie, ponieważ poranne posiłki są bardzo ważne dla zdrowia i zdolności umysłowych dziecka. Nasycony program szkoleniowy wymaga znacznych nakładów energetycznych, ponieważ dieta dzieci w wieku szkolnym powinna odpowiadać jej ilości w ciągu dnia.

Obiad i odpoczynek po zajęciach

Odświeżony, dziecko musi odpoczywać, ale rób to nie przed telewizorem lub z książką w ręku, najlepiej spędzić półtorej godziny aktywnie na zewnątrz.

Zajęcia w domu

Optymalny czas na rozwiązywanie zadań przypisanych do domu wynosi od 16 do 18 godzin - co odpowiada fizjologicznemu rytmowi najlepszej asymilacji informacji. Lekcje gotowania są lepsze w ciszy, więc nic nie przeszkadza w koncentracji i dodatkowo obciąża mózg.

Czas wolny

W przypadku zatrudnienia według zainteresowań można przeznaczyć półtorej godziny. Niestety, dzień nie jest gumowaty i nie można przyjąć szkolenia i czasu na rozrywkę.

Sen

Aby dziecko szybko zasnęło, a przebudzenie było łatwe i przyjemne, ważne jest przylgnięcie do reżimu - pójście do łóżka i wstawanie w tym samym czasie.